Sia canzoni felici o tristi, la musica prima di andare a letto potrebbe significare un sonno migliore

Takeaway chiave

• La ricerca che circonda l'abitudine della musica suonata prima di letto è stata mescolata.
• Un nuovo studio suggerisce di ascoltare musica felice o triste prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno.
• La musica rilassante è stata collegata alla riduzione della frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna, mentre la musica veloce e forte può avere l'effetto opposto, secondo gli esperti.

Tutti abbiamo le nostre routine della buona notte. A seconda della persona, questi possono includere un regime di cura della pelle, finire un capitolo in un libro, fare una tazza di tè o guardare un programma televisivo preferito. La maggior parte di queste abitudini ci aiuta a chiuderci alla fine della giornata e, si spera, indurre una buona notte di sonno.

Ma un'abitudine di andare a letto si è dimostrata controversa: ascoltare la musica. Ricerche passate che esplorano la musica suonata prima del letto è stata divisa. Alcuni studi hanno dimostrato che la musica classica rilassante riduce i problemi del sonno, mentre altri hanno dimostrato che le persone che ascoltano spesso la musica prima di andare a letto soffrono di una qualità del sonno peggiore.

La risposta a questo dibattito potrebbe risiedere nel tipo di musica suonata. Un nuovo studio incentrato sui giovani adulti a Singapore suggerisce che la musica specificamente felice o triste suonata prima di letto può effettivamente beneficiare della qualità del sonno di una persona.

Frequenze varie prima di coricarsi

I ricercatori hanno chiesto a 62 partecipanti, che andavano dai 19-32 anni, di concentrarsi su tre tipi di musica prima di letto: musica felice, musica triste o rumore rosa, che consiste in suoni a una frequenza che filtra le distrazioni.

Ogni partecipante ha trascorso cinque notti consecutive ascoltando l'audio assegnato prima che le due notti di letto venivano trascorse senza musica tra ogni condizione. I partecipanti si sono quindi auto-segnalati sulla qualità del sonno.

Autori di studio

L'ascolto musicale è relativamente economico e facile da implementare, gli operatori sanitari e le persone laico possono usare l'ascolto musicale come intervento economico e conveniente.

- Autori di studio

I risultati hanno rivelato che i partecipanti hanno avuto una migliore qualità del sonno dopo aver ascoltato musica felice o triste per ascoltare il rumore rosa. Ma non è stata segnalata alcuna differenza significativa nella qualità del sonno tra ascoltare musica felice o triste. Anche i benefici sono continuati, poiché i partecipanti hanno anche riportato uno stress ridotto e una maggiore soddisfazione della vita il giorno seguente.

"L'ascolto della musica è relativamente economico e facile da implementare, gli operatori sanitari e le persone laico possono usare l'ascolto musicale come intervento economico e conveniente per migliorare la qualità soggettiva del sonno e altri risultati del benessere quotidiano", hanno scritto gli autori dello studio.

È importante notare che lo studio non era senza limiti. Perché i risultati sono stati auto-segnalati, c'è un grande rischio di soggettività e variabilità. Allo stesso tempo, i ricercatori non hanno valutato la familiarità dei partecipanti con la musica, il che potrebbe influire sul suo impatto.

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Musica e la mente

Lo psichiatra Alex Dimitriu, MD, specializzato in medicina del sonno, osserva che la musica è uno strumento emotivo abbastanza potente. Ciò significa che può anche essere una distrazione efficace per i pensieri delle corse mentre si cerca di addormentarsi. Gli studi hanno dimostrato che suonare musica prima di coricarsi può incoraggiare la tranquillità fisica e mentale necessaria per ottenere una buona notte di sonno.

Alex Dimitriu, MD

La musica può far emergere sentimenti, incluso il rilassamento, e anche ridurre la mentalità che vaga spesso in individui ansiosi o stressati

- Alex Dimitriu, MD

"La musica può far emergere sentimenti, incluso il rilassamento, e anche ridurre la mentalità che vaga spesso in individui ansiosi o stressati", afferma.

Anche la musica può avere un vero impatto fisico. La ricerca che esplora l'effetto della musica sul corpo ha dimostrato che la musica rilassante può effettivamente ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, Dimitriu nota che, poiché la musica veloce, forte o intensa potrebbe potenzialmente avere l'effetto opposto e aumentare la frequenza cardiaca, dovrebbe essere evitata prima di coricarsi.

"Fai il check -in con te stesso e assicurati che ti piaccia come ti fa sentire la musica", dice Dimitriu. "Ancora una volta, questo effetto dovrebbe essere sottile. Il sonno è un processo naturale che si verifica meglio in una stanza fresca, buia e tranquilla."

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Cosa significa per te

Suonare musica che ti fa sentire felice e calmo prima di andare a letto può beneficiare della qualità del sonno. Cura di una playlist dedicata esclusivamente alla musica del sonno può essere un metodo efficace per ridurre al minimo eventuali problemi che si potrebbe addormentare.

Ascoltare la musica prima di andare a letto può interrompere il sonno