In che modo il perdono influisce sulla salute mentale e allevia lo stress

Perdonare qualcuno che ci ha torto è benefico per la nostra salute mentale ed è associato a livelli più bassi di stress.

Il vero significato del perdono sta intenzionalmente decidendo di lasciar andare la rabbia, il risentimento e la sensazione di empatia e compassione per la persona che ci ha ferito. 

Questo articolo esplora il vero significato del perdono, come influisce sulla salute mentale e suggerisce per coloro che lottano per perdonare gli altri e se stessi.

Qual è il vero significato del perdono?

Siamo stati tutti feriti dalle parole o dalle azioni di qualcuno; Tuttavia, andare avanti o ignorare ciò che è accaduto non significa che li abbiamo perdonati.

Il vero significato del perdono sta intenzionalmente decidendo di lasciar andare la rabbia, il risentimento e la sensazione di empatia e compassione per la persona che ci ha ferito. 

L'abuso o il comportamento dannoso possono essere ancora inaccettabili e non perdonati, ma se puoi entrare in empatia con il dolore o le circostanze che la persona stava affrontando il tuo risentimento e l'agonia potrebbe diminuire con questa comprensione per ridurre alla fine la propria sofferenza.

Un comune malinteso del perdono è che è associato alla riconciliazione. Ad esempio, sei allontanato dal tuo genitore a causa di una storia di abusi e abbandono dei minori. Perdonarli non significa necessariamente che devi ricostruire una relazione o addirittura essere in contatto con loro. Può essere fatto da solo.

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Quali sono i tre aspetti del perdono?

Ci sono 3 aspetti del perdono: 

Perdonare un'altra persona (i)

Questo aspetto del perdono è il più comunemente discusso. Implica il perdono interpersonale tra due o più persone.

Alcuni esempi del problema includono:

• Tradimento della fiducia
• Parole di insensibilità
• Comportamento aggressivo
• Alterazioni fisiche

I fattori che influenzano la probabilità del perdono includono il valore e il tipo di relazione, la probabilità del danno che si verificano di nuovo e la gravità del reato.

Perdonare se stessi

Perdonare te stesso per il tuo illecito può richiedere il massimo sforzo poiché potresti provare tristezza per qualcosa che hai detto, fatto o non l'ha fatto.

Perdonare te stesso per il tuo illecito richiede il massimo sforzo.

Non perdonare te stesso può portare a sentimenti di vergogna, colpa e auto-dispersione e risultati sanitari dannosi come la depressione e il suicidio.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Perdonare la situazione o la circostanza

Questo aspetto del perdono coinvolge eventi che non sono sotto il controllo della persona. Alcuni esempi includono una pandemia di catastrofi naturali come terremoti, inondazioni e uragani, la morte di una persona cara e ricevere una diagnosi per una condizione pericolosa per la vita.

Queste situazioni fanno arrabbiare le persone; Possono incolpare Dio e sentirsi impotenti, impotenti e senza speranza. Se una persona non è in grado di perdonare, può sviluppare una visione negativa del mondo.

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Modi per il perdono influisce sulla salute mentale 

Esistono diversi modi in cui il perdono influisce positivamente sulla nostra salute mentale. 

Migliora i risultati della salute mentale

Il perdono può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia e i principali disturbi psichiatrici.

Uno studio longitudinale sulle infermiere femminili ha esaminato il perdono degli altri e la salute e il benessere nella mezza età. I risultati hanno mostrato che il perdono era significativamente associato a migliori risultati del benessere psicosociale come l'affetto positivo e l'integrazione sociale e la riduzione dei risultati di disagio psicologico come i sintomi depressivi. Ha concluso che il perdono può avere implicazioni per la salute mentale della popolazione nel promuovere il benessere psicosociale.

L'auto-compassione può essere un fattore che spiega questo effetto. Uno studio ha esaminato l'effetto dell'auto-compassione sulla relazione tra una mancanza di perdono e sintomi depressivi. Comprendeva 311 partecipanti che hanno completato un questionario di auto-report che valutava il loro perdono, l'autocompassione e i livelli di sintomi depressivi.

