Come aiutare tuo adolescente ad alleviare la transizione a scuola

Tornare a scuola dopo un'estate trasporta spesso una serie complessa di emozioni per gli adolescenti. C'è l'eccitazione di stare con i loro amici più regolarmente e l'entusiasmo di tornare all'apprendimento. Certo, c'è anche alcune naturali esitazioni nel prendere nuove lezioni, i compiti e la scena sociale. 

Quest'anno potrebbe sembrare ancora più stressante per gli adolescenti dopo diversi anni di navigazione di protocolli Covidid, conflitti politici ed economici e ascoltare le sparatorie scolastiche. Di conseguenza, quest'anno scolastico può sembrare particolarmente schiacciante per gli adolescenti, suscitando ulteriori sentimenti di stress e incertezza.

Continua a leggere per consigli su come i genitori aiutano gli adolescenti offrendo supporto emotivo e creando una parvenza di normalità.

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Un aumento dello stress per gli adolescenti 

Gli studenti hanno subito enormi sfide negli ultimi anni a causa della pandemia, dell'isolamento sociale, del dissenso politico, della violenza scolastica e oltre.

"Mentre il ritorno a scuola è spesso accompagnato da una certa incertezza a causa della perdita di struttura prevedibile durante l'estate, quest'anno può venire con ulteriore intensità e ansia", afferma DR. Jennifer Dragonette, Psyd., Direttore esecutivo Newport Healthcare.

Uno studio del 2021 ha scoperto che gli adolescenti di sfondi variabili stanno vivendo più disturbi della salute mentale, tra cui ansia, depressione e stress. E un sondaggio del Pew Research Center ha anche scoperto che la maggior parte di U.S. Gli adolescenti hanno paura di una sparatoria che si verifica nella propria scuola.

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Come aiutare tuo adolescente a far fronte

La nostra società continuerà a sentire le scosse di assestamento della pandemia e gli elementi caotici del nostro mondo faranno anche scorrere e fluireranno. Anche se non possiamo aspettarci che i nostri figli rimbalzino all'istante e "tornano alla normalità", possiamo prendere provvedimenti che alleggeriscono la loro ansia e favorisciamo il nostro rapporto con loro.

Jennifer Dragonette, Psy.D.

Quando hai una conversazione con il tuo adolescente, cerca di sentire davvero quello che stanno dicendo e quello che non stanno dicendo.

- Jennifer Dragonette, Psy.D.

Ascolta e parla con tuo figlio  

Un dialogo aperto con il tuo adolescente imposta le basi per il supporto, la comprensione e una relazione solida. Crea uno spazio sicuro in cui puoi dare un orecchio alle preoccupazioni di tuo figlio. 

"Quando hai una conversazione con il tuo adolescente, cerca di sentire davvero quello che stanno dicendo e quello che non stanno dicendo", dice Dr. Dragonetta. “Fai loro domande sulla loro vita, sui loro amici e sulle cose che gli piace fare." 

Quando esprimono che stanno provando sentimenti di frustrazione o tristezza, prova ad ascoltare senza offrire consigli non richiesti, confermare il tuo amore per loro e far loro sapere che sei lì per il supporto. Dr. Dragonette aggiunge che quando stanno risolvendo i problemi, cerca di non essere giudicanti, ma chiedi invece se sono aperti a consigli e quindi discutere opzioni, alternative o soluzioni appropriate.

Tieni presente che gli adolescenti a volte possono lottare quando si tratta di esprimere sentimenti di stress o preoccupazione, quindi potresti non sentirli vocalizzare i loro sentimenti apertamente. È utile per te affrontare conversazioni difficili e fornire uno spazio sicuro da comunicare.

Crea una routine coerente 

Uno dei maggiori contributori allo stress è l'incertezza. Aiutare il tuo adolescente a stabilire una routine fissa può aiutare ad alleviare un po 'di quell'ansia. Questo può essere semplice come creare un regime per quelle mattine della prima scuola, come impostare l'allarme in un momento che consente loro di prepararsi per la scuola senza sentirsi sotto pressione e affrettati e pianificare i trasporti ai loro eventi.

"La creazione di coerenza nel loro programma aiuta a legare l'ansia riducendo l'incertezza e fornendo un senso di controllo", spiega DR. Tara Shuman, Psyd, assistente professore presso la California School of Professional Psychology presso la Alliant International University. “Gli adolescenti dovrebbero iniziare a sentirsi più a proprio agio una volta entrati in una routine."

