Tipi e tecniche di psicoterapia

La psicoterapia, nota anche come terapia di talk, si riferisce a tecniche che aiutano le persone a cambiare comportamenti, pensieri e emozioni che causano problemi o angoscia. È un termine ombrello che descrive il trattamento dei disturbi psicologici e dell'angoscia attraverso tecniche verbali e psicologiche.

Durante questo processo, uno psicoterapeuta addestrato aiuta il cliente ad affrontare problemi specifici o generali, come la malattia mentale o una fonte di stress della vita. A seconda dell'approccio utilizzato dal terapeuta, è possibile utilizzare una vasta gamma di tecniche e strategie. Quasi tutti i tipi di psicoterapia prevedono lo sviluppo di una relazione terapeutica, la comunicazione e la creazione di un dialogo e il lavoro per superare pensieri o comportamenti problematici.

La psicoterapia è sempre più vista come una professione distinta a sé stante, ma molti diversi tipi di professionisti lo offrono, tra cui psicologi clinici, psichiatri, consulenti, terapisti del matrimonio e familiari, assistenti sociali, consulenti per la salute mentale e infermieri psichiatrici.

Questo articolo discute i diversi tipi di psicoterapia disponibili e i potenziali benefici della psicoterapia. Copre anche le diverse condizioni che può trattare e la sua efficacia per una varietà di disturbi.

Tipi di psicoterapia

La psicoterapia può assumere formati diversi a seconda dello stile del terapeuta e delle esigenze del paziente. Alcuni formati che potresti incontrare includono:

• Terapia individuale, che comporta lavorare uno contro uno con uno psicoterapeuta.
• Terapia di coppia, Il che implica lavorare con un terapista in coppia per migliorare il modo in cui funzioni nella tua relazione.
• Terapia familiare, che è incentrato sul miglioramento della dinamica all'interno delle famiglie e può includere più persone all'interno di un'unità familiare.
• Terapia di gruppo, che coinvolge un piccolo gruppo di individui che condividono un obiettivo comune. (Questo approccio consente ai membri del gruppo di offrire e ricevere supporto da altri, nonché praticare nuovi comportamenti all'interno di un gruppo di supporto e ricettivo.)

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Tecniche di psicoterapia

Quando le persone ascoltano la parola "psicoterapia", molti immaginano l'immagine stereotipata di un paziente che giace su un divano a parlare mentre un terapeuta si trova su una sedia vicina che annota i pensieri su un blocco note giallo. La realtà è che ci sono una varietà di tecniche e pratiche utilizzate in psicoterapia.

Il metodo esatto utilizzato in ogni situazione può variare in base a una varietà di fattori, tra cui la formazione e il background del terapeuta, le preferenze del cliente e la natura esatta del problema attuale del cliente. Ecco una breve panoramica dei principali tipi di terapia.

Terapia comportamentale

Quando il comportamentismo divenne una scuola di pensiero più importante durante la prima parte del ventesimo secolo, le tecniche di condizionamento iniziarono a svolgere un ruolo importante nella psicoterapia.

Mentre il comportamentismo potrebbe non essere così dominante come una volta, molti dei suoi metodi sono ancora molto popolari oggi. La terapia comportamentale utilizza spesso condizionamento classico, condizionamento operante e apprendimento sociale per aiutare i clienti a modificare i comportamenti problematici.

Terapia comportamentale cognitiva

L'approccio noto come terapia cognitiva comportamentale (CBT) è un trattamento psicoterapico che aiuta i pazienti a comprendere i pensieri e i sentimenti che influenzano i comportamenti. La CBT viene utilizzata per trattare una serie di condizioni tra cui fobie, dipendenza, depressione e ansia.

La CBT comporta tecniche cognitive e comportamentali per cambiare pensieri negativi e comportamenti disadattivi. L'approccio aiuta le persone a cambiare i pensieri sottostanti che contribuiscono all'angoscia e modificano comportamenti problematici che derivano da questi pensieri.

Terapia cognitiva

La rivoluzione cognitiva degli anni '60 ebbe anche un impatto notevole sulla pratica della psicoterapia, poiché gli psicologi iniziarono a concentrarsi sempre più su come i processi di pensiero umano influenzano il comportamento e il funzionamento.

Ad esempio, se tendi a vedere gli aspetti negativi di ogni situazione, probabilmente avrai una prospettiva più pessimistica e un umore generale più cupo.