I risultati hanno mostrato che l'auto-compassione ha moderato la relazione tra la mancanza di perdono e depressione. I ricercatori hanno spiegato che l'auto-compassione può aiutare un individuo a provare emozioni positive e vedere i loro dolorosi sentimenti con comprensione, gentilezza e senso di umanità condivisa che può permettere loro di perdonare più facilmente.

Abbassa lo stress cronico

Ruminando su ciò che qualcuno ha fatto o come le cose sono andate a farci stressarci cronicamente. Il perdono può aiutare a creare pace nelle nostre vite e guarire ferite emotive.

Uno studio ha esaminato la relazione tra perdono, stress e cambiamenti nella salute mentale e fisica. Utilizzando un ampio campione basato sulla comunità di 332 partecipanti, i ricercatori hanno valutato come i loro livelli di perdono, stress e salute fluttuano e si interrompono nel corso di 5 settimane.

I risultati hanno mostrato che un aumento del perdono era significativamente associato a una riduzione dei sintomi dello stress e della salute mentale. I ricercatori suggeriscono che potrebbe esserci un effetto reciproco tra stress e perdono.

Ad esempio, il perdono può essere un meccanismo di coping utilizzato per alleviare la percezione dello stress che sta causando sintomi di salute mentale. D'altra parte, una migliore salute mentale è associata a una riduzione dello stress che aumenta il perdono.

Impedisce la rabbia tossica 

Il perdono può aiutarci a lasciare andare il risentimento, calmare le nostre menti, creare pace con noi stessi, sentirti meno al limite e migliorare i nostri livelli di energia.

Sentirsi arrabbiati di tanto in tanto è completamente normale e sano. Tuttavia, sentirti costantemente arrabbiato perché stai dimorando su un'ingiustizia passata può diventare tossico per il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.

Il perdono può aiutarci a lasciare andare il risentimento, calmare le nostre menti, creare pace con noi stessi, sentirti meno al limite e migliorare i nostri livelli di energia.

Insegnare perdono alle popolazioni più giovani può aiutare a creare un futuro meno arrabbiato. Una meta-analisi ha esaminato 20 studi da 10 paesi in Nord America, Asia e Europa che hanno esaminato il ruolo del perdono nelle relazioni sane e nei risultati della gioventù. Ha dimostrato che l'insegnamento degli interventi di educazione del perdono a bambini e adolescenti ha avuto un effetto positivo sul perdono e sulla rabbia.

Questo effetto era evidente indipendentemente dal fatto che la scuola fosse situata in un'area economicamente svantaggiata o avvantaggiata. I ricercatori hanno suggerito che insegnare il processo di perdono può aiutare a ridurre i comportamenti aggressivi e migliorare la competenza sociale tra i bambini.

Ricostruisce l'autostima

Infine, il perdono può avere un impatto sulla tua autostima. Perdonare qualcuno che ti ha ferito offrendo empatia e compassione può trasformare il modo in cui ti vedi.

Cosa fare se stai lottando per perdonare

Può essere difficile perdonare soprattutto se è qualcosa che ti ha ferito profondamente. Tuttavia, ci sono modi per aiutarti a raccogliere i benefici per il perdono.

Suggerimenti per il perdono

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• Pratica empatia: Cerca di metterti nei panni dell'altra persona e passare attraverso i loro pensieri e sentimenti. Questo può aiutarti a capire perché si sono comportati come hanno fatto o hanno detto quello che hanno detto.
• Avere autocompassione: Quando ci siamo fatti torti, a volte ci incolpiamo di essere vittima. Tuttavia, quando ti concedi con compassione, è più facile perdonare te stesso. Quello che è successo non è un riflesso dell'autostima.
• Ricordati i benefici: A volte dimentichiamo che il perdono premia il perdono, non i perdonati. 
• Parlare con qualcuno: Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con un amico di fiducia o un familiare può offrire una prospettiva diversa sulla questione. 
• Scrivere una lettera: Mettere a parole quei sentimenti scrivendoli può aiutarti a rilasciare emozioni e dare chiarezza su ciò che è accaduto.

Il perdono non è qualcosa che accade durante la notte. Richiede tempo, sforzo e lavoro autonomo per lasciar andare consapevolmente un'esperienza dolorosa. Parlare con un terapista può aiutarti a imparare a perdonare, gestire i sentimenti, migliorare le tue relazioni e costruire una mentalità più sana e più felice.

I molti benefici del perdono