Far fronte al dolore suicida

Questo articolo contiene informazioni che potrebbero essere attivate ad alcuni lettori. Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Mentre perdere una persona cara è sempre doloroso, perdere una persona cara per il suicidio può essere estremamente difficile. Potresti ritrovarti a gestire diverse emozioni confuse e contrastanti, che vanno dallo shock, nel dolore, nella disperazione e nella solitudine alla rabbia, alla colpa e alla vergogna.

Il dolore suicida può essere più difficile da affrontare a causa dello stigma che circonda il suicidio. Oltre a lottare con emozioni dolorose, potresti anche trovare difficile dire agli altri che la persona amata è morta per suicidio.

Tuttavia, se hai perso una persona cara per suicidio, ricorda che non sei solo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) rilevano che il suicidio è la principale causa di morte negli Stati Uniti, 46.000 persone sono morte per suicidio nel 2020, lasciando alle spalle familiari in lutto e amici. Inoltre, circa l'85% delle persone che vivono nella U.S. Conosci qualcuno che è morto per suicidio.

Questo articolo esplora ciò che il suicidio di una persona cara può sembrare e suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a far fronte al dolore suicida.

Come le cinque fasi del dolore possono aiutare a elaborare una perdita

L'impatto del dolore suicida

Queste sono alcune delle esperienze emotive che potresti avere sulla scia del suicidio della persona cara, secondo Megan Goslin, PhD, psicologo clinico e ricercatore associato presso la Yale School of Medicine.

Colpa e vergogna

Come esseri umani, cerchiamo di dare un senso al nostro mondo e alle nostre esperienze, spesso sviluppando teorie per spiegare eventi che sono fuori dal nostro controllo. Quando una persona cara muore per suicidio, potremmo avere una serie di pensieri inutili e imprecisi, che contribuiscono a sentimenti dolorosi.

Ad esempio, potresti incolpare te stesso per il suicidio e mettere in discussione ripetutamente quali segni hai perso o cosa avresti potuto dire o fare diversamente per prevenire la tragedia.

Megan Goslin, PhD

Oltre a provare un'intensa tristezza nel perdere la persona, il pensiero che potresti essere la colpa del suicidio in alcun modo può portare a sentimenti di colpa e vergogna.

- Megan Goslin, PhD

Rabbia e tradimento

In alternativa, potresti incolpare la persona che è morta e sviluppare pensieri inaccurati o inutili sul loro suicidio.

Megan Goslin, PhD

Potresti iniziare a credere che la persona non ti amasse abbastanza o che fossero deboli o egoisti. Queste credenze possono quindi portare a intensa rabbia o sentimenti di rifiuto e tradimento.

- Megan Goslin, PhD

Perché molte persone si sentono a disagio a "parlare male dei morti", questi sentimenti di rabbia possono quindi contribuire a vergognare ulteriormente e colpa.

Dolore traumatico

Perdere una persona cara può essere doloroso nelle migliori circostanze. Il mondo è un posto diverso senza di loro in esso. Tuttavia, quando qualcuno a cui ci teniamo muore per suicidio in modo violento, inaspettato o molto improvviso, il processo di lutto può essere ulteriormente complicato dal dolore traumatico. Inoltre, perdere qualcuno innesca una risposta del trauma emotivo nel cervello.

Come parte del processo di lutto, riflettiamo spesso sui ricordi della persona che è morta. In molte tradizioni culturali, la famiglia e gli amici si uniscono per condividere storie sulla persona amata perduta. Tuttavia, quando la morte è stata vissuta come una perdita traumatica, questo processo di reminiscenza può essere deragliato da pensieri o immagini sconvolgenti del modo in cui la persona è morta, interferendo con l'elaborazione della morte e andando avanti.