L'obiettivo della terapia cognitiva è identificare le distorsioni cognitive che portano a questo tipo di pensiero e sostituirli con quelli più realistici e positivi. In tal modo, le persone sono in grado di migliorare il proprio umore e il benessere generale.

La terapia cognitiva è incentrata sull'idea che i nostri pensieri abbiano una forte influenza sul nostro benessere mentale.

Terapia umanistica

A partire dagli anni '50, la scuola di pensiero noto come psicologia umanistica ha iniziato ad avere un'influenza sulla psicoterapia. Lo psicologo umanista Carl Rogers ha sviluppato un approccio noto come terapia centrata sul cliente, incentrato sul terapeuta che mostra un rispetto positivo incondizionato al cliente.

Oggi, gli aspetti di questo approccio rimangono ampiamente utilizzati. L'approccio umanistico alla psicoterapia si concentra sull'aiutare le persone a massimizzare il loro potenziale e sottolinea l'importanza di auto-esplorazione, libero arbitrio e auto-attualizzazione.

Terapia psicoanalitica

Mentre la psicoterapia è stata praticata in varie forme fino al momento degli antichi greci, ha ricevuto il suo inizio formale quando Sigmund Freud ha iniziato a usare la terapia del talk per lavorare con i pazienti. Le tecniche comunemente usate da Freud includevano l'analisi del transfert, l'interpretazione dei sogni e la libera associazione.

Questo approccio psicoanalitico prevede di approfondire i pensieri di una persona e le esperienze passate per cercare pensieri, sentimenti e ricordi inconsci che possono influenzare il comportamento.

Ricapitolare

Ci sono molti diversi tipi di psicoterapia disponibili. Il tipo più appropriato per te dipende da una varietà di fattori tra cui le tue preferenze, le tue condizioni e la gravità dei sintomi.

Con quale psicoterapia può aiutare

La psicoterapia è disponibile in molte forme, ma tutti sono progettati per aiutare le persone a superare le sfide, sviluppare strategie di coping e condurre una vita più felice e più sana.

Se stai vivendo sintomi di un disturbo psicologico o psichiatrico, potresti beneficiare di una valutazione da parte di uno psicoterapeuta addestrata ed esperto che è qualificato per valutare, diagnosticare e trattare le condizioni di salute mentale.

La psicoterapia viene utilizzata per trattare una vasta gamma di condizioni di salute mentale, tra cui:

• Dipendenza
• Disturbi d'ansia
• Disturbo bipolare
• Depressione
• Problemi alimentari
• Disturbo ossessivo-compulsivo
• Fobie
• Disturbo post traumatico da stress
• Disturbo da uso di sostanze

Inoltre, è stata trovata la psicoterapia per aiutare le persone a far fronte ai seguenti:

• Dolore cronico o malattie gravi
• Divorzio e rotture
• Dolore o perdita
• Insonnia
• Bassa autostima
• Problemi di relazione
• Fatica

Come ottenere il massimo dalla psicoterapia

L'efficacia della terapia può variare a seconda di una vasta gamma di fattori. La natura e la gravità del tuo problema avranno un ruolo, ma ci sono anche cose che puoi fare per ottenere il massimo dalle tue sessioni, tra cui:

• Essere onesti con il tuo terapista: Non cercare di nascondere problemi o sentimenti. Il tuo obiettivo è presentarsi come il tuo vero io senza cercare di nascondere aspetti della tua personalità che potresti avere paura di rivelare.
• Sentire i tuoi sentimenti: Non cercare di nascondere emozioni negative o angoscianti come dolore, rabbia, paura o gelosia. Parlare di questi sentimenti nel contesto della terapia può aiutarti a capirli meglio.
• Essere aperto al processo: Lavora per formare un'alleanza terapeutica aperta e genuina con il tuo terapeuta. Alcune ricerche suggeriscono che la terapia è più efficace quando senti una connessione con il professionista della salute mentale che ti tratta.
• Frequentare le tue sessioni: La vita si impegna, ma cerca di attenersi al tuo piano di trattamento e agli appuntamenti programmati nel miglior modo possibile.
• Facendo il lavoro: Se il terapeuta assegna i compiti a casa su cui lavorare al di fuori delle tue sessioni, fai uno sforzo per finirlo prima della sessione successiva.
  

Benefici

La psicoterapia è spesso più conveniente di altri tipi di terapia e un'opzione praticabile per coloro che non richiedono farmaci psicotropi.

