Stress finanziario come far fronte

Se sei preoccupato per i soldi, non sei solo. Il denaro è una fonte comune di stress per gli adulti americani. In effetti, secondo l'American Psychological Association (APA), il 72% degli adulti riferisce di sentirsi stressato per il denaro, sia che si tratti di pagare l'affitto o di sentirsi impantanati dal debito. Questo è piuttosto significativo dato che lo stress finanziario è collegato a così tanti problemi di salute.

Premere il gioco per consigli sulla gestione di problemi di denaro

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide cosa fare quando lo stress finanziario sta incidendo sulla tua salute mentale. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

Segui ora: Podcast Apple / Spotify / Google Podcast

Comprensione dello stress finanziario

Lo stress finanziario è una tensione emotiva che è specificamente correlata al denaro. Chiunque può sperimentare stress finanziari, ma lo stress finanziario può verificarsi più spesso nelle famiglie a basso reddito. Lo stress può derivare dal non fare abbastanza soldi per soddisfare le tue esigenze come il pagamento dell'affitto, il pagamento delle bollette e l'acquisto di generi alimentari.

Le persone con meno reddito potrebbero sperimentare ulteriori stress a causa del loro lavoro. Il loro lavoro potrebbe mancare di flessibilità quando si tratta di prenderti del tempo libero. Potrebbero lavorare in ambienti non sicuri, ma hanno paura di andarsene perché non saranno in grado di sostenersi finanziariamente mentre cercano un altro lavoro.

Le persone con basso reddito potrebbero non avere accesso alle risorse per gestire il proprio stress finanziario, come l'assicurazione sanitaria per ricevere un trattamento per la salute mentale.

La maggior parte delle persone sottolinea di tanto in tanto denaro. Ma lo stress finanziario può diventare problematico se interrompe la vita quotidiana. Ad esempio, potresti scoprire che non puoi concentrarti o goderti altre parti della tua vita perché il tuo stress legato al denaro ti fa preoccupare così tanto.

Se il tuo stress finanziario è grave, sperimenterai effetti negativi sulla tua salute mentale e potenzialmente anche la tua salute fisica. Lo stress finanziario può portare a ansia, depressione, cambiamenti comportamentali come il ritiro dalle attività sociali o sintomi fisici come mal di stomaco o mal di testa.

Se si verificano effetti collaterali relativi al tuo stress finanziario, assicurati di parlare con un professionista sanitario.

Qual è l'indice di ansia economica?

Impatto sulla tua salute

Sebbene qualsiasi stress possa avere un impatto sulla salute, lo stress relativo alle questioni finanziarie può essere particolarmente tossico. Lo stress finanziario può portare a:

• Assistenza sanitaria ritardata:Con meno soldi nel budget, le persone che sono già sotto stress finanziarie tendono a tagliare gli angoli nelle aree che non dovrebbero, come l'assistenza sanitaria. Secondo il sondaggio sanitario e sanitario annuale di Gallup, il 29% degli adulti americani ha resistito alla ricerca di cure mediche nel 2018 a causa dei costi. Sebbene questa tattica possa sembrare un buon modo per ridurre i costi, ritardare le cure mediche può effettivamente portare a risultati sanitari peggiori e costi più elevati, entrambi possono portare a più stress.
• Cattiva salute mentale: In molti casi, il legame tra salute mentale e finanziaria è che la salute finanziaria povera ciclica può portare a una cattiva salute mentale, il che porta a una salute finanziaria sempre più scarsa e così via. Per anni, studi hanno dimostrato che le persone in debito hanno tassi più elevati di problemi di salute mentale come depressione e ansia rispetto a quelli che sono privi di debiti.
• Cattiva salute fisica:Lo stress in corso sul denaro è stato collegato a mal di testa, mal di stomaco, emicranie, malattie cardiache, diabete, problemi di sonno e altro ancora. Quando siamo costantemente stressati, i nostri corpi non hanno il tempo di riprendersi. I nostri sistemi immunitari sono lasciati suscettibili alle malattie: include raffreddori e virus. Se hai già una condizione medica cronica, potresti sperimentare riacutizzazioni dei tuoi sintomi.
• Comportamenti di coping malsani: Lo stress finanziario può farti impegnarti in una varietà di comportamenti malsani, dall'eccesso di cibo all'uso di alcol e droghe. Secondo un sondaggio APA pubblicato nel 2014, il 33% degli americani ha riferito di mangiare cibi malsani o mangiare troppo per affrontare lo stress.

Cos'è lo stress?

