Compassione vs. Empatia Qual è la differenza?

Compassione ed empatia sono due termini correlati che, sebbene a volte usati in modo intercambiabile, hanno significati diversi e distinti.

L'empatia consiste nel metterti nella posizione di qualcun altro in modo da poter sentire ciò che potrebbero provare in una situazione. La compassione, d'altra parte, riguarda il riconoscimento delle emozioni di qualcuno E Volendo aiutarli.

Questo articolo discute il significato della compassione vs. empatia, come differiscono e come comprendere queste differenze può aiutarti a navigare con le tue relazioni con gli altri in modo più efficace. 

Tratti di compassione vs. Empatia

Mentre sono strettamente correlati, l'empatia e la compassione non sono gli stessi. Mentre entrambi implicano la risposta alle emozioni degli altri, differiscono per focus.

L'empatia è caratterizzata da una consapevolezza delle esperienze emotive degli altri e da un tentativo di sentire quelle stesse emozioni dalla loro prospettiva. La compassione è caratterizzata dal desiderio di agire per aiutare l'altra persona.

I ricercatori suggeriscono che la compassione è composta da cinque tratti chiave:

1. Riconoscimento della sofferenza degli altri
2. Capire che la sofferenza è un'esperienza universale
3. Comprensione ed empatia con le esperienze emotive di altre persone
4. Tollerare emozioni angoscianti e scomode che possono sorgere
5. Sentirsi motivati ​​ad agire per aiutare ad alleviare la sofferenza degli altri

Mentre differiscono, la compassione ed empatia svolgono ruoli importanti nella formazione e nel mantenimento delle relazioni interpersonali.

"Molti di noi possono relazionarsi con il desiderio di presentarsi e sostenere coloro a cui ci teniamo, specialmente in tempi di sofferenza. Potremmo persino sentirci come una caratteristica centrale del sostegno reciproco di relazioni sane ed essere presenti reciprocamente attraverso momenti buoni e cattivi ", spiega Miriam Stone, LCSW, direttore clinico senior di Lifestence Health.

Differenze tra compassione ed empatia

Le differenze tra compassione vs. L'empatia include ciò che i termini significano, i sentimenti che evocano e i comportamenti che ispirano.

Senso

L'empatia implica la capacità di capire cosa sente un'altra persona. Significa che puoi immaginarti nella situazione di un'altra persona e sentire ciò che devono sentire. La compassione evoca un senso di simpatia, preoccupazione o pietà per ciò che le altre persone stanno attraversando.

Risposta emotiva

La compassione e l'empatia differiscono anche nel tipo di risposta emotiva che evocano. Laddove l'empatia crea comprensione, la compassione ha maggiori probabilità di ispirare sentimenti di preoccupazione, preoccupazione o simpatia.

Potresti preoccuparti della situazione di qualcuno e sentirti commosso per aiutarli, ma non significa necessariamente capire cosa stanno passando.

Tuttavia, è essenziale notare che l'empatia e la compassione si verificano spesso insieme. L'empatia spesso funge da carburante per la compassione. Empatico con qualcuno, potresti provare sentimenti di compassione e desiderio di aiutare.

Effetti

La compassione tende a basarsi sull'azione, mentre l'empatia è radicata nel sentire. Poiché la compassione è basata sull'azione, le persone hanno maggiori probabilità di sentire che i loro sforzi sono stati utili. 

L'empatia, sebbene importante, a volte può contribuire a maggiori sentimenti di esaurimento. Sentirsi costantemente le emozioni di altre persone può essere schiacciante a volte e poiché potrebbe non essere legato agli sforzi per aiutare, le persone possono sentirsi indifesi o senza speranza. Oltre a causare sentimenti di angoscia personale, l'empatia a volte può far sentire le persone in colpa o impegnarsi in comportamenti di evitamento, incluso il ritiro sociale.

La ricerca ha anche scoperto che le persone hanno spesso maggiori probabilità di entrare in empatia con le persone a cui si riferiscono. Ciò potrebbe includere persone che in realtà conoscono o anche coloro che sono simili a loro in qualche modo.

D'altra parte, la compassione è qualcosa che le persone possono estendere agli altri senza necessariamente avere una connessione personale alla situazione.

Compassione

• Implica simpatia e preoccupazione per qualcuno che sta soffrendo

• Porta all'azione e ai comportamenti di aiuto

• Spesso ispira sentimenti positivi
  

• Crea motivazione prosociale
  

• Risposta altruistica alla sofferenza

Empatia

• Sentire le emozioni degli altri

• Porta alla comprensione

• Spesso ispira sentimenti negativi
  

• Può creare comportamenti di astinenza

• Risposta affettiva alla sofferenza

Somiglianze tra compassione ed empatia

Sia la compassione che l'empatia a volte possono essere schiaccianti, in particolare quando le persone sono esposte a situazioni che richiedono queste emozioni per periodi prolungati. Quando si tratta di empatia, le persone sono inclini a sperimentare il burnout, un tipo di esaurimento spesso causato dall'esposizione a stress cronico emotivo, fisico o mentale. Può lasciare le persone svuotate e incapaci di raccogliere empatia per gli altri.

