Come far fronte se hai perso il lavoro tra la pandemia di coronavirus

Takeaway chiave

• La ricerca mostra che la disoccupazione è associata ad un aumento della depressione e dell'ansia.
• Riconoscere i tuoi sentimenti può aiutarti a guarire dalla perdita e andare avanti.
• Quando ti senti sopraffatto, concentrati su ciò che puoi controllare e agire.

Lo stress della disoccupazione può avere un forte impatto sul tuo benessere in qualsiasi circostanza. Ma durante la pandemia del coronavirus, i livelli di stress potrebbero essere persino più alti del solito.

Con la nostra situazione attuale e lo stato dell'economia globale, c'è una possibilità molto più bassa di ottenere un nuovo lavoro in qualsiasi momento presto. Ed non è chiaro quando le misure di distanza sociale finiranno o in quale forma sarà l'economia quando sarai in grado di tornare al lavoro.

Aggiungi il timore di ammalarsi, l'incapacità di uscire di casa e la necessità di educare i tuoi figli e hai una ricetta per un aumentato rischio di problemi di salute mentale.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per far fronte allo stress in modo sano se hai perso il lavoro. Gestire l'angoscia e intraprendere azioni positive può aiutarti a mantenere la tua salute mentale durante questa crisi.

Il legame tra disoccupazione e salute mentale

La disoccupazione è stata legata a un maggior rischio di depressione, ansia, suicidio, abuso di sostanze e violenza.

In effetti, gli studi mostrano che le persone che perdono il lavoro hanno il doppio delle probabilità di denunciare i sintomi della depressione e dell'ansia rispetto alle persone che rimangono stabilmente impiegate.

Ecco diversi motivi per cui non avere un lavoro può fare un grave tributo al tuo benessere psicologico: 

• Difficoltà a pagare per le necessità di base:Il reddito ridotto rende difficile l'acquisto di cibo e la pagamento per l'edilizia abitativa. Lo stress associato rende difficile rimanere mentalmente sani.
• Mancanza di scopo: Non contribuire alla società e non portare a casa alcun reddito per sostenere la famiglia può far sentire alcune persone come se le loro vite non avessero significato e scopo.
• Ridotta interazione sociale: Non avere un lavoro può significare meno interazione sociale, il che ha un impatto diretto sull'umore e sul benessere.
• Meno risorse disponibili per mantenere la salute mentale: Quando il tuo tempo e energia devono andare a gestire la tua vita (cibo, alloggi e necessità di base), hai meno risorse da dedicare ai comportamenti che promuovono una buona salute mentale (esercitazioni, mantenimento di relazioni sociali, ecc. 
• Le capacità di coping malsane possono essere più allettanti: Mentre alcune persone possono rispondere alla disoccupazione tagliando le cose che costano extra, altre si rivolgono a capacità di coping malsane come droghe e alcol, che possono avere un impatto sulla salute e sul benessere.

Ci sono due cose principali che puoi fare per gestire la tua salute mentale di fronte a questa situazione: affrontare la disoccupazione e affrontare come ti senti di essere disoccupato.

Affrontare il problema 

È importante agire che ti aiuteranno a risolvere i tuoi problemi quando sei disoccupato, come cercare risorse che ti aiutino a gestire la tua tensione finanziaria e alla ricerca di occupazione.

Durante la pandemia del coronavirus, cercare lavoro potrebbe non essere così facile. Potresti aspettare che le aziende si aprano, così puoi tornare al tuo vecchio lavoro. O potresti non essere sicuro se il tuo vecchio lavoro esisterà anche quando questo sarà finito.

Ci sono pochi posti che assumono in questo momento, quindi le tue possibilità di ottenere un altro lavoro al momento sono limitate. Ma questo non significa che dovresti aspettare pigramente che le cose vadano meglio. Puoi agire ora per gestire le tue finanze e affrontare la tua situazione di lavoro.

Questa azione potrebbe includere cose come:

• Fare domanda per la disoccupazione:L'archiviazione per la disoccupazione può ridurre la tensione finanziaria.
• Cerca nuove opportunità di lavoro:Sia che tu cerchi un nuovo lavoro a tempo pieno o cerchi modi per fare soldi in "Economia dei concerti", alla ricerca attiva di lavoro può aiutarti a sentirti meglio.
• Crea un budget:Creare un budget può aiutarti a ottenere un migliore senso di controllo sulla tua situazione finanziaria.
• Gestisci i tuoi pagamenti:Spiegare la tua situazione alla società della tua carta di credito, al prestatore ipotecario e ad altri istituti finanziari può aiutare a ridurre i pagamenti. Gli istituti finanziari possono anche concederti più tempo per pagare le bollette.
• Cerca risorse utili: Sia che tu voglia parlare con un consulente di carriera o che stai cercando aiuto con il pagamento della bolletta elettrica, potrebbero esserci risorse disponibili.
• Ulteriormente la tua istruzione:Prendere lezioni per credito o iscriversi per un corso online per il tuo arricchimento potrebbe essere utile per la tua carriera.
• Aggiorna il tuo curriculum:L'aggiornamento del tuo curriculum (e chiedere feedback da altri) potrebbe aumentare le possibilità di sbarcare un lavoro se inizi a fare domanda per nuove posizioni.

