Come la spiritualità può beneficiare della tua salute e del tuo benessere

Cos'è la spiritualità?

La spiritualità è l'ampio concetto di credenza in qualcosa al di là del sé. Si sforza di rispondere a domande sul significato della vita, su come le persone sono collegate tra loro, verità sull'universo e altri misteri dell'esistenza umana.

La spiritualità offre una visione del mondo che suggerisce che nella vita c'è più di ciò che le persone sperimentano a livello sensoriale e fisico. Invece, suggerisce che esiste qualcosa di più grande che collega tutti gli esseri tra loro e all'universo stesso.

Può coinvolgere tradizioni religiose incentrate sulla credenza in un potere superiore. Può anche comportare una convinzione olistica in una connessione individuale con gli altri e il mondo nel suo insieme.

La spiritualità è stata una fonte di conforto e sollievo dallo stress per la moltitudine delle persone. Mentre le persone usano molti percorsi diversi per trovare Dio o un potere superiore, la ricerca ha dimostrato che coloro che sono più religiosi o spirituali e usano la loro spiritualità per far fronte alle sfide nella vita sperimentano molti benefici per la loro salute e il loro benessere.

Segni di spiritualità

La spiritualità non è un solo percorso o sistema di credenze. Esistono molti modi per sperimentare la spiritualità e i benefici di un'esperienza spirituale. Come definisci la spiritualità varierà. Per alcune persone, è la convinzione in un potere superiore o in una pratica religiosa specifica.

Per altri, può comportare un'esperienza di un senso di connessione con uno stato superiore o un senso di interconnessione con il resto dell'umanità e della natura. Alcuni segni di spiritualità possono includere:

• Fare domande profonde su argomenti come la sofferenza o cosa succede dopo la morte
• Approfondire le connessioni con altre persone
• Sperimentare compassione ed empatia per gli altri
• Provare sentimenti di interconnessione
• Sentimenti di timore reverenziale e meraviglia
• Alla ricerca di felicità oltre i beni materiali o altri premi esterni
• Alla ricerca di significato e scopo
• Volendo rendere il mondo un posto migliore

Non tutti sperimentano o esprimono spiritualità allo stesso modo. Alcune persone possono cercare esperienze spirituali in ogni aspetto della loro vita, mentre altre potrebbero avere maggiori probabilità di avere questi sentimenti in condizioni specifiche o in determinate località.

Ad esempio, alcune persone potrebbero avere maggiori probabilità di avere esperienze spirituali nelle chiese o in altri templi religiosi, mentre altri potrebbero avere questi sentimenti quando si godono la natura.

Tipi di spiritualità

Esistono molti diversi tipi di spiritualità. Alcuni esempi di come le persone si mettono in contatto con la propria spiritualità includono:

• Respiro
  
• Meditazione o tempo tranquillo
• Spiritualità del New Age
• Preghiera
• Servizio alla loro comunità
• Trascorrere del tempo nella natura
• Ritiri spirituali
  
• Yoga

Altre persone esprimono la loro spiritualità attraverso tradizioni religiose come:

• buddismo
• cristianesimo
• induismo
• Umanesimo
• Islam
• Ebraismo
  
• Sikhismo

È importante ricordare che ci sono molte altre tradizioni spirituali che esistono in tutto il mondo, comprese le pratiche spirituali tradizionali africane e indigene. Tali pratiche spirituali possono essere particolarmente importanti per i gruppi di persone che sono state sottoposte agli effetti del colonialismo.

Spiritualità vs. Religione

Sebbene ci possa essere molta sovrapposizione tra persone spirituali e persone religiose, di seguito sono alcuni punti chiave per aiutare a differenziare la spiritualità vs. religione.

Spiritualità

• Può essere praticato individualmente

• Non deve aderire a un insieme specifico di regole

• Spesso si concentra su un viaggio personale per scoprire ciò che è significativo nella vita

Religione

• Spesso praticato in una comunità

• Di solito basato su un insieme specifico di regole e dogane

• Spesso si concentra sulla credenza in divinità o divinità, testi religiosi e tradizione

Usi per la spiritualità

Ci sono diverse ragioni per cui le persone possono rivolgersi alla spiritualità, incluso ma non limitato a:

• Per trovare scopo e significato: Esplorare la spiritualità può aiutare le persone a trovare risposte alle domande filosofiche che hanno come "qual è il significato della vita?"E" Che scopo serve la mia vita?"
• Per far fronte ai sentimenti di stress, depressione e ansia: Le esperienze spirituali possono essere utili quando si affrontano gli stress della vita.
• Per ripristinare la speranza e l'ottimismo: La spiritualità può aiutare le persone a sviluppare una visione più fiduciosa della vita.
• Per trovare un senso di comunità e supporto: Perché le tradizioni spirituali coinvolgono spesso religioni o gruppi organizzati, diventare parte di un tale gruppo può servire come una fonte importante di supporto sociale.

