Dolore senza diritto di voto cosa significa e come affrontarlo

Rinorgiamo quando perdiamo qualcosa di importante per noi che ci importava. Il dolore può essere difficile e doloroso da sperimentare.

Il supporto sociale può svolgere un ruolo importante nell'aiutare le persone a far fronte al loro dolore e ad accettare la loro perdita. Secondo uno studio del 2020, avere un supporto sociale in un momento di dolore può migliorare il benessere e aiutare a prevenire la depressione, il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e persino il suicidio.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Ma cosa succede se gli amici, i membri della famiglia, i datori di lavoro, i colleghi o i membri della comunità di una persona non riconoscono il loro dolore o lo considerano legittimo? Ad esempio, se qualcuno perde il proprio cane, le persone potrebbero non capire perché si stanno soffrendo come se avessero perso un bambino.

Il dolore senza diritto di voto è quando una persona perde qualcosa o qualcuno nella loro vita che è importante per loro, ma la loro perdita non è valutata o riconosciuta dagli altri, o il modo in cui si stanno soffrendo non è considerato un modo socialmente accettabile per elaborare il dolore , afferma Angeleena May, LMHC, direttore esecutivo di AMFM Healthcare.

Questo articolo esplora alcune delle cause del dolore privato, del suo impatto e alcune strategie di trattamento e coping che possono essere utili.

Istanze di dolore privato

Il dolore è estremamente soggettivo e l'esperienza del dolore di tutti differisce, afferma May. Ad esempio, dice che qualcuno può provare dolore dalla perdita di una relazione o dalla morte di una persona cara, mentre un altro può provare dolore per la perdita di un'idea, un lavoro o un hobby che è stato legato alla loro identità.

Questi sono alcuni scenari in cui il dolore di qualcuno può essere privo di voto:

• Perdita di un animale domestico
• Perdita di un partner violento o di un familiare
• Perdita di un membro della famiglia estraneo, assente o sconosciuto
• Perdita di un membro della famiglia non immediato, come un cugino o una zia
• Perdita di un bambino abortito, nato morto o abortito o un bambino rinunciato all'adozione
• Perdita di una persona cara che si è suicidata
• Perdita di una persona cara che era in prigione
• Perdita di una persona cara a causa dell'abuso di sostanze o del sovradosaggio
• Perdita di una persona cara a causa di una condizione stigmatizzata come gli aiuti
• Perdita di un ex partner
• Perdita di un partner casuale, come un amico con benefici
• Perdita di una persona con cui qualcuno aveva una relazione privata, con cui gli altri non sanno
• Perdita di un partner LGBTQ+ che non può essere discusso perché uno o entrambi i partner non sono ancora usciti
• Perdita di un membro della comunità che potrebbe non essere stato conosciuto direttamente (i.e., Folocchi BIPOC che soffrono il danno o la perdita dei membri della comunità, compresi quelli presi di mira da crimini d'odio e brutalità della polizia)
• Perdita di insegnante, allenatore o mentore
• Perdita di uno studente, un pari o un collega
• Perdita di un cliente o un paziente
• Perdita di un amico o influencer di social media
• Perdita di salute, mobilità o capacità cognitiva o quella di una persona cara
• Perdita dei propri beni o oggetti di valore
• Perdita della propria cittadinanza
• Perdita della propria casa o di un paese d'origine
• Perdita dei propri diritti, indipendenza o senso di sicurezza
  

Il dolore passato irrisolto può anche essere innescato quando qualcuno sperimenta un'altra forma di perdita, causando riattivazione della risposta del dolore, dice May.

Cosa causa il dolore privato?

Questi sono alcuni motivi per cui il dolore di qualcuno può essere privo di diritto di voto, secondo May:

• La relazione non è riconosciuta come significativa, quindi il dolore della persona sembra sproporzionato
• C'è una mancanza di comprensione sociale riguardo alla relazione, rendendo difficile per le persone riconoscere e convalidare il dolore della persona
• La relazione non è conoscenza pubblica, quindi le persone non sono consapevoli del fatto che la persona sia in lutto e non può offrire supporto
• La persona esprime il loro dolore in un modo incompatibile con i comportamenti in lutto previsti o l'esperienza di altri del processo di dolore

Il dolore privato non è spesso sperimentato da persone o popolazioni senza diritto. Può derivare da valori suprematisti patriarcali e bianchi radicati nella società e rafforzati dai media.

Ad esempio, quando una giovane persona di colore viene uccisa a causa della violenza della polizia, il dolore della famiglia, degli amici e dei membri della comunità non è sempre legittimato dalla società a causa di pregiudizi razziali, stereotipi, colpa delle vittime e altro ancora.

Il dolore che le comunità Bipoc si sentono a causa della perdita di qualcuno (anche se non conoscevano la persona), non è spesso non riconosciuto dalla società.

Ad esempio, quando qualcuno nella comunità asiatica dell'isola del Pacifico americano (AAPI) viene attaccato, il dolore non è limitato agli amici e alla famiglia della persona che è stato attaccato, ma risuona anche all'interno della comunità. Tuttavia, il dolore a livello di comunità non è sempre riconosciuto o accettato come "legittimo" dalla società in generale e può essere ignorato o ridotto al minimo attraverso il gaslighting, la minimizzazione e la negazione.