Sintomi del dolore traumatico

Secondo il dott. Goslin, il dolore traumatico può farti sperimentare incubi prima di coricarsi o pensieri invadenti sul suicidio durante il giorno, che possono contribuire a:

• Difficoltà del sonno
• Incapacità di concentrarsi
• Irritabilità
• Ansia
• Grave depressione
• Dolore complicato
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Pensieri di suicidio
  

Condizioni di salute mentale e risposte di trauma aggiuntive

Per coloro che perdono una persona cara al suicidio, il loro rischio di sviluppare una condizione di salute mentale (E.G., depressione, PTSD) aumenta. Possono anche sperimentare pensieri suicidi stessi. Inoltre, poiché il suicidio è difficile da parlare, i sopravvissuti possono essere riluttanti a raggiungere l'aiuto.

Risposte comportamentali ed emotive al trauma

Il trauma di tutti può manifestarsi in modi diversi. Altre risposte al trauma possono includere:

• Uso di sostanze
• Evitare cose e luoghi che ti ricordano la perdita
• Problemi digestivi
• Intorpidimento emotivo
• Sentirsi impotenti

In che modo la tua relazione con il defunto può influire sul tuo dolore

A seconda della tua relazione con la persona che è morta per suicidio, l'impatto può manifestarsi in modo diverso:

• Partner romantici: Se la persona in cui sei stato romanticamente coinvolto con i davi per suicidio potresti sentirti tradito o lasciato alle spalle. Potresti incolpare te stesso per non essere un buon partner e per non aver visto i segni o forse c'erano segni e senti di poter fare di più. Se hai già figli, dovrai aiutarli a far fronte al loro dolore e al tuo mentre si prende ancora cura di loro.
• Fratelli: I fratelli hanno spesso un profondo legame a causa della crescita insieme e possono sentire un senso di colpa che sono vivi mentre sono fratelli non è. Potrebbero anche chiedersi se avrebbero potuto fare di più per proteggere il loro fratello.
• Genitori e figli: Se sei il figlio di qualcuno che è morto per suicidio, potresti sentirti abbandonato e respinto. Potresti anche vedere l'altro tuo genitore in lutto in uno stato angosciato che ti prende anche un pedaggio emotivo. Se tuo figlio muore per suicidio, può essere straziante perché i genitori fanno del meglio per proteggere i propri figli. Potrebbero sentirsi come se avessero fallito il loro figlio o fallito come genitore.
• Amici e colleghi: Se sei amico o un collega della persona che è morta per suicidio, potresti rattristarti la perdita di quell'amicizia e chiederti cosa avresti potuto fare per aiutare. Come collega, potresti sentire un vuoto nella tua vita professionale.

Come parlare con un amico che ha perso qualcuno per suicidio

Far fronte al dolore suicida

Dr. Goslin condivide alcune strategie che possono aiutarti a far fronte al dolore suicida:

Pratica l'autocompassione

Ci vuole tempo per piangere e il lutto può essere allungato o complicato quando il suicidio della persona porta al dolore traumatico.

Non impostare aspettative non realistiche per te stesso o una sequenza temporale irragionevole per quando dovresti essere "over" la morte della persona.

Cerca supporto

Il supporto sociale è una delle risorse più importanti per le persone che affrontano la perdita di una persona cara al suicidio.

Il supporto sociale può essere fornito in modo informale da familiari, amici, organizzazioni religiose e comunità scolastiche. Il supporto può anche essere fornito più formalmente tramite consulenza, psicoterapia e gruppi di supporto.

Trova conforto nei rituali

Molte persone si conformano nei rituali della loro cultura associati alla morte e al lutto. Partecipare a queste attività può aiutarti a sentirti più connesso ai tuoi cari.

Scopri le reazioni comuni al suicidio

Questo può essere un passo importante per aiutarti a capire e mettere le parole ai pensieri e ai sentimenti scomodi e confusi.

Trovare parole può quindi aiutarti a comunicare con gli altri e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Può anche essere un sollievo apprendere che i pensieri e i sentimenti che stai provando sono comuni, il che a sua volta può aiutarti a sentirti meno solo.

