Cosa sono le voglie?

Le voglie sono la sensazione che provi quando hai un desiderio estremo di qualcosa, di solito un cibo particolare. Le voglie sono una sensazione più intensa del semplice desiderio di mangiare il tuo cibo preferito. Sono emozioni urgenti e intense che potrebbero non essere freettate fino a quando non si concedi la brama consumando il cibo che desideri.

Le voglie sono in genere incontrollabili e molte persone potrebbero non sentire un senso di recupero fino a quando non mangiano l'oggetto delle loro voglie. Mentre le persone possono bramare cose diverse, la brama è un termine che viene tipicamente usato con il cibo. 

A volte, le persone ricevono voglie di cibi sani. Tuttavia, molti tendono a bramare cibi che sono in genere meno nutrienti. Alimenti molto salati, dolci o grassi come alcuni snack trasformati, fast food e bevande gassate sono in cima alla lista degli alimenti che le persone bramano. Consumare questi tipi di alimenti su base regolare può portare a molti problemi di salute, più comunemente obesità.

Le voglie sono una sensazione che molte persone abbiano familiarità. Sono in genere innocui, ma se non tieni sotto controllo le voglie, possono avere un impatto sulla tua salute fisica e mentale. Molte persone associano l'indulgenza in voglie alimentari meno nutrienti con aumento di peso e obesità. Mentre questi sono possibili risultati, ci sono altri effetti di mangiare costantemente meno cibi nutrienti, come avere meno energia, avere difficoltà a concentrarsi, sentirsi tristi o avere uno stato d'animo basso e altro ancora.

Segni di voglie 

Il segno più significativo di un desiderio di cibo è avere un bisogno intenso e irremovibile di consumare un cibo particolare. Mangiare o bere qualsiasi altra cosa oltre al cibo che desideri durante questo periodo non farà nulla per soddisfare la tua brama.

Altri segni includono: 

• Brama/desiderio di cibo o bevanda molto specifico
• Essere insoddisfatti da qualsiasi altro alimento che non sono il cibo che brami 
  
• Sentirsi distratto o irritabile fino a quando non si abbandona la tua brama 

Identificazione delle voglie 

Le voglie non sono una condizione medica. In quanto tale, non esiste una guida medica per la diagnosi di voglie.

Se hai voglie alimentari, è improbabile che le complicazioni mediche derivino come risultato immediato. Tuttavia, se indulgi regolarmente le voglie di alimenti meno nutrienti o tedi a mangiare troppo questi alimenti, potrebbero esserci conseguenze mediche nel tempo come la pressione arteriosa, il colesterolo alto o l'obesità.

Se hai voglie che non sono legate al cibo, potresti avere una condizione chiamata Pica. Pica fa sì che una persona brami cose inediti come sabbia o gesso. Per una diagnosi di PICA da effettuare, è necessario soddisfare il seguente requisito:

• Sei arrivato a un'età o hai la capacità di sviluppo di sapere di non mangiare oggetti non alimentari
• Hai mangiato articoli senza contenuto nutrizionale per almeno un mese
• Nessun fattore sociale o culturale spiega perché stai mangiando oggetti non alimentari
• Non hai condizioni mediche sottostanti che ti stanno facendo mangiare oggetti non alimentari

Cause di voglie 

Non è chiaro cosa causi voglie. Le persone bramano diversi tipi di alimenti per vari motivi.

Turni ormonali

Nelle persone con utero, i cambiamenti ormonali svolgono un ruolo importante nelle voglie alimentari. Durante tutto il tuo ciclo mestruale, è probabile che tu noterà voglie alimentari diverse. Ad esempio, alcune persone bramano cibi zuccherati quando sono nei loro periodi ma non si preoccupano particolarmente di loro quando non lo sono.

Gravidanza

Le voglie sono comuni anche nelle persone incinte per tutta la gravidanza. A volte, le persone incinte sperimentano voglie di cibi sani. In alcuni casi, potrebbero sperimentare voglie non legate al cibo (E.G., pica).

Squilibri chimici nel cervello

Uno squilibrio dei messaggeri chimici nel cervello è stato anche legato alle voglie alimentari. Gli ormoni come la serotonina e la leptina sono stati identificati per svolgere un ruolo nel causare voglie alimentari. Questi ormoni sono in genere responsabili del piacere e della ricompensa.

Tipi di voglie 

Le voglie alimentari possono essere classificate in molti modi diversi. Un modo per classificarli è in voglie toniche e indotte da cue. Puoi anche classificarli in voglie di stato e tratti.