Puoi raccogliere i possibili benefici della psicoterapia anche se senti solo che c'è qualcosa di "spento" nella tua vita che potrebbe essere migliorato consultando con un professionista della salute mentale.

Notevoli benefici della psicoterapia includono:

• Abilità comunicative migliorate
• Modelli di pensiero più sano e maggiore consapevolezza dei pensieri negativi
• Maggiori intuizioni sulla tua vita
• Capacità di fare scelte più sane
• Migliori strategie di coping per gestire l'angoscia
• Legami familiari più forti

Efficacia della psicoterapia

Una delle principali critiche livellate contro la psicoterapia mette in discussione la sua efficacia. In uno studio precoce e frequentemente citato, uno psicologo di nome Hans Eysenck ha scoperto che due terzi dei partecipanti hanno migliorato o recuperato da soli entro due anni, indipendentemente dal fatto che avessero ricevuto la psicoterapia.

Tuttavia, in numerosi studi successivi, i ricercatori hanno scoperto che la psicoterapia può migliorare il benessere dei clienti.

L'indagine sui costi di terapia di Verywell Mind ha scoperto che 8 americani su 10 in terapia ritengono che sia un buon investimento nonostante gli alti costi. Inoltre:

• Il 91% è soddisfatto della qualità della terapia che ricevono
• L'84% è soddisfatto dei loro progressi verso gli obiettivi di salute mentale personale
• Il 78% crede che la terapia abbia un ruolo importante nell'agire quegli obiettivi

Nel suo libro "Il grande dibattito sulla psicoterapia", lo statistico e psicologo Bruce Wampold ha riferito che fattori come la personalità del terapeuta e la loro convinzione nell'efficacia del trattamento hanno avuto un ruolo nell'esito della psicoterapia.

Sorprendentemente, Wampold ha suggerito che il tipo di terapia e le basi teoriche del trattamento non hanno un effetto sul risultato. Il disaccordo ha motivato i ricercatori a continuare a esaminare e studiare l'efficacia della psicoterapia.

Ricerche più recenti hanno dimostrato che la psicoterapia è una forma efficace di trattamento per alcuni disturbi d'ansia, disturbi dell'umore e disturbi alimentari, nonché dolore e trauma.

Ricapitolare

Le condizioni di salute mentale possono creare angoscia e rendere difficile funzionare, ma la psicoterapia può aiutare a migliorare il benessere e ridurre l'impatto negativo di molti sintomi. 

Cose da considerare

Ci sono una serie di problemi o preoccupazioni sia per i terapisti che per i clienti. Quando forniscono servizi ai clienti, gli psicoterapeuti devono considerare questioni come il consenso informato, la riservatezza dei pazienti e il dovere di avvertire.

Il consenso informato prevede la notifica di un cliente di tutti i potenziali rischi e benefici associati al trattamento. Ciò include la spiegazione della natura esatta del trattamento, ogni possibile rischi, costi e alternative disponibili. Il dovere di avvertire dà ai consulenti e ai terapeuti il ​​diritto di violare la riservatezza se un cliente pone un rischio per un'altra persona.

Poiché i clienti discutono spesso di questioni che sono di natura altamente personale e sensibile, gli psicoterapeuti hanno anche l'obbligo legale di proteggere il diritto alla riservatezza di un paziente. Tuttavia, un caso in cui gli psicoterapeuti hanno il diritto di violare la riservatezza dei pazienti è se i clienti rappresentano una minaccia imminente per se stessi o per gli altri.

Come sapere se hai bisogno di psicoterapia

Potresti capire che la psicoterapia può aiutare con i problemi della vita, ma può comunque essere difficile cercare aiuto o persino riconoscere quando è il momento di parlare con un professionista.

Alcuni segni chiave che potrebbe essere il momento di vedere uno psicoterapeuta sono quando:

• Il problema sta causando un significativo angoscia o interruzione nella tua vita. Se ritieni che il problema che stai affrontando interrompe una serie di aree importanti della tua vita, tra cui scuola, lavoro e relazioni, potrebbe essere il momento di provare la psicoterapia.
• Stai facendo affidamento su meccanismi di coping malsani o pericolosi. Se ti ritrovi ad affrontare il tuo problema in modi malsani, ad esempio fumando, bevendo, mangiando troppo o eliminando le tue frustrazioni per gli altri, cercare assistenza può aiutarti a trovare strategie di coping più sane e più vantaggiose.
• Amici e familiari sono preoccupati per il tuo benessere. Se ha raggiunto un punto in cui le altre persone sono preoccupate per la tua salute emotiva, potrebbe essere il momento di vedere se la psicoterapia può migliorare il tuo stato psicologico.
• Niente che hai provato finora ha aiutato. Hai letto libri di auto-aiuto, esplorato alcune tecniche di cui leggi online o addirittura hai provato a ignorare il problema, eppure le cose sembrano rimanere le stesse o addirittura peggiorare.

