Lucida definizione del sogno, tecniche, usi

Un sogno lucido si verifica quando una persona dorme ma consapevole che stanno sognando. In questo stato, una persona può prendere il controllo della narrazione del loro sogno in una certa misura, essenzialmente guidando e dirigendo il corso del loro sogno.

Poiché questo tipo di sonno è associato alla consapevolezza e al riflesso di questa consapevolezza, è spesso associato a ciò che è noto come metacognizione. La metacognizione comporta la consapevolezza e la comprensione dei tuoi processi di pensiero.

La ricerca suggerisce che il sogno lucido e le funzioni metacognitive condividono sistemi neurali simili. Ciò significa che le persone con abilità intense di monitorare i propri pensieri potrebbero avere maggiori probabilità di sperimentare sogni lucidi.

Proprio come i sogni regolari, il sogno lucido si verifica più frequentemente durante il sonno rapido degli occhi (REM).Il sonno REM è una fase di sonno che è caratterizzata da rapidi movimenti degli occhi, mancanza di tono muscolare in tutto il corpo e una tendenza a sognare.

Come provare un sogno lucido

Puoi fare alcune cose per aumentare le tue possibilità di sperimentare un sogno lucido:

• Ottieni più REM Sleep: Il modo migliore per dormire più REM è aumentare la quantità di sonno di qualità che ottieni ogni notte. Migliora le tue abitudini di sonno seguendo un programma coerente del sonno, evitando l'elettronica prima di andare a letto, saltando pasti pesanti e caffeina più tardi nel corso della giornata e mantenendo un ambiente di sonno confortevole.
• Mantieni un diario da sogno: Alcune persone riferiscono che mantenere un diario da sogno rende più probabile che sperimenteranno sogni lucidi. L'atto di concentrarti maggiormente sui sogni può aiutarti a diventare più consapevole dell'esperienza quando succede.
• Usa l'induzione mnemonica di sogni lucidi (lieve): In questa tecnica, ti dici ripetutamente che sognerai e che sarai consapevole che stai sognando. La tecnica si basa su una forma di memoria nota come memoria potenziale o sulla capacità di ricordare eventi futuri, per attivare uno stato di sogno lucido.
• Pratica i test della realtà: Questo processo prevede di fare controlli mentre si sveglia e dormi per determinare se si sta sognando. Ad esempio, potresti provare a premere il dito contro un muro per vedere se stai sognando. Se non lo sei, il muro solido fermerebbe il dito. In un sogno, tuttavia, il tuo dito potrebbe semplicemente passare attraverso il muro. Abituarsi a fare test di realtà mentre sveglio può aiutare a rendere più facile farlo mentre dormi.

Storia del sogno lucido

La consapevolezza degli stati dei sogni durante un sogno ha avuto un ruolo nelle tradizioni religiose orientali tra cui il buddismo. Il primo record scritto di un sogno lucido è stato descritto dal filosofo greco Aristotele. Nel suo lavoro Sui sogni, Ha descritto di raggiungere uno stato di consapevolezza del suo stato di sogno.

Mentre il fenomeno è stato osservato per la prima volta e ha descritto migliaia di anni fa, non è stato fino al diciannovesimo secolo che gli scienziati hanno iniziato a dare uno sguardo più formale al sogno lucido. Fino agli ultimi decenni i ricercatori hanno utilizzato metodi scientifici oggettivi per studiare effettivamente ciò che accade durante un sogno lucido.

La ricerca negli anni '60 e '70 ha portato alla scoperta che i sogni lucidi erano associati al sonno REM e alla creazione dell'elettrooculogramma (EOG) che poteva essere utilizzato per rilevare un insieme predeterminato di movimenti oculari al fine di segnalare la consapevolezza.

Lo sviluppo di tecnologie come l'elettroencefalogramma (EEG) e altri strumenti che consentono ai ricercatori di esaminare più da vicino ciò che sta accadendo all'interno del cervello durante il sonno ha portato ad una maggiore ricerca sui cambiamenti nell'attività cerebrale durante i sogni lucidi.

Come sapere se il tuo sogno è lucido

Durante la maggior parte dei sogni non lucidi, le persone non sono consapevoli del fatto che stanno sognando. Una caratteristica comune di questi sogni è che anche quando accadono cose veramente strane all'interno del sogno, sembra reale. È solo dopo che le persone si svegliavano che si rendono conto che era solo un sogno.