"Il burnout di solito ha un insorgenza graduale in cui tendiamo a sentirci fisicamente, emotivamente e mentalmente sfiniti dopo essere stato in uno stato di stress prolungato", afferma Stone.

La compassione può portare a un tipo di burnout noto come fatica della compassione. Questa stanchezza emotiva e fisica porta a una riduzione dei sentimenti di empatia, aumento del cinismo, distacco, intorpidimento emotivo e apatia.

Le persone che lavorano in contesti sanitari che comportano un'esposizione prolungata alla sofferenza degli altri, come infermieri, primi soccorritori e terapisti, sono più inclini a sperimentare la fatica della compassione.

Miriam Stone, LCSW, Senior Clinical Director, LifeStance Health

Quando si danno/si prendono cura/si presentano per qualcun altro, si sente più frustrante, stressante e provocando ansia per te, spesso nella misura in cui si lotta per accedere all'empatia e alla compassione che una volta alimentato la tua spinta iniziale ad aiutare, è probabile che tu possa essere sperimentare la fatica della compassione.

- Miriam Stone, LCSW, Senior Clinical Director, LifeStance Health

Esempi di compassione ed empatia

Esempi di compassione vs. L'empatia può illustrare ulteriormente alcune delle differenze chiave tra i due concetti.

Esempi di compassione

• Offrire aiuto a qualcuno nel bisogno: Questo potrebbe includere aiutare qualcuno con un compito, come portare la spesa di qualcuno alla propria auto. Oppure potrebbe comportare l'offerta di altri tipi di assistenza, come l'esecuzione di faccende domestiche per un amico che sta vivendo depressione.
• Volontariato per una causa: La compassione porta spesso anche le persone a fare volontariato il loro tempo, le capacità e gli sforzi per le cause a cui tengono. Ciò potrebbe comportare una donazione di denaro o risorse a un'organizzazione che aiuta le persone o il volontariato per fornire maggiore assistenza pratica a un'organizzazione comunitaria.
• Ascoltare ed essere pazienti con gli altri: La compassione può anche indurre le persone ad ascoltare le preoccupazioni o le esperienze degli altri ed estendere maggiore pazienza di conseguenza. Ad esempio, potresti ascoltare qualcuno parlare delle loro recenti sfide o dare a qualcuno più tempo per lavorare su un progetto a causa di qualcosa che hanno attraversato nella loro vita personale.
• Perdonare gli altri: La capacità di perdonare le persone che ti hanno torto è spesso radicata nella compassione. Mentre l'empatia potrebbe permetterti di capire ciò che hanno sperimentato, la compassione ti fa venire voglia di agire estendendo il perdono per il danno che hanno fatto.

Esempi di empatia

• Ascoltando attivamente gli altri: L'empatia implica l'ascolto attentamente quando gli altri condividono i loro sentimenti ed esperienze. Le persone che sperimentano empatia in tali situazioni possono anche porre domande o riflettere su ciò che qualcuno ha condiviso.
• Essere in grado di percepire le emozioni degli altri: L'empatia è caratterizzata dall'essere in sintonia con le emozioni degli altri. Gli esempi includono essere in grado di dire quando qualcuno si sente triste, felice, arrabbiato o arrabbiato.
• Sentire ciò che gli altri provano: Oltre ad essere consapevoli di ciò che provano gli altri, esempi di empatia includono essere in grado di sentire queste stesse reazioni emotive. Potrebbe sembrare che tu stia assorbendo queste emozioni in modo da finire per provare gli stessi sentimenti.
  

Come si trasforma l'empatia in compassione?

