Come migliorare la tua autostima e perché è importante

Se hai sentito il termine "autostima", probabilmente ti stai chiedendo cosa significhi esattamente e perché sia ​​importante.

Secondo l'American Psychological Association (APA), la tua autostima è la tua valutazione di te stesso come un essere umano capace e prezioso che merita considerazione e rispetto. È un senso interno di essere degno di amore.

Pensiamo spesso a termini come "rispetto", "amore" e "considerazione" riguardo alle nostre relazioni con gli altri, come i nostri amici, familiari, colleghi e vicini. Tuttavia, il termine "autostima" è un calibro di quanto rispettiamo, amiamo e apprezziamo noi stessi. 

Le persone con autostima positiva tendono ad avere maggiore fiducia in se stessi e autostima. Avere una bassa autostima, d'altra parte, significa giudicare se stessi duramente, avere una bassa opinione di se stessi e tendersi a concentrarsi sui propri errori e carenze, piuttosto che le proprie capacità e punti di forza.

Sabrina Romanoff, Psyd

È importante avere l'autostima perché influisce su tutto ciò che fai dalle tue relazioni, su come lavori, come ti senti con te stesso e come gli altri ti vedono.

- Sabrina Romanoff, Psyd

Questo articolo esplora l'importanza dell'autostima e suggerisce alcune strategie per aiutarti a migliorare la tua autostima. 

Fattori che influenzano l'autostima

L'autostima è un concetto soggettivo che può fluttuare sulla base di molte variabili, afferma Sabrina Romanoff, PSYD, psicologa clinica e professore alla Yeshiva University.

Secondo il dott. Romanoff, questi sono alcuni dei fattori che possono influenzare l'autostima:

• Credenze e valori fondamentali
• Pensieri e sentimenti
• Emozioni e benessere mentale
• Esperienze e interazioni con gli altri
• Relazioni, sia passate che presenti
• Salute e idoneità fisica
• Carriera e professione
• Attività e hobby
• Stato comunitario e sociale
• Posizione finanziaria
• Aspetto fisico
• Esperienze infantili

"Non sono bravo in nulla:" Come combattere la bassa autostima

Misurando la tua autostima

Se stai cercando di valutare la tua autostima, Dr. Romanoff dice che può essere utile porsi le seguenti domande:

• Quanto ti piacciono, rispetto e apprezza te stesso?
• Quali parole useresti per descriverti a uno sconosciuto?
• Quando ti rilassi e pensi a te stesso, i tuoi pensieri sono generalmente positivi, negativi o da qualche parte nel mezzo?
• Credi di essere degno dell'amore, del rispetto e della considerazione degli altri?

Fare queste domande può aiutarti a introspettare e avere un'idea della tua autostima. 

Mentre esplori questi pensieri, può anche essere utile pensare a dove sono nati i tuoi pensieri e le tue convinzioni intorno alla tua autostima.

Importanza dell'autostima

Sotto, dr. Romanoff spiega i benefici di avere un sano senso di autostima e le potenziali insidie ​​di avere un basso patrimonio.

Benefici dell'autostima positiva

Le persone con alta autostima portano con sé un senso di fiducia che staranno bene e gestiranno tutto ciò che gli viene. Mentre sono a conoscenza delle aree in cui possono migliorare, non lasciano che le loro carenze definiscano la loro identità. Non hanno paura di perseguire opportunità e hanno ragionevole fiducia nella loro capacità di consegnare.

L'autostima svolge anche un ruolo importante nelle dinamiche di relazione. Ad esempio, se qualcuno viene trattato male, la propria autostima avrà probabilmente un grande impatto sulla loro interpretazione dell'evento, il che con un basso debito può incolpare se stessa, mentre una persona con autostima sana potrebbe non considerarsi merita maltrattamento.

Pertanto, avere l'autostima positiva può aiutare le persone a stabilire i confini attorno al modo in cui vengono trattate da altri. Imparare a chiedere rispetto è ciò che spinge gli altri ad essere rispettosi.