C'era anche una mancanza di comprensione sociale in gioco per il dolore sperimentato dai musulmani che perdevano i propri cari e non erano in grado di partecipare a rituali di cura della morte adeguati a seguito di Covid-19. Poiché i rituali non fanno parte della società tradizionale, le persone che non si trovano nella comunità musulmana possono non essere consapevoli o invalidare questa esperienza di dolore.

Come far fronte al lavoro quando stai soffrendo la morte di una persona cara

Impatto di salute mentale del dolore privato

Il dolore può causare sentimenti di tristezza, disperazione, rabbia e colpa, nonché sintomi fisici come difficoltà a dormire e cambiamenti nell'appetito. Questi sintomi possono essere esacerbati quando il dolore di una persona non è riconosciuto dagli altri e non ricevono supporto sociale.

Angeleena May, LMHC

Quando il dolore non è riconosciuto come valido dagli altri, le persone possono iniziare a mettere in discussione i propri sentimenti e provare rabbia, vergogna o colpa per aver sperimentato il dolore.

- Angeleena May, LMHC

La convalida del processo di dolore consente a una persona di provare il ciclo del dolore ed elaborare i propri sentimenti; Quando il dolore non viene convalidato da altri, il processo di lutto viene interrotto e le persone potrebbero non essere in grado di elaborare le proprie emozioni, afferma May. “Le persone possono anche interiorizzare una mancanza di validazione come conflitto interno e minimizzare i propri sentimenti."

Trattare e far fronte al dolore privato

Di seguito, può delineare le opzioni terapeutiche e le strategie di coping che possono essere utili se si verificano dolore privato.

Eseguire un rituale

I rituali, come un funerale, una scia o una festa di pensionamento fanno parte delle norme sociali. Se il tuo dolore non è riconosciuto, frequentare, ospitare o eseguire un rituale pubblico potrebbe non sentirsi appropriato.

Tuttavia, può essere utile condurre un rituale con persone nella tua vita di cui puoi fidarti e confidarti, che si tratti di un individuo, un terapista o di amici di supporto.

I rituali eseguiti durante il processo di lutto ti danno l'opportunità di sperimentare ed esprimere il tuo dolore. A seconda delle circostanze, puoi optare per un rituale come scrivere una lettera, tenere una piccola cerimonia, piantare un albero di ricordo o eseguire qualsiasi altro atto significativo per te.

Può anche essere utile e guarigione eseguire un rituale dalla tua pratica religiosa, culturale o spirituale per onorare ed elaborare il tuo dolore privo di diritto.

Riconoscere ed elaborare la tua rabbia

La rabbia è una parte naturale del processo di lutto e potresti essere più incline a sentirti arrabbiato se stai vivendo un dolore privato. Puoi allontanare gli altri o ignorare i tuoi ricordi della tua perdita a causa della tua rabbia.

Tuttavia, la tua rabbia si sposterà e si trasformerà se ti permetti di sperimentarla, invece di evitarlo o minimizzare. Riconoscere ed elaborare la tua rabbia nel onorare modi può aiutarti a muoverti attraverso il tuo dolore e la perdita senza bypassare o rimanere bloccato in esso.

Cercare terapia

Oltre a lottare con il tuo dolore, potresti anche avere difficoltà a far fronte all'invalidazione del tuo dolore da solo. La terapia può essere uno strumento utile che può aiutare a fornire la convalida e il riconoscimento del tuo dolore di cui hai bisogno. Può anche aiutarti a esplorare ed elaborare i tuoi sentimenti verso l'oggetto del tuo dolore.

La terapia può offrire uno spazio emotivo sicuro per elaborare sentimenti di invalidazione, perdita e tristezza, permettendoti di essere potenziato attraverso il tuo processo di lutto.

Queste sono alcune forme di terapia che possono aiutarti a far fronte al dolore privato:

• Terapia comportamentale cognitiva (CBT) colpisce modelli di pensiero negativi che contribuiscono a sentimenti di vergogna, colpa, lutto e rimpianto.
• Terapia di impegno di accettazione (ACT) è un altro tipo di terapia che si concentra su strumenti per l'accettazione di sentimenti negativi e una maggiore flessibilità cognitiva.
• Terapia narrativa Incoraggia le persone a sviluppare una storia che può aiutarle a dare un senso alla complessità delle emozioni che stanno vivendo.
• Gruppi di supporto può aiutarti a connetterti con gli altri con esperienze simili. Possono offrire validazione e guarigione in un ambiente di comunità.
• Arte terapia è una tecnica che ha i partecipanti a creare arte visiva e utilizzare strumenti di psicoterapia per esprimere ed elaborare le emozioni.
• Terapia di gruppo è una forma di psicoterapia. Puoi partecipare a un gruppo di dolore con altri che stanno vivendo lo stesso tipo di dolore privo di diritto.
• Brainspotting è una tecnica in cui un terapeuta ti guida mentre individua ed elaborare sentimenti di disagio o tensione nel corpo (dove sono immagazzinati dolore emotivo o trauma).

I migliori gruppi di supporto al dolore online