Come smettere di mentire

La verità è che tutti sono di tanto in tanto. Piccole bugie per risparmiare i sentimenti di qualcuno, omissioni per evitare di rivelare troppo, e sì, anche i tentativi palesi di fuorviare sono tutti esempi di come le bugie possono farsi strada nella comunicazione quotidiana.

Ma le bugie possono avere un impatto grave. Possono distruggere le relazioni, minare la fiducia e provocare il caos sulla tua vita personale.

La buona notizia è che puoi smettere di mentire. Potrebbe non essere facile e potrebbe richiedere del tempo, ma il desiderio di fermare le bugie può essere sufficiente per aiutarti a superare la tentazione di continuare con questo comportamento.

Premere il gioco per consigli su Mentire

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con lo psicologo Paul Ekman aka "The Human Lie Detector" condivide il motivo per cui la gente mente e come dire se qualcuno sta mentendo. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Segni di un problema bugiardo

Quindi, come puoi dire quando la menzogna ha iniziato a erodere la fiducia e la comunicazione nelle tue relazioni? Come riconosci che le bugie stanno iniziando a danneggiare la tua vita quotidiana? Alcuni segni che potresti avere un problema con la mentire:

• Dici bugie senza una ragione giustificabile. 
• Trovi il modo di scusare le tue bugie, come pensare che siano necessari per proteggere le persone dalla verità.
• Hai iniziato a fabbricare storie su persone ed eventi per nascondere la verità.
• Altre persone hanno commentato le tue bugie. 
• Le persone vicine a te non si fidano più delle cose che dici.
• Ti senti come se nessuno conosca il "vero te."
• Le tue bugie hanno portato a gravi conseguenze come la perdita di relazioni, il lavoro o altre opportunità.

Come capire se qualcuno sta mentendo

Come smettere di mentire

Se ti noti che menti più di quanto vuoi, allora è tempo di iniziare a esaminare perché questo accade e come smettere di mentire per il bene. Ecco alcune cose da considerare:

Smetti di giustificare la disonestà

Mentire non è un comportamento insolito e tutti mentano di tanto in tanto. Ma è importante riconoscere che le persone sono generalmente piuttosto sincero nella loro comunicazione quotidiana, secondo gran parte della ricerca sull'inganno.

È difficile valutare esattamente quanto le persone mentono poiché stimare che il numero si basa sul fatto che le persone siano, beh, oneste. Alcune delle migliori stime suggeriscono che le persone si trovano in giro una o due volte al giorno. La ricerca suggerisce anche che esiste una piccola parte di persone che giacciono molto più della media.

Studi sull'inganno hanno scoperto che una piccola percentuale di bugiardi altamente prolifici in realtà racconta la stragrande maggioranza delle bugie.

In un campione, solo il 5% delle persone ha detto a un enorme 50% delle bugie segnalate. Gli studi suggeriscono anche che le mistruth raccontate da questi bugiardi praticati tendono anche ad avere conseguenze più significative se scoperte.

Quindi, se stai dicendo più bugie della persona media ogni giorno, c'è una forte possibilità che questa disonestà possa influenzare diverse aree della tua vita. Riconoscere il comportamento problematico è spesso il primo passo per fare un cambiamento duraturo.

Capire perché menti

Se stai cercando di essere più onesto nella tua comunicazione quotidiana, può essere utile capire i tipi di bugie che stai dicendo e perché le stai dicendo in primo luogo.

La ricercatrice di inganno Bella DePaulo suggerisce che le persone tendono a mentire su cinque argomenti chiave:

• Le loro opinioni e sentimenti
• Le loro azioni, piani e posizione
• I loro successi, conoscenze e fallimenti
• Spiegazioni per i loro comportamenti
• Fatti e beni personali

A volte queste bugie sono tentativi deliberati di manipolare gli altri per ottenere qualche beneficio personale. In altri casi, potrebbero essere un modo per evitare di ferire qualcuno con la verità o nascondere qualcosa che preferisci mantenere privato.

