In che modo il strolling influisce sulla tua salute mentale e come fermarsi

Secondo lo psicoterapeuta e l'allenatore Tess Brigham, MFT, DoomScrolling sta scorrendo in modo negativo su articoli di notizie negative, post sui social media o altre piattaforme di condivisione dei contenuti.

Essenzialmente, sta leggendo una storia negativa dopo l'altra. Uno studio canadese ha persino chiamato questo fenomeno "Panico dei social media."

Sebbene possa sembrare che il 2020 e tutti i suoi ostacoli (la pandemia di Covid-19, le tensioni politiche e l'ingiustizia sociale, per citarne alcuni) hanno ispirato il termine "strofinamento", probabilmente è saltata su Twitter nel 2018 ed è stata un termine culturale da allora.

Come sapere quando si fa a fare la scorta

Se hai trascorso diversi minuti o forse anche ore assorbite nella lettura di storie o post online-e tendono ad essere della varietà angosciante, è probabile che tu abbia trascorso il tuo tempo a fare la scorta.

Tess Brigham, MFT

Strolling si verifica quando ti rendi conto di essere atterrato su una storia e non hai idea di come ci sei arrivato. Non riesci a ricordare perché sei anche sul telefono in primo luogo, ma ora stai leggendo centinaia di commenti o retweet di qualcuno che non segui nemmeno.

Chi è più probabile che si schiera?

Brigham afferma che coloro che lottano con i disturbi dell'ansia o dell'ansia (questi possono includere disturbo di panico, disturbo post-traumatico da stress [PTSD], disturbo ossessivo-compulsivo [DOC] e disturbo d'ansia sociale) sono particolarmente inclini a scrollare Doom perché “ L'ansia riguarda il controllo o la mancanza di controllo."

"Più ansiosi ci sentiamo, più cerchiamo di controllare le situazioni e le persone intorno a noi", afferma Brigham. "Essere informati sembra un buon modo per controllare ciò che sta accadendo intorno a noi, ma in realtà crea più ansia e paura." 

Perché le persone fanno schifo anche se danneggia la loro salute mentale?

Se in fondo influisce sulla nostra salute mentale in modo negativo, perché continuiamo a fare scorta?

"La gente Doom scorre per molte ragioni diverse", afferma Brigham. “Il motivo principale è come un modo di sentirsi in controllo in un mondo che si sente così fuori controllo tutto il tempo."

Indica una sensazione di "Se so cosa sta succedendo, posso essere meglio preparato quando le cose si fanno male". La paura è che possa accadere qualcosa di terribile che non vedi arrivare; strolling dooms sembra essere un modo efficace per rimanere preparati.

"Siamo cablati per sopravvivere e per vedere le cose che potrebbero potenzialmente farci del male", spiega Brigham inoltre. “Questo è nel nostro DNA e i nostri antenati avevano bisogno di questa capacità per sopravvivere letteralmente. Mentre il nostro mondo è molto diverso, abbiamo ancora questa spinta per proteggerci, cosa che pensiamo stiamo facendo leggendo notizie negative."

In che modo il doomsrolling influisce negativamente sulla tua salute mentale

La strolizzazione quotidiana non è un'idea saggia se stai cercando una buona salute mentale. "È male per la tua salute mentale perché non vi è alcun beneficio reale per il strolling", osserva Brigham. “Ti rende solo più ansioso e paranoico sul mondo che ti circonda."

Brigham dice anche che il doomsralling ti deruba di vivere nel momento presente, dal momento che è un'attività "senza cervello".

La strolizzazione del dooms ti impedisce di prestare attenzione ai tuoi pensieri e ai tuoi sentimenti, il che è inoltre dannoso per la salute mentale. E potresti non essere nemmeno pienamente consapevole di quanto ti abbia colpito.

"Mentre scorre attraverso tutti questi articoli", dice, "potresti non essere consapevole di come tutte queste informazioni negative stanno influenzando la tua psiche, ma una volta che chiudi gli occhi e provi a andare a letto, la tua mente sta girando con immagini terribili."

Come fermare i Doomsrolling

Per quanto allettante consumi costantemente notizie negative, ci sono modi per trasformare lo scorrimento in un'esperienza positiva. "Un modo per renderlo positivo è visitare solo siti di cui ti fidi per riferire sugli eventi in modo equo", afferma Brigham.

“Alcuni siti di notizie sono solo sensazionali e vogliono scioccarti o spaventarti, quindi evita quei punti vendita e concentrati su luoghi in cui sai che otterrai informazioni oneste e accurate. Limitare l'assunzione. Puoi rimanere informato guardando uno spettacolo o addirittura leggendo un riassunto della notizia del giorno ", afferma Brigham.

Se ti sei trovato in un vortice vorticoso di strolling che si svolge più volte al giorno, è tempo di fare un check-in per la salute mentale e applicare i consigli e i trucchi di Brigham in modo da non andare lungo la tana del coniglio.

Suggerimenti per prevenire il srotolare

• Asserviti a qualcos'altro.Il momento in cui ti rendi conto di quello che stai facendo, fermati. Brigham consiglia di reindirizzare la tua attenzione su qualcos'altro sul Web o semplicemente di mettere giù il telefono o di disconnettersi il computer.
• Imposta un limite di tempo. Mentre va bene rimanere informati, impedisci a te stesso di entrare nel territorio di schieramento limitandosi a soli 20 minuti di scorrimento.
• Cerca positività. Invece di strozzare, guardare qualcosa di divertente, guardare le foto di famiglia o leggere una storia su qualcosa di buono nel mondo.
• Pratica gratitudine. Individuare le cose per cui essere grati invece delle cose di cui hai bisogno per avere paura.