Come gestire i disturbi alimentari durante le vacanze

Sebbene le vacanze siano spesso piene di eccitazione e attività divertenti, possono anche essere piene di stress per qualcuno che si riprende da un disturbo alimentare. Mentre lavorano per rimanere in pista con il loro recupero, possono essere sfidati dal fatto che la stagione delle vacanze spesso ruota attorno alle attività focalizzate sul cibo.

Jillian Lampert, PhD, Chief Strategy Officer di Veritas Collaborative e Emily Program, spiega che gli orari irregolari, le modifiche alla routine, gli eventi sociali e un'enfasi sul cibo possono portare a un eccesso di stress all'interno delle persone che sperimentano un disturbo alimentare.

Se tu o una persona cara state riprendendo da un disturbo alimentare, è importante riconoscere le lotte uniche delle festività natalizie, avendo anche un piano in atto. Per aiutarti a navigare in questo periodo dell'anno, abbiamo messo insieme alcuni consigli di esperti con suggerimenti attuabili. Continua a leggere per imparare quali passi puoi prendere per rendere le festività natalizie un po 'meno stressanti.

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Cosa sono i disturbi alimentari?

Caratterizzato da un persistente disturbo nei comportamenti alimentari, i disturbi alimentari sono condizioni che spesso includono pensieri e emozioni sconvolgenti. Possono anche avere un impatto sulle funzioni fisiche, psicologiche e sociali di una persona.

"I disturbi alimentari sono malattie psichiatriche molto complesse e gravi", afferma Wendy Oliver-Pyatt, MD, uno psichiatra e co-fondatore, CEO e Chief Medical Officer presso l'Inside Health. "Possono avere molte cause, con fattori di rischio biologici, psicologici, sociali e culturali. E possono avere molte complicazioni mentali e fisiche. Ma sono anche molto curabili."

I disturbi alimentari sono prevalenti in tutto il mondo e possono avere un impatto su chiunque. In effetti, gli esperti stimano che fino a 30 milioni di persone nella U.S. lotterà con un disturbo alimentare ad un certo punto della loro vita.

"I disturbi alimentari più comunemente riconosciuti sono l'anoressia nervosa, la bulimia nervosa e il disturbo alimentare abbuffato (letto)", afferma DR. Oliver-Pyatt. "Ma ci sono altri di cui le persone potrebbero non essere consapevoli, insieme a comportamenti che le persone potrebbero non rendersi conto sono effettivamente segni e sintomi di alimentazione disordinata." 

Disturbi alimentari meno noti includono un disturbo alimentare restrittivo evitante (o ARFID)-che a volte viene chiamato alimentazione esigente e implica non mangiare abbastanza cibo per nutrire adeguatamente il corpo, di solito a causa di avversioni sensoriali o ansia per alcuni alimenti, spiega il DR. Oliver-Pyatt. C'è anche ortoressia, che è un'ossessione per il cibo "sano" e le abitudini alimentari.

"Molte persone sperimentano una sorta di alimentazione disordinata per tutta la vita", afferma Eileen Anderson, EDD, professore associato di bioetica e direttore dell'educazione, bioetica e discipline mediche, School of Medicine presso Case Western Reserve. "Le ragazze e le donne sperimentano tassi più elevati di alimentazione disordinata, ma nessun gruppo è gratuito [dal rischio]."

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Perché le vacanze possono essere impegnative per le persone con disturbi alimentari

Le festività natalizie possono essere una tempesta di neve perfetta di stress, afferma DR. Oliver-Pyatt. Con programmi traboccanti, un afflusso di eventi sociali e un'accresciuta attenzione al cibo, non sorprende che questo periodo dell'anno possa essere particolarmente impegnativo per le persone che si riprendono dai disturbi alimentari.

"C'è un tale riflettore sulle vacanze e farli essere" divertenti "e" degni di Instagram "che rende le vacanze solo più stressanti", spiega Laura Cohen, un allenatore di recupero del disturbo alimentare certificato CCI e mentore familiare per l'equipaggiamento della salute. "Se una persona è all'inizio del recupero, è possibile che i membri della famiglia non siano consapevoli del disturbo alimentare, e questo può rendere potenzialmente le riunioni."

Laura Cohen, mentore e allenatore

C'è un tale riflettore sulle vacanze e farli essere "divertenti" e "degni di Instagram" che rende solo le vacanze più stressanti.

- Laura Cohen, mentore e allenatore

Le festività natalizie possono anche essere impegnative perché ci sono così tanti "discorsi dietetici" da parte di familiari, amici o media, afferma Jessica Jaeger, MS, RD, un dietista registrato, professore a contratto presso la Hofstra University e una affiliata di trattamento alimentare per il disturbo alimentare Collaborativo. Ad esempio, ascoltare la famiglia o gli amici parlare dei piani di perdita di peso del nuovo anno possono essere particolarmente attivati.

