Vivere nella paura del futuro cosa fare

Mentre il mondo lavora per uscire da una pandemia globale, è comprensibile se la tua paura del futuro ha raggiunto un massimo storico. Detto questo, se stai iniziando a scoprire che sta incidendo sulla tua capacità di prendere decisioni o di influenzarti quotidianamente, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.

Per saperne di più, abbiamo parlato con Frank Anderson, MD, uno psichiatra e psicoterapeuta specializzato nel trattamento del trauma.

"Temere il futuro, o più comunemente noto come paura anticipata, è abbastanza comune e può essere abbastanza debilitante in casi estremi", afferma Anderson. "Le persone lottano con la paura anticipata quando si preoccupano del risultato di un evento futuro che non hanno mai sperimentato prima."

La paura anticipata può anche essere collegata all'intolleranza all'incertezza, che può portare a indecisione quando si tratta di decisioni grandi e piccole, nonché una maggiore probabilità di un confronto costante. L'intolleranza all'incertezza può portare alla paura anticipata, in quanto fa sì che le persone pensino continuamente i possibili risultati delle loro decisioni.

Questo articolo esamina come la paura anticipata possa manifestarsi attraverso le abitudini e le azioni di una persona. Delinea inoltre metodi di coping e suggerimenti sulla ricerca di terapisti che possano aiutare con questo problema.

Che paura può apparire

Anderson ha spiegato tre modi in cui le persone potrebbero provare paura anticipata. Questo, si scopre, è il modo di cercare di aiutare a gestire eventuali risultati negativi negli eventi futuri.

Evitare precedenti esperienze dolorose

Questo è un motivo comune per cui le persone possono provare paura anticipata. Le esperienze negative passate possono far sentire le persone preoccupate che la stessa serie di eventi si schiererà permettendo al passato di ricreare se stessa.

Frank Anderson, MD

Quando la paura anticipata è radicata in un evento o un'esperienza passata, è spesso associata al terrore, che può essere fisiologicamente intenso e spesso associato a qualcosa di minaccioso o traumatico in natura. Una qualche forma di trauma è spesso alla radice di una risposta terrore.

Mentre è importante imparare dalle esperienze passate in una certa misura, è anche importante ricordare che le situazioni possono cambiare in meglio.

Risposte protettive

Naturalmente, i nervi e l'anticipazione che derivano da esperienze passate sono davvero solo il modo in cui il tuo cervello cerca di proteggerti.

Uno studio che ha seguito gli studenti in valuta estera durante il loro primo semestre all'estero ha scoperto che livelli moderati di paura anticipata erano associati a livelli più elevati di risultati adattivi negli studenti.

Detto questo, se stai vivendo alti livelli di paura anticipata, le risposte protettive possono portare a non essere in grado di pensare chiaramente, avere paura di uscire di casa o persino avere paura della maggior parte delle interazioni sociali. Questo è quando è il momento di cercare aiuto da un terapista autorizzato.

Preoccupazione preventiva

Anderson nomina la preoccupazione preventiva come motivo per cui molte persone sperimentano paura anticipata. Questo è quando le persone iniziano ad ossessionare i potenziali rischi a causa di qualcosa che è accaduto in passato.

È spesso sperimentato da persone che hanno lottato con l'anoressia nervosa, o altri disturbi alimentari, poiché gli psicologi si sono resi conto che molti sopravvissuti si preoccupano eccessivamente della paura della ricaduta o, in questo caso, aumento di peso.

Modi per combattere la paura anticipata

Di seguito sono riportati alcuni modi che possono aiutarti ad affrontare la paura anticipata.

Praticare la consapevolezza

La ricerca ha dimostrato che la consapevolezza può migliorare la regolazione delle emozioni, il che è incredibilmente utile nel ridurre lo stress.

È stato anche dimostrato che migliora la consapevolezza del momento attuale, che è particolarmente importante per le persone che si preoccupano di eventi futuri. La ricerca ha persino scoperto che la consapevolezza può potenzialmente alterare parti del cervello per aiutare a migliorare l'autocoscienza nel tempo.

Ripetere i mantra

Mentre Anderson nota che i mantra sono correzioni a breve termine che non sono associate a un sollievo permanente, dice che possono "aiutare a mitigare la risposta anticipata della paura."

Puoi ripetere cose come:

• "Io sono al sicuro."
• "Non mi succederà niente di male."
• "Tutto andrà bene."

Anderson nota che dire cose come questa a te stesso può essere utile come ricerca di una soluzione a lungo termine.

Esercizio

L'esercizio fisico, soprattutto provando nuove forme di esercizio o esercizi che incorporano anche la consapevolezza come lo yoga, può aiutarti a mantenerti nel momento presente. In questo modo sei costretto a pensare al compito da svolgere piuttosto che a preoccuparti del futuro.

Tenere un diario

Mantenere un diario può aiutarti a combattere il pregiudizio dei senno di poi, ovvero quando ti prendi coinvolto pensando di avere un migliore controllo degli eventi passati.

Il journaling può anche aiutarti a evitare i pensieri che il passato era molto più ideale. Infine, mantenere un diario può anche aiutare a portare l'attenzione nel momento presente, nonché aspetti positivi del presente e del futuro.

Alla ricerca di un terapista

Sia che tu ti sia trovato a sperimentare la paura anticipata a causa di traumi passati o per un altro motivo del tutto, è importante trovare un terapeuta che possa aiutarti. In particolare, sarebbe utile cercare un terapista specializzato nel trattamento di ansia, trauma e PTSD.

Di seguito, puoi trovare alcuni suggerimenti per trovare il terapeuta che possa aiutarti a gestire la paura anticipata:

• Quando cerchi un terapista, assicurati di essere accreditati dall'American Psychological Association.
• Considera fattori come l'età, il sesso e la religione per assicurarti di trovare un terapeuta che sarà una buona corrispondenza.
• Assicurati di controllare il loro sito Web per vedere se prendono la tua assicurazione.
• Nella prima sessione, vieni preparato con domande per il tuo terapeuta che ti aiuteranno a comprendere meglio la loro storia di trattare le persone con preoccupazioni simili.

Una parola da moltowell

È del tutto normale temere il futuro, ma sicuramente prendi nota se le tue paure stanno iniziando a occupare molto del tuo spazio mentale. È anche importante notare se le tue azioni sono influenzate dalle tue preoccupazioni. Detto questo, si spera, puoi riposare un po 'più facilmente sapendo che ci sono modi per ottenere aiuto e per superare queste paure.