Permanenza dell'oggetto Sintom Sintom Sintom Spotlight

Il riflettore dei sintomi dell'ADHD è una serie che si tuffa in profondità in un segno distintivo o sintomo trascurato di ADHD ogni settimana. Questa serie è scritta da esperti che condividono anche i loro suggerimenti sulla gestione di questi sintomi in base all'esperienza di prima mano e alle intuizioni sostenute dalla ricerca.

La permanenza degli oggetti si riferisce alla capacità di capire che gli oggetti esistono ancora anche quando sono fuori vista. Tecnicamente, tale abilità non è compromessa nelle persone con ADHD. Ciò che è compromesso è la capacità di ricordare le cose senza una sorta di segnale sensoriale, come vederlo proprio di fronte a te o sentire un promemoria verbale.

A che aspetto sono i problemi di permanenza dell'oggetto in ADHD

Necessità di segnali sensoriali costanti per ricordare che le cose può rendere la vita difficile. Oltre a ingombrare il tuo spazio con tonnellate di segnali visivi, i problemi di permanenza degli oggetti possono anche essere un fattore nel motivo per cui qualcuno con ADHD continua ad abbandonare le attività prima di finirli.

Metterò una pentola d'acqua sul fornello per bollire per la pasta. Quindi, lascerò la cucina per fare qualcos'altro mentre aspetto che bolli. Quasi immediatamente, dimenticherò completamente che c'è una pentola d'acqua che bolle sul fornello fino a quando non mi capita di entrare in cucina poche ore dopo e trovare una pentola vuota seduta su un bruciatore caldo.

Non è che non capisco che gli oggetti continuano a esistere. È solo che ho bisogno di segnali visivi o audio costanti per impedirmi di dimenticarli.

Lo stesso dimenticanza accade anche con le persone. Sono davvero bravo a mantenere il contatto con persone che vivono nella stessa casa di me. Ma ci vuole un elaborato sistema di "segnali" sociali e pianifica di assicurarmi di rimanere in contatto con le persone che non vedo ogni giorno perché il mio cervello è semplicemente troppo distratto da qualsiasi attività o ambiente presente in cui si ricorda.

Questo mette molta sforzo sulle amicizie perché dimenticare di visitare e fare il check -in sulle persone assomigliano semplicemente a non valutare quella persona abbastanza da ricordarle. Anche io lotta ancora con la preoccupazione che forse sono solo una persona fredda e insensibile fino a quando non incontro un amico di persona e tutti gli amore e i ricordi divertenti vengono inondati alla vista di loro.  

Memoria iconica e stimoli visivi

La scienza dietro la permanenza degli oggetti

Il processo sottostante che crea questi problemi di permanenza degli oggetti in ADHD probabilmente ha più a che fare con la cattiva memoria di lavoro che con qualsiasi mancanza di comprensione che gli oggetti e le persone continuano a esistere anche quando non possiamo vederli.

La ricerca suggerisce che le persone con ADHD hanno una scarsa memoria di lavoro (chiamata anche memoria a breve termine). Laddove la memoria a lungo termine memorizza le informazioni di cui non abbiamo bisogno proprio in questo momento, ma ancora più in seguito è come chi è il presidente o come raggiungere l'ufficio postale, la memoria di lavoro è dove il tuo cervello mantiene le informazioni di cui hai bisogno in questo momento il compito da svolgere.

Se stai guidando verso l'ufficio postale, ad esempio, quella memoria di come arrivare lì si sposta nella memoria di lavoro insieme a un elenco di ciò di cui hai bisogno per portare con te e il motivo per cui ci vai.

A causa delle difficoltà attenzionali alla radice dell'ADHD, tuttavia, il cervello ha difficoltà a filtrare le informazioni irrilevanti e concentrarsi solo sui dettagli pertinenti. Nel tuo ambiente esterno, non sa su quale input sensoriale concentrarsi. Quando si ricorda informazioni, fa fatica a scegliere quali ricordi specifici a lungo termine tirano fuori dallo spazio.

Con un povero filtro attento, sta prestando attenzione a tutto in una volta, il che rende difficile concentrarsi su qualsiasi dettaglio particolare.

Quando si tratta di permanenza degli oggetti, avere quella memoria di lavoro ingombra rende difficile ricordare oggetti specifici o persone dalle profondità di quel disordine. Significa anche che il contenuto della memoria di lavoro viene costantemente sostituito con qualsiasi input sia presente in quel momento.

È facile ricordare la pentola di acqua bollente quando la stai fissando, ma non quando lasci la stanza. La tua attenzione viene reindirizzata verso il bucato sul divano che non hai ancora piegato o gli snack che hai lasciato sul tavolino, o gli ultimi post sul feed di Instagram che pensavi di scorrere mentre aspettavi che l'acqua bollisse.

Come utilizziamo l'attenzione selettiva per filtrare le informazioni e la messa a fuoco

Far fronte ai problemi di permanenza degli oggetti

Per le persone con ADHD, l'uso di un elaborato sistema di segnali sensoriali è davvero uno dei modi più affidabili per superare i problemi di permanenza degli oggetti.