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Rendere la salute fisica una priorità 

La salute mentale e la salute fisica sono spesso collegate. Ingrain l'importanza di una corretta alimentazione, esercizio e sonno e aiuta tuo figlio a trovare successo in tutte e tre le dimensioni. Incoraggia il tuo adolescente a uscire e togliersi il più possibile dai dispositivi e partecipare al divertimento in modo da poter ulteriormente legare.

"Farli camminare sul cane, andare a fare un giro in bici in famiglia o prendere uno sport che puoi fare insieme come il tennis o il pickleball", suggerisce DR. Dragonetta. Aggiunge: “Attività come l'arrampicata su roccia, il paddleboarding, il surf e le escursioni possono aiutare gli adolescenti a guadagnare fiducia in se stessi e imparare i meccanismi di coping." 

Preparare i pasti nutrienti insieme nutre la mente e insegna l'autosufficienza e l'autosufficienza. Dai la priorità ai pasti naturalmente colorati e ben bilanciati e prova a sperimentare nuovi alimenti o ricette. 

Idealmente, gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno un'ora di attività fisica e tra le otto e le 10 ore di sonno ogni giorno. Creare una routine durante la corica.

Tara Shuman, Psy.D.

Come genitori, è essenziale praticare una buona cura di sé e prestare attenzione alla tua salute mentale mentre stai modellando per il tuo adolescente.

- Tara Shuman, Psy.D.

Dare l'esempio

Anche se non ci rendiamo conto che sta accadendo, gli adolescenti guardano spesso ai loro genitori e raccolgono le loro abitudini. 

"Come genitori, è essenziale praticare una buona cura di sé e prestare attenzione alla tua salute mentale mentre stai modellando per il tuo adolescente", DR ". Note shuman. “Anche con gli occhiali e le repliche" non capisci ", il tuo adolescente ti osserva e sei il loro miglior modello per una sana coping." 

Ciò significa mangiare bene, esercitare, dormire bene e praticare l'auto-compassione essendo gentile con te stesso quando le cose non vanno bene. Inoltre, gestire il tuo stress è essenziale per impedire a quell'ansia di diventare contagiosa per il tuo adolescente. Incarnando queste abilità equipaggia gli adolescenti con strumenti osservabili su come anche loro possono far fronte agli stress e alle incertezze della vita.

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Considera l'aiuto professionale

Quando un genitore raggiunge il limite della loro capacità di aiutare il proprio figlio, l'aiuto professionale è il prossimo passo. Mentre questa può essere una decisione difficile per tutti i soggetti coinvolti, può beneficiare di tuo figlio. 

"Può essere difficile ammettere che il tuo adolescente ha bisogno di aiuto per un problema di salute mentale come la depressione o l'ansia, ma la conseguenza di non cercare un aiuto professionale potrebbe essere molto peggio", osserva DR. Dragonetta. “I genitori non dovrebbero mai vergognarsi o paura di parlare con un professionista della salute mentale del loro bambino, così come non esiterebbero a discutere di un disturbo fisico con il pediatra."

Se il tuo adolescente sperimenta uno dei seguenti, è un segno che potresti voler raggiungere una guida professionale:

• Estrema paura di frequentare la scuola: Ciò può includere preoccupazioni ossessive di preoccupazione o di panico
  
• Ritiro: Preoccupazione e stress che spingono l'isolamento da familiari e amici
• Povero sonno: Un sonno costantemente scarso può essere un indicatore di stress, ansia o depressione
• Mancanza di auto-cura: Gli adolescenti che lottano per mantenere l'igiene, mangiare bene o muovere il loro corpo in modi sani potrebbero anche indicare stress, ansia o depressione
• Pensieri autolesile o suicida: Se il tuo adolescente ha contemplato o tentato autolesionismo, è necessario un intervento  

Il medico di tuo adolescente, un professionista della salute mentale, un consulente scolastico o un testo/linea di talk di crisi locale o nazionale o la linea di riferimento per la salute mentale sono buoni luoghi da iniziare.

Una parola da moltowell

Lo stress cumulativo che abbiamo gestito tutti negli ultimi anni ha colpito anche adulti e genitori. Quindi, se ti senti emotivamente allungato o incerto su come aiutare tuo figlio, sappi che non sei solo. Prendere del tempo per dare la priorità alla propria salute mentale può fornire più spazio per fornire conforto e cura per il tuo adolescente.

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