Decidofobia che comprende la paura di prendere decisioni

Fai fatica con ogni piccola decisione, come decidere cosa indossare da lavorare o cosa preparare per la colazione? Fai grandi decisioni impossibili e ti danno l'ansia paralizzante? Temi di prendere decisioni e rimandarti il ​​più a lungo possibile? Sei terrorizzato a prendere la decisione sbagliata?

"La decidofobia è la paura paralizzante di prendere una decisione sbagliata. La maggior parte di noi ha un po 'di ansia per alcune decisioni, ma qualcuno con decidofobia si sentirà intensa, paralizzando la paura anche per le decisioni quotidiane ", afferma Aimee Daramus, Psyd, uno psicologo clinico autorizzato e autore di" comprensione del disturbo bipolare."

Questo articolo esplora i sintomi, le cause e la diagnosi di decidofobia, nonché alcune strategie di trattamento e coping che possono essere utili.

Da dove viene il termine "decidofobia"?

Il termine "decidofobia" è stato coniato da Walter Kauffman, filosofo delle università di Princeton e Harvard. Ha introdotto il termine nel suo libro "Senza colpa e giustizia: dalla decidofobia all'autonomia", pubblicato nel 1973. Il libro si è concentrato sulle implicazioni filosofiche della decidofobia, che può portare alla conformità religiosa e politica, secondo Kauffman.

Tuttavia, dal punto di vista della salute mentale, la decidofobia è classificata come