11 modi per aumentare il conteggio degli spermatozoi e migliorare la fertilità

Sia che tu abbia appena deciso di essere pronto a provare a concepire o che ci provi a lungo, potresti essere preoccupato di come rendere gli spermatozoi per la gravidanza e come aumentare il conteggio degli spermatozoi per aumentare le probabilità del concepimento.

Come migliorare la salute e la forza degli spermatozoi

Assicurati di consultare uno specialista della fertilità, se indicato. Ma se stai cercando modi per rendere il tuo sperma più abbondante, più sano e più forte, ci sono alcune cose che puoi fare:

• Mangia una dieta ben bilanciata
• Dormire a sufficienza
• Limitare il bere alcol
• Mantenere un peso sano
• Salta lunghi immergersi in vasche calde o bagni
• Scambia i tuoi slip per i pugili
• Tratta le condizioni mediche sottostanti
• Smettere di fumare

I problemi di fertilità che coinvolgono il sistema riproduttivo femminile sono spesso difficili da trattare, ma molti di quelli legati all'infertilità maschile rispondono bene al cambiamento delle abitudini di salute e stile di vita. Ad esempio, smettere di fumare può aumentare il conteggio degli spermatozoi entro 3 mesi (approssimativamente quanto tempo impiega il nuovo sperma).

Ecco 11 modi per aumentare la fertilità maschile e migliorare la salute degli spermatozoi.

Fare

• Mangia cibi ricchi di antiossidanti

• Fare sesso frequente

• Limitare l'assunzione di soia

• Mantenere un peso sano

• Trattare le condizioni mediche

• Evita sostanze chimiche tossiche

• Mangia più verdure

Non

• Fumo o usa il tabacco

• Bevi alcol eccessivamente

• Fai bagni caldi o usa una vasca idromassaggio

• Salta le pulizie dentali

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Aggiungi antiossidanti alla tua dieta

Probabilmente hai sentito antiossidanti chiamato cancro e caccia alle malattie cardiache, ma potrebbero anche aumentare la fertilità maschile. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno assunto antiossidanti in forma di supplemento avevano meno spermatozoi danneggiati dal DNA rispetto agli uomini che non hanno assunto antiossidanti. Inoltre, le coppie avevano tassi di gravidanza più elevati quando gli uomini hanno preso ulteriori antiossidanti.

Antiossidanti e fertilità maschile
Acido folico	Fegato di manzo, verdure a foglia verde, frutta, fagioli, piselli, cereali fortificati
Licopene	Pomodori, albicocche, pompelmo rosa, anguria
Selenio	Le noci del Brasile (1 oz forniscono il 780% del valore raccomandato giornaliero), presente anche in merluzzo, manzo, tacchino e pollo
Vitamina C	Molti frutti e verdure; Livelli più alti in peperoni rossi, kiwi, arance, pompelmo
Vitamina E	Noci, semi, oli, verdure a foglia
Zinco	Ostriche, granchio, carne rossa, pollame, fagioli

Mentre i benefici della fertilità degli alimenti ricchi di antiossidanti sono allettanti, la moderazione è ancora fondamentale. Ad esempio, mangiare noci del Brasile ogni giorno può portare a un'assunzione eccessiva di selenio, che può causare respiro errori, nausea, diarrea ed eruzioni cutanee.

Se scopri di non poter ottenere più di questi alimenti nella tua dieta, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore. Ma parla prima di un operatore sanitario. Questi integratori possono interagire con i farmaci e pochi sono stati specificamente studiati per il loro potenziale per aumentare la salute degli spermatozoi.

Come l'acido folico aumenta lo sperma salute 2

Fare sesso frequente

Se vuoi avere un bambino, devi fare sesso nel momento dell'ovulazione. Ma fare sesso frequente durante il mese può anche aumentare la fertilità.

