Comprendere la sensibilità al rifiuto e come può influenzarti

Mentre a nessuno piace essere respinto, alcune persone sono più sensibili al rifiuto sociale rispetto ad altre. Gli individui che sono ricchi di sensibilità al rifiuto sono così spaventosi e avversi del rifiuto che influisce sulla loro vita quotidiana.

Queste persone si aspettano di essere respinte continuamente. E mentre cercano con ansia segni che qualcuno non vuole stare con loro, spesso si comportano in modi che allontanano le altre persone. Questo comportamento crea un ciclo doloroso che può essere difficile da rompere.

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Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide le strategie per affrontare il rifiuto. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Segni di sensibilità al rifiuto

Gli individui con elevata sensibilità al rifiuto cercano costantemente segni che stanno per essere respinti. Tendono a rispondere drasticamente a qualsiasi suggerimento che qualcuno non vuole stare con loro.

A causa delle loro paure e aspettative, le persone con sensibilità al rifiuto tendono a interpretare erroneamente, distorcere e reagire in modo eccessivo a ciò che gli altri dicono e fanno. Possono persino rispondere con dolore e rabbia. Ecco i fattori che influenzano queste reazioni eccessive.

Espressioni facciali

Le persone con sensibilità al rifiuto di Efter interpretano o non reagiscono in modo eccessivo a varie espressioni facciali. Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli individui più elevati nella sensibilità al rifiuto hanno mostrato cambiamenti nell'attività cerebrale quando hanno visto una faccia che sembrava respingerli.

Usando l'imaging di risonanza magnetica funzionale (fMRI), i ricercatori hanno scoperto che gli individui più elevati nella sensibilità al rifiuto hanno mostrato una diversa attività cerebrale durante la visualizzazione di volti che hanno mostrato disapprovazione.

I soggetti dello studio non hanno mostrato gli stessi risultati quando guardavano le persone che mostravano rabbia o disgusto. Questa osservazione era in linea con gli individui che non sperimentano la sensibilità al rifiuto.

Accendita attività fisiologica

Quando le persone con sensibilità al rifiuto temono possono essere respinte, sperimentano un'accresciuta attività fisiologica più degli individui senza sensibilità al rifiuto.Rimangono anche vigili per più segnali che stanno per essere respinti. E possono persino mostrare un comportamento di combattimento o fuga.

Comportamento errato interpretato

L'ipersensibilità al rifiuto spesso farà distorcere e interpretare erroneamente le azioni degli altri. Ad esempio, quando gli amici non rispondono immediatamente a un messaggio di testo, un individuo sensibile al rifiuto potrebbe pensare: "Non vogliono più essere amici con me."Mentre qualcuno senza sensibilità al rifiuto potrebbe avere maggiori probabilità di presumere che l'amico sia troppo impegnato per rispondere.

Bias di attenzione

Inoltre, le persone che si classificano in alto nella sensibilità al rifiuto spesso prestano maggiore attenzione al rifiuto o ai segni che sono stati respinti. Questo è noto come pregiudizio di attenzione.

Ad esempio, se qualcuno alto nella sensibilità al rifiuto chiedesse a 10 persone in una data e nove accettate e una diminuiva, si concentrerebbero di più su quell'unico rifiuto. Potrebbero anche riferirsi ai loro tentativi di appuntamenti come un "disastro totale" e iniziare a credere che a nessuno piaccia.

Al contrario, qualcuno che si classifica in basso con la sensibilità al rifiuto potrebbe considerare le stesse circostanze come un grande successo. Quella persona può concentrarsi sulle nove interazioni positive e prestare poca attenzione a un rifiuto.

Sensibilità interpersonale

Gli individui con elevata sensibilità interpersonale sono preoccupati per tutti i tipi di rifiuto sia percepiti di rifiuti e rifiuti effettivi.Sono anche vigili nell'osservazione e nel monitoraggio degli umori e dei comportamenti degli altri e sono eccessivamente sensibili ai problemi interpersonali.

Qualcuno con sensibilità al rifiuto può costantemente cercare la prova che altre persone li stanno rifiutando. Quindi, nonostante la rassicurazione di un amico o partner che siano i benvenuti, amati e abbastanza bravi, potrebbero ancora sentirsi respinti.