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Impatto della spiritualità

Mentre specifiche opinioni spirituali sono una questione di fede, la ricerca ha dimostrato alcuni dei benefici della spiritualità e dell'attività spirituale. I risultati potrebbero sorprendere nessuno che abbia trovato conforto nelle loro opinioni religiose o spirituali, ma sono sicuramente degni di nota in quanto dimostrano in modo scientifico che queste attività abbiano benefici per molte persone.

Di seguito sono riportati alcuni dei molti risultati positivi relativi alla spiritualità e alla salute:

• La ricerca ha dimostrato che la religione e la spiritualità possono aiutare le persone a far fronte agli effetti dello stress quotidiano. Uno studio ha scoperto che le esperienze spirituali quotidiane hanno aiutato gli adulti più anziani a far fronte a sentimenti negativi e hanno migliorato i sentimenti positivi.
• La ricerca mostra che le donne anziane sono più grate a Dio rispetto agli uomini più anziani e ricevono maggiori effetti sulla salute del tantenne a causa di questa gratitudine.
• Secondo la ricerca, quelli con un orientamento religioso intrinseco, indipendentemente dal genere, hanno mostrato meno reattività fisiologica verso lo stress rispetto a quelli con un orientamento religioso estrinseco. Coloro che erano intrinsecamente orientati hanno dedicato la propria vita a Dio o a un "potere superiore", mentre quelli orientati estrinsecamente usavano la religione per fini esterni come fare amicizia o aumentare la posizione sociale della comunità.

Questo, insieme ad altre ricerche, dimostra che potrebbero esserci benefici tangibili e duraturi nel mantenimento del coinvolgimento con una comunità spirituale. Questo coinvolgimento, insieme alla gratitudine che può accompagnare la spiritualità, può essere un cuscinetto contro lo stress ed è collegato a maggiori livelli di salute fisica.

Dedizione a Dio o un potere superiore tradotto in meno reattività dello stress, maggiori sentimenti di benessere e, in definitiva, anche una riduzione della paura della morte.

Le persone che si sentono a proprio agio e confortate usando la spiritualità come meccanismo di coping per lo stress possono essere certi che ci sono ancora più prove che questa è una buona idea per loro. La preghiera funziona per giovani e vecchi. La preghiera e la spiritualità sono state legate a:

• Migliore salute
• Maggiore benessere psicologico
• Meno depressione
• Meno ipertensione
• Meno stress, anche durante i periodi difficili
• Sentimenti più positivi
• Capacità superiore di gestire lo stress

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Come praticare la spiritualità

Sia che tu stia riscoprendo un percorso spirituale dimenticato, rafforzando il tuo impegno per uno già consolidato o desideri saperne di più sulla spiritualità per i principianti, ci sono innumerevoli modi per iniziare a esplorare il tuo lato spirituale e aiutarti a migliorare il tuo benessere.

La spiritualità è un'esperienza molto personale e il percorso spirituale di tutti può essere unico. La ricerca mostra, tuttavia, che alcune strategie di rilievo dello stress spirituale sono state utili a molti, indipendentemente dalla fede. Alcune cose che puoi fare per iniziare a esplorare la spiritualità includono:

• Presta attenzione a come ti senti: Parte dell'abbraccio della spiritualità significa anche abbracciare ciò che significa essere umani, sia il bene che il male.
• Concentrati sugli altri: Aprire il tuo cuore, sentire l'empatia e aiutare gli altri sono aspetti importanti della spiritualità.
• Meditare: Prova a spendere da 10 a 15 minuti ogni mattina impegnata in qualche forma di meditazione.
• Pratica gratitudine: Avvia un diario di gratitudine e registra ciò per cui sei grato ogni giorno. Questo può essere un grande promemoria di ciò che è più importante per te e di ciò che ti porta la più grande felicità.
• Prova la consapevolezza: Diventando più consapevole, puoi diventare più consapevole e riconoscere il presente. La consapevolezza ti incoraggia ad essere meno giudicante (sia te stesso che gli altri) e concentrarti maggiormente sul momento presente piuttosto che soffermarsi sul passato o sul futuro.

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Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide ciò che significa essere "totalmente umani", con il cantante vincitore del Grammy Award Leann Rimes. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Potenziali insidie

Una potenziale trappola della spiritualità è un fenomeno noto come bypass spirituale. Ciò comporta una tendenza a usare la spiritualità come un modo per evitare o eludere problemi, emozioni o conflitti.

Ad esempio, piuttosto che scusarti per un qualche tipo di ferita emotiva che hai causato qualcun altro, potresti bypassare il problema semplicemente scusandolo e dicendo che "tutto accade per una ragione" o suggerendo che l'altra persona deve solo "concentrarsi sul positivo."

La spiritualità può arricchire la tua vita e portare a una serie di benefici, ma è importante essere cauti non lasciare che gli ideali spirituali portino a insidie ​​come il dogmatismo o una ragione per ignorare i bisogni degli altri.

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