Detto questo, la ricerca ha anche dimostrato che brevi periodi di astinenza potrebbero avere il potenziale per beneficiare la salute degli spermatozoi, che stai cercando di concepire in modo naturale o fornirà un campione di sperma per l'inseminazione.

Una revisione degli studi del 2017 pubblicata in International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences ha scoperto che la motilità, la morfologia e la produzione degli spermatozoi potrebbero beneficiare di periodi di astinenza che durano tra 3 e 8 giorni.

Per mantenere lo sperma a forma di punta, prova a fare sesso almeno due volte a settimana, non all'inizio dell'ovulazione.

Quello che dovresti sapere sul sesso per la produzione del bambino 3

Guarda la tua assunzione di soia

La soia si trova in particolare nel tofu, ma è anche un ingrediente comune nelle bevande sanitarie, alternative di carne e polveri e bar proteiche. Mentre alcune ricerche hanno suggerito che mangiare molta soia potrebbe avere effetti dannosi sulla fertilità, i risultati sono stati in gran parte miscelati.

Studi più vecchi hanno proposto che i fitoestrogeni trovati nei prodotti di soia e di soia potrebbero influenzare la riproduzione maschile e femminile. Tuttavia, la ricerca di alta qualità nell'uomo è limitata.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare cosa, se presente, la soia ha sulla salute riproduttiva umana.

Potresti scegliere di limitare o evitare la soia se sei preoccupato per l'effetto che potrebbe avere sulla tua fertilità. Essere consapevoli della tua assunzione complessiva di nutrienti e ingredienti come la soia fa parte di garantire che la dieta sia nutriente ed equilibrato.

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Mangia più verdure

Il ruolo della dieta e della fertilità non è ben compreso. Ma le prove disponibili indicano che una dieta equilibrata e sana avvantaggia la fertilità maschile.

Ciò che è meglio per il tuo sperma è probabilmente ciò che sarà più nutriente per tutto il tuo corpo. Scegli fonti magre di proteine ​​(come pesce e pollo), un sacco di verdure fresche e frutta, grassi sani (come olio d'oliva e noci) e cereali integrali.  

Cibi fertilità per aumentare le tue probabilità di concepimento 5

Smettere di fumare

Ci sono molti buoni motivi per smettere di fumare per migliorare la tua salute, e questo può includere l'aumento della fertilità. Gli studi sul fumo e sulla qualità del seme hanno scoperto che il fumo influisce su molti aspetti della salute degli spermatozoi, tra cui conteggi di spermatozoi, motilità degli spermatozoi (la capacità di nuoto dello sperma) e la forma dello sperma.

Potresti considerare di provare a smettere di fumare se stai attraversando trattamenti per la fertilità. I ricercatori hanno scoperto che il fumo ha avuto un forte effetto negativo sul successo del trattamento nelle coppie che utilizzano IVF con trattamenti di fertilità ICSI.

Le abitudini di fumo maschile possono anche colpire la fertilità di un partner femminile. La ricerca ha dimostrato che quando le donne sono esposte al fumo passivo, hanno tassi di successo più bassi e possibilmente aumentati dei rischi di perdita di gravidanza.

Cos'è la motilità dello sperma? 6

Limitare l'alcol

Troppo alcol può ridurre la fertilità. Se speri di concepire, potrebbe essere un buon momento per tagliare o addirittura fermarti, consumando alcol.

Uno studio delle persone con disturbo da uso di alcol ha rilevato che solo il 12% degli uomini aveva conteggi e salute degli spermatozoi completamente normali, rispetto al 37% dei non fumatori e ai non alcolici.

Assunzioni più elevate di alcol erano associate a conteggi di spermatozoi più bassi, meno sperma di forma normalmente e motivazione dello sperma peggiore.

Tuttavia, altri studi non hanno trovato alcuna relazione tra fertilità maschile e solo alcune bevande. Il consumo di alcol moderato potrebbe non avere un impatto notevole sullo sperma, specialmente se bevi solo poche volte a settimana anziché quotidianamente.