In effetti, i ricercatori distinguono tra due diversi tipi di bugie. Le bugie prosociali sono le piccole bugie che le persone dicono di proteggere i sentimenti o evitare conflitti. D'altra parte, l'antisociale sta intenzionalmente induri o ingannare gli altri per guadagno personale.

Uno studio del 2014 ha scoperto che mentre le bugie prosociali potrebbero aiutare a promuovere l'armonia sociale, le bugie antisociali portano a una maggiore frammentazione dei social network.

Considera come mentire sta influenzando la tua vita. Sii onesto con te stesso su come mentire sta influenzando te stesso e gli altri.

Se stai dicendo bugie per guadagno personale o manipolazione degli altri, probabilmente sperimenterai un declino della qualità delle tue relazioni strette. A volte quando capisci meglio il danno che la menzogna può fare, avrai meno probabilità di fare affidamento su di esso in futuro.

Considera le conseguenze

DePaulo ha suggerito che mentre generalmente vediamo mentire come sbagliati, i tipi più comuni di bugie che le persone dicono sono quelli progettati per proteggere la loro autostima, risparmiare i sentimenti degli altri o far apprezzare ad altre persone. Questo tipo di bugie potrebbe non essere necessariamente innocuo ma tende ad essere più comprensibili di quelli che intendevano sfruttare o manipolare gli altri.

Chiaramente, ci sono momenti in cui mentire può servire a uno scopo. Ad esempio, potresti nascondere la tua opinione su un libro che il tuo amico ama perché non vuoi ridurre il loro divertimento. Oppure potresti non condividere che hai partecipato a un evento sociale a cui il tuo amico non è stato invitato. Mentre l'obiettivo di queste bugie per omissione è di risparmiare i sentimenti di qualcuno, ciò non significa che anche le bugie più ben intenzionate non abbiano conseguenze.

Ci sono alcune situazioni in cui è comprensibile trattenere la verità o addirittura menti. In altri casi, la domanda diventa quindi se l'altra persona beneficia effettivamente di ricevere una bugia.

Un feedback onesto può aiutare le persone a fare meglio in futuro e condividere la verità può aiutare a costruire legami più forti e più aperti tra le persone.

Anche quando dici una bugia altruistica per risparmiare i sentimenti di qualcun altro, è importante ricordare che stai facendo ipotesi su ciò che pensi che l'altra persona voglia sentire. È quella persona che cerca affermazione positiva su una scelta che hanno già fatto o vogliono davvero sentire la tua valutazione onesta?

Metti al primo posto le tue relazioni

Mentire può avere diversi effetti negativi, incluso un danno duraturo alle relazioni. Anche se senti che il FIB occasionale non può far male, ci sono molti motivi convincenti per frenare l'abitudine bugiarda. 

Quando le persone sentono di non poter fare affidamento su di te per essere sinceri, compromette la tua fiducia con amici, familiari, partner romantici e altri nella tua vita. E una volta che le persone sentono di non fidarsi di te, può essere difficile riacquistare quella fiducia.

Ricorda che le bugie creano stress

Dire una bugia potrebbe risolvere rapidamente un problema, ma mantenere una bugia può essere stressante e portare a problemi di lunga durata. Anche le piccole bugie possono fare palle di neve e diventare più grandi di quanto previsto. È facile dimenticare quanto costa mantenere l'abitudine quando i risultati sono temporaneamente positivi.

Alcuni esperti suggeriscono persino che dire bugie possono avere un forte impatto sulla tua salute e benessere. Nella ricerca preliminare condotta dai ricercatori di Notre Dame, le persone che hanno ridotto la loro menzogna hanno subito successivi miglioramenti nella loro salute.

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la connessione, una riduzione dello stress è un fattore che potrebbe svolgere un ruolo nello spiegare questi benefici.

Praticare l'essere autentico

A volte le persone mentono perché pensano che rivelare i loro veri sentimenti per qualcosa porterà al rifiuto. Il problema è che nascondendo ciò che pensi o senti veramente, non stai dando alle persone l'opportunità di conoscere il "vero te."

Quello che succede è che senti quindi il bisogno di mantenere una facciata per mantenere quelle relazioni. Essendo onesto, sarai in grado di essere chi sei veramente senza sentire il bisogno.