Bramano anche relazioni strette. Eppure, la loro paura del rifiuto può farli sentire soli e isolati. Tuttavia, è importante notare che mentre qualcuno potrebbe sperimentare la sensibilità al rifiuto negli scenari sociali, potrebbe non sperimentarlo in altre circostanze.

Ad esempio, un individuo che è terrorizzato dal rifiuto sociale potrebbe non dispiacere per essere rifiutato per un lavoro online. Quando una situazione non ha ripercussioni sociali, potrebbero essere in grado di gestire quei rifiuti in modo diverso.

Cause di sensibilità al rifiuto

La sensibilità al rifiuto non è causata da un singolo fattore. Invece, potrebbero esserci molti fattori in gioco. Alcune possibili cause includono esperienze infantili come genitori critici e bullismo, insieme a fattori biologici e genetica. Ecco uno sguardo più attento ai fattori che possono portare alla sensibilità al rifiuto.

Esperienze infantili

Le prime esperienze di rifiuto, abbandono e abuso possono contribuire alla sensibilità al rifiuto.Ad esempio, essere esposti al rifiuto fisico o emotivo da parte di un genitore può aumentare la probabilità che qualcuno sviluppi la sensibilità al rifiuto. Tuttavia, il rifiuto non deve sempre essere diretto per avere un impatto.

Crescere con un genitore che è emotivamente non disponibile o altamente critico può anche indurre qualcuno a sviluppare una forte paura del rifiuto in altre relazioni.

Anche i bambini sensibili al rifiuto hanno maggiori probabilità di comportarsi in modo aggressivo. Secondo uno studio pubblicato in Sviluppo del bambino, I bambini che erano altamente sensibili al rifiuto avevano maggiori probabilità di aspettarsi con rabbia il rifiuto.Hanno mostrato un maggiore angoscia a seguito di un'ambigua interazione sociale con un pari.

Allo stesso modo, anche i bambini che si sentono vittime o ostracizzati possono crescere per temere il rifiuto più di altri. Qualsiasi tipo di esposizione precedente al rifiuto doloroso può indurre qualcuno a fare di tutto per evitare di provare di nuovo quel dolore.

Vulnerabilità biologica

Si pensa anche che alcune persone possano avere una vulnerabilità biologica alla sensibilità al rifiuto. Potrebbe esserci una predisposizione genetica o alcuni tratti della personalità che aumentano la probabilità che qualcuno sia sensibile al rifiuto. Alcuni ricercatori hanno persino collegato la sensibilità al rifiuto con bassa autostima, nevroticismo, ansia sociale e uno stile di attaccamento insicuro.

Sono tratti di personalità causati da geni o ambiente?

Impatto della sensibilità al rifiuto

Gli individui che sperimentano alti livelli di sensibilità al rifiuto sperimentano gradi più elevati di angoscia psicologica quando vengono respinti, tra cui dolore emotivo, rabbia e tristezza. Nel tentativo di affrontare quel disagio, hanno anche un rischio maggiore di impegnarsi in aggressività, isolamento sociale e autolesionismo.

Inoltre, ci sono due fattori principali in gioco nelle persone con sensibilità al rifiuto: la costante bisogno di essere apprezzata e le sfide che affrontano nel formare connessioni significative con altre persone. Ecco uno sguardo più da vicino a questi due fattori.

COSTANTE BISOGNO DI ESSERE PIACE

Le persone che sono sensibili al rifiuto possono sentire il bisogno di essere apprezzati da tutti. E, se vengono respinti, possono lavorare molto duramente per provare a vincere di nuovo il favore di quella persona. Questa reazione al rifiuto può portare a comportamenti piacevoli e ampi comportamenti ingrazianti.

In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology scoperto che gli uomini che sono ricchi di sensibilità al rifiuto probabilmente rispondono cercando di diventare più simpatici.

Hanno anche scoperto che questi uomini erano disposti a pagare più soldi per far parte di un gruppo che li respingeva. Se una donna li ha valutati negativamente su un sito di incontri finti, hanno speso più soldi per lei durante la data nel tentativo di farle piacere a loro. 