Ottieni aiuto professionale se ne hai bisogno

Allo stesso tempo, è importante riconoscere quando cercare un supporto più formalizzato. Se il tuo dolore persiste, interferisce con la tua capacità di funzionare o provoca un disagio significativo, parla con il tuo medico principale di un rinvio per l'assistenza sanitaria mentale.

Sono stati sviluppati trattamenti basati sull'evidenza per affrontare il dolore traumatico e le condizioni correlate. In particolare, se inizi a provare pensieri suicidi, è importante ottenere aiuto, tra cui una valutazione e un trattamento approfonditi,.

Premere il gioco per saperne di più sulla suicidio e l'idea suicida

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con lo psichiatra Mark Goulston, condivide perché le persone hanno pensieri suicidi, perché non dovresti incolpare te stesso se hai perso qualcuno per suicidio, E cosa fare se hai pensieri suicidi. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Metodi di coping da evitare

Se hai perso una persona cara per il suicidio, questi sono alcuni meccanismi di coping che potrebbero non essere utili:

• Imbottigliarsi i tuoi sentimenti: Potresti avere difficoltà a parlare del suicidio della persona amata, specialmente all'inizio. Tuttavia, è importante aprirsi ad amici e familiari fidati e condividere i tuoi pensieri e sentimenti con loro.
• Isolarti: Non isolarti dai propri cari o evitare le attività che ti piace. Trascorrere del tempo con amici e familiari, seguire la tua routine quotidiana e partecipare alle attività che ti piaceranno può aiutare a restituire un senso di normalità nel tuo mondo.
• Trascurare la cura di sé: Non trascurare te stesso mentre ti addormenti. È importante assicurarsi di mangiare pasti sani e di dormire adeguati.
• Coinking Yourself a casa: Può essere utile trascorrere del tempo nella natura, ottenere un po 'di aria fresca e un cambio di scenario.
• Affrettando le decisioni importanti: Evita di prendere decisioni importanti per un po 'di tempo, fino a quando non ti senti più in grado di far fronte. Parla con i tuoi cari e ottieni il loro contributo su eventuali grandi modifiche.
• Bere alcol o usare droghe: Può essere allettante usare alcol o droghe come rifugio, per aiutare a intorpidire il dolore. Tuttavia, queste sostanze non toglieno il dolore e peggiorano le cose.
• Assumendo rischi: Dopo aver perso una persona cara, potresti ritrovarti a pensare "Qual è il punto?"E impegnarsi in comportamenti rischiosi, come guidare troppo velocemente, saltare dalle altezze o nuotare di notte. Se questi pensieri ti attraversano, cerca un aiuto professionale o individua una persona cara e dì loro come ti senti immediatamente.

Come creare un piano di sicurezza suicida

Una parola da moltowell

Perdere una persona cara per il suicidio può essere un'esperienza traumatica. Potresti sentirti scioccato per la loro morte, arrabbiato per la persona amata per averti lasciato, colpevole di non essere in grado di prevenirlo o vergognarti di te stesso per avere questi pensieri. Potresti trovarti costantemente chiederti perché è successo e non essere in grado di trovare la pace se le risposte non sono disponibili.

Invece di evitare le tue emozioni o ritirarsi dalle persone, è importante lasciarti addolorare e cercare conforto da amici, familiari, la tua routine e eventuali pratiche o rituali culturali legati al lutto. Pratica la cura di sé e cerca la terapia se ne hai bisogno. Unirsi a un gruppo di supporto può aiutarti a connetterti con altri che hanno avuto esperienze simili.

Il dolore non scompare dall'oggi al domani, ma il suo peso si riduce gradualmente nel tempo, fino a quando non sarai in grado di accettare la perdita della persona amata e le circostanze della loro morte. L'accettazione non significa dimenticare la persona amata o fingere di non morire di suicidio; Piuttosto, significa essere in grado di vivere di nuovo, ricordando la persona amata e venire a patti con il fatto che la loro morte non poteva essere prevenuta o cambiata.

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