Il metodo della roccia grigia può proteggerti dal comportamento tossico?

Il metodo di roccia grigia è una tecnica utilizzata per aiutare a gestire il comportamento narcisistico e tossico. L'idea è che quando un narcisista cerca di provocarti, ti disimpeggi e rimani noioso e neutrale come una roccia grigia. Le persone narcisistiche tendono a nutrirsi delle reazioni delle loro vittime e bramare l'attenzione. Impiegando il metodo della roccia grigia, stai tagliando la loro "fornitura narcisistica" e creando un confine forte.

Diamo uno sguardo più approfondito al metodo grigio roccia, incluso il motivo per cui è fatto, come farlo e eventuali insidie ​​che potrebbero eventuali lungo la strada.

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Come viene utilizzato il metodo della roccia grigia

Il metodo grigio rock può essere usato quando hai a che fare con una persona che ha tendenze narcisistiche come manipolazione, abusività e gaslighting o ha una personalità tossica.

Le persone che hanno tratti di personalità narcisistica o che hanno un disturbo narcisistico di personalità (NPD) tendono ad essere molto difficili da comunicare. Mancano l'empatia, quindi non sono in grado di vedere il tuo punto di vista e hanno poco rispetto per il tuo benessere emotivo. Il loro obiettivo principale è la loro gratificazione e useranno qualsiasi mezzo possibile per raggiungere questo obiettivo. Questo di solito significa che l'interazione con un narcisista implica essere manipolato, inaudito e abbastanza spesso- abusato emotivamente.

Uno studio del 2020 ha esaminato cosa significa essere in una relazione con un narcisista. I ricercatori dello studio hanno intervistato persone che avevano avuto relazioni romantiche attuali o precedenti con narcisisti e persone che avevano membri della famiglia narcisistica. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di descrivere le loro comunicazioni con i narcisisti nella loro vita.

I partecipanti allo studio hanno descritto l'interazione con i narcisisti nei seguenti modi:

• Hanno descritto i narcisisti nella loro vita come richiedere una costante attenzione, insieme alla necessità di essere ammirati e amati.
• I narcisisti furono descritti come arroganti, facilmente gelosi e tendono alla rabbia.
• I narcisisti hanno mostrato la necessità di sentirsi importanti, di convalidare la loro autostima e svolgere il ruolo di "vittima" nella relazione.
• I narcisisti tendevano a non avere empatia nei confronti della persona con cui avevano una relazione e spesso erano sfruttanti, manipolativi e in cerca di attenzione.

Premere il gioco per consigli sulla creazione di confini fermi

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Chiaramente, essere in una relazione con un narcisista può essere insostenibile; A volte, può portare ad abusi sia emotivi che fisici. Ma molti di noi hanno a che fare con le persone narcisistiche, sia che vogliamo o meno, al lavoro o se il genitore di nostro figlio è un narcisista e dobbiamo rimanere in contatto per organizzare assistenza all'infanzia e visite.

Questo è dove una tecnica come il dondolo grigio può essere utile. È un modo per creare confini nelle nostre interazioni con i narcisisti. Si pensa che sia un metodo per ridurre l'interesse dei narcisisti a manipolare la persona con cui stanno interagendo e ridurre la loro tendenza a usare la relazione come mezzo per compensare la propria mancanza di autostima e sentimenti di inadeguatezza.

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Quali sono gli esempi della tecnica di roccia grigia?

Quindi come usi esattamente il metodo grigio rock? Dipende in una certa misura dal tuo rapporto con il narcisista nella tua vita e quali sono le circostanze particolari dell'interazione.

Soprattutto, il tuo obiettivo non è reagire a ciò che viene detto in modo apertamente emotivo. Questo non significa che non avrai una reazione emotiva, solo che farai del tuo meglio per non reagire o condividerlo. L'idea è che non rispondi in modo reattivo o provi ad abbinare il tono spesso arrabbiato e accusatorio del narcisista; Invece, rimani neutro e mantieni l'interazione breve.

Ecco alcune idee su come raggiungere questo obiettivo:

• Se stai parlando direttamente alla persona, mantieni la voce bassa, limita le tue espressioni facciali e rispondi in semplici frasi di poche parole
• Se la persona continua a rafforzare, prepara alcune dichiarazioni preparate, come "Non risponderò a quello"
• Mantieni le tue interazioni il più brevi possibile
• Non discutere e tagliare l'interazione se il tono del narcisista diventa combattivo
• Quando possibile, scegliere comunicazioni elettroniche, come testo o e -mail; Anche in queste situazioni, mantieni le reazioni brevi e al punto
• Non rispondere immediatamente ai messaggi o all'e -mail; Prendi in considerazione l'uso di metodi bloccanti o "non disturbare" in modo da non essere inondati dalle comunicazioni elettroniche di questa persona
  

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È efficace il metodo della roccia grigia?

