5 alimenti per combattere la nausea durante la gravidanza

Il momento in cui vedi un test di gravidanza positivo può essere eccitante. Potresti sperimentare un'ondata di energia e sentirti nervoso e desideroso del prossimo nuovo capitolo della tua vita. Ma dopo alcune settimane, potresti anche sentirti come vomitare.

La nausea in gravidanza, spesso chiamata nausea mattutina, generalmente colpisce dopo circa sei settimane di gravidanza e può durare attraverso il primo trimestre. Potresti provare avversioni alimentari, o potresti scoprire che l'unica cosa che si risolve lo stomaco è mangiare saltinine.

Anche se potresti non avere voglia di mangiare qualcosa al culmine della tua nausea mattutina, sappi che ci sono alcuni alimenti che possono effettivamente aiutare a combattere la nausea. Andiamo oltre alcune cose da mangiare che potrebbero aiutarti a sentirti meglio se la gravidanza ha lo stomaco girare.

Perché la gravidanza provoca nausea?

La maggior parte delle persone sperimenta un certo grado di nausea durante la gravidanza. Sebbene la causa esatta sia sconosciuta, si pensa che sia causato in parte dall'aumento dei livelli di ormoni nel corpo.

"La nausea e il vomito durante la gravidanza possono essere causati dagli effetti della gonadotropina corionica umana (HCG), un ormone generato dalla placenta", afferma Katherine Gomez, dietista registrata e revisore medico di Psychemaging. "L'HCG è prodotto da donne in gravidanza immediatamente dopo che un uovo fertilizzato si attacca al rivestimento uterino."

I livelli di HCG raggiungono il picco intorno a 12 settimane, la stessa volta che la nausea mattutina è generalmente nel peggiore dei casi. I dati sono stati miscelati, ma alcuni studi mostrano che le persone con livelli più alti di HCG sperimentano nausea più intensa. "Lo vediamo nel caso di molteplici gravidanze, dove è prodotto più HCG", afferma Kim Langdon, MD, un OB/Gyn con sede in Ohio a Medzino con oltre 20 anni di esperienza. "Le donne con gravidanze molari, dove non vi sono feto, hanno anche livelli elevati di HCG e tendono a sperimentare nausea peggiori."

Un maggiore senso dell'olfatto e le avversioni a determinati alimenti possono anche contribuire alla nausea durante la gravidanza. Tuttavia, la nausea non è generalmente motivo di una maggiore preoccupazione medica, in effetti, potrebbe essere un buon segno. L'aumento dei livelli di HCG indica una gravidanza sana.

Detto questo, se si verifica una nausea estrema che influisce sulla tua capacità di funzionare, non puoi tenere il cibo o vomitare più volte al giorno, assicurati di contattare il tuo OB/GYN o il tuo operatore sanitario. Potresti avere una forte forma di nausea legata alla gravidanza chiamata iperemesi gravidarum, che può potenzialmente impedire la tua capacità di assumere i nutrienti di cui tu e il tuo bambino hai bisogno.

Alimenti che aiutano a ridurre la nausea

La nausea durante la gravidanza non è generalmente indicativa di un problema di salute preoccupante, ma può ancora essere un dolore. In anticipo sono alcuni alimenti che potrebbero aiutare ad alleviare o ridurre la nausea.

Banane

Mangiare una banana al giorno potrebbe aiutare a tenere lontana la nausea o almeno ridurla. "Quando mangi banane, il tuo corpo produce un muco lungo il rivestimento dello stomaco che può aiutare a proteggerlo dagli acidi dello stomaco", osserva Gomez.

Se ti stanchi di mangiare banane, prova a mescolarli in frullati con latte, noci e bacche. Puoi anche preparare un sandwich di banana e burro di arachidi o tagliarli e mangiarli con yogurt greco.

Cracker

Mantenere il cibo asciutto e semplice come i cracker nello stomaco può aiutare con la nausea mattutina. L'idea è che i cracker assorbono alcuni degli acidi che possono farti sentire nauseato.

Gli alimenti insipidi possono anche sostituire i cibi zuccherati e ricchi di grassi nella tua dieta. "Questi sono i profili di sapore comuni che innescano nausea", osserva DR. Langon. "Toast, Saltine e Bagel semplici sono ottime scelte per questa dieta."

Potresti non avere voglia di mangiare i tuoi cracker con qualcos'altro, ma se lo fai, prova a diffondere la crema di formaggio su di loro o ad immergerli in hummus. Puoi anche provare alcuni cracker lievemente aromatizzati, come rosmarino e sale marino o olio d'oliva. Stai lontano da qualsiasi cosa piccante o acida.

Zenzero

Lo zenzer è stato usato nel corso della storia per alleviare la nausea e gli studi dimostrano che è abbastanza efficace. Puoi mangiarlo o berlo in qualsiasi forma, sia che si tratti di zenzero in salamoia, zenzero, birra allo zenzero o tè allo zenzero. Prendi in considerazione la possibilità di tenere una busta di caramelle allo zenzero nella borsa, proprio accanto alla tua scorta di saltini.

Limoni

Ci sono alcune prove che i limoni annusati possono aiutare a ridurre la nausea. "L'acido neutralizzante di un limone produce sostanze chimiche in bicarbonato nello stomaco, che aiutano ad alleviare lo stomaco malconcio", osserva Gomez.

Prova ad aggiungere una spruzzata di limone alla tua insalata o al tuo pesce o spremi mezzo limone in un po 'di acqua calda insieme allo zenzero e al miele.

Anguria

Rimanere idratato può aiutarti a sentirti meno nausea. Il gusto dolce dell'anguria e la sua consistenza possono rendere più facile deglutire dell'acqua, ma è altrettanto idratante. "L'alto contenuto di acqua di anguria e gli zuccheri naturali possono aiutare con la nausea mattutina e la disidratazione", afferma Gomez.

Taglia la tua anguria piccola o acquistalo pre-taglio e spuntino sui pezzi. Puoi anche aggiungere l'anguria a un'insalata o mescolarla nel succo.

Una parola da moltowell

La nausea durante la gravidanza è comune e generalmente non è motivo di preoccupazione. L'aumento dei livelli di ormoni può essere la ragione per cui hai voglia di vomitare durante la gravidanza, ma quegli ormoni sono anche un buon segno che la tua gravidanza sta progredendo bene.

Mangiare cibi semplici e qualsiasi cosa con lo zenzero può aiutarti a trovare un po 'di sollievo. Se hai dubbi sulla tua nausea o non sei in grado di trattenere il cibo, contatta il tuo OB/GYN, ostetrica o operatore sanitario.