Affronta come ti senti riguardo al problema

Oltre ad affrontare i tuoi problemi di occupazione, puoi anche affrontare il tuo disagio emotivo frontale.

• Pratica una buona cura di sé: Dormire molto e mangiare una dieta sana è la chiave per gestire la tua angoscia. Devi prenderti cura del tuo corpo se vuoi che la tua mente funzioni a un livello ottimale.
• Mantenere l'interazione sociale: Anche se potresti non essere in grado di incontrare i tuoi amici e la tua famiglia di persona, è importante rimanere in contatto. Chat video, parlare al telefono o messaggi l'un l'altro regolarmente. L'interazione sociale positiva può migliorare notevolmente la tua salute mentale.
• Struttura la tua giornata:Stare su un programma può aiutarti a sentirti meglio. Crea il tempo per lavorare sulla tua situazione lavorativa, il tempo per il tempo libero e il tempo di fare cose che ti aiutino a migliorare la tua salute mentale.
• Diventa fisicamente attivo: L'esercizio fisico è una componente chiave per una buona salute mentale. Durante la pandemia, potrebbe essere necessario essere creativi poiché la maggior parte delle palestre sono chiuse. Ma allenarti nel tuo salotto con un'app o un video può fare molto per aiutarti a rimanere in salute fisicamente e mentalmente.
• Raggiungi capacità di coping sane: Scrivere in un diario, meditazione, respirazione profonda e yoga sono solo alcuni esempi di modi sani per alleviare lo stress. Assicurati di avere molte capacità di coping sane a tua disposizione, in modo da poter raggiungere qualcosa di sano quando la tua angoscia inizia ad aumentare.
• Elimina le capacità di coping malsane: Potresti essere tentato di rivolgersi a cose che ti danno un po 'di alcol o cibo a forma di sollievo immediato. Ma queste cose ti causano più problemi a lungo termine. Quindi rendi più difficile l'accesso alle capacità di coping malsano e monitora il tuo utilizzo. Non vuoi creare accidentalmente problemi più grandi o introdurre nuovi problemi nella tua vita.
• "Cambia il canale" quando sei ruminando: Dimorare su cose su cui non hai alcun controllo ti terrà bloccato in uno stato malsano. Se ti ritrovi a pensare a quanto è terribile la tua vita o stai facendo previsioni catastrofiche, allora interrompi te stesso. Alzati e fai qualcosa per cambiare il canale nel tuo cervello. Distrarti con un lavoro ingrato o.
• Parla con un professionista se lo sei lottando: Se ti senti depresso o ansioso o hai difficoltà a funzionare, contatta un professionista della salute mentale. Terapia o farmaci per parlare di talking o farmaci.

Risorse che possono aiutare

Ci sono molte risorse di lavoro e finanziarie che sono diventate disponibili durante la pandemia di coronavirus per le persone che hanno perso il lavoro. 

211

Sia che tu sia preoccupato per l'assicurazione sanitaria o che tu abbia difficoltà a pagare la bolletta, 211 potrebbe essere in grado di indirizzarti a qualcuno che può aiutare. Si specializzano nella localizzazione di risorse utili ed è gratuito.

Siti Web del governo statale

Ogni stato offre vantaggi e servizi leggermente diversi, quindi è importante andare al sito web del tuo stato. Il sito Web può aiutarti a individuare programmi di assistenza finanziaria e una domanda di disoccupazione.

Careeronestop

Questo sito Web spiega i vantaggi di disoccupazione e può aiutarti a scoprire la tua ammissibilità.

Famiglie Primo Atto di risposta al coronavirus

Questo disegno di legge, messo in atto nel marzo 2020, spiega le prestazioni di disoccupazione, le regole del congedo per malattia retribuito e le prestazioni di assistenza alimentare durante la pandemia.

Small Business Administration (SBA)

Le piccole imprese possono richiedere prestiti a basso interesse, alcuni dei quali possono essere perdonati. Ulteriori informazioni qui

Nutrire l'America

Il sito Web Feeding America fornisce informazioni sulle banche alimentari locali e su come accedervi durante questa crisi.

Cosa significa per te

È frustrante e spaventoso essere disoccupati. Ed è difficile pianificare il futuro in questo momento a causa dell'incertezza della situazione. Ma prendersi cura di te e la tua salute mentale può aiutarti a far fronte a un po 'dell'angoscia che provi.

Se stai lottando per gestire la tua salute mentale, tuttavia, non è un segno di debolezza. Non aver paura di chiedere aiuto. Parlare con un terapista può aiutare. E ci sono molti modi per contattare un terapeuta online in questo momento, quindi non devi nemmeno uscire di casa per farlo.

Collegamenti utili

Come proteggere la tua salute mentale durante la pandemia di Covid-19

Come passare alla terapia online

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