Dr. Oliver-Pyatt offre altri esempi di quel discorso sulla dieta dannoso. "Tipo: 'Oh, sono così male. Pagherò per questo domani. Dovrò lavorare tutto con tempo extra in palestra ", descrive. "O '' non ho mangiato tutto il giorno, quindi potrei mangiare stasera.'Commenti come questi sono dannosi per coloro che hanno disturbi alimentari. Davvero, sono dannosi per tutti, poiché danno un giudizio sul valore e enfasi non realistica sulla salute come responsabilità personale e obbligo morale."

Le persone che si riprendono dai disturbi alimentari possono anche preoccuparsi di come gestiranno le situazioni sociali e di cosa diranno le persone. Potrebbero anche essere preoccupati per ciò che mangeranno, cosa indossare e ciò che le persone possono pensare a ciò che stanno mangiando.

"Se il peso della persona si è spostato, potrebbe temere che questo venga notato o criticato dai membri della famiglia", aggiunge Jaeger. "Nelle fasi successive del recupero, le persone possono spesso portarsi a mangiare in un modo che appare" normale "o non disordinato, ma poi soffrire di intensi sentimenti di colpa e rimorso a causa della sfida del disturbo alimentare."

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Come aiutare un membro della famiglia con un disturbo alimentare

Ci sono diverse cose che puoi fare per sostenere tuo figlio o un altro membro della famiglia con un disturbo alimentare durante le vacanze. La chiave è essere di supporto, compassionevole e incontrarli dove si trovano, piuttosto che posizionare le aspettative su di essi.

"Incoraggio i caregiver a proteggere i loro cari durante le vacanze da situazioni potenzialmente scatenanti, qualunque cosa possa sembrare per loro", afferma Cohen. "A volte questo significa non partecipare alla grande funzione familiare che si svolge durante il Natale, la festa annuale Chanukah o la grande festa di Capodanno. Ricordo alle mie famiglie che questo è per "ora" e non "per sempre.'"

Ecco alcune cose aggiuntive che puoi fare a supporto di un bambino o di un altro membro della famiglia che si sta riprendendo da un disturbo alimentare.

Essere un sistema di supporto

Non c'è dubbio che la stagione delle vacanze abbia il potenziale per innescare le persone con disturbi alimentari, ma puoi alleviare un po 'di questo stress semplicemente essendo lì per loro. Ascolta quando hanno bisogno di qualcuno con cui parlare e ricorda loro che ti prendi profondamente per loro, suggerisce il dottor. Oliver-Pyatt.

"Fai sempre sapere alla persona amata che sei lì per supportarli e se hanno bisogno di un tempo out o una scusa per andarmene, li supererai completamente", aggiunge Cohen.

Usa parole sagge

Troppe volte, le persone chiedono se qualcuno ha perso peso o menzionato qualcos'altro sul loro aspetto. Sfortunatamente, questi tipi di commenti possono essere dannosi, anche se lo intendi come un complimento. In effetti, supponendo che il sottile sia l'ideale aiuta a perpetuare i disturbi alimentari, soprattutto se si glamora involontariamente la magrezza e demonizza la grasso.

"Fai zero commenti sul corpo, l'aspetto, il cibo, il cibo, il cibo, il fitness o il consumo di una persona", suggerisce Cohen. "E se sono stati nel trattamento in particolare residenziale non fare domande. Invece, dire che 'È così bello vederti.'"

Se stai cercando un antipasto di conversazione, prova a chiedere quali programmi TV hanno visto ultimamente o quali libri hanno letto. "Le vacanze non riguardano le apparenze o il peso", afferma DR. Lampert. "Sono di connessione, amore e gioia. Concentrati sulla gratitudine, non sull'aspetto."

Educare altri membri e amici della famiglia

Educare amici e famiglie su quali tipi di conversazioni o commenti possono essere innescanti per la persona amata è fondamentale per proteggere il loro recupero, afferma Cohen.

"Non è insolito avere un membro della famiglia che non lo capisca e finisce per fare un qualche tipo di commento scatenante", afferma. "È meglio" far fronte "(una grande abilità di terapia comportamentale dialettica)."

Ad esempio, se sai che la tua prozia è famosa per discutere di come "tutto il cibo che le va nelle labbra atterrà sui suoi fianchi", dice Cohen affrontandolo con la tua prozia prima di vederla.

Fornire pause e creare nuove tradizioni

Quando si tratta delle festività natalizie, le pause sono importanti per tutti. Per questo motivo, potresti voler considerare di passare il tempo a fare qualcosa che non coinvolge cibo.

"Offri una pausa alla persona che lotta con il disturbo alimentare; dai loro lo spazio di cui hanno bisogno per centrarsi e raggrupparsi", suggerisce il dott. Lampert. "Offri di fare una passeggiata per guardare le luci di Natale, il tramonto, le nevicate, qualunque cosa sia avvincente. Essere con loro e ricordare loro che non sono soli e non essere giudicati da te."

Potresti anche voler creare nuove tradizioni che non ruotano attorno al cibo. Ad esempio, potresti programmare una serata di gioco, una serata cinematografica, una giornata artigianale o addirittura fare un viaggio in una città vicina per un po 'di visite turistiche. "Scegli qualcosa che la tua famiglia potrebbe godere che non ha nulla a che fare con il cibo", afferma Cohen.