Quando si fa un sogno lucido, tuttavia, c'è il riconoscimento che ciò che sta accadendo non è reale e che sta avvenendo all'interno di un sogno. Questo spesso consente al sognatore di esercitare un certo grado di controllo su ciò che sta accadendo.

Come fai a sapere se hai avuto un sogno lucido? Alcuni segni che potresti aver avuto questa esperienza in passato:

• Eri consapevole che stavi dormendo e sognavi.
• Il tuo sogno era molto vivido.
• Sei stato in grado di esercitare un certo grado di controllo sugli eventi o nei paesaggi nel tuo sogno.
• Le tue emozioni erano molto intense.

Prevalenza del sogno lucido

Quante persone hanno sogni lucidi? Con quale frequenza li sperimentano? La ricerca suggerisce che l'esperienza spontanea del sogno lucido tende ad essere abbastanza rara, ma molte persone riferiscono di averli almeno una volta. Sperimentare sogni lucidi su base frequente, tuttavia, sembra essere abbastanza raro.

• Circa la metà di tutte le persone avrà almeno un sogno lucido durante la loro vita. 
• Circa il 23% delle persone ha un sogno lucido al mese.
• Tuttavia, solo l'11% delle persone riferisce di avere due o più sogni lucidi nel corso di un mese.
• I risultati di uno studio hanno suggerito che il sogno lucido tende ad essere più comune nelle donne e può diminuire in frequenza con l'età delle persone.

Il sogno lucido tende ad essere raro. Anche le persone che sono conosciute hanno spesso sogni lucidi che riferiscono solo di avere uno o due di questi sogni ogni mese.

Usi del sogno lucido

Poiché il sogno lucido è un'esperienza così vivida, fa appello a coloro che vogliono esplorare il loro mondo da sogno interiore con maggiore consapevolezza. L'idea del sogno lucido è così intrigante per le persone perché, come suggeriscono alcuni ricercatori, è “la forma finale di esperienza immersiva."

"[Lucid Dreaming] offre un mondo (gratuito) unico e fantastico in cui tutto può diventare possibile o controllabile e si sente reale senza mettere a rischio il sognatore", suggeriscono i ricercatori in un articolo pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia. Questa combinazione di fantastiche esperienze sensoriali ed emotive, suggeriscono, è ciò che rende il sogno lucido così desiderabile.

A parte la novità dell'esperienza, i sogni lucidi potrebbero avere applicazioni pratiche? Mentre questa è un'area in cui sono necessarie ulteriori ricerche, potrebbe avere alcuni possibili usi. Alcuni potenziali vantaggi sono elencati di seguito.

Creatività migliorata

Poiché il sogno lucido consente al sognatore di inventare o creare qualsiasi cosa all'interno del sogno, potrebbe essere un modo emozionante per esplorare in modo creativo e sicuro all'interno dei confini di un sogno.

Poiché il sognatore ha un certo grado di controllo su personaggi, scenari e eventi del sogno, potrebbe essere un modo per sperimentare ed esplorare cose che una persona potrebbe non essere in grado di fare nella vita di tutti i giorni.

Anche le persone che tendono a sogno lucide tendono a posizionarsi più in alto sulle misure della creatività, ma le persone segnalano anche sentirsi più creative e ispirate dall'esperienza stessa. 

Meno incubi

Alcuni ricercatori credono che il sogno lucido potrebbe avere alcuni effetti terapeutici, in particolare per affrontare gli incubi. I brutti sogni possono interrompere il sonno e possono svolgere un ruolo nel ridurre la quantità e la qualità del sonno.

Il sogno lucido potrebbe consentire alle persone di prendere il controllo dei loro sogni e impedire che si verifichino incubi o reindirizza gli eventi del sogno verso qualcosa di più piacevole o rilassante. 

Meno ansia

Alcuni suggeriscono che i sogni lucidi potrebbero essere utili per ridurre i sintomi di ansia o disturbo post traumatico da stress (PTSD).Poiché il sogno consente alle persone di esplorare situazioni con un grado di controllo, potrebbero fare cose come praticare facendo cose che normalmente danno loro ansia o imparare a rilassarsi in situazioni che normalmente causerebbero loro stress se lo sperimentassero nel mondo reale.

