Cosa sapere sull'atelofobia (paura dell'imperfezione)

Atelophobia è una paura intensa ed eccessiva di essere imperfetta o commettere errori, afferma Aimee Daramus, Psyd, uno psicologo clinico autorizzato e autore di "comprensione del disturbo bipolare."

Tutti si sentono come se non possano ottenere nulla di tanto in tanto. Per la maggior parte delle persone, questa sensazione è rara e fugace. Tuttavia, alcune persone hanno un'intensa paura dell'imperfezione che può interferire con la loro capacità di vivere la propria vita.

In questo articolo, esploriamo i sintomi e le cause di atelofobia, nonché alcune opzioni di trattamento e strategie di coping che potrebbero essere utili.

Come faccio a sapere se ho atelophobia? 

Queste sono alcune delle caratteristiche di atelofobia:

• Avere obiettivi non realistici: Puoi stabilire standard irrealisticamente elevati e obiettivi irraggiungibili per te. Niente di meno di quello può sentirti inaccettabile per te.
• Giudicandoti duramente: Potresti essere eccessivamente critico nei confronti di te stesso e giudicarti duramente per non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi.
• Non essere in grado di accettare feedback: Potresti non essere in grado di tollerare la minima critica. Anche il feedback che viene dato in modo costruttivo può sembrare un attacco perché sottolinea che non sei perfetto.
• Sperimentare paura e angoscia: Potresti sentirti stressato o panico quando incontri, o pensi anche ai siti in cui potresti non essere al meglio. Oltre ai sintomi emotivi, è anche possibile sperimentare sintomi fisici di ansia, come il battito cardiaco rapido, la mancanza di respiro, la nausea, i brividi, le vertigini, la sudorazione e il tremore.
• Evitare situazioni che ti sconvolgono: Puoi evitare lavori, incarichi o altre situazioni in cui potresti non essere perfetto, dice DR. Daramus. “Potresti persino evitare di incontrare persone che potrebbero notare eventuali errori."
• Ruminando sugli errori passati: Potresti ritrovarti ripetutamente riproducendo gli errori passati nella tua testa e diventare estremamente arrabbiato.

L'Atelofobia può farti fare molta pressione su te stesso per essere perfetto, il che può influenzare la tua autostima, rendere difficile raggiungere la soddisfazione personale e portare ad un aumento del rischio di depressione, disturbi d'ansia, disturbi alimentari e suicidio.

Perché ho atelofobia?

Queste sono alcune delle potenziali cause di atelofobia, secondo DR. Daramus:

• Trauma: Se hai sperimentato qualcosa di traumatico a causa di un errore che hai commesso, può essere emotivamente cicatrici e farti temere di fare errori per evitare il trauma futuro.
• Educazione: Se sei stato cresciuto da genitori o caregiver che erano perfezionisti, potresti temere di essere imperfetto, in particolare se hanno ritirato il loro amore o l'approvazione se non hai funzionato bene in qualcosa.
• Fattori genetici: La genetica può anche svolgere un ruolo. La ricerca mostra che potresti avere maggiori probabilità di avere una fobia se un parente biologico lo ha.
• Situazioni tossiche: Se la paura di fare errori è nuovo per te, o se si presenta solo in situazioni specifiche o con persone specifiche, potresti essere in una situazione tossica. In tal caso, la situazione è probabilmente il problema.

5 Effetti comuni delle fobie sulle tue emozioni e personalità

È atelofobia una malattia mentale?

Atelophobia è una condizione di salute mentale. È un tipo di disturbo d'ansia che è classificato come una fobia specifica, i.e. una paura intensa e irrazionale di qualcosa che non rappresenta alcuna minaccia per te.

È atelofobia una forma di disturbo ossessivo-compulsivo?

Atelophobia può essere una caratteristica che è presente in alcune persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo ossessivo-compulsivo della personalità (OCPD), afferma DR. Daramus.

Ecco come queste condizioni possono interagire:

• Disturbo ossessivo-compulsivo: Uno dei sintomi principali del disturbo ossessivo compulsivo è un bisogno ossessivo di avere cose in ordine perfetto e simmetrico. Qualcuno con disturbo ossessivo compulsivo può anche sperimentare atelofobia e temere le imperfezioni.
• Disturbo ossessivo-personalità-compulsivo: Sebbene l'OCPD sembri simile al DOC, è una condizione di salute mentale separata. Qualcuno con OCPD è ampiamente preoccupato per il controllo, l'organizzazione e il perfezionismo. Qualcuno con OCPD può sperimentare atelofobia, causando loro la paura del fallimento e fare di tutto per evitare di fare un errore.
  

