Sintomi di astinenza dalla caffeina

Ci sono diversi motivi per cui potresti voler smettere di caffeina. Potrebbe darti effetti collaterali fastidiosi, o forse quei caffè speciali delle caffetterie costano troppo. Ma non appena hai lasciato la caffeina, è possibile che si verifichino i sintomi di astinenza da caffeina a disagio, che includono:

• Vertigini o leggero
• Fatica
• Mal di testa
• Irritabilità
• Nebbia mentale
• Nausea e vomito
• Umore negativo
  

Il ritiro della caffeina si verifica quando qualcuno che ha consumato caffeina si ferma regolarmente. La maggior parte delle persone che consumano regolarmente bevande caffeinate hanno familiarità con almeno alcuni sintomi di astinenza dalla caffeina.

Se salti il ​​tuo caffè mattutino, potresti iniziare a sentire alcuni di questi effetti spiacevoli poche ore dopo. Possono variare da abbastanza lieve a più gravi, a seconda della regolare assunzione di caffeina.

Le persone che sperimentano questi sintomi spesso prendono una bevanda caffeina per trovare un po 'di sollievo. Ma ci sono altri modi in cui puoi far fronte ai sintomi di astinenza dalla caffeina.

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7 Suggerimenti rapidi per aiutare con il ritiro della caffeina

Il ritiro della caffeina è ora riconosciuto come un disturbo nel manuale statistico diagnostico dei disturbi mentali (DSM-5), il manuale utilizzato dalla maggior parte dei clinici per la diagnosi di disturbi mentali.

Cosa sapere sull'uso della caffeina

Segni e sintomi del ritiro della caffeina

Non sono sicuro di avere sintomi di astinenza dalla caffeina? La ricerca ha dimostrato che i seguenti sono alcuni dei sintomi più comuni riportati da coloro che si ritirano dalla caffeina.

Mal di testa

Il mal di testa è uno dei sintomi di astinenza dalla caffeina più comuni. Secondo il DSM-5, il mal di testa può arrivare gradualmente, presenti con palpiti ed essere gravi.

Un mal di testa dal ritiro della caffeina può apparire simile a un'emicrania e molti degli altri sintomi di astinenza dalla caffeina sono simili a quelli vissuti durante un'emicrania. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come i due si riferiscono. In alcune persone, il ritiro della caffeina può innescare un'emicrania.

Nausea e vomito

La nausea e il disturbo dello stomaco sono sintomi di astinenza dalla caffeina molto più comuni rispetto al vomito, ma entrambi sono riconosciuti come possibili sintomi. La nausea è quella spiacevole sensazione di nausea o sentirsi come se stessi per vomitare.

Affrontare la nausea e il vomito di ritiro

Umore negativo

I sintomi di astinenza dalla caffeina possono includere stati dell'umore negativo (a volte indicato come disforia) che vanno dal sentirsi depresso a sentirsi ansioso o irritabile. Tieni presente che questi sentimenti sono generalmente temporanei e dovrebbero passare una volta che il ritiro è finito.

Nebbia mentale

Questo sintomo è descritto in vari modi, ma tutti si sommano alla stessa cosa, il tuo cervello non funziona in modo efficiente quando si ritira dalla caffeina. I test di laboratorio mostrano che questo è più di un semplice sentimento; In uno studio, si è scoperto che il ritiro della caffeina è associato a una minore vigilanza mentale e prestazioni più scarse sui tempi di reazione e nelle attività di memoria.

La nebbia mentale è un effetto di rimbalzo dagli effetti stimolanti e che migliorano le prestazioni della caffeina. Bere più caffeina perpetuerà semplicemente il ciclo. Ma non devi smettere di tacchino freddo-tu puoi ridurlo alla caffeina.

Bere il caffè migliora effettivamente la memoria?

Vertigini o leggero

Il senso di essere leggeri o le vertigini è anche nell'elenco dei sintomi di astinenza dalla caffeina. Ridurre gradualmente piuttosto che bruscamente ti aiuterà, ma non spingerti. Cerca di prendere le cose un po 'più facilmente mentre stai tagliando la caffeina e siediti o sdraiati se senti il ​​bisogno.