Altre applicazioni

Secondo i risultati di uno studio pubblicato in International Journal of Dream Research, Le applicazioni più frequentemente citate per i sogni lucidi erano:

• Divertirsi (81.4%)
• Cambiare un brutto sogno o un incubo in uno piacevole (63.8%)
• Risoluzione dei problemi (29.9%)
• Ottenere idee creative o approfondimenti (27.6%)
• Abilità di pratica (21.3%)

Tali risultati suggeriscono che il sogno lucido può avere una serie di usi diversi. Sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare se le persone possono imparare a sogno lucido e i possibili effetti che lo stato dei sogni può effettivamente avere.

Ricerca su sogni lucidi

Il sogno lucido può essere difficile da studiare. Perché è raro, è difficile trovare partecipanti che sono in grado di sperimentare questo tipo di sogno in un ambiente di laboratorio.

Come esattamente i ricercatori studiano il sogno lucido? Durante il sonno REM, le persone che stanno vivendo un sogno lucido mantengono la stessa attività cerebrale e la paralisi muscolare che sono segni distintivi del sonno REM. Tuttavia, sono in grado di comunicare la loro esperienza di sogno lucido attraverso movimenti oculari predeterminati che possono essere rilevati e monitorati. 

Mentre i ricercatori continuano a trovare nuovi modi per indagare sul fenomeno, non sono ancora sicuri esattamente perché le persone abbiano sogni lucidi. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, alcuni modi in cui il sogno lucido può essere unico dal normale sogno.

Uno studio ha scoperto che le persone che stanno vivendo un sogno lucido mostrano attività cerebrale che sembra essere un ibrido sia del sonno REM che della veglia.

Altri studi hanno scoperto che alcune aree della corteccia prefrontale sembrano mostrare una maggiore attività durante il sogno lucido rispetto al sonno REM standard.La corteccia prefrontale è l'area del cervello associata a compiti cognitivi di livello superiore come il processo decisionale e il richiamo della memoria.

La ricerca mostra che la corteccia prefrontale anteriore, una parte del cervello associata a livelli più elevati di autoriflessione, è più grande nelle persone che riferiscono di avere frequenti sogni lucidi. I ricercatori suggeriscono che le persone che hanno maggiori probabilità di impegnarsi in tale autoriflessione durante la normale vita di veglia sono anche più facilmente in grado di prendere il controllo dei loro sogni.

Potenziali insidie ​​di sogno lucido

Ci sono una serie di fattori che possono svolgere un ruolo nel fatto che tu abbia o meno un sogno lucido. Mentre il sogno lucido può avere alcuni benefici per la salute mentale, alcune prove suggeriscono che potrebbe anche avere alcuni aspetti negativi. Alcune cose da ricordare:

• Impatti negativi sulla salute mentale: Alcune ricerche suggeriscono che il sogno lucido potrebbe effettivamente avere una connessione negativa con il benessere mentale. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno sogni lucidi più intensi tendono anche a provare maggiori sintomi di psicopatologia. Lo studio ha anche suggerito che le tecniche utilizzate per indurre sogni lucidi possono anche avere potenziali rischi a lungo termine, incluso un rischio più elevato di problemi del sonno, depressione e dissociazione.
• Interruzioni del sonno: Poiché i sogni lucidi possono essere così vividi ed emotivi, hanno il potenziale per interrompere il sonno. Inoltre, alcuni dei metodi utilizzati per aiutare a indurre sogni lucidi sono centrati sull'interruzione deliberamente del sonno. La tecnica delicata, ad esempio, è più efficace se una persona si sveglia durante la notte, rimane sveglia per circa 30-120 minuti, e poi ricade a dormire. Tali metodi possono aiutare a indurre sogni lucidi, ma possono anche svolgere un ruolo nel ridurre la durata e la qualità del sonno. Il sonno scarso può quindi avere un impatto negativo sulla salute mentale e sul benessere.
• Potresti avere più probabilità di avere brutti sogni. Invocare sogni vivido ed emotivo potrebbe potenzialmente renderlo più probabile che si verifichino incubi.
• La tua personalità potrebbe svolgere un ruolo. Alcune ricerche hanno suggerito che il sogno lucido e alcuni tratti della personalità potrebbero essere collegati in qualche modo. Uno studio ha scoperto che i sognatori lucidi tendono ad avere un locus di controllo interno maggiore. Ottengono anche un punteggio più elevato sulle misure della necessità di cognizione e creatività. Un altro studio ha trovato piccole correlazioni tra sogno lucido e aspetti del tratto della personalità Big 5 noto come apertura all'esperienza.

Quindi, sebbene tu possa fare cose che rendono più probabile l'esperienza spontanea di un sogno lucido, è impossibile garantire che sarai in grado di indurre l'esperienza.