Benefici per la salute a due settimane dopo aver smesso di fumare

Se sono passate due settimane da quando smetti di fumare, congratulati con te stesso. Mentre probabilmente sei ben consapevole che la cessazione del fumo è un viaggio, capire ulteriormente come il tuo corpo e la tua mente guariranno più a lungo, sei senza fumo può darti un po 'di motivazione in più per non illuminarti mai più.

Ci sono una serie di cambiamenti che di solito si verificano dopo circa due settimane di non fumare. Alcuni sono benefici che potrebbero essere meno evidenti per te, come una diminuzione della pressione sanguigna. Ma altri cambiamenti possono essere abbastanza ovvi, come sentirsi meno fulti dopo aver scalato una rampa di scale.

Questo articolo copre i molti benefici che il tuo corpo sperimenta dopo due settimane senza fumo. Tuttavia, discute anche di alcuni problemi che potresti ancora riscontrare e come rimanere motivati ​​nel tuo viaggio verso una salute migliore senza nicotina.

Odore e gusto migliore

La nicotina, insieme alle altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta, danneggia le papille gustative e le risposte ai nervi nel naso. Dopo due settimane senza fumo, potresti iniziare a notare miglioramenti nel tuo senso dell'olfatto e del gusto e questi miglioramenti spesso continuano più a lungo senza fumare.

Preparati a riscoprire i sapori sottili di cibi che, quando hai fumato, probabilmente pensavi mancasse di sapore.

Sfortunatamente, ora sarai anche in grado di annusare quel fumo di sigaretta stantio sui vestiti, sui cappotti e all'interno della tua casa. Se possibile, arruola un servizio per la casa o porta i tuoi vestiti a un lavandino a secco per una pulizia profonda (potresti persino considerarlo il tuo regalo senza moto di bordo per te) per te).

Inferiore alla pressione sanguigna e alla frequenza cardiaca

Ancora un altro effetto collaterale dannoso della nicotina è l'aumento della frequenza cardiaca e l'elevata pressione sanguigna. Fortunatamente, queste funzioni iniziano a normalizzarsi abbastanza rapidamente dopo aver smesso di fumare.

• Entro 20 minuti, La frequenza cardiaca ritorna in uno stato più normalizzato e la pressione sanguigna inizia a scendere perché i vasi sanguigni non sono più limitati dal fumo di tabacco. 
• Entro 12 ore, il tuo sangueI livelli di ossigeno si normalizzano.
• Entro 24 ore, il tuo rischiodi infarto inizia a diminuire.

Respirazione più facile

Entro due settimane o due mesi, potresti notare che camminare e respirare stanno diventando un po 'più facili. Questo perché la tua funzione polmonare sta migliorando e le sacche d'aria nei polmoni (alveoli) stanno iniziando a rilassarsi e produrre meno muco.

Fai un respiro profondo e senti i polmoni che si riempiono di aria senza fumo. Pensa a come si sarebbe sentito quel respiro prima della tua sigaretta finale, specialmente se hai appena scalato le scale o sei corso con i tuoi figli. Questo facile esercizio può servire come un rapido promemoria del motivo per cui hai deciso di calciare la tua abitudine alla nicotina.

In che modo il fumo influisce sul tuo alveoli

Le tossine lasciano il corpo

Dopo essere stato senza fumo per 24 ore, la nicotina viene completamente rimossa dal sangue.

Inoltre, diversi giorni dopo aver smesso di fumare, il livello di monossido di carbonio (CO) nel sangue è lo stesso di qualcuno che non fuma.

Il monossido di carbonio viene prodotto quando le sigarette vengono bruciate e inalate dalla persona che sta fumando. Il fumo pesante può portare a sintomi di avvelenamento da CO comprendono la distorsione cognitiva e la compromissione della funzione motoria. In alcuni casi, l'avvelenamento da CO è fatale.

