Ciò che influenza il tuo umore?-E come migliorare il tuo umore

L'umore può essere definito come uno stato affettivo relativamente stabile spesso descritto come positivo o negativo. A volte l'umore è descritto come il proprio stato di sentimento soggettivo e colpisce l'espressione esteriore di esso. A differenza delle emozioni, che tendono ad essere più forti e più specifiche, gli umori sono più generali e meno intensi. 

Inoltre, non sono generalmente innescati da una particolare esperienza o evento. Tuttavia, possono essere influenzati da vari fattori, tra cui affaticamento, stress, interazioni sociali, eventi mondiali, ormoni, tempo, fame e salute generale.

L'umore può avere un impatto significativo su diversi aspetti della vita, incluso il modo in cui le persone pensano, provano e si comportano. Questi stati affettivi possono avere un impatto sui livelli motivazionali e nel processo decisionale. Possono anche influenzare le relazioni e il modo in cui le persone interagiscono con gli altri. 

I disturbi dell'umore, come il disturbo depressivo maggiore e il disturbo bipolare, sono gravi condizioni mediche che possono causare un deterioramento significativo nella vita quotidiana. Se stai vivendo cambiamenti di umore persistenti, è importante parlare con un medico o un professionista della salute mentale.

Da quanto tempo i ricercatori studiano umore?

L'umore è stato oggetto di ricerca da molti anni. Le prime teorie sull'umore si sono concentrate sulla sua connessione con l'emozione. Tuttavia, una ricerca più recente ha dimostrato che l'umore non è solo il risultato delle emozioni, ma è anche influenzato da altri fattori, come la fisiologia e la cognizione.

Lo studio dell'umore è importante per comprendere il comportamento umano. L'umore può svolgere un ruolo nel modo in cui apprendiamo, ricordiamo le informazioni e prendono decisioni. 

L'umore può anche influire sulla nostra salute fisica. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone depresse hanno maggiori probabilità di ammalarsi e hanno maggiori probabilità di avere problemi cardiaci.

C'è ancora molto da imparare sull'umore. Tuttavia, la ricerca che è stata fatta ci ha aiutato a capire meglio come funziona e come può avere un impatto sulla nostra vita.

Cosa sapere sugli stati d'umore negativi e positivi

L'umore può essere difficile da descrivere, ma alcuni segni comuni possono aiutarti a identificare se sei di buon umore o di cattivo umore.

Umore positivo

Un buon umore è di solito definito come uno stato generalmente positivo, anche se le persone di solito non possono individuare esattamente perché sono di buon umore. Sentirsi fisicamente bene, ottenere una buona notte di riposo, una mancanza di stress e interazioni sociali positive sono alcuni fattori che potrebbero contribuire a un umore positivo.

Alcuni segni comuni di buon umore includono: 

• Sentirsi felice
• Essere ottimista
• Sentire contento
• Avere un senso generale di benessere
• Sentirsi energico e produttivo
• Sentirsi impegnato e interessato alla vita

Umore negativo

Alcuni segni comuni di un cattivo umore includono:

• Sentirsi triste, ansioso o arrabbiato
• Avere un senso di vuoto o disperazione
• Sentirsi stanco e lento
• Sentirsi disconnessi e disimpegnati dalla vita
• Manca la motivazione per impegnarsi in compiti normali
• Irritabilità o sentirsi a breve
• Un senso di languido

Gli umori negativi possono influenzare il modo in cui le persone interpretano gli eventi e i loro giudizi. Quando le persone hanno uno stato d'animo più negativo, è più probabile che vedano l'evento intorno a loro negativamente.

Se stai vivendo cambiamenti di umore persistenti, è essenziale parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Gli stati d'animo negativi che durano più di due settimane o che stanno colpendo la tua vita potrebbero essere un segno di depressione o un altro disturbo dell'umore.

Tipi di disturbi dell'umore

Esistono diversi tipi di disturbi che possono influire sull'umore. Alcuni di questi includono:

• Disturbo depressivo maggiore: Questa grave condizione può far sì che una persona si senta persistentemente triste, ansiosa o vuota. Le persone con depressione possono anche avere difficoltà a dormire, mangiare e concentrarsi.
• Disturbo bipolare: Questo disturbo è caratterizzato da estremi cambiamenti nell'umore, dalla mania (uno stato alto, spesso euforico) alla depressione. Le persone con disturbo bipolare possono anche avere episodi maniacali, durante i quali possono agire impulsivamente, avere pensieri da corsa ed essere facilmente irritate.
• Disturbo affettivo stagionale (triste): Precedentemente noto come disturbo depressivo maggiore con il modello stagionale. Questo disturbo è caratterizzato da sintomi depressivi che si verificano generalmente durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. I sintomi di SAD possono includere affaticamento, difficoltà di concentrazione e ritiro sociale.
• Ciclotimia: Questo disturbo è caratterizzato da forme più lievi di mania e depressione alternate. Le persone con disturbo ciclotimico possono avere periodi relativamente brevi di umore normale tra gli episodi.

Fattori che possono influenzare il tuo umore

A differenza delle emozioni e dei sentimenti, gli stati d'animo tendono ad essere influenzati da una serie di fattori non specifici. Questo rende più difficile indicare le cause esatte di umori negativi. 

