Catarsi in psicologia

La catarsi è una potente rilascio emotivo che, quando ha successo, è accompagnato da intuizione cognitiva e cambiamento positivo. Secondo la teoria psicoanalitica, questa versione emotiva è legata alla necessità di alleviare i conflitti inconsci. Ad esempio, sperimentare lo stress su una situazione legata al lavoro può causare sentimenti di frustrazione e tensione.

Stress, ansia, paura, rabbia e trauma possono causare sentimenti intensi e difficili da costruire nel tempo. Ad un certo punto, sembra che ci sia così tanta emozione e tumulto che diventa schiacciante. Le persone possono anche sentirsi come se stessero per "esplodere" a meno che non trovino un modo per liberare questa emozione repressa.

Invece di sfogare questi sentimenti in modo inappropriato, l'individuo può invece rilasciare questi sentimenti in un altro modo, ad esempio attraverso l'attività fisica o un'altra attività di riscaldamento dello stress.

Il significato della catarsi

Il termine stesso viene dal greco Katharsis significa "purificazione" o "pulizia."Il termine è usato in terapia e in letteratura. L'eroe di un romanzo potrebbe sperimentare una catarsi emotiva che porta a una sorta di restauro o rinnovamento. Lo scopo della catarsi è quello di realizzare una qualche forma di cambiamento positivo nella vita dell'individuo.

La catarsi coinvolge sia una potente componente emotiva in cui si sentono ed espressi sentimenti forti, così come un cognitivocomponente in cui il singolo ottiene nuove intuizioni.

Usi terapeutici della catarsi

Il termine è stato in uso dai tempi degli antichi greci, ma è stato il collega di Sigmund Freud, Josef Breuer, che è stato il primo a usare il termine per descrivere una tecnica terapeutica. Breuer ha sviluppato quello che ha definito un trattamento "catartico" per l'isteria.

Il suo trattamento prevedeva che i pazienti ricordino esperienze traumatiche durante l'ipnosi. Esprimendo consapevolmente emozioni che erano state da tempo represse, Breuer ha scoperto che i suoi pazienti hanno sperimentato sollievo dai loro sintomi.

Freud credeva anche che la catarsi potesse svolgere un ruolo importante nell'alleviare i sintomi di angoscia.

Secondo la teoria psicoanalitica di Freud, la mente umana è composta da tre elementi chiave: il cosciente, il preconscio e l'inconscio. La mente cosciente contiene tutte le cose di cui siamo a conoscenza.

Il preconschio contiene cose di cui potremmo non essere immediatamente consapevoli, ma che possiamo attirare la consapevolezza con qualche sforzo o spinto. Infine, la mente inconscia è la parte della mente contenente l'enorme serbatoio di pensieri, sentimenti e ricordi che sono al di fuori della consapevolezza.

La mente incosciente ha avuto un ruolo critico nella teoria di Freud. Mentre il contenuto dell'inconscio era per consapevolezza, credeva ancora che continuassero a esercitare un'influenza sul comportamento e sul funzionamento. Freud credeva che le persone potessero raggiungere la catarsi portando alla luce questi sentimenti e ricordi inconsci. Questo processo ha comportato l'uso di strumenti psicoterapeutici come l'interpretazione dei sogni e la libera associazione.

Nel loro libro Studi sull'isteria, Freud e Breuer hanno definito la catarsi come "il processo di riduzione o eliminazione di un complesso ricordandolo alla consapevolezza cosciente e permettendo che sia espressa."La catarsi ha ancora un ruolo oggi nella psicoanalisi freudiana.

Catarsi nella lingua quotidiana

Il termine catarsi ha anche trovato un posto nel linguaggio quotidiano, spesso usato per descrivere i momenti di intuizione o l'esperienza di trovare la chiusura. Un individuo che attraversa un divorzio potrebbe descrivere sperimentare un momento catartico che aiuta a portare loro un senso di pace e aiuta quella persona a superare la cattiva relazione.

Le persone descrivono anche la catarsi che vivono dopo aver sperimentato una sorta di evento traumatico o stressante come una crisi sanitaria, una perdita di lavoro, un incidente o la morte di una persona cara. Sebbene usato in modo leggermente diverso da quello tradizionalmente impiegato nella psicoanalisi, il termine è ancora spesso usato per descrivere un momento emotivo che porta a un cambiamento positivo nella vita della persona.

Esempi di catarsi

La catarsi può avvenire nel corso della terapia, ma può verificarsi anche durante altri momenti. Alcuni esempi di come potrebbe aver luogo la catarsi includono:

• Parlare con un amico. Una discussione con un amico su un problema che stai affrontando potrebbe scatenare un momento di intuizione in cui sei in grado di vedere come un evento di prima nella tua vita potrebbe contribuire ai tuoi attuali modelli di comportamento. Questo rilascio emotivo può aiutarti a sentirti più in grado di affrontare il tuo dilemma attuale.
• Ascoltare la musica. La musica può essere motivazionale, ma può anche scatenare momenti di grande intuizione. La musica può permetterti di rilasciare emozioni in un modo che spesso ti fa sentire ripristinato.
• Creare o visualizzare l'arte. Una potente opere d'arte può suscitare emozioni profonde. Creare arte può anche essere una forma di rilascio.
• Esercizio. Le esigenze fisiche dell'esercizio fisico possono essere un ottimo modo per lavorare attraverso forti emozioni e liberarle in modo costruttivo.
• Psicodramma. Questo tipo di terapia prevede di agire eventi difficili del passato. In tal modo, le persone a volte sono in grado di rivalutare e lasciar andare il dolore da questi eventi.
• Scrittura espressiva e diario. La scrittura può essere uno strumento di salute mentale efficace, sia che tu stia scrivendo o scrivendo narrativa. Scrittura espressiva, un processo che prevede la scrittura di eventi traumatici o stressanti, può essere utile per ottenere approfondimenti e alleviare le emozioni stressanti.
• Vari approcci terapia. La catarsi svolge un ruolo importante nelle terapie focalizzate emotivamente, psicodinamiche e primordiali.

Ricorda che esplorare le emozioni difficili può comportarsi con rischi, in particolare se queste esperienze sono radicate nel trauma o nell'abuso. Se sei preoccupato per i potenziali effetti dell'esplorazione di queste emozioni, considera di lavorare con un professionista della salute mentale qualificata.

Alcuni ricercatori credono anche che, sebbene la catarsi possa alleviare la tensione a breve termine, potrebbe anche servire a rafforzare i comportamenti negativi e aumentare il rischio di esplosioni emotive in futuro.

Se tu o qualcuno che conosci è in difficoltà emotiva o in crisi, la hotline 988 suicidi e crisi (precedentemente la National Suicide Prevention Lifeline) è disponibile 24 ore al giorno in tutta la U.S. Chiama o testo 988 o visita 988Lifeline.org.

Una parola da moltowell

La catarsi può svolgere un ruolo nell'aiutare le persone a gestire emozioni difficili o dolorose. Questo rilascio emotivo può anche essere un importante strumento terapeutico per far fronte alla paura, alla depressione e all'ansia. Se stai affrontando emozioni difficili, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a esplorare diverse tecniche che possono portare alla catarsi.