Mentre la svenimento è rara, spingere te stesso mentre ti senti leggero o le vertigini aumenta il rischio.

Cronologia della caffeina di prelievo

I sintomi del ritiro di solito iniziano entro 12-24 ore dall'ultima dose e l'intero processo di astinenza può durare tra due e nove giorni. 

Coping e sollievo dal ritiro della caffeina

Numerosi studi hanno dimostrato che il modo più semplice ed efficace per superare i sintomi di astinenza dalla caffeina è prendere più caffeina. La chiave è fare attenzione a quanto.

Dai un'occhiata alla quantità di caffeina in cibi e bevande comuni e assicurati di non aumentare l'assunzione di caffeina oltre la quantità che consumi prima, poiché ciò accumulerà la tua tolleranza, alimentando potenzialmente la dipendenza dalla caffeina.

Come rastremare l'assunzione di caffeina

Un buon modo per rastremare l'assunzione di caffeina è riducendola di circa il 10% ogni due settimane. In questo modo, ridurrai abbastanza l'assunzione di caffeina che alla fine sarai senza caffeina, ma ci vorranno diversi mesi per arrivarci.

Il vantaggio di assorbimento dell'assunzione di caffeina è che non dovresti avere sintomi di astinenza molto evidenti durante il taglio e puoi gradualmente sostituire i cibi e le bevande caffeinate con versioni senza caffeina o decaffeina.

Inizia mantenendo un diario di caffeina e scrivendo tutti gli alimenti e bevande contenenti caffeina che consumi. Assicurati di controllare le etichette di eventuali antidolorifici o integratori per vedere se includono la caffeina.

Quindi iniziare gradualmente a ridurre l'assunzione di caffeina del 10%, continuando a tenere un registro giornaliero. Ci sono alcuni modi per farlo. Alcune persone riducono ogni bevanda al caffeina del 10% e la dilingono aggiungendo acqua calda o fredda o caffè decaffeinato o tè.

Altri trovano più facile ridurre il numero effettivo di bevande del 10%. Ad esempio, se hai cinque tazze di caffè al giorno, sostituisci una tazza con una mezza tazza per le prime due settimane. Quindi, dopo altre due settimane, bevi solo quattro tazze intere e così via.

Uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Psychopharmacology Il coinvolgimento di 89 adulti ha scoperto che il caffè decaffeinato ha ridotto i sintomi di astinenza, tra cui voglie, affaticamento, mancanza di vigilanza e sentimenti simili all'influenza, per i partecipanti a cui è stato detto che stavano bevendo caffè con caffeina. Questo è noto come effetto placebo.

Man mano che i sintomi di astinenza dalla caffeina diminuiscono, potresti trovare utile sostituire una bevanda non caffeina, come tisoso, acqua o caffè decaffeinato, per ogni bevanda che rimuovi, quindi sviluppi gradualmente un gusto per le bevande che non lo fanno contenere caffeina.

Se stai usando la strategia di sostituzione delle bevande, è più semplice lavorare all'indietro dall'ultima bevanda della giornata. Questo avrà l'effetto bonus di aiutarti a dormire meglio la notte.

Se ti stai chiedendo se dovresti smettere di caffeina fredda tacchino, dovresti sapere che i tuoi sintomi potrebbero essere più intensi se lo fai. Inoltre, alcuni farmaci da banco contengono caffeina, quindi ti consigliamo di fare attenzione a non continuare a fare affidamento sulla caffeina se si utilizzano farmaci per i sintomi di astinenza come il mal di testa.

Avvertimenti

Una cosa importante da notare è che mentre la Food and Drug Administration (FDA) richiede alimenti contenenti caffeina aggiunta per averla elencata sull'etichetta, questo non è il caso degli alimenti che contengono naturalmente la caffeina. Inoltre, non è necessario divulgare la quantità di caffeina in un cibo o bevanda.

Per questo motivo, può essere difficile monitorare e tracciare l'assunzione giornaliera di caffeina. Cerca di essere consapevole di quali prodotti possono contenere caffeina e leggere sempre le etichette su qualsiasi prodotto alimentare o bevande che consumi.