Voglie tonica e voglie indotte da cue

Le voglie possono essere classificate in voglie toniche e voglie indotte da cue. Le voglie toniche sono in genere innescate dall'astensione da alcuni alimenti. Ad esempio, se sei a dieta, potresti ritrovarti a desiderare cibi che la tua dieta ti impedisce di mangiare, come cibi ricchi di zucchero o sale.

Una brama tonica a volte potrebbe essere confusa dalla fame, poiché in genere viene vissuta dalle persone che limitano le loro diete. Tuttavia, è possibile sperimentare una brama tonica anche dopo aver mangiato un pasto completo. Il desiderio si verificherà fintanto che non consumi un pasto che brami. 

D'altra parte, la desiderio indotto da cue è in genere attivato da stimoli esterni. Ad esempio, vedere uno spot pubblicitario per un particolare tipo di soda potrebbe farti iniziare a desiderare improvvisamente la bevanda.

Gli stimoli esterni non sono sempre visivi; Potrebbero anche essere olfattivi attraverso il tuo senso dell'olfatto. Passare dalla casa di un vicino e catturare un soffio di biscotti appena sfornati potrebbe farti bramare anche i biscotti appena sfornati.

Pugce statali vs. Voglie di tratti

Le voglie statali coinvolgono il tuo desiderio di un cibo particolare in un momento specifico. Probabilmente sentirai questo desiderio se gli stimoli esterni ti innescano.

D'altra parte, la brama del tratto è un desiderio generale di cibo. Potrebbe essere per cibi salati o zuccherati o solo cibo in generale. Le voglie dei tratti differiscono dalla fame perché quando hai fame, il tuo corpo ha bisogno del cibo. Con voglie di tratti, il tuo corpo non ha necessariamente bisogno del cibo. 

Uomini e donne possono avere voglie diverse

Alcune ricerche suggeriscono che è più comune per gli uomini bramare cibi salati come carni e uova mentre le donne bramano cibi zuccherati come cioccolatini e gelati.

Un altro studio mostra che il 92% delle persone che sviluppano voglie di cioccolato sono donne, che confermano l'idea che le donne hanno maggiori probabilità di bramare i cibi zuccherati. Tuttavia, questo non è sempre così. Alcune donne hanno maggiori probabilità di bramare i cibi salati rispetto ai cibi zuccherati, e alcuni uomini hanno maggiori probabilità di bramare cibi zuccherati rispetto a quelli salati. 

Far fronte a voglie 

Le voglie non sono necessariamente una cosa dannosa. Tuttavia, indulgere in ogni tua brama può influire sulla tua salute, quindi è essenziale dotarti di tecniche per aiutarli a tenerli sotto controllo. Alcuni ottimi consigli per aiutarti a far fronte alle voglie includono: 

• Rimanere idratato: La disidratazione può talvolta innescare voglie specifiche. Quando inizi a sentire un desiderio, prova a bere molta acqua prima di indulgere e potrebbe far andare via l'impulso. 
• Muoviti: Questo trucco è particolarmente efficace per le persone che sperimentano voglie indotte da spine. Allontanarmi da un luogo che ti sta facendo desiderare un cibo particolare può porre fine alla tua brama.
• Mangiare una dieta equilibrata: Mangiare una dieta equilibrata significa nutrire il tuo corpo con tutti gli alimenti di cui ha bisogno, il che può aiutare a tenere sotto controllo le voglie. È meglio evitare di saltare i pasti. Le voglie sono spesso il risultato del tuo corpo privato del cibo.
• Masticare un po 'di gomma: La ricerca mostra che la gomma da masticare può aiutare a ridurre le voglie di snack nelle persone che hanno voglie di snack dolci e salati. 
• Trova una sostituzione: Può essere difficile fare il tacchino freddo sui cibi che brami. Invece, puoi rilassarli sostituendo le tue voglie per cibi meno nutrienti con opzioni più sane. Ad esempio, se brami la soda, puoi sostituirla con acqua scintillante, che ha una sensazione simile ma è senza zucchero. 

Una parola da moltowell

Sebbene le voglie sono abbastanza comuni, possono ancora essere difficili da affrontare da solo. Se stai lottando con le voglie, c'è aiuto disponibile. Potresti consultare un dietista registrato o un professionista della salute mentale, che può insegnarti i meccanismi di coping per affrontare le voglie. È impegnativo cambiare le abitudini, ma è molto possibile che tu possa riuscire a gestire le tue voglie con pratiche sostenibili.