Affrontare lo stress di una crisi finanziaria

Mentre il denaro è una causa relativamente comune di stress e tensione coniugale, una grave recessione economica globale può avere molte persone preoccupate di perdere la loro casa o il loro risparmio, o entrambi. Se ti trovi stressato sul denaro, i seguenti passaggi possono portarti a un maggiore senso di pace e un futuro finanziario più luminoso.

Premere il gioco per consigli sulla gestione di problemi di denaro

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide cosa fare quando lo stress finanziario sta incidendo sulla tua salute mentale. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Mantenere la calma

Quando ci sentiamo minacciati, la nostra risposta di lotta o volo - la risposta allo stress del corpo - entra e apporta cambiamenti nel corpo. La frequenza cardiaca accelera, gli ormoni dello stress come il cortisolo vengono rilasciati e si verificano una serie di altri cambiamenti che consentono al corpo una rapida esplosione di energia di scappare velocemente o rimanere e combattere.

Mentre queste strategie hanno funzionato per migliaia di anni, ora non sono sempre pratiche. Mentre quella scossa di energia e vigilanza può ispirarti ad agire, se il tuo corpo rimane in questo stato per lunghi periodi di tempo, può essere dannoso per la salute.

In che modo lo stress influisce sulla tua salute

Ecco perché è importante avere alcune strategie di rilievo dello stress che possono essere utilizzate in una varietà di situazioni, per calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter pensare chiaramente e rimanere più sani. Quindi puoi lavorare su soluzioni.

Ci sono alcune strategie di sollievo da stress "per tutti gli scopi" che possono funzionare bene qui.

• Esercizi di respirazione: Gli esercizi di respirazione funzionano bene perché possono essere fatti sempre e ovunque. Le persone non devono sapere che lo stai nemmeno facendo, ma concentrarti sul tuo respiro può aiutarti a calmare il tuo corpo e calmare le emozioni tese in pochi minuti.
• PMR: Il rilassamento muscolare progressivo è un altro sollievo da stress ad azione rapida. È semplice, gratuito e può essere fatto praticamente ovunque. Ancora una volta, può calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da non rimanere in uno stato di stress cronico.
• Scrivere sul diario: Per coloro che sono davvero stressati e hanno bisogno di sentire di essere facendo qualcosa, il journaling su emozioni stressanti può aiutarti a toglierle dalla testa in modo da non finire per ruminare ciò che ti stressano. Assicurati di terminare la sessione di journaling con un po 'di brainstorming sulle soluzioni e otterrai un migliore senso di controllo sulla situazione e un atteggiamento più positivo.

Sebbene non possiamo sempre controllare cosa ci succede, gran parte di come rispondiamo agli eventi della vita dipende da come vediamo ciò che sta accadendo; Come diamo un senso a tutto.

Se vediamo un evento di vita come una minaccia, ad esempio, potremmo reagire in modo più negativo e impotente che se lo vediamo come una "sfida."Se diamo la colpa a noi stessi e immaginiamo che le cose non cambieranno mai, una situazione stressante sembra più schiacciante che se ricordiamo che possiamo sempre trovare un rivestimento d'argento con le nuvole scure e che anche questo passerà.

Reinserisci la situazione

Ecco alcuni tipi specifici di riformuli che possono essere molto utili per superare una crisi finanziaria:

• Se senti che la tua crisi finanziaria è una forma di fallimento personale, ricorda a te stesso che molte persone si trovano anche in questa situazione. La situazione in sé non è un fallimento da parte tua, e lavorare attraverso di essa dimostra solo la tua forza.
• Se sei preoccupato per l'impatto sulla tua famiglia, ricorda a te stesso che le famiglie possono diventare sempre più forti quando mettono insieme le sfide e che questa esperienza (anche se potresti non averlo scelto volentieri) può anche rendere la tua famiglia più forte.
• Se sei stressato all'incertezza del futuro, ricorda a te stesso che questi cambiamenti portano anche opportunità; In fondo alla strada, potresti trovarti in un posto ancora migliore. Anche se non hai più soldi, potresti avere più felicità.

Riconoscendo i sentimenti e i pensieri che hai e reindirizza delicatamente la tua attenzione sul positivo, puoi ridurre lo stress che stai vivendo. Quando non ti senti schiacciato a livelli estremi di stress, potresti persino fare delle scelte che massimizzano meglio le opportunità che ancora affronti.

Come riformulare situazioni in modo che creino meno stress

Fare una pausa

Un altro modo per riformulare una situazione è prendersi una pausa e tornare più tardi con un atteggiamento più rilassato e una nuova prospettiva. Molte persone non sanno come "prendersi una pausa" da pensieri stressanti, specialmente quando si stressano le finanze. Tendono a rimuginare e rimangono stressati.