Meno sintomi di astinenza

Molti dei sintomi di astinenza fisica di picco (insonnia, affaticamento, mal di testa, faucia secca, mal di gola e costipazione) spesso si placano dal segno di due settimane. Certo, questo può variare da persona.

Sentire un miglioramento dei sintomi mentali, tuttavia, può richiedere un po 'più di tempo. Soprattutto se il fumo era la tua strategia di rilassamento, probabilmente sarà ancora alle prese con stress dopo due settimane. Nel tempo, mentre impari nuovi e sani risaltatori di stress (che non coinvolgono la nicotina), diventerai inevitabilmente più in controllo di questo.

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Problemi che potresti ancora affrontare

Se non stai vivendo benefici evidenti due settimane dopo aver smesso di fumare, cerca di non scoraggiarti. Dopo due settimane senza fumo, alcune persone sperimentano ancora tosse e mancanza di respiro e sintomi di astinenza come voglie.

In effetti, è normale che le voglie siano attivate molto tempo dopo il segno di due settimane. In generale, tuttavia, più a lungo vai senza sigarette, meno intensi si sentiranno quelle voglie.

Uno studio ha scoperto che il senso dell'olfatto compromesso può persistere più di due settimane; Se riacquisti pienamente il tuo odore dopo smettere può dipendere da quanto hai fumato e per quanto tempo.

Ricorda che il recupero dal fumo non è la stessa per tutti. Cerca di non scoraggiarti pensando che dovresti aver sperimentato ogni beneficio per la salute in sole due settimane o confrontando il tuo viaggio di smettere a qualcun altro.

Se i sintomi di astinenza dalla nicotina non migliorano dopo due settimane, soprattutto se stai lottando per gestirli, contatta un medico, possono aiutarti a esplorare le tue opzioni per smettere, come la terapia sostitutiva della nicotina (NRT).

Se stai vivendo depressione o ansia a causa della smettere, consulta un medico. Mentre l'umore depresso e l'ansia sono sintomi comuni di ritiro, se non migliorano, potrebbe essere necessario un trattamento clinico.

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Rimanere motivato

Mantenere la motivazione per smettere di fumare (specialmente quando sei frustrato durante il tuo viaggio) è uno dei modi migliori per aumentare le tue possibilità di successo.

Se ti senti scoraggiato, ecco alcuni modi per aiutarti ad andare avanti:

• Prova un'app per smettere di fumare: Ci sono molte app progettate per aiutare a mantenere le persone libere da fumo. Molti offrono strumenti di journaling, un tracker di denaro (per vedere quanto hai salvato una volta che smetti di acquistare sigarette) e pezzi di ispirazione quotidiana come citazioni o promemoria dei benefici per la salute di smettere.
• Chiama una quitline: Quitlines sono numeri che puoi chiamare per ricevere supporto e incoraggiamento per smettere di fumare. Un consulente sanitario qualificato ti darà consigli e fornirà più risorse di smettere appositamente per te. Ci sono un certo numero di quitline libere, come questa dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC): 1-800-Quit-now.
• Partecipa alla consulenza: Puoi partecipare alla consulenza appositamente per smettere di fumare, individualmente o in un ambientazione di gruppo. La partecipazione in un ambiente di gruppo può essere utile in quanto non solo imparerai meccanismi di coping per evitare di fumare, ma ricevere supporto e suggerimenti da altre persone che stanno smettendo anche.

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Una parola da moltowell

Più a lungo vai senza nicotina nel fumo di sigaretta, più miglioramenti per la salute sperimenterai. Ciò includerà cambiamenti nell'udito, nella visione, nella pelle, l'immunità, la salute cardiovascolare, i polmoni, i muscoli, le ossa e altro ancora. Abbi pazienza man mano che il tuo corpo guarisce e ti accorgi una vita senza sigarette. E sono orgoglioso di quanto sei già arrivato. Te lo meriti.

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