Usa i segnali visivi quando possibile

Nella mia esperienza, i segnali visivi sono i più efficaci. Un allarme sul mio telefono che mi ricorda di prendere le mie medicine può essere licenziato prima di averli effettivamente presi. Ma la pillola di oggi seduta sulla mia scrivania è un promemoria chiaro e costante che non ho ancora preso le mie medicine.

Per ricordare gli elementi essenziali che devi portare con te ogni giorno, portafoglio, chiavi, ecc.-Tienili accanto alla porta d'ingresso dove puoi vederli mentre esci. Quando ti prepari per gli appuntamenti, metti qualsiasi oggetto extra che potresti aver bisogno di portare con te nello stesso punto con il tuo portafoglio e le chiavi.

Ricordati della data selezionando il tuo outfit e appendendolo su una porta. Decora i tuoi muri con le foto di amici e familiari per agire come promemoria per raggiungere le persone se fai fatica a mantenere le relazioni.

Crea uno spazio in cui spiccano i segnali visivi

Per quanto potenti siano i segnali visivi, troppi di essi possono creare così tanto disordine che nessun singolo segnale si distingue più come promemoria. Se la tua scrivania è sempre ingombra di documenti, aggiungendo quella fattura che devi pagare alla pila lo farà semplicemente fondersi nel pacchetto.

Allo stesso modo, uno spazio già disordinato rende difficile per il tuo cervello scegliere i segnali che hai lasciato per te stesso. Assicurati di eliminare regolarmente i più vecchi segnali visivi e mettere cose che non devi ricordare immediatamente fuori dalla vista.

Se ti preoccupi di fare errati cose dimenticando dove le metti, un'opzione di strada di mezzo è quella di ottenere un set di 3-4 bidoni. Etichettali ciascuno con grandi categorie come "Stuff a scuola", "elettronica" o persino "cose ​​che non posso assolutamente smarrire."

Quando i tuoi sintomi dell'ADHD rendono troppo difficile da pulire, basta gettare le cose nel cestino più appropriato. In questo modo, il disordine è ora almeno contenuto a pochi contenitori anziché in tutta la tua casa. Nel frattempo, se hai bisogno di trovare qualcosa, le etichette ti aiuteranno a restringere in quale bidone molto probabilmente metti la cosa. Ogni volta che si ottiene un'esplosione di motivazione, puoi prendere un contenitore e mettere le cose ovunque dovrebbero effettivamente andare.

Crea promemoria e allarmi per assolutamente tutto

Per le cose per cui non puoi creare facilmente segnali visivi, usa segnali audio come allarmi e promemoria sul telefono. Assicurati solo che abbiano questi tre tratti:

• Automatico. Per le cose che devi fare regolarmente, impostare promemoria ricorrenti: un promemoria per i farmaci che si spegne contemporaneamente ogni mattina, un promemoria mensile per pagare l'affitto e un promemoria settimanale per chiamare tua madre.
• Etichette chiare. Se il tuo promemoria per i farmaci non è etichettato qualcosa come "prendi le medicine", ci sono buone probabilità che si spenga domani mattina e dovrai filtrare per ricordare a cosa serve quell'allarme.
• Tempismo realistico. Imposta il promemoria per avvisarti in un momento in cui probabilmente sarai in grado di fare questa cosa immediatamente. Un promemoria mattutino a chiamare tua madre non ti aiuterà se non puoi effettuare la chiamata fino a dopo il lavoro. Invece, impostalo per spegnersi quando di solito torni a casa dal lavoro.

Migliori app di gestione del tempo

Legare "segnali sociali" a routine consolidate

Sfortunatamente, non è davvero pratico avere tutti quelli a cui tieni a vivere nella stessa casa in cui sono sempre presenti come promemoria visivi per visitarli.

Mentre ho provato a creare un calendario sociale, completo di promemoria automatici, per farmi l'abitudine di fare il check -in regolarmente, ho scoperto che troppi allarmi hanno diluito il loro impatto nel modo in cui troppo disordine nel tuo ambiente possono soffocare segnali visivi.

Invece, ho avuto più successo con le attività sociali ad altre attività che già faccio regolarmente. Sono abbastanza bravo a cucinare la cena quasi tutte le sere, per esempio, quindi l'ho designato come un compito "sociale", il che significa che chiamerò qualcuno per chattare mentre cucino. Faccio lo stesso per le altre faccende domestiche, cammina per il quartiere e vado agli appuntamenti.

Sto ancora lavorando a convincere il mio cervello a renderlo un'abitudine automatica, quindi dimentico ancora di aggiungere il pezzo sociale a circa la metà del tempo. Ma quella metà delle volte in cui chiamo o scrivo qualcuno durante quelle attività mi ha già aiutato a rimanere in contatto con le persone su una base molto più regolare di quanto non facessi una volta.

Sovrastimolazione in ADHD