La compassione ed empatia può essere considerata esistente su uno spettro insieme alla simpatia. La simpatia si concentra sui pensieri; L'empatia aggiunge sentimenti; e la compassione racchiude pensieri, sentimenti e azioni. È possibile trasformare l'empatia in compassione trasformando consapevolmente i tuoi sentimenti in azioni prosociali:

• Costruire autocoscienza: Utilizza la consapevolezza per costruire una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri ed esperienze. Questo può aiutarti a diventare più in sintonia con le tue risposte a diverse situazioni. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone tendono ad essere più auto-compassionemente quando si impegnano in interventi basati sulla consapevolezza.
• Riconoscere il problema: Parte della trasformazione dell'empatia in compassione è riconoscere i sentimenti di qualcun altro e riconoscere che hanno bisogno di aiuto.
• Evitare il giudizio: Pratica accettare le persone per chi sono senza cercare di esprimere giudizi o ipotesi. È più probabile che tu provi compassione per le persone se eviti di incolpare la vittima per la propria sofferenza.
• Trova il modo di aiutare: Una volta che riconosci la sofferenza e sperimenta l'empatia, chiediti cosa puoi fare per aiutare. Ciò potrebbe significare sostenerli in vari modi, trattarli gentilmente o offrire assistenza pratica.
• Coltivare una mentalità compassionevole: Puoi coltivare una mentalità più compassionevole con la pratica continua. Trascorri un po 'di tempo a impegnarti in una pratica che ti aiuta a guadagnare maggiore empatia per gli altri, come la meditazione di benessere amorevole, che prevede di concentrarsi su pensieri positivi sugli altri. Col passare del tempo, potresti sentirti più in sintonia con le emozioni di altre persone e più motivato a prendere provvedimenti per aiutare.

Questo non deve significare prenderlo su te stesso per risolvere i problemi degli altri. Invece, si tratta di offrire il tipo di assistenza che puoi fornire per alleviare il dolore di qualcun altro, grande o piccolo. Accettare tali azioni può anche aiutare a trasformare l'angoscia che a volte l'empatia può creare in emozioni più positive che la compassione può suscitare.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone possono imparare ad essere più compassionevoli e che la formazione di compassione a breve termine può aumentare il comportamento altruistico.

Affrontare la compassione ed empatia

L'esposizione prolungata al dolore e alla sofferenza degli altri può anche contribuire ai sentimenti di bruciore o affaticamento della compassione. In tali casi, fare un passo indietro e prendersi cura di te stesso è essenziale. Stone consiglia:

• Praticare la cura di sé: Questo può coinvolgere qualunque cosa ti aiuti a sentirti alimentato e restaurato, sia per il journal, meditando, la consapevolezza, lo yoga, la camminata o semplicemente la buona notte di sonno.
• Ottenere supporto: Contatta amici e familiari o considera di parlare con un professionista della salute mentale.
• Stabilire i confini: Creare confini sani nelle relazioni può essere un modo utile per gestire lo stress emotivo.

Miriam Stone, LCSW, Senior Clinical Director, LifeStance Health

Riconoscere quando potresti essere emotivamente estesi e affrontare troppo è la chiave. Ti permetterà di fare un passo indietro, fissare alcuni confini sani e alla fine fare i passi necessari per rimproverare il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.

- Miriam Stone, LCSW, Senior Clinical Director, LifeStance Health

Domande frequenti

• Che è meglio, empatia o compassione?

  La compassione ed empatia sono entrambe caratteristiche importanti che possono supportare relazioni interpersonali positive. L'empatia promuove la comprensione, aiutando le persone a connettersi a livello emotivo. Questo gioca un ruolo cruciale nell'aiutare a stabilire la fiducia, l'intimità e il supporto sociale.

  Tuttavia, l'empatia senza compassione può avere insidie. Può portare all'angoscia e diventare emotivamente drenante. Le persone possono assorbire le emozioni negative di altre persone e si ritrovano a sentirsi impotenti o senza speranza. 

  In alcuni casi, l'empatia può persino lasciare le persone divise. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone si impegnano con gli altri in base a connessioni sociali condivise, è più probabile che disumanizzassero gli altri che vedono come parte del gruppo outgroup.

  La compassione è spesso vista come un passo oltre l'empatia. Si concentra sull'azione e alleggerisce l'angoscia in modi a beneficio degli altri e del sé. Invece di sentirsi impotenti, le persone si sentono meno angosciate, più capaci e più positive sulla loro capacità di cambiare il mondo che li circonda.
  

• Puoi essere empatico ma non compassionevole?

  Sì, puoi sperimentare empatia senza provare compassione. Ad esempio, potresti entrare in empatia con un amico che sta attraversando una rottura difficile. Tuttavia, ciò non significa che verrai necessariamente spostato per aiutare ad alleviare il loro dolore. 

  Allo stesso modo, è possibile sperimentare compassione senza necessariamente provare empatia. Puoi sentirti commosso per aiutare ad alleviare la sofferenza di qualcuno senza necessariamente sentire ciò che stanno provando.

  Ad esempio, potresti trascorrere del tempo con un amico per distogliere la testa da qualcosa che stanno attraversando, anche se non capisci perché sono arrabbiati. Potresti simpatizzare la loro situazione ed essere motivato ad aiutarli, anche se non capisci davvero cosa stanno provando.