Poiché l'auto-divulgazione è una parte importante delle relazioni strette, non essere veritieri rende anche più difficile formare connessioni significative con altre persone.

Puoi essere veramente onesto solo quando sei completamente vulnerabile con i tuoi sentimenti ed esperienze. Quando menti sul passato o sul presente, rende difficile essere aperti con gli altri.

Considera come si sentono gli altri

Le persone spesso si descrivono come brave a individuare una bugia; La ricerca suggerisce che le persone sono effettivamente sorprendentemente povere nel rilevare l'inganno. In uno studio, i partecipanti sono stati in grado di rilevare bugie solo accuratamente il 54% delle volte leggermente meglio di quello che potrebbero catturare semplicemente indovinando.

Ma questo non significa che non scopriranno la tua bugia o che il tuo inganno non li farà del male. Se e quando le persone scoprono di essere state ingannate, possono sentirsi ferite, manipolate, sfruttate e tradite.

Trova alternative alla menzogna

Un modo importante per smettere di mentire può essere quello di identificare le situazioni in cui potresti essere tentato di mentire e pensare alle alternative modi per far fronte. Allora quali sono alcuni sostituti che puoi usare al posto della menzogna?

• Inizia in piccolo. Pensa a una situazione in cui hai più probabilità di dire una bugia, quindi concentrati sul cambiamento di quel comportamento. Ad esempio, se è più probabile mentire quando il tuo partner chiede la tua opinione su qualcosa, considera cosa puoi fare per essere più onesto in quella situazione.
• Sii gentile e gentile. Considera come puoi esprimere i tuoi sentimenti o opinioni in un modo che non farà sentire male l'altra persona. Il feedback onesto non deve essere brutale o doloroso. Invece, potresti provare a condividere opinioni delicate ma oneste su ciò che provi veramente in un modo che mantiene le relazioni prosociali.
• Scrivilo. Se condividere la verità ad alta voce è troppo difficile, considera di scriverla e condividerla in una lettera, un'e -mail o un messaggio di testo.
• Non condividere tutto. Puoi dire la verità senza condividere tutto. Ad esempio, se le persone sono curiose di alcuni aspetti della tua vita che non vuoi condividere, sii onesto sui tuoi sentimenti. Dire qualcosa del tipo "Non mi sento a mio agio a condividerlo."Questo ti permette di essere onesto sui tuoi sentimenti senza ricorrere a una bugia.
• Cambiare argomento. Se davvero non vuoi condividere qualcosa o stai cercando di mantenere qualcosa di privato, considera di spostare l'argomento della conversazione a qualcos'altro piuttosto che dire una bugia.

Cambiare un'abitudine richiede tempo, quindi può essere utile pianificare come inizierai a superare questo comportamento. Mappa alcuni dei passaggi che seguirai per iniziare a essere più veritiero da ora in poi.

Parla con un professionista

Se stai lottando per smettere di mentire o se il comportamento sembra impulsivo o fuori controllo, considera di parlare con un professionista della salute mentale. Dovresti anche considerare di parlare con un terapeuta se Mentire ha iniziato a influire negativamente sulla tua vita, come influenzare le tue relazioni, il lavoro, gli accademici o altri aspetti della tua vita quotidiana.

Un terapeuta può aiutarti a capire se il tuo comportamento potrebbe essere correlato a una condizione di salute mentale, esplorare le ragioni sottostanti alla base della tua disonestà e aiutarti a trovare nuovi modi per far fronte. Nei casi in cui mentire ha influenzato le tue strette relazioni, è possibile considerare consulenza di coppia, terapia familiare o terapia di gruppo per trovare il modo di riparare tali connessioni.

Una parola da moltowell

Ricorda che il cambiamento non è facile. Sii consapevole che non è così facile fermare il comportamento ed è possibile ripetere il modello.

Cerca di non essere troppo duro con te stesso se commetti errori. Quando scivolerai, lavora prima per rettificare la menzogna essendo onesto e poi vai avanti con l'intenzione di fare meglio in futuro. Ricordati i benefici dell'onestà, comprese le relazioni migliori e un maggiore senso di autenticità.

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