Secondo uno studio del 2017, l'autostima positiva è associata a un maggiore senso di benessere e soddisfazione della vita.

Potenziali insidie ​​di bassa autostima

La bassa autostima è caratterizzata da una visione negativa di se stessi e da una mancanza di fiducia nelle proprie capacità. Di conseguenza, vi è una perpetua paura del fallimento, difficoltà ad accettare commenti positivi e un'attenzione sproporzionata sui punti deboli.

Perché c'è una forte tendenza a vedersi indegno,C'è anche la tendenza a elevare gli altri, nel tentativo di compensare. Qualcuno con un basso debito può quindi ridurre al minimo i loro bisogni, consentire ai loro confini di essere violati, fare di tutto per soddisfare gli altri e incapacità di difendersi da soli.

La bassa autostima è altamente correlata con la depressione e l'ansia. Di conseguenza, le persone possono sperimentare sintomi come il basso umore, l'irritabilità, l'ansia, l'affaticamento, i cambiamenti di peso, le difficoltà del sonno e l'incapacità di concentrarsi.

Strategie per migliorare la tua autostima

Sotto, dr. Romanoff condivide alcune strategie che possono aiutarti a migliorare il tuo senso di autostima:

• Fai cose che ti piacciono e sei bravo: Diventare bravi in ​​qualcosa e goderti il ​​canto fornisce un rinforzo e sentimenti di competenza e capacità positivi. Avere ricordi regolari dei tuoi talenti, punti di forza e abilità possono aiutarti a renderti più sicuro in altre aree della tua vita.
• Esercizio e sfida te stesso: La ricerca ci mostra che l'attività fisica è legata a un maggiore senso di autostima. Indurre una tensione moderata sul tuo corpo e sforzarsi di obiettivi sempre più avanzati ogni volta ti dà una prova tangibile che sei capace di più di quanto pensassi. L'esercizio fisico ricalibra anche la tua mentalità e offre benefici sia fisici che mentali.
• Sfida i pensieri negativi: Ricorda che i pensieri non sono fatti. In effetti, il più delle volte, sono distorsioni causate da critici interiorizzati, stress e esigenze situazionali. La prossima volta che hai un pensiero autoprodotto negativo, pensa a un pensiero realistico alternativo per sostituirlo.
• Cerca supporto: Potresti anche vedere un terapista per l'autostima, se noti che sta restringendo la qualità del tuo funzionamento nelle tue relazioni, lavoro o benessere emotivo. Avere una bassa autostima può essere come vivere la vita attraverso paraocchi limitati. A volte cresce la compiacenza con questa restrizione e le persone credono di non essere degni di più. In questi casi, la prospettiva di un professionista neutro e addestrato può essere molto efficace.
• Costruisci l'autostima nei tuoi figli: Le origini della bassa autostima possono spesso essere ricondotte ai comportamenti degli adulti durante l'infanzia, anche se erano ben intenzionati. Se hai figli, è importante lavorare attivamente per costruire la loro autostima. Piuttosto che premiarli per fattori esterni come l'aspetto o i giochi sportivi vincenti o i premi, riconoscere e lodare fattori interni come lo sforzo e la determinazione. Concentrati su ciò che tuo figlio può controllare perché se la loro autostima si basa esclusivamente su fattori esterni, la loro autostima dipenderà dal prossimo risultato.

Quando troppa fiducia in se stessi è una brutta cosa

Una parola da moltowell

Avere un sano senso di autostima è importante e può contribuire a migliori relazioni, lavoro, salute e benessere mentale ed emotivo generale. Se pensi di poter avere una bassa autostima, ci sono passi che puoi prendere per migliorarlo e avere una visione più positiva di te stesso. Amare, rispettare e valutarti può essere il primo passo per ottenere l'amore, il rispetto e la considerazione degli altri.

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