Sfortunatamente, non ci sono studi sull'efficacia del metodo grigio rock. Ma è un metodo spesso raccomandato dai terapisti per trattare con individui che mostrano comportamenti tossici come manipolazione, gaslighting e abuso emotivo.

Il metodo grigio rock è simile a una tecnica di modifica comportamentale chiamata estinzione. Secondo uno studio del 2015 pubblicato in Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria, Il metodo di modifica del comportamento di estinzione si basa sull'idea che comportamenti impegnativi e sgraditi spesso diminuiscono in potenza e regolarità quando il comportamento non è rafforzato o a cui risponde.

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Dondolo grigio vs. Muro di pietra

Potresti chiederti se il dondolo grigio è uguale al muro di pietra. In realtà sono abbastanza diversi. Mentre sia il dondolo grigio che il muro di pietra comportano un livello di distacco emotivo, nel dondolo grigio, stai facendo una scelta consapevole per staccarsi emotivamente quando sei in presenza di un narcisista.

D'altra parte, il muro di pietra è una reazione emotiva, in cui si chiude emotivamente e dai a qualcuno il "trattamento silenzioso."Stonewalling è generalmente considerato una sorta di manipolazione emotiva, mentre il metodo di roccia grigia è un metodo usato per affrontare qualcuno che impiega la manipolazione emotiva.

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Potenziali pericoli del metodo della roccia grigia

Molte persone trovano efficace il metodo della roccia grigia per affrontare il comportamento tossico. Tuttavia, è possibile che usare questo metodo con qualcuno che è emotivamente o fisicamente abusivo possa avere conseguenze negative.

L'escalation è un fenomeno che si verifica quando l'abuso in una relazione peggiora e più estremo, con incrementi o tutti in una volta. A volte questo può accadere se affermi la tua indipendenza nella relazione, che è come può essere percepito il dondolo grigio. Non è colpa tua quando si verifica un'escalation, ma è importante fare ciò che devi fare per rimanere al sicuro.

Se il metodo grigio rock non funziona

Se hai provato la tecnica e il metodo Grey Rock non ha alcun impatto sulle tue interazioni con un narcisista, ci sono alcuni passaggi aggiuntivi che puoi fare:

• Togliti dalla situazione: Se il dondolo grigio non sta aiutando, potrebbe essere necessario rimuoverti dalle interazioni con questa persona e stabilire alcun contatto.
• Coinvolgere il supporto esterno o le autorità: Se le molestie o l'escalation sono diventate troppo estreme, potrebbe essere necessario raggiungere qualcuno per supporto e/o coinvolgere le autorità legali per la propria sicurezza.
• Cercare terapia o supporto per la salute mentale: Un professionista della salute mentale è sempre una buona opzione quando hai bisogno di ulteriore o continuo aiuto in situazioni particolarmente difficili con un narcisista.
• Crea un piano di sicurezza: Quando una persona tossica mostra segni di violenza, dovresti avere un piano in atto per tenerti fuori dai danni. Ciò potrebbe significare avere un modo chiaro per lasciare la posizione se una situazione si intensifica e avere un posto dove stare. Parla con un professionista o un consulente certificato durante la pianificazione.
  

I migliori gruppi di supporto alla violenza domestica

Se stai vivendo un abuso crescente, l'aiuto è disponibile. Si prega di contattare la hotline nazionale per la violenza domestica (1-800-799-7233), che offre supporto confidenziale e aiuto da sostenitori della violenza domestica addestrati.

Se sei in pericolo immediato, chiama 911. Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Domande frequenti

• Cosa fa un narcisista quando grigio roccia?

  Ogni narcisista reagirà in modo diverso a questo metodo. La maggior parte esprimerà il respingimento quando usi per la prima volta questo metodo e potrebbero provare a provocarti ulteriormente. Ma alla fine, di solito si arrenderanno e smetteranno di cercare di usarti come mezzo per ottenere la loro "soluzione narcisistica."
  

• Qual è il metodo della roccia gialla?

  Il metodo Yellow Rock, creato dall'allenatore del divorzio Tina Swithin, la fondatrice della battaglia di una mamma, è sostanzialmente lo stesso del metodo della roccia grigia, in cui si incontra un comportamento tossico con una risposta neutrale e senza emozioni. Ma il metodo Yellow Rock impiega qualche altra "gentilezza" e gentilezza lungo la strada, come tentativo di placare il narcisista in piccoli modi mentre si impiegano contemporaneamente confini chiari con loro.

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