Le donne partecipanti hanno mostrato comportamenti simili solo quando sono stati respinti da una potenziale partita romantica con cui avevano già condiviso informazioni personali.

Le persone sensibili al rifiuto rispondono alla vita in un modo che intende proteggerli dal dolore. Sfortunatamente, i loro comportamenti spesso si ritorcono contro.

Difficoltà a stabilire connessioni

La paura di una persona sensibile al rifiuto di essere respinte fa lo fa lottare per formare nuove connessioni e minare le loro relazioni esistenti.Ad esempio, qualcuno che è ricco di sensibilità al rifiuto può costantemente accusare un partner di imbrogli, che può contribuire all'altra persona che termina la relazione.

Inoltre, un individuo sensibile al rifiuto può arrabbiarsi e ostile ogni volta che un amico non risponde ai loro inviti in modo tempestivo. In definitiva, ciò può causare l'amico a ritirarsi ancora di più, il che aumenta il senso di rifiuto.

Nel frattempo, altri con sensibilità al rifiuto possono evitare tutte le situazioni e le relazioni in cui potrebbero essere rifiutati. Di conseguenza, possono sentirsi estremamente isolati e solitari, il che porta essenzialmente alle loro maggiori paure che si avverano.

Problemi di relazione romantica

Le persone che lottano con la sensibilità al rifiuto spesso interpretano il rifiuto come prova che sono inaccettabili in qualche modo. Per loro, il rifiuto è un giudizio del loro valore e valore come persona. E, nelle relazioni, questo sistema di credenze può essere disastroso.

Quando qualcuno si aspetta il rifiuto, è difficile sentirsi al sicuro nelle relazioni. Anche se al momento non vengono respinti, lo guardano sempre, aspettandosi che accada in qualsiasi momento.

Di conseguenza, piccoli passi falsi sono visti come una totale mancanza di cura o come giudizi crudeli sul loro valore come persona. Alla fine, la persona sensibile al rifiuto può diventare angosciata e arrabbiata non appena percepiscono un potenziale rifiuto. Ecco uno sguardo più attento a come la sensibilità al rifiuto può influire sulle relazioni.

Effetti sugli adolescenti

La sensibilità al rifiuto può iniziare già dall'adolescenza. Le ragazze adolescenti che si classificano in alto nella sensibilità al rifiuto possono comportarsi in modi che le mettono a un rischio maggiore di vittimizzazione, secondo uno studio pubblicato in Maltreatment dei bambini.

I ricercatori hanno scoperto che anche le ragazze sensibili al rifiuto avevano maggiori probabilità di andare agli estremi per mantenere una relazione quando si sentivano insicuri sull'impegno di un ragazzo.

Anche quando le ragazze sapevano che potrebbero esserci conseguenze negative per le loro azioni, hanno comunque modificato il loro comportamento nel tentativo di preservare la relazione. Avevano anche maggiori probabilità di impegnarsi in relazioni che comportavano l'aggressività fisica e l'ostilità non fisica durante i conflitti e tolleravano comportamenti malsani nel tentativo di stare insieme.

Effetti sugli adulti

Gli adulti con sensibilità al rifiuto che sono in relazioni romantiche probabilmente avranno problemi di relazione in corso. Spesso interpretano erroneamente eventi e reazioni perché sono iper-vigili sull'essere rifiutati.

Questi comportamenti possono portare a gelosia irrazionale perché l'individuo è terrorizzato dall'abbandono o rifiuta. Potrebbero anche interpretare altri comportamenti, come un partner che è preoccupato per il lavoro, come prova che l'altra persona non è più innamorata di loro.

Per gli uomini con sensibilità al rifiuto, essere in una relazione impegnata può essere più utile per loro di quanto non sia per le donne. Uno studio ha scoperto che gli uomini sono più solitari e più sensibili al rifiuto quando non hanno una relazione romantica.

Ma le donne che si classificano in alto con la sensibilità al rifiuto non probabilmente avranno un sollievo dall'essere in una relazione. Possono continuare a sentirsi altrettanto soli e spaventati dal rifiuto quando in una relazione rispetto a quando sono soli.