Cosa causa a basso contenuto di spermatozoi? 7

Evita sostanze chimiche tossiche sul posto di lavoro

Se hai difficoltà a concepire, considera cosa fai per lavoro. La ricerca ha dimostrato che alcune professioni possono influenzare la fertilità maschile.

Si è scoperto che agricoltori, pittori e vernici (come gruppo) hanno una maggiore possibilità di infertilità e un numero significativamente inferiore degli spermatozoi rispetto agli uomini che lavoravano in altre carriere. I metalli metallici e i saldatori (come gruppo) hanno anche avuto una maggiore incidenza di scarsa motilità degli spermatozoi.

La causa di queste maggiori incidenze di infertilità e scarsa salute degli spermatozoi non è nota. Una possibilità è che le persone chimiche in queste professioni possano essere esposte potrebbero danneggiare lo sperma. Inoltre, i lavoratori dei metalli potrebbero sperimentare il surriscaldamento, che può abbassare i conteggi degli spermatozoi.

Mentre i ricercatori hanno scoperto che uomini che lavoravano in queste professioni tendevano ad avere una salute degli spermatozoi peggiori, non hanno esaminato cosa accadrebbe se gli uomini cambiassero lavoro o se gli uomini potessero evitare di danneggiare la loro fertilità mentre lavoravano questi lavori.

Evitare il contatto con tossine e sostanze pericolose sul posto di lavoro è vitale per la salute di ogni dipendente, non solo uomini con preoccupazione per la fertilità. I passaggi che puoi fare per stare al sicuro saranno specifici per il tuo lavoro, ma ciò significhi indossare una maschera e guanti o mantenere il tuo corpo ben coperto.

Cosa aspettarsi da un'analisi dello sperma 8

Mantieni le cose fresche

La ricerca ha dimostrato che le alte temperature possono danneggiare lo sperma. Gli organi riproduttivi maschili sono al di fuori del corpo perché devono essere mantenuti a temperature inferiori a 98.6 gradi F (la nostra normale temperatura corporea).

Nel 2013, i ricercatori hanno pubblicato una revisione della ricerca che identifica alcune delle fonti di stress più comuni legate al calore sulla salute degli spermatozoi. In base alle loro scoperte, ecco in pochi modi in cui puoi mantenere le cose fresche.

Evita le vasche calde

Le vasche calde e i bagni caldi lunghi possono aumentare la temperatura dello scroto. È meglio evitare queste due attività mentre si cerca di concepire.

Assicurati di muoverti

La seduta prolungata è stata anche legata alla riduzione della salute degli spermatozoi. Se hai un lavoro da scrivania, alzati e vai in giro per tutto il giorno. I vantaggi di stare in piedi, anche se è abbastanza lungo da ricaricare la tua bottiglia d'acqua o parlare con un collega attraverso la sala, sono buoni per tutto il tuo corpo e la mente.

Astenersi dall'uso dei riscaldatori dei seggiolini per auto

Gli studi hanno dimostrato che i riscaldatori di sedili (una caratteristica di alcune auto che riscaldano il sedile in una fredda giornata invernale) può portare a temperature scrotali più alte del normale.

Metti i laptop su un tavolo o una scrivania

Evita di sederti con il tuo laptop in grembo. Mantenere le gambe strettamente unite per bilanciare il laptop, insieme al calore generato dal computer stesso, può portare a temperature scrotali più alte del normale.

Indossare i fondi traspiranti

Se i pugili siano o meno più adatti alla fertilità dei brief è stato a lungo una questione di dibattito. Finché non indossi un tessuto estremamente stretto e non mobile, la tua scelta di biancheria intima probabilmente non ha importanza per la salute degli spermatozoi.

Detto questo, alcuni studi hanno dimostrato che indossare mutande o indumenti di compressione (come far funzionare leggings o pantaloncini da bici) potrebbe influire sullo sperma, probabilmente a causa dell'aumento del calore senza respirare la stanza.