Incoraggiare il supporto di consulenza

Qualcuno che combatte un disturbo alimentare durante le vacanze potrebbe aver bisogno di aumentare le proprie sessioni con il proprio consulente o terapeuta, se vede uno per aiutare a fare un piano per le vacanze, afferma Cohen. Avere una persona di fiducia per aiutarli a gestire i fattori scatenanti ed evitare di tornare a vecchie strategie di coping e modelli di comportamento può essere utile.

"Assumere un allenatore di recupero del disturbo alimentare per aiutarti a rimanere responsabile è un'altra opzione", afferma Cohen. Se hai domande su come trovarne uno per tuo figlio, assicurati di contattare il loro pediatra o un operatore sanitario.

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Cosa fare se le vacanze scatenano il tuo disturbo alimentare

Se ti stai riprendendo da un disturbo alimentare e ti stai chiedendo come navigare nelle festività natalizie con la tua famiglia, offriti compassione, suggerisci Jaeger. L'auto compassione sfida intrinsecamente il disturbo alimentare, mentre la vergogna lo rafforza. Potresti anche esplorare nuove strategie di coping.

"Parte del lavoro nel recupero è raccogliere altre competenze in modo che la persona non debba più fare affidamento sul disturbo alimentare", afferma Jaeger. "Terapia, journaling, yoga, respiro, arte e parlare con una persona cara sono spesso pratiche che incorporo con i clienti. Dal punto di vista nutrizionale, fai del tuo meglio per mantenere il più possibile schemi alimentari regolari."

Ecco alcuni modi aggiuntivi per ridurre al minimo i trigger durante le vacanze.

Pianificare in anticipo

Avere una migliore comprensione degli eventi e dei tempi della giornata ti consente di pianificare di conseguenza, soprattutto per quanto riguarda il cibo, afferma Jaeger. Ad esempio, non saltare i pasti prima degli eventi o impegnarsi in un'alimentazione restrittiva.

"Questo aiuta a garantire che le persone non finiscano per sentirsi estremamente affamate, e poi si impegnano in ulteriori restrizioni o mangiano pienezza del passato in un modo che si sente fuori controllo una volta che sono all'evento", afferma.

Puoi anche scegliere una "persona sicura" con cui toccare la base in un evento, come un coniuge, un fratello o un amico, suggerisce Anderson. E ricorda, va bene allontanarsi per raccoglierti.

"Alcune persone trovano utile portare un oggetto significativo in una tasca o in una borsetta che ricorda loro chi sono al di fuori di una situazione scatenante", dice. "È anche una buona idea monitorare te stesso durante un evento; se senti l'ansia in aumento, prova a usare tecniche di calma o modificare la micro-situazione in decadere prima di avere un problema."

Ottieni supporto

Con un disturbo alimentare, può essere allettante cercare di gestire la situazione da solo. Ma è importante avere un solido sistema di supporto e continuare con il trattamento e la consulenza. È inoltre possibile utilizzare basi o risorse online se hai bisogno di supporto nel momento o avere un amico o un familiare a disposizione per fare una passeggiata con te se ne hai bisogno.

"Non lasciare che il disturbo alimentare renda la vacanza una scusa per non cercare supporto per il recupero", afferma DR. Lampert. "Chiedi a qualcuno di mangiare con te, siediti con te, qualunque cosa sia difficile. Chiedi a qualcuno di stare con te mentre fai il duro lavoro che devi fare."

Puoi anche far sapere alla tua famiglia cosa è utile e cosa non lo è. La maggior parte delle persone vuole supportarti, ma potrebbe non essere sicura di cosa fare o dire.

"Tieni presente che i commenti inutili sono probabilmente dovuti all'esposizione di qualcuno alla cultura dietetica incessante e non riflettono necessariamente quanto si preoccupino di te", afferma DR. Lampert. 

Imposta i confini

È anche una buona idea stabilire limiti chiari, specialmente se si presentano argomenti potenzialmente innescanti in conversazioni come Talk Diet, etichettando gli alimenti "buoni" e "cattivi" o discutere di peso, aspetto o esercizio fisico.

"Puoi script quello che potresti voler dire se si presenta uno di questi argomenti", suggerisce DR. Oliver-Pyatt. "E pratica il ruolo di ruolo con le tue persone di supporto, così puoi parlare per te stesso."

Se tu o una persona cara stai affrontando un disturbo alimentare, contatta la linea di assistenza National Eating Disorders Association (NEDA) per il supporto 1-800-931-2237.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Una parola da moltowell

Le vacanze possono essere stressanti in particolare se tu, tuo figlio o un membro della famiglia stai lottando con un disturbo alimentare. Ma ci sono cose che puoi fare per renderlo meno attivato. La chiave è mettere in atto un piano e stabilire confini con persone che potrebbero non capire le complessità dei disturbi alimentari.

Va anche bene rifiutare gli inviti o tagliare le visite a breve se sono particolarmente impegnative per te. Dai a te stesso o alla persona amata il dono della compassione. Inoltre, ricorda che va bene se le cose non vanno perfettamente. L'importante è che tu o il familiare stai ancora facendo il lavoro, anche se le cose potrebbero non andare sempre come previsto.

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