La ricerca suggerisce che spesso si verificano scarso sonno, fattori ambientali, eventi negativi stressanti e interazioni sociali negative prima di sviluppare umori depressi.

Sonno

Il sonno sembra svolgere un ruolo importante nell'umore, sebbene la relazione tra i due non sia completamente compresa. Ciò che i ricercatori hanno scoperto in uno studio è stato che la scarsa qualità del sonno era associata a un umore peggiore.

Questo potrebbe non sorprendere chiunque si sia trovato a sentirsi a breve e irritabile dopo una notte irrequieta di lanciarsi e girare. Ma essere di buon umore porta a un sonno migliore? Sfortunatamente, la ricerca non indica che quei buoni umore hanno gli stessi effetti benefici sul sonno.

Effetti della mancanza di sonno sulla salute mentale

Sorridente

Mentre i fattori che influenzano l'umore sono complessi e vari, gli studi hanno scoperto che il cambiamento delle espressioni facciali volontarie può influenzare il tuo umore. In altre parole, metterti un sorriso sul viso (anche se lo stai fingendo) può svolgere un ruolo per migliorare il tuo umore.

In sostanza, l'adozione di un'espressione facciale positiva influenza la tua mente e induce un umore più positivo, indipendentemente dal fatto che il tuo sorriso sia autentico.

Natura

Si scopre che i tuoi genitori probabilmente erano diretti all'esterno per giocare davvero potrebbe aiutarti a metterti di buon umore. Gli studi hanno scoperto che avere più contatti con ambienti naturali può avere un effetto positivo sull'umore e sul benessere.

In che modo l'umore influisce sulla tua salute e benessere

L'umore può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere. I disturbi dell'umore, come i disturbi depressivi, sono associati ad un aumentato rischio di problemi di salute fisica, tra cui malattie cardiache e ictus. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone con una storia di depressione avevano un rischio più alto del 34% di sperimentare un ictus.

L'umore può anche influenzare il modo in cui una persona funziona nella vita quotidiana. Ad esempio, le persone depresse possono avere difficoltà a dormire, concentrarsi e prendere decisioni.

L'umore può anche influenzare le relazioni con gli altri. Le persone depresse o ansiose possono avere difficoltà a comunicare e connettersi con altre persone. Ciò può rendere più difficile mantenere le relazioni interpersonali e può contribuire ai sentimenti di solitudine e isolamento sociale.

È importante chiedere aiuto se si verificano un umore basso o improvvisi cambiamenti di umore.

I disturbi dell'umore possono essere trattati e ci sono una serie di risorse disponibili per aiutare le persone che stanno lottando. Se sei preoccupato per il tuo umore, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.

Modi per migliorare il tuo umore

Tutti sperimentano periodi di basso umore di tanto in tanto, ma alcune strategie possono aiutarti a migliorare il tuo umore quando ti senti giù. Alcuni suggerimenti per migliorare l'umore includono:

Fai un'esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore, tra gli altri fattori, rilasciando endorfine, che sono sostanze chimiche che hanno effetti di aumento dell'umore. Gli studi hanno scoperto che l'esercizio fisico può svolgere un ruolo nel miglioramento dell'umore. Oltre a prevenire e alleviare potenzialmente i sintomi della depressione, le singole sessioni di esercizio possono offrire miglioramenti immediati dell'umore.

Mangia una dieta sana

Mangiare cibi nutrienti può aiutare a migliorare i livelli di energia e il benessere generale e prove indicano che ciò che mangi può anche avere un impatto sull'umore. Il legame tra dieta e depressione non è completamente compreso, ma c'è una crescente comprensione che ciò che mangi può offrire alcuni benefici per aumentare l'umore e combattere la depressione.

La ricerca indica che un'elevata aderenza alle raccomandazioni dietetiche può avere un effetto protettivo contro i sintomi depressivi. Il consumo di alimenti legati all'infiammazione (come alimenti altamente trasformati più elevati nello zucchero e nelle carni di grasso e rosso) era legato a un rischio più elevato di sintomi depressivi.

Trascorri del tempo nella natura

Il collegamento con la natura può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento. Uno studio ha scoperto che solo 10 minuti trascorsi seduti o camminando in un ambiente naturale hanno avuto un impatto positivo significativo sull'umore.

Connettersi con gli altri

Trascorrere del tempo con i propri cari o partecipare ad attività con altri, può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i sentimenti di isolamento. La ricerca suggerisce che interazioni sociali positive possono aiutare ad alleviare gli stati d'animo depressi.

Pratica tecniche di rilassamento

Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce una sostanza chimica chiamata cortisolo. Prepara il tuo corpo ad affrontare ciò che stai affrontando, ma l'esposizione a troppo tempo può produrre una varietà di effetti negativi sulla salute.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo tendono ad essere più elevati nelle persone più depresse.

Minimizzare lo stress che senti può essere utile quando si tratta di migliorare l'umore generale. Le tecniche di rilassamento, come yoga, meditazione o respirazione profonda, possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere sentimenti di calma.

Usa un tracker dell'umore

Sia che tu usi un diario scritto a mano o un'app online, un tracker dell'umore può aiutarti a cercare trigger che potrebbero influire sul tuo umore. Può anche fornire approfondimenti su come i fattori dello stile di vita tra cui la dieta, il sonno e l'esercizio fisico imparano i tuoi umori

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