Trascorrere più tempo a fare attività divertenti con la famiglia e gli amici, godersi gli hobby o anche semplicemente guardare le commedie televisive può farti entrare in una migliore struttura mentale. Queste tecniche di riformulazione orientate all'attività, così come le tecniche di rimodellamento mentale menzionate, potrebbero portare a meno stress e una "spirale verso l'alto", piuttosto che verso il basso.

Concentrati sull'apprendimento

Una crisi finanziaria presenta un cambiamento e una sfida significativi da affrontare, ma può anche essere un'esperienza di apprendimento preziosa e una sosta sulla strada per tempi finanziari più stabili e un atteggiamento più sano a lungo termine nei confronti del denaro.

Ad esempio, una crisi finanziaria può ispirare abitudini più frugali, una migliore pianificazione a lungo termine e un atteggiamento di gratitudine per i beni materiali e altre cose importanti nella vita. Possono essere superati anche seri problemi finanziari, come i pignoramenti e i fallimenti. Ecco perché non è solo importante fare un piano per superare questi tempi difficili, ma è importante avere un atteggiamento positivo nei confronti del futuro.

Fare un piano

Tieni d'occhio le possibilità del futuro. Tieni presente che i tempi molto migliori possono essere creati in anticipo affrontando le sfide finanziarie di oggi.

Quando crei un piano, dovresti guardare tutte le possibilità che hai aperto (anche se potrebbe non sembrare che ce ne siano molti). Parla con il maggior numero possibile di persone sagge per essere sicuri che non ci siano strade che stai trascurando.

Potresti voler parlare con un consulente finanziario o un consulente di credito, per esempio, e avere un'idea chiara di dove ti trovi adesso e dove stai andando. Il tuo piano potrebbe estendersi per diversi anni, ma è importante avere un'idea di come gestirai questa crisi.

Non solo sarà più facile sapere cosa fare, ma avere un piano può mettere la mente a tuo agio in modo da non pensare alle finanze e "cosa fare" tutto il tempo.

Obiettivi prefissati

Oltre a fare un piano e mantenere un atteggiamento positivo, è importante tenere a mente la tua visione positiva per il futuro. Concentrati sull'impostazione di obiettivi sia a lungo termine che a breve termine.

I tuoi obiettivi a lungo termine possono includere una situazione finanziaria stabile per te e la tua famiglia e una vita che include attività gioiose e relazioni strette. I tuoi obiettivi a breve termine potrebbero includere semplicemente passare il prossimo mese o settimana in uno stato relativamente pacifico. Gli obiettivi sia a lungo termine che a breve termine sono importanti.

Puoi creare un'immagine mentale vivida di ciò che speri di trovare in futuro e rivisitarla spesso, o potresti voler creare una tavola di visione per te stesso per far sì che ciò che vorresti vedere in futuro.

Tieni gli occhi sul tuo obiettivo e non guardare in basso.

Come chiedere aiuto

Se ritieni che lo stress della tua situazione finanziaria sia troppo per te, è importante chiedere aiuto. Spesso le persone hanno paura o si vergognano di chiedere aiuto agli altri, ma chiedere aiuto a volte è la cosa saggia e necessaria da fare. Aiuto può assumere molte forme:

Amici e famiglia

Le persone che ti amano non vogliono vederti soffrire da solo. Se hai bisogno di un orecchio saggio o di una spalla su cui piangere, gli amici e la famiglia sono di solito molto bravi a offrire il tipo di comfort e supporto. In effetti, questo è quello per cui sono lì.

Consulenti finanziari

Nelle crisi finanziarie, a volte il tipo di aiuto professionale di cui hai bisogno può presentarsi sotto forma di qualcuno che comprende le crisi di denaro meglio del resto di noi. Spesso, ottenere un piano messo insieme con l'aiuto di un professionista può togliere gran parte dello stress: potresti sentirti più in controllo, meno solo e più ottimista sulla tua situazione.

Professionisti della salute mentale

Non sottovalutare l'importanza dell'altro tipo di "aiuto professionale" quando si verificano una crisi. A volte lo stress di una crisi finanziaria può essere più di una persona che può gestire da solo.

Se l'utilizzo di tecniche di sollievo da stress non aiuta ad alleviare questo tipo di stress quanto è necessario, potrebbe essere il momento di parlare con il medico o il professionista della salute mentale.

Se senti un schiacciante senso di disperazione, una perdita duratura di interesse per le attività che ti piacciono di solito o una sensazione generale che probabilmente hai bisogno di più aiuto, ad esempio, un professionista può offrire opzioni più approfondite che possono aiutarti In questi momenti difficili.

Stress finanziario: come far fronte