Mbianchesi da uomo e Salute dello sperma 9

Punta a un peso sano

Un modo per aumentare la tua fertilità è assicurarsi di avere un peso sano per il tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che essere in sovrappeso o sottopeso può turbare l'equilibrio degli ormoni del corpo, il che può portare a un numero inferiore di spermatozoi.

Una revisione della ricerca pubblicata nel 2017 ha esplorato le prove di una connessione tra obesità e sotto-fertilità maschile. I ricercatori hanno identificato diverse influenze chiave, tra cui la complessa interazione di ormoni e grasso corporeo, nonché condizioni di salute specifiche associate all'essere sovrappeso e obesi (come il diabete) che potrebbero anche influire sulla salute degli spermatozoi.

Se non sei sicuro se sei a un peso sano, discuti i tuoi obiettivi di salute con un operatore sanitario.

Fattori di rischio di età, peso e altri fattori di infertilità 10

Mantieni sani i denti e le gengive

Buona salute orale, che include avere controlli dentali almeno una volta all'anno, se non ogni 6 mesi-pollici aiutano ad aumentare la fertilità. La presenza di batteri nel seme (batteriospermia) è stata collegata all'infertilità maschile.

In uno studio, il 23% degli uomini con batteri presenti nel loro seme non è migliorato dopo il trattamento con gli antibiotici da soli. Quando i ricercatori hanno condotto esami dentali su alcuni dei partecipanti che non erano migliorati con gli antibiotici, hanno scoperto che avevano tutti problemi dentali non trattati.

I ricercatori hanno diviso gli uomini in due gruppi (test e controllo). Gli uomini del gruppo di test hanno avuto i loro problemi dentali trattati mentre quelli del gruppo di controllo non hanno ricevuto cure.

Sei mesi dopo, i ricercatori hanno testato di nuovo il seme di tutti gli uomini. I due terzi del gruppo di test avevano migliorato la salute dello sperma, mentre quelli nel gruppo di controllo (che non erano stati curati per problemi dentali) avevano ancora una cattiva salute dello sperma.

In che modo la salute dentale influisce sulla fertilità 11

Tratta le condizioni mediche sottostanti

Le condizioni mediche e le infezioni possono anche influire sulla fertilità. Ad esempio, il diabete non trattato può portare all'infertilità causando eiaculazione retrograda. Fino a un terzo delle persone con diabete non sanno di averlo. Se ti è stata diagnosticata l'eiaculazione retrograda, chiedi a un operatore sanitario di far testa a glicemia.

Un'infezione non trattata del sistema riproduttivo o del tratto urinario può anche causare infertilità negli uomini. Ad esempio, le infezioni a trasmissione sessuale (IST) possono portare a una ridotta motilità degli spermatozoi. Le infezioni ripetute possono causare cicatrici, che possono bloccare il passaggio del seme.

Alcune infezioni a trasmissione sessuale non hanno sintomi diversi dall'infertilità. Ecco perché è importante essere testati regolarmente.

Altre condizioni mediche che possono portare all'infertilità includono anemia, celiachia, malattia di Crohn, sindrome di Cushing e malattia tiroidea. Come il diabete, queste condizioni a volte possono non essere diagnosticate, specialmente se una persona ha pochi o nessun sintomo. È una buona idea programmare un check-up con un operatore sanitario se sei pronto per iniziare a provare a concepire.

Una parola da moltowell

Sia che tu abbia cercato di concepire per un po 'o stai solo pensando di provarlo, è importante mantenere una buona salute. Rimani aggiornato su fisici di routine e esami dentali e fai ciò che lo stile di vita cambia puoi.

Questo potrebbe significare smettere di fumare o limitare il consumo di alcol, ma vuoi fare il possibile per aumentare le possibilità di concepire. Se hai fatto sesso non protetto per 6 mesi o più senza concepire, parla con un operatore sanitario.

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