Suggerimenti per far fronte

Imparare a far fronte allo stress finanziario e gestire efficacemente la tua situazione finanziaria può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita, ridurre lo stress e costruire un futuro più sicuro. Prova alcuni dei seguenti suggerimenti per iniziare:

• Crea fonti extra di reddito.Se ti senti stressato per le finanze, probabilmente senti già di aver bisogno di più soldi nel tuo budget. Ma sapere come aumentare le tue partecipazioni finanziarie senza creare stress significativi per te stesso può essere complicato. Per fortuna, ci sono diversi modi per aumentare il tuo reddito e alleviare lo stress.
• Declutter il tuo budget.Poiché la vita è raramente costante, i controlli di bilancio regolari sono essenziali per migliorare la salute finanziaria. Prendi il controllo delle tue finanze mettendo da parte un po 'di tempo per programmare, organizzare e declaturare tutti i soldi che entrano e usciranno dal tuo conto bancario. Più controllo hai, meno stress ti sentirai.
• Non dimenticare la gestione generale dello stress. Mentre lavori per migliorare la tua situazione finanziaria, puoi ridurre lo stress praticando le tecniche di riduzione dello stress e apportando altre modifiche per creare uno stile di vita a basso stress. Mangiare una dieta nutriente, dormire abbastanza ogni notte e fare una qualche forma di esercizio fisico è collegato alla riduzione dei livelli di stress. Puoi anche provare tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e lo yoga per alleviare qualsiasi ansia.
• Comprendi il ciclo del debito.Comprendere il debito è il primo passo per farti uscire da esso. Uno studio ha scoperto che potresti essere in grado di pagare il debito più rapidamente pagando un conto alla volta e iniziando prima con i tuoi debiti più bassi. Fai la tua ricerca e presta attenzione ai tassi di interesse. È consigliabile pagare prima il debito che ha il più grande tasso di interesse per evitare di pagare costi più elevati nel tempo.

Sollevatori di stress da provare

Superare lo stress finanziario

Potrebbe essere impossibile risolvere i tuoi problemi finanziari durante la notte, ma puoi iniziare subito a pianificare il successo. Ricorda, lo stress che provi non è solo il risultato della tua situazione finanziaria, puoi alleviare un po 'della tua ansia prendendosi cura di te stesso.

Fai il punto delle tue finanze

Fai un elenco delle lotte finanziarie che ti riguardano di più. Prendi i passi del bambino per affrontare ogni problema uno per uno in modo da non sopraffarti.

Scrivi quello che puoi iniziare a fare oggi o questa settimana che può metterti in pista alla stabilità finanziaria. Prova a fare un piano di budget, spendendo solo per una settimana o un mese.

Puoi anche provare a monitorare la tua spesa. Mantieni un elenco quotidiano o settimanale di ciò su cui spendi e vedi dove puoi spendere di meno.

Potresti cercare assistenza professionale per aiutarti con le tue finanze. Ad esempio, è possibile ricercare programmi di perdono del prestito per studenti e programmi di rimborso basati sul reddito che possono creare pagamenti più gestibili per il tuo debito.

Se non riesci a pagare le bollette, prova a chiamare la tua banca, società di servizi o società di carte di credito per spiegare la tua situazione-olentime, possono impostare un piano di pagamento che funzioni per te.

Contatta il supporto

Prova a contattare il supporto della tua famiglia e degli amici per aiutare a ridurre lo stress. Potresti provare a partecipare a un gruppo di supporto per le persone che stanno lottando anche con lo stress finanziario. Ricorda, non sei solo. Puoi sviluppare un sistema di amici e familiari fidati per aiutarti a rimanere ottimista sulle tue finanze.

Impegnarsi in auto-cura

Mantenere uno stile di vita sano è importante per aiutarti a gestire lo stress. Prova a allenarti per 30 minuti al giorno-muovi il tuo corpo in qualunque modo ti senta bene per te. Questo migliora la tua salute mentale e fisica. Camminare è un ottimo modo per fare un allenamento e alleviare lo stress allo stesso tempo.

Trova il tempo per rilassarsi. Sebbene il tuo stress finanziario possa sopraffarti, ricorda che ci sono risorse per aiutarti a gestire lo stress e le tue finanze. Prenditi del tempo per rilassarsi, meditare, goditi un'attività divertente e connettiti con gli altri.

I migliori programmi di terapia online che abbiamo provato, testati e scritti recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Better Help e Recoin.

Collegamenti e risorse

• Chiedi a un terapista: come posso affrontare il mio debito e la mia ansia
• In che modo il tuo denaro influisce sulla tua salute mentale
• 4 modi semplici per alleviare lo stress da denaro

Una parola da moltowell

Se ritieni che lo stress della tua situazione finanziaria sia troppo per te da gestire, è importante condividere le tue preoccupazioni e non solo tenerle per te. Parla delle tue preoccupazioni di denaro con amici e familiari di fiducia.

Non devi entrare nei dettagli, ma più parli delle tue preoccupazioni con il tuo sistema di supporto, meno isolato e stressato ti sentirai. I tuoi cari potrebbero anche essere in grado di offrire una nuova prospettiva su ciò che potresti fare diversamente per tenere sotto controllo il tuo problema finanziario.

Alti tassi di inflazione incidono su quasi ogni aspetto della nostra vita, compresa la salute mentale