Tuttavia, sia uomini che donne che temono il rifiuto possono lottare per stabilire strette relazioni romantiche. I loro sforzi sono spesso diretti a evitare conflitti e rifiuti piuttosto che stabilire l'intimità e la crescita.

Come affrontare il rifiuto

Collegamento a problemi di salute mentale

Il rifiuto è una minaccia diretta al senso di appartenenza di un individuo e può avere gravi conseguenze per la salute mentale. Anche se qualcuno non viene effettivamente respinto tutto il tempo, se percepiscono di essere un emarginato o se credono di essere respinti, è probabile che la loro salute mentale diminuisca.

Tuttavia, la sensibilità al rifiuto non è una diagnosi di salute mentale da sola, ma è associata a diverse malattie mentali. Ad esempio, la sensibilità al rifiuto è un fattore di rischio per lo sviluppo della depressione e può peggiorare i sintomi esistenti.

Uno studio ha scoperto che le rotture e il rifiuto associato a loro, forse, hanno maggiori probabilità di innescare la depressione nelle donne.

Ad esempio, le donne in età universita.

Altri studi hanno scoperto che le persone che sono ricche di sensibilità al rifiuto hanno anche un rischio maggiore di:

• Ansia
• Disturbo dismorfico del corpo
• Disturbo borderline di personalità
• Solitudine

La sensibilità estrema al rifiuto fa anche parte dei criteri determinanti per il disturbo della personalità evitante e la fobia sociale. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto un legame tra sensibilità al rifiuto e pensieri suicidi nei pazienti psichiatrici.

I ricercatori hanno scoperto che le persone con ideazione suicidaria avevano maggiori probabilità di sentirsi come se non appartenessero e spesso si sentivano come se fossero un peso per gli altri, che le persone con sensibilità al rifiuto spesso sperimentano.

Se tu o una persona cara avete pensieri suicidari, contatta l'ancora nazionale per la durata della prevenzione del suicidio a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Strategie di coping

Se sospetti di essere sensibile al rifiuto, riconoscere i sintomi e i problemi la sensibilità al rifiuto provoca il primo passo nella creazione del cambiamento. Ottenere aiuto potrebbe non solo ridurre la vulnerabilità alla malattia mentale, ma con un aiuto e un intervento adeguati, potrebbe anche migliorare le tue relazioni.

In effetti, la ricerca suggerisce che l'autoregolazione, che prevede il monitoraggio e il controllo delle proprie risposte emotive e comportamentali, può essere la chiave per far fronte alla sensibilità al rifiuto. Ad esempio, quando percepisci un potenziale segno di rifiuto, può aiutare a fermarsi e riflettere sulla situazione piuttosto che rispondere immediatamente.

Un modo per farlo è cercare spiegazioni alternative per il comportamento invece di assumere il peggiore. Se non sei in grado di apportare queste modifiche da solo, potresti dover chiedere l'aiuto di un consulente.

Inizia parlando con il tuo medico, che può aiutarti a determinare i passaggi successivi appropriati. Molte volte, la terapia cognitiva comportamentale può aiutarti a gestire i pensieri, i sentimenti e i comportamenti che alimentano la paura del rifiuto. E se hai già una relazione, le coppie terapeutiche potrebbero aiutare entrambi a lavorare per stabilire una relazione più sana e più sicura.

Può essere spaventoso prendere provvedimenti per avvicinarsi a qualcuno, perché più profonda cresce la relazione, più viene respinto potrebbe far male. Ma imparare a costruire connessioni più profonde e più sane è la chiave per ridurre la solitudine e l'isolamento.

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Riepilogo

La sensibilità al rifiuto non è qualcosa che dovresti ignorare. In effetti, i sintomi spesso peggiorano nel tempo se non vengono trattati.

Di conseguenza, se sei incline a reazioni emotive schiaccianti tra cui intensa rabbia, ansia e tristezza quando ti senti criticato o rifiutato, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Imparare ad affrontare la tua sensibilità e rispondere in modo più appropriato al rifiuto è la chiave per migliorare la qualità generale della vita.