Tratti di personalità che possono rendere il disturbo ossessivo compulsivo

Atelophobia vs. Perfezionismo

Mentre l'Atelofobia è simile al perfezionismo in qualche modo, non è esattamente la stessa cosa. Queste sono alcune delle differenze:

Atelofobia

• Condizione di salute mentale

• Paura di fare un errore o essere imperfetto

• Principalmente guidato dalla paura del fallimento

• Sintomi fisici ed emotivi di ansia e panico

• Interferisce con il funzionamento quotidiano

Perfezionismo

• Tratto della personalità

• Tendenza a sforzarsi di impediatezza

• Principalmente guidato dalla ricerca dell'eccellenza

• Non debilitante e consumante come atelofobia

• Non così grave di intensità come atelofobia

Come perdonare te stesso

Diagnosi di atelofobia

Se l'atelofobia è abbastanza forte da causare frequenti problemi nel tuo lavoro o relazioni, o semplicemente molta angoscia mentale, dovresti essere valutato da un professionista della salute mentale specializzata nel trattamento dell'ansia, afferma il dott. Daramus.

Il processo diagnostico può comportare:

• Storia medica: Il tuo operatore sanitario richiederà una storia medica personale e familiare dettagliata.
• Intervista clinica: Il tuo operatore sanitario condurrà un'intervista che coprirà i sintomi che stai affrontando, le situazioni che lo innescano e come la condizione sta influenzando la tua vita.
• Test di salute: Il tuo operatore sanitario può eseguire o prescrivere altri test o scansioni per escludere altre condizioni di salute.

I social media aumentano la consapevolezza della salute mentale ma aumentano il rischio di autodiagnosi imperfetta

Trattamento per atelofobia

Il trattamento per atelofobia può comportare la terapia e in casi più gravi, farmaci.

Terapia

Questi sono alcuni dei tipi di terapia che possono aiutare, secondo DR. Daramus:

• Desensibilizzazione: La terapia di esposizione può aiutare a trattare le fobie. È progettato per esporvi con cura alla situazione che temi fino a non averne più paura. Un terapeuta specializzato in terapia con l'esposizione può aiutarti a abituarti gradualmente a fare errori, a pensarci, a discuterne ad alta voce e ad accettarli.
• Terapia cognitiva-comportamentale (CBT): La terapia cognitiva-comportamentale può aiutare a correggere i processi di pensiero problematici che contribuiscono alla fobia. Ad esempio, invece di pensare "Se commetto un errore mentre faccio questo compito, non sarò più adorabile", puoi insegnare a te stesso a pensare "Merito di essere amato per quello che sono e il mio valore non dipende da come beh, faccio questo compito."
• Consapevolezza: La consapevolezza può aiutarti a gestire l'ansia. Aiutandoti a rimanere radicato nel presente, gli esercizi di consapevolezza possono aiutarti a tagliare la spirale di pensieri angoscianti e paurosi nella tua testa. Ad esempio, quando inizi a sentirti ansioso, semplicemente nominando cinque cose che puoi vedere, annusare, sentire, avere un gusto e un tocco può aiutare a distogliere la mente dall'ansia.

Farmaco

Se si verificano sintomi debilitanti di ansia o depressione, il tuo operatore sanitario può prescrivere farmaci come antidepressivi, farmaci anti-ansia o sedativi per aiutare.

Come affrontare l'Atelofobia

Dr. Daramus suggerisce alcune strategie di coping che possono aiutarti a far fronte a atelofobia:

• Abituati a fare errori: Lentamente, abituarsi delicatamente all'idea di fare errori. Inizia lasciandoti fare piccoli errori che non hanno conseguenze. Fatti modo per accettare errori più grandi.
• Trova modi per calmarti: Usa la meditazione, la consapevolezza, un duro allenamento o una playlist preferita per aiutarti a calmare le impulsi perfezionistiche e tollerare le imperfezioni.
• Lasciare situazioni tossiche: Se si verificano solo atelofobia in una situazione, come al lavoro, ad esempio, la migliore strategia di coping è trovare una via d'uscita dalla situazione tossica.
• Costruisci un sistema di supporto: Crea un sistema di supporto di persone con cui puoi condividere le tue paure e su cui puoi contare per darti convalida emotiva, amore e cura che non è subordinata a quanto bene fai qualcosa.
  

Tecniche di rilassamento per le fobie