Tristezza vs. Depressione clinica

La tristezza è uno stato emotivo caratterizzato da sentimenti di infelicità e basso umore.

È considerata una delle emozioni umane di base. È una risposta normale a situazioni che sono sconvolgenti, dolorose o deludenti. A volte questi sentimenti possono sembrare più intensi, mentre in altri casi potrebbero essere abbastanza miti.

A differenza della depressione, che è persistente e più duratura, la tristezza è temporanea e transitoria. La tristezza può, tuttavia, trasformarsi in depressione. Essere in grado di dire la differenza tra la normale tristezza e la depressione potrebbe incoraggiarti ad agire e cercare risorse per un umore migliorato.

È tristezza una sensazione o un'emozione?

La tristezza è un'emozione umana normale che spesso si verifica in risposta a situazioni sconvolgenti, dolorose o deludenti. Questa emozione può variare di intensità. Come altre emozioni, è temporaneo e diminuisce con il tempo.

I sentimenti di tristezza possono essere intensi a seconda della loro fonte, ma questa emozione è spesso accompagnata da momenti più leggeri. Anche quando sei triste, potresti sentirti bene a volte e confortato da coloro che ti circondano. Potresti sentirti meglio dopo aver pianto o discusso dei tuoi sentimenti con un amico.

Affrontare la tristezza

Ecco alcuni modi per sperimentare la normale tristezza in modo sano e per consentire a questa emozione di arricchire la tua vita:

• Permettiti di essere triste. Negare tali sentimenti può costringerli sottoterra, dove possono fare più danni con il tempo. Piangi se ne hai voglia. Nota se senti sollievo dopo che le lacrime si fermano.
• Se ti senti triste, pianifica un giorno per sguazzare. Pianifica un giorno o una sera solo per stare da solo, ascolta la musica malinconica e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. Pianificare il tempo per essere infelici può davvero sentirsi bene e può aiutarti in definitiva passare oltre la tristezza in uno stato d'animo più felice.
• Pensare e/o scrivere sul contesto dei sentimenti tristi. Sei triste a causa di una perdita o di un evento infelice? Di solito non è semplice come scoprire la causa della tristezza, ma capire perché sei triste ed esplorare quei sentimenti può aiutarti a sentirti meglio.
• Fare una passeggiata. A volte un po 'd'aria fresca e un po' di tempo tranquillo possono cambiare la tua prospettiva.
• Chiama un amico intimo o un familiare. A volte sfogare i tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli.
• Sii gentile con te stesso. Ciò può includere un bagno a bolle caldo, un pisolino o una pazzia per un po 'di cioccolato davvero buono.
• Lasciati ridere. Accendi una commedia preferita, binge-watch o trova un divertente video di YouTube.
• Considera di avviare un diario di gratitudine. Concentrarti sul positivo, anche se puoi solo pensare a una cosa di cui essere grato quotidiano, ti aiuta a allontanarti da sentimenti negativi e tristi.
• Ricorda che la tristezza può derivare da un cambiamento che non ti aspettavi o segnala la necessità di un cambiamento nella tua vita. Il cambiamento è di solito stressante, ma è necessario per la crescita. Se sei triste perché devi cambiare qualcosa, pensa ai passaggi che puoi cambiare per rendere la tua vita più gioiosa.
  

Distinzioni importanti

È importante essere in grado di distinguere tra sentimenti di normale tristezza e sintomi di depressione più grave.

È la natura transitoria della tristezza che la rende diversa dalla depressione. Mentre la tristezza ha una durata limitata, la depressione dura più a lungo e crea menomazioni significative nella capacità di una persona di funzionare nella loro vita quotidiana. La tristezza è un'emozione, mentre la depressione è un disturbo mentale.

Sii consapevole dei segni di tristezza che si trasformano in depressione e ottieni aiuto se noti che questi sintomi hanno un impatto significativo sulla tua vita per due settimane o più.

Tristezza

• Normale emozione umana

• Spesso si verifica a seguito di delusioni ed esperienze dolorose

• Di solito passa con il tempo

• Di solito puoi ancora funzionare e fare cose che ti piacciono

Depressione

• Disordine mentale

• Causato da molti fattori tra cui genetica, esperienze, fattori sociali e chimica del cervello

• Può essere a lungo duraturo senza trattamento

• Ti senti affaticato, non motivato e disinteressato alle cose che ti piacciono

Sintomi della depressione

I sintomi della depressione includono:

• Persistente umore triste, ansioso o "vuoto"
• Sentimenti di disperazione e/o pessimismo
• Sentimenti di colpa, inutilità e/o impotenza
• Perdita di interesse o piacere negli hobby e nelle attività che una volta erano godute, incluso il sesso
• Diminuzione di energia, affaticamento e/o essere "rallentato"
• Difficoltà a concentrarsi, ricordare e/o prendere decisioni
• Insonnia, risveglio del mattino e/o eccessivo
• Perdita di appetito e/o perdita di peso, o eccesso di cibo e/o aumento di peso
• Pensieri di morte o suicidio e/o tentativi di suicidio
• Irrequietezza e/o irritabilità
• Sintomi fisici persistenti che non rispondono al trattamento, come mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico

Se li sperimenta, potresti sentirti incline a "duro" e aspettare fino a quando non passa. Tuttavia, prima riconosci questi segni, prima puoi chiedere aiuto e cambiare la tua situazione.

