Come abbracciare l'autoaccettazione

L'autoaccettazione è la capacità di accettare sia i tuoi punti di forza che i tuoi difetti personali senza giudizio, afferma Meghan Marcum, PSYD, psicologo capo di AMFM Healthcare.

Nessuno di noi è perfetto, tutti abbiamo cose che vorremmo migliorare su noi stessi. Tuttavia, alcune persone sono in grado di accettare le loro carenze; mentre gli altri si fissano su di loro e diventano i loro peggiori critici.

Questo articolo esplora le caratteristiche dell'auto-accettazione, ne discute l'importanza e suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a imparare ad accettarti.

Caratteristiche dell'auto-accettazione

Secondo il dott. Marcum, queste sono alcune delle caratteristiche dell'auto-accettazione:

• Essere in grado di vederti abbastanza accuratamente e riconoscere ciò che sei e non sei bravo
• Abbracciare tutte le parti di te stesso, anche quelle negative e essere felice con chi sei
• Accettare i tuoi valori, preferenze, risorse, sentimenti, intuizioni e azioni, sia passato che presente
• Riconoscere i tuoi punti di forza e risultati senza essere eccessivamente vani su di loro
• Imparare a riconoscere i tuoi punti deboli e difetti senza picchiarti su di loro o impegnarsi in chiacchiere negative eccessivamente eccessive
• Avere un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso e tenerti in grande considerazione, senza la necessità dell'approvazione degli altri
• Vederti come un intero essere umano, piuttosto che definirti da qualsiasi caratteristica, incidente, abilità o debolezza
• Essere in grado di amare e rispettare te stesso

D'altra parte, la mancanza di auto-accettazione può portare a un fratturato senso di sé nel tuo subconscio, in cui una parte di te è arrabbiata, arrabbiata, infastidita, vergognosa o delusa da un'altra parte di te. Queste parti frammentate possono riconciliarsi solo quando perdoni e accetti te stesso.

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Importanza dell'auto-accettazione

Sotto, dr. Marcum spiega perché l'autoaccettazione è importante e le conseguenze negative di non essere in grado di accettarsi.

Benefici dell'auto-accettazione

Quando accetti te stesso, tenditi a preoccuparti di meno di ciò che pensano gli altri. Questo ti aiuta a vedere le situazioni con più chiarezza e ti rende meno probabile di assumere dure critiche a te stesso.

Il modo in cui ti senti con te stesso può anche svolgere un ruolo importante nel determinare il tuo benessere generale. Uno studio del 2018 rileva che l'auto-accettazione può aiutare a infondere un senso di benessere, che a sua volta ti aiuta a costruire relazioni di qualità con gli altri e garantisce la crescita e lo sviluppo personale.

Meghan Marcum, Psyd

L'auto-accettazione ti aiuta a sentirti meglio con te stesso e ti fa sentire in grado di affrontare le sfide della vita.

- Meghan Marcum, Psyd

Cosa succede quando non ti accetti

D'altra parte, la Harvard Medical School rileva che la mancanza di auto-accettazione può essere dannosa per la tua salute e il tuo benessere psicologico.

In effetti, uno studio del 2014 ha scoperto che avere una bassa autostima e una visione negativa di se stessi era legata a livelli più bassi di materia grigia in alcune parti del cervello che regolano le emozioni e gestiscono lo stress. Ciò può aumentare il rischio di disturbi emotivi e condizioni di salute legate allo stress.

Di conseguenza, la mancanza di auto-accettazione può portare a:

• Condizioni di salute mentale come depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Bassa fiducia in se stessi e paura del fallimento
• Evitamento di persone o situazioni che scatenano sentimenti negativi
• Problemi di relazione dovuti alla mancanza di confini fermi
• Odio di sé e una tendenza a impegnarsi in discorsi negativi ("Perché pensavo di poterlo fare? Non sono bravo in niente, sono molto meglio di me ”)

Meghan Marcum, Psyd

Senza l'auto-accettazione, le persone si svalutano essenzialmente e questo spesso ha un impatto negativo su tutte le aree della loro vita, compresi i loro lavori, amici, familiari, salute e benessere.

- Meghan Marcum, Psyd

Imparare l'auto-accettazione

Dr. Marcum suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a imparare ad accettare te stesso:

• Abbraccia i tuoi valori: È importante identificare, articolare e abbracciare i tuoi valori e credenze personali. Pensare e recitare in linea con i tuoi valori può aiutarti a rafforzare il tuo senso di identità, migliorare il rispetto di sé e renderti più facile accettarti.
• Impostare confini sani: Potresti scoprire che hai bisogno di confini in vari aspetti della tua vita, come il tuo lavoro, le tue relazioni, il tuo tempo e le tue finanze. Imposta i confini e attacca a loro. Non lasciare che gli altri violino i tuoi confini o ti darino per scontato. Questo può aiutare a prevenire maltrattamenti, che potresti trovare difficile da accettare a livello subconscio.
• Perdona te stesso: Se hai commesso un errore, riconoscilo e impara da esso, ma non rimproverarti ripetutamente. Impara a perdonare te stesso per i tuoi errori.
• Evita di auto-colpa: Riconosci che non sei la causa di tutte le situazioni negative che incontri. Cerca di essere obiettivo e valutare altri fattori che potrebbero aver avuto un ruolo nelle circostanze.
• Non confrontarti con gli altri: Cerca di essere una versione migliore del tuo sé precedente, invece di fare confronti con gli altri.
• Concentrati sulla positività: Fare uno sforzo per vedere il rivestimento d'argento in ogni situazione. Piuttosto che concentrarti su ciò che hai fatto di sbagliato, cerca di identificare almeno una cosa che hai fatto bene. Se hai un pensiero negativo su di te, riformalo e sostituirlo con uno positivo invece.
• Tenere un diario: Mantieni un diario in cui annotate i tuoi punti di forza e risultati, nonché i tuoi punti deboli e delusioni. Se hai difficoltà ad accettare qualcosa, può essere utile annotare i tuoi pensieri sulla situazione e su cosa avresti potuto fare diversamente. Questo può aiutarti a implementare le modifiche in futuro e agire più in conformità con i tuoi valori.
• Prova la meditazione della gentilezza amorevole: La meditazione della gentilezza amorevole è una forma di meditazione che può aiutarti a costruire positività, compassione ed equanimità. Implica pensare pensieri positivi per te stesso, apprezzarti così come sei e dire affermazioni ad alta voce.
• Cercare aiuto: Può essere utile vedere un professionista della salute mentale, se ritieni che la mancanza di auto-accettazione stia disturbando la tua tranquillità, facendoti sperimentare sintomi di ansia o depressione, interferendo con la tua capacità di mangiare o dormire, influenzando il tuo lavoro o danneggiare le tue relazioni.

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Una parola da moltowell

Accettare te stesso può aiutarti a essere felice e pacifico e portare a un senso di benessere. D'altra parte, la mancanza di auto-accettazione e una visione negativa di te stesso possono farti avere una bassa fiducia in se stessi e un maggior rischio di condizioni come la depressione e l'ansia.

Fortunatamente, ci sono passi che puoi fare per promuovere l'autoaccettazione. Concentrati sui tuoi punti di forza, evita di incolpare te stesso per le cose al di fuori del tuo controllo e, soprattutto, perdonati per i tuoi errori.

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