Agitazione in ADHD

Uno dei segni rivelatori di ADHD può essere una persona agitata mentre è in classe o in una sala d'attesa. Mentre alcuni presumono che agitazione significhi che la persona è distratta o non presta attenzione, il contrario è vero per le persone con ADHD. Fidgeting è un segno che la persona con ADHD sta cercando di rimanere concentrato, ma il compito su cui si stanno concentrando non fornisce al proprio cervello una stimolazione sufficiente.

Cause di agitazione

Una caratteristica comune di ADHD è una forte avversione di ritardo. Il tempo trascorso in attesa che accada qualcosa senza nulla da fare può essere lancinante. Compiti banali o ripetitivi che non hanno accordi di apprendimento simili a payoff immediati prima di imparare a suonare una canzone sulla chitarra o risparmiare denaro per un grande canto per le vacanze ci fanno venire voglia di rinunciare prima di raggiungere il traguardo.

I premi ritardati, non importa quanto grandi o utili, non sembrano attivare la nostra motivazione nel modo in cui le ricompense immediate fanno evenzione se davvero, vogliamo davvero imparare la chitarra o andare in quella grande vacanza. Più stimolante il tempo trascorso durante il ritardo prima del payoff, più è difficile per qualcuno con ADHD tollerarlo.

Gratificazione ritardata e controllo degli impulsi

Multiri studi hanno scoperto che i bambini con ADHD hanno maggiori probabilità di agitare o cercare altre forme di stimolazione (come giocare o parlare con gli altri) in ambienti con stimolazione bassa o nessuna. In un esempio, i bambini con ADHD erano più bravi a sedersi ancora in una sala d'attesa quando c'era un video da guardare rispetto a quando non c'era forma di stimolazione.

Prendi lo studio come esempio. Anche se stai imparando la tua materia preferita o studiando qualcosa che ti avvicinerà a ottenere il lavoro dei tuoi sogni, il processo di studio implica in genere sedersi ancora in una stanza tranquilla da solo per ore. Potresti anche essere in una di quelle camere di deprivazione sensoriale.

Per far fronte a quella sensazione di privazione, i cervelli ADHD cercano modi per aumentare la stimolazione sensoriale che stanno ottenendo dal compito. È essenzialmente un meccanismo autoregolante.

Mentre le persone senza ADHD potrebbero avere un tempo più facile che si autoregolano internamente, se devono fare qualcosa di noioso, possono semplicemente fare a se stessi per fare le persone con ADHD spesso devono cercare una stimolazione esterna, come toccare il piede o scarabocchiare margini di un taccuino, per mantenersi in attività.

I ricercatori sospettano che ciò abbia a che fare con il fatto che il ritardo non sembra molto un ritardo se il cervello sta ricevendo una stimolazione ottimale. Mentre tutti possono sentirsi annoiati durante compiti insoliti, i cervelli ADHD sono meno attrezzati per resistere agli impulsi e faranno comunque fare il compito.

Non è una sorpresa, quindi, che la ricerca mostri che le persone con ADHD si concentrano meglio quando sono autorizzati a agitarsi durante il compito. Più significativo, quei miglioramenti nella capacità di concentrarsi sono più evidenti su compiti che richiedono uno sforzo cognitivo da basso a moderato in altre parole, su compiti noiosi.

Cosa sapere sullo stimting in ADHD

Tattiche costruttive di agitazione e stimolazione per le persone con ADHD

Poiché l'idgeting è in realtà un meccanismo per rimanere concentrato, non è proprio qualcosa che dovresti preoccuparti troppo di fermarti. Potresti aver ottenuto critiche o punizioni perché è cresciuta poiché è frainteso come distrazione, ma il agitazione è in realtà un'abilità di coping utile.

Invece di provare a smettere di agitarsi, vuoi solo assicurarti di trovare il modo di soddisfare il bisogno del tuo cervello di stimolazione senza creare ulteriori distrazioni per te o per gli altri.

In generale, una buona attività di fidget è quella che non richiede la tua attenzione visiva o uditiva in modo da poter mantenere il cervello sintonizzato sull'attività che in realtà dovresti svolgere. Inoltre non dovrebbe interferire con la tua capacità di svolgere l'attività. Se stai scrivendo un rapporto, ad esempio, qualsiasi agitazione che coinvolge le tue mani ti impedirebbe di scrivere effettivamente.

Ecco alcuni suggerimenti per trovare attività di agitazione costruttive e attingere ad altre tattiche di stimolazione per migliorare la tua capacità di concentrarsi su compiti sotto stimolamento.

Il legame tra ADHD e noia

Aggiungi stimolazione non distrattiva a compiti noiosi

Alla sua radice, agitazione è un modo per comporre la stimolazione che il tuo cervello sta ottenendo nella situazione attuale. Puoi ottenere effetti simili cambiando il tuo ambiente per essere più interessante e divertente in modo da non sentirti così annoiato durante il compito come al solito.

Questo può essere utile come sostituto per agitare in compiti in cui non puoi davvero farlo, come il lavoro fisico in cui le mani e i piedi sono occupati. Ma può anche essere usato per migliorare i vantaggi di focus di Fidgeting.

Ascoltare la musica, ad esempio, può aiutare. In uno studio, i bambini con ADHD erano più bravi a risolvere i problemi di matematica mentre ascoltavano la musica che in una stanza silenziosa.

Se hai l'opzione, prova queste tattiche per rendere il tuo ambiente più stimolante, senza renderlo distratto:

• Lavorare fuori in un parco o in un caffè.
• Invita amici, colleghi o compagni di classe, a riunirsi per studiare o lavorare sui propri progetti.
• Metti registrazioni sul rumore ambientale come canzoni di uccelli, pioggia o onde.
• Decora il tuo spazio di lavoro con arte e piante per creare un ambiente di lavoro più visivamente interessante (ma non che attira l'attenzione).