I cambiamenti dell'umore in genere scompaiono mentre si supera il ritiro. Se il tuo umore negativo indugia una volta che hai finito con la caffeina, parla con un medico di come ti senti.

A volte i problemi di salute mentale sono alla base della dipendenza e diventano evidenti solo una volta che hai smesso. I problemi di salute mentale possono anche essere innescati dall'uso di droghe, incluso l'uso di caffeina. In entrambi i casi, un medico può fornire o indirizzare il trattamento appropriato.

Usa cautela con farmaci da banco e prescrizione che contengono caffeina. Assicurati di controllare l'etichetta o controllare con un medico o un farmacista.

Chi dovrebbe evitare o limitare la caffeina

Alcune persone possono essere più vulnerabili agli effetti negativi della caffeina. È una buona idea parlare con un operatore sanitario se dovresti o meno limitare l'assunzione di caffeina o rinunciare del tutto. Secondo la u.S. National Library of Medicine, questo è particolarmente vero per i seguenti gruppi:

• Persone incinte: L'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) afferma che la ricerca indica che il consumo inferiore a 200 mg non causa la nascita o l'aborto pretermine.
• Persone che allattano: ACOG afferma anche che consumare 200 mg di caffeina al giorno probabilmente non influirà sul bambino durante l'allattamento al seno.
• Bambini: L'American Academy of Pediatrics scoraggia il consumo di caffeina nei bambini. Non ci sono linee guida stabilite dalla Food and Drug Administration (FDA).
• Persone con determinate condizioni di salute cronica, tra cui ansia, mal di testa cronica o emicrania, disturbi del sonno come l'insonnia, problemi cardiaci come ritmi cardiaci irregolari e ipertensione, problemi gastrointestinali come la malattia del reflusso gastroesofageo (GERD) e le ulcere.

La caffeina può anche fare diarrea, uno dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), peggio.

Alcuni farmaci e integratori possono interagire con la caffeina. Assicurati di parlare con un operatore sanitario su ciò che stai prendendo e se dovresti evitare la caffeina o regolare l'assunzione.

Trattamento a lungo termine per il ritiro della caffeina

Il ritiro della caffeina di solito passa rapidamente e la maggior parte dei sintomi è lieve e gestibile con i antidolorifici e antidolorifici. La chiave per rinunciare alla caffeina a lungo termine è essere consapevoli dei materiali di consumo che contengono lo stimolante e osserva attentamente l'assunzione.

Dopo aver attraversato il processo di astinenza, può essere facile iniziare a bere o mangiare dosi più grandi di caffeina di quanto previsto. Familiarizzare con cibi e bevande che contengono caffeina e sii consapevole dei farmaci che possono contenere anche lo stimolante.

Se ti ritrovi ad assumere troppa caffeina in futuro, preparati ad affrontare i sintomi di astinenza. Inizia ancora una volta a raggruppare l'assunzione per svezzarti lentamente dalla caffeina o ridurre l'assunzione a livelli più bassi.

Risorse

Se stai cercando di calciare l'abitudine alla caffeina, ci sono risorse che possono aiutare. Prova a utilizzare un'app mobile per aiutarti a tenere traccia della tua assunzione giornaliera. Questo tipo di strumento può darti un'idea migliore di quanta caffeina stai consumando ogni giorno e quando di solito consumi più caffeina. Con queste informazioni, puoi iniziare a pianificare cambiamenti dietetici che ti aiuteranno a ridurre il consumo giornaliero.

Parla con un medico se hai bisogno di ulteriore aiuto per gestire i sintomi di astinenza dalla caffeina. Puoi anche usare lo strumento di localizzazione psicologa dell'American Psychological Association per trovare professionisti della salute mentale nella tua zona che possono offrire assistenza.

Una parola da moltowell

Mentre la caffeina è ampiamente utilizzata, ci possono essere benefici per la salute per ridurre o eliminare il consumo giornaliero di questo stimolante, in particolare se si verificano effetti collaterali negativi. Fortunatamente, il ritiro della caffeina è di solito qualcosa che puoi trattare in sicurezza con una strategia di assorbimento graduale.