Un malinteso comune sulla terapia tra i pazienti è che inizierai immediatamente a sentirti meglio, tuttavia, la realtà è che si tratta di un processo individuale che richiede tempo a seconda del tipo di psicoterapia di cui hai bisogno e della gravità dei sintomi.

Come iniziare

La psicoterapia può essere una scelta di trattamento efficace per una serie di problemi psicologici. Non devi aspettare fino a quando la tua vita diventa così schiacciante che non puoi farti chiedere aiuto. Prima si allunghi, prima puoi ottenere l'aiuto di cui hai bisogno per vivere una vita più sana e più felice.

Se ritieni che tu o qualcuno che ami potresti beneficiare di questa forma di terapia, considera i seguenti passaggi:

• Consulta il tuo medico principale.Il medico potrebbe iniziare escludendo eventuali malattie fisiche che potrebbero causare o contribuire ai sintomi. Se non viene rilevata alcuna causa fisica specifica, il medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale che è qualificato per diagnosticare e trattare la malattia mentale.
• Cerca un individuo qualificato. Le persone che forniscono psicoterapia possono contenere una serie di titoli o gradi diversi. I titoli come "psicologo" o "psichiatra" sono protetti e portano requisiti educativi e di licenza specifici. Alcune delle persone che sono qualificate per offrire psicoterapia includono psichiatri, psicologi, consulenti autorizzati, assistenti sociali autorizzati e infermieri psichiatrici avanzati.
• Scegli il giusto terapista. Quando si seleziona un terapista, considera se ti senti a tuo agio a divulgare informazioni personali al terapeuta. Dovresti anche valutare le qualifiche del terapeuta, incluso il tipo di grado che detengono e anni di esperienza. I referral di amici e familiari a volte possono essere un buon percorso per il collegamento con un terapista che può aiutarti.
• Considera se hai bisogno di farmaci. I tuoi sintomi dovrebbero svolgere un ruolo nel trattamento e nel terapeuta che scegli. Ad esempio, se il miglior trattamento per te richiederebbe farmaci da prescrizione e psicoterapia, vedere uno psichiatra può essere utile. Se trarresti maggiormente bene a una qualche forma di terapia con l'aggiunta di farmaci da prescrizione, potresti essere indirizzato a uno psicologo o consulente clinico.
• Preparati a compilare i documenti. Quando si inizia con la terapia, il tuo terapista probabilmente raccoglierà la tua storia di salute e le informazioni di contatto personale. Probabilmente dovrai anche firmare alcuni moduli di consenso.
• Non aver paura di provare diversi terapisti. La psicoterapia è sia un'arte che una scienza. Se le tue sessioni non si sentono utili o semplicemente non sembri "fare clic" con il tuo attuale terapista, va bene provare la terapia con qualcun altro. Continua a cercare finché non trovi un professionista con cui ti senti a tuo agio.

Mentre valuti un potenziale psicoterapeuta, considera le seguenti domande:

• Il terapeuta sembra professionale e qualificato?
• Ti senti a tuo agio a condividere i tuoi sentimenti ed esperienze?
• Ti piace lo stile conversazionale del terapeuta?
• Sei soddisfatto dell'entità della tua interazione con il terapeuta?
• Sembrano capire cosa stai provando?
• Qual è il loro approccio al trattamento?
• Che tipo di obiettivi hanno per il tuo trattamento?

La psicoterapia può essere utile per le persone che stanno vivendo un problema di salute mentale, ma può anche essere utile per le persone interessate all'apprendimento di nuove strategie di coping o alla migliore comprensione dei propri pensieri ed esperienze.

Se sei interessato a provare la psicoterapia, potresti iniziare parlando con il tuo medico di base sulle tue opzioni. I referral di amici, servizi di riferimento e directory del terapeuta online possono anche essere un ottimo modo per trovare un terapeuta.

Cosa aspettarsi durante la tua prima sessione di terapia