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Trova modi discreti per agitarsi quando sono in giro altre persone

La agitazione non dovrebbe essere una fonte di vergogna, ovviamente. Ma agitazione rumorosa o dirompente, come fare clic su una penna o toccare le unghie su un tavolo, può essere distratto per gli altri. Non vuoi migliorare la tua attenzione a spese di portare via la capacità di un'altra persona di concentrarsi.

Con questo in mente, prendi alcune attività più discrete pronte per le riunioni o seduti in classe. Se hai già rivelato il tuo neurotipo alle persone in questione, puoi usare strategie visibili ma non disturbate come scarabocchiare, masticare gomma (o giocattoli e gioielli masticabili) o utilizzando gioielli di fidget senza rumore o giocattoli di agitazione.

Modi alternativi per agitarsi

• Mantieni una roccia liscia o una palla da stress in tasca in modo da potermi agitare con le mani fuori dalla vista.
• In riunioni o lezioni virtuali in cui è possibile spegnere la fotocamera, ritmo nella stanza o fare esercizi fissi.
• Muoviti o flette le dita dei piedi all'interno delle scarpe al posto di toccare o scuotere il piede
• Tocca le dita sulla gamba invece di una scrivania
• Indossa una camicia o un blazer strutturato e spazzola le dita su di essa. Velvet, lana o qualsiasi altra cosa con un tessuto più tattile che trovi Pleasant funzionerà.

Trasforma le attività banali in attività di agitazione

Nella mia esperienza, alcune delle faccende più noiose e incredibilmente noiose creano alcune delle migliori attività di agitazione quando la situazione è giusta. Il bucato, pieghevole, ripiegare gli scaffali o infine fissare quel cassetto traballante sono tutti compiti che tengono le mani occupate ma richiedono uno sforzo cognitivo minimo.

Di solito, questo li rende troppo insobitanti da fare da soli. Ma come un'attività di "agitazione" mentre sono al telefono, in una riunione o ascolto una lezione registrata, sono perfetti.

Ho un momento particolarmente difficile con l'ascolto. Mi ritrovo a sintonizzarmi molto prima di quanto faccio quando leggo o mi concentro più resistendo all'impulso di interrompere che su ciò che viene effettivamente detto. Quindi essere in grado di combinare compiti di ascolto con le faccende ha apportato enormi miglioramenti nella mia capacità di ascoltare effettivamente e aumentare le probabilità che farò effettivamente quelle faccende. È una vittoria.

Impara hobby "agitazioni"

Come le faccende, ci sono alcuni hobby che funzionano bene come le attività di agitazione e ti fanno sentire come se stessi facendo qualcosa. Questo è utile per coloro che si ritrovano a annoiarsi con altre tecniche di agitazione.

Toccando il piede o stringendo un aiuto per la palla da stress per un po ', ma, nella mia esperienza, alla fine diventano troppo ripetitivi e non ricreativi. Man mano che gli effetti si svaniscono, il agitazione non è più sufficiente per tenermi concentrato sul compito.

Se hai lo stesso problema, imparare un hobby che puoi usare per agitarti ti dà un modo per ottenere i vantaggi di agitare senza perdere il senso di ricompensa.

Un grande esempio di ciò è lavorare a maglia. È un movimento semplice e ripetitivo che puoi fare per tenere le mani occupate. È abbastanza silenzioso che probabilmente puoi convincere il tuo capo a lasciarti fare durante le riunioni. E, alla fine, avrai una nuova coperta o un cappello da mostrare!

La maglieria è anche un grande hobby per l'ADHD agitazione perché non deve essere ridondante. Ad esempio, puoi usare punti diversi, realizzare progetti diversi e sperimentare diverse trame di filato per mantenere l'attività coinvolgente.

Gli hobby simili includono:

• Pittura
• Cucire
• Uncinetto
• cucinando
• Ricamo
• Gioielli
• Candela o sapone
• Giardinaggio

Non tutti possono essere fatti al lavoro, ma quando studi o lavori da casa, puoi trovare il modo di lavorarli in quei compiti noiosi in cui è necessario agitare.

Come concentrarsi con ADHD

Esercizio prima di noiosi compiti

Quando sai che stai per fare qualcosa in cui non puoi agitarti anche se devi farlo, fare un po 'di esercizio vigoroso in anticipo può aiutare a migliorare la concentrazione e ridurre la necessità di agitarsi. La ricerca mostra che l'esercizio aerobico, o qualsiasi cosa che faccia pompare il cuore, può migliorare la concentrazione e ridurre l'iperattività. (Naturalmente, le differenze di iperattività e regolazione dell'attenzione non sono intrinsecamente "cattive."Ma potresti trovare un esercizio aerobico può aiutarti nei giorni in cui vuoi concentrarti su un'attività specifica, ad esempio.)

L'esercizio aerobico è un'ampia categoria, quindi hai molta libertà di scegliere un'attività che ti piace davvero se il pensiero di "allenarti" sembra terribile. Nuotare, andare in bicicletta, giocare a basket, ballare e fare escursioni possono essere tutti modi piacevoli per ottenere un po 'di attività fisica che renderà più facile rimanere concentrati durante le parti più noiose della tua giornata.

Per coloro che non vogliono o non possono esercitare, ci sono altre opzioni che producono effetti simili a quello aerobico. Ad esempio, prova a pulire la casa o fai una passeggiata. Qualsiasi tipo di movimento, tuttavia è bello per te, è benefico.

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