Cosa sono le endorfine?

Le endorfine sono sostanze chimiche nel cervello che ti aiutano a far fronte al dolore e a mantenere il benessere. Sono responsabili di quella sensazione dopo aver allenato, mangiare un pezzo di cioccolato fondente o avere una bella risata con un amico.

Cosa fanno le endorfine

Le endorfine sono un gruppo di peptidi prodotti dalla ghiandola pituitaria e dal sistema nervoso centrale. Questi neurotrasmettitori (talvolta anche pensati come ormoni) agiscono sui recettori degli oppiacei nel cervello per aumentare i sentimenti di piacere e benessere e ridurre il dolore e il disagio.

"Endorfine" proviene da due parole: endogene (proveniente dal corpo) e morfina (il antidolorifico degli oppiacei).

Un evento specifico come mangiare un certo cibo, impegnarsi nell'esercizio. Ad esempio, se stavi jogging nei boschi e slogato la caviglia, potresti sperimentare un aumento delle endorfine che ti aiuterebbero a zoppicare dalla foresta nonostante il tuo infortunio.

Le endorfine potrebbero spiegare perché un gruppo di persone potrebbe sollevare un veicolo pesante da un pedone ferito quando potrebbero non essere in grado di farlo in circostanze normali.

Le endorfine sono utili e il modo di adattare la natura di aiutarci a evitare di provare dolore e spostarci verso sentimenti di piacere. Senza endorfine, il mondo sembrerebbe molto meno colorato e il tuo gioia di vivere sembrerebbe mancare.

I ricercatori hanno identificato 20 tipi, ma le beta-endorfine sono le più comunemente esplorate. Contribuiscono al benessere e al sollievo dal dolore, producendo effetti simili a quelli della morfina della droga del dolore.

Vantaggi delle endorfine

Le endorfine hanno molti effetti positivi. Immagina di essere morso da un serpente, eppure non senti dolore. Questo perché le endorfine hanno un effetto protettivo che ti aiuta a far fronte allo stress della situazione.

I molti altri vantaggi delle endorfine includono:

• Depressione ridotta
• Ansia ridotta
• Autostima migliorata
• Regolazione o modulazione dell'appetito
• Risposta immunitaria migliorata
• Dolore ridotto
  

Un allenamento di 45 minuti a un'intensità moderata tre volte alla settimana può essere una buona prima opzione per coloro che vivono con lieve depressione.

Effetti delle basse endorfine

D'altra parte, se i livelli di endorfina sono troppo bassi, potresti sperimentare:

• Aumento della depressione
• Aumento dell'ansia
• Più sbalzi d'umore
• Aumentati dolori e dolori
• Problemi con la dipendenza
• Problemi con il sonno
• Impulsività
  

Lo stress, come l'abuso all'inizio della vita, può compromettere la tua capacità di creare endorfine.

Endorfine vs. Dopamina

Mentre le endorfine sono neurotrasmettitori che ti aiutano a far fronte al dolore e allo stress, la dopamina è un neurotrasmettitore che aumenta l'umore e motivazione che è coinvolto nel circuito di ricompensa nel cervello.

Alti livelli di endorfina possono aumentare la produzione di dopamina. Sono collegati al sistema che promuove l'azione verso i premi e i buoni sentimenti che ne derivano.

Ad esempio, potresti sentirti motivato a partecipare a una maratona a causa del tuo sistema di ricompensa della dopamina. Le endorfine rilasciate durante la corsa migliorano l'effetto. Pensa alle endorfine come ai sentimenti nel momento e alla dopamina come il bagliore dopo.

Endorfine vs. Oppioidi

Sia le endorfine che gli oppioidi possono aiutare a ridurre il dolore e altri sintomi, ma i loro altri effetti sono piuttosto diversi.

Oppioidi

La morfina, il fentanil e altri farmaci oppioidi funzionano sugli stessi recettori del dolore coinvolti nel sistema endorfinico del cervello. Quando prendi oppioidi, il tuo cervello rilascia più dopamina.

Tuttavia, prendere oppioidi per un lungo periodo può causare tolleranza e dipendenza fisica e psicologica. Questo disturbo da uso di oppiacei può farti ritirare emotivamente e socialmente e perdere interesse per le attività gratificanti come mangiare e sesso. Questo perché gli oppioidi soddisfano il sistema di ricompensa naturale del cervello, eliminando la necessità di trovare modi normali per sentirsi positivi. Ad esempio, potresti smettere di socializzare perché gli effetti del farmaco hanno sostituito la tua necessità di formare legami sociali.

Si stima che dall'8% al 12% delle persone nella U.S. a cui sono prescritti oppioidi sviluppano un disturbo d'uso. Di questi, circa il 4% al 6% alla fine si trasforma in eroina, che deriva dalla morfina.

Il ritiro degli oppiacei può imitare il dolore e causare depressione, irritabilità, periodi di pianto, perdita di appetito e insonnia.

Endorfine

Al contrario, le persone non costruiscono una tolleranza alle endorfine naturali; Non hai bisogno di importi sempre crescenti da attività normali (e.G., Esercizio, sesso, mangiare, socializzare) per raggiungere lo stesso livello di benessere.

Tuttavia, alcune persone bramano così tanto una scarica di endorfina da cercare modi malsani per raggiungerlo. Esempi inclusi:

• Autolesionismo. Le persone che a volte si autolesionano lo fanno per sperimentare una corsa all'endorfina, in genere per alleviare l'ansia o altri sentimenti spiacevoli. Non sono in grado di fermarsi perché bramano questa versione emotiva.
• ESERCIZIO DI ADUPENZA. L'esercizio fisico regolare è utile, ma eccessivo, l'allenamento ossessivo può indicare una dipendenza dalle endorfine risultanti.
• Socializzazione. Le endorfine vengono anche rilasciate quando formiamo legami sociali. Una persona che vive naturalmente livelli elevati di endorfina quando la socializzazione potrebbe rivolgersi a modi malsani o pericolosi per perseguirla.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Come aumentare i livelli di endorfina

Puoi aumentare le tue endorfine in altri modi oltre a gestire una maratona o fare qualcosa di scandaloso. Ecco alcune attività supportate dalla ricerca da provare:

• Mangia cioccolato fondente.
• Esercitati moderatamente per almeno 45 minuti, tre volte a settimana.
• Fare sesso.
• Crea o ascolta la musica.
• Crea o goditi l'arte.
• Danza.
• Ottieni l'agopuntura.
• Ridere.
• Mangia cibo piccante.
• Ottieni un massaggio.
• Sedersi in una sauna.
• Usa l'aromaterapia.
• Guarda un dramma televisivo.
• Meditare.
• Volontario.
• Passare il tempo con gli amici.

Una parola da moltowell

Seguire questi suggerimenti ti darà un buon inizio verso l'ottimizzazione dei livelli di endorfina, aumentando così la tolleranza al dolore e il benessere generale.

I livelli e le risposte delle endorfine variano notevolmente tra le persone, quindi sei il miglior giudice di come ti senti. Se il tuo umore è basso e nulla funziona per migliorarlo, potresti affrontare la depressione o una malattia correlata. In tal caso, un appuntamento con il medico è cruciale; Diagnuteranno il problema sottostante e formuleranno un piano di trattamento per aiutarti a sentirti meglio.