Sintomi della depressione clinica

Quando chiamare il medico

Sappi che non sei solo se stai vivendo alcuni (o più) dei sintomi sopra.

Se hai riscontrato sintomi di tristezza o depressione per più di poche settimane, considera di raggiungere il medico per determinare la causa e cosa puoi fare al riguardo.

A volte sentire la depressione non è il risultato di una malattia mentale. Potrebbe essere una condizione medica, come l'ipotiroidismo, ad esempio, che può causare sintomi della depressione.

Una volta che il medico esclude eventuali potenziali cause mediche, sarà in grado di fornire altre opzioni per la tua depressione o di indirizzarti a uno psichiatra o terapista che può aiutarti.

Guida di discussione sulla depressione

Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al prossimo appuntamento del medico.

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Diagnosi

Il medico utilizzerà una serie di tecniche per determinare se ciò che senti è normale tristezza o depressione. Questo spesso implica fare domande o farti completare un questionario su quale tipo di sintomi stai vivendo, da quanto tempo le hai sentite e quanto sono gravi.

Il medico vorrà anche sapere di più sulla tua vita e sull'impatto che questi sintomi hanno avuto sulla tua capacità di funzionare a casa, al lavoro e alla scuola.

Il medico può anche eseguire un esame fisico e condurre test di laboratorio per escludere le condizioni mediche o che potrebbero contribuire ai sintomi. Ricorda di dire al tuo medico di eventuali farmaci o integratori che stai assumendo poiché alcuni farmaci, come beta-bloccanti e corticosteroidi, possono anche causare sentimenti di depressione.

Cause

Ci sono una serie di fattori che possono svolgere un ruolo nel causare depressione. Alcuni dei fattori di rischio per la depressione includono:

• Una storia familiare di malattia mentale
• Uso di sostanze
• Una storia di altre condizioni di salute mentale
• Un debole sistema di supporto sociale
• Sperimentare un trauma
• Condizioni di salute cronica
• Cattiva autostima
• Eventi di vita stressanti
• Chimica del cervello
• Trauma infantile

È anche importante essere consapevoli del fatto che i sentimenti di tristezza in risposta a una situazione nella tua vita possono trasformarsi in depressione. Ecco perché è essenziale cercare aiuto se sospetti che ciò che senti sia più della normale tristezza.

Trattamento per la depressione

La depressione viene generalmente trattata usando farmaci chiamati antidepressivi o attraverso la terapia. Di solito, i migliori piani di trattamento includono entrambi.

Farmaci

Alcune scelte popolari per la depressione includono:

• Inibitori selettivi di reuptake della serotonina (SSRIS) come paxil (paroxetina), prozac (fluoxetina) e zoloft (sertralina)
• Inibitori della reuptake di serotonina e noradrenalina (SNRI) come Cymbalta (duloxetina), effexor (venlafaxina) e pristiq (desvenlafaxina).

Il tuo medico discuterà con te quale opzione è la migliore per te.

Psicoterapia

La terapia cognitiva è un tipo popolare di psicoterapia per la depressione.Insegna alle persone a prendere i loro schemi negativi di pensiero e sostituirli con quelli più positivi. Questo è utile perché i nostri pensieri e ciò che diciamo a noi stessi influisce sul nostro umore e motivazione.

Se spesso diciamo cose negative, stiamo creando un ambiente mentale rilevante per la depressione. Il pensiero positivo, d'altra parte, innesca le emozioni positive. E mentre il controllo di tutti gli aspetti della depressione non è possibile, questo è un aspetto su cui abbiamo un po 'di potere.

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Stile di vita

Il medico può anche raccomandare i cambiamenti dello stile di vita che puoi apportare che possono aiutarti a far fronte ai sintomi. Fare cose come fare esercizio fisico regolare, mangiare una dieta sana, dormire adeguatamente e rimanere in contatto con i cari può aiutarti a gestire le tue condizioni.

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Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide come affrontare emozioni scomode, con il comico Paul Gilmartin.

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Trovare modi per superare la tristezza o la depressione può riportarti a sentirti come il tuo sé normale. Mentre la normale tristezza è generalmente temporanea e spesso può essere alleviata con gli aggiustamenti dello stile di vita, dovresti parlare con il medico se i sintomi durano più di due settimane. Se ciò che senti è la depressione, ci sono trattamenti efficaci disponibili, tra cui farmaci e psicoterapia, che possono aiutare.

Se tu o una persona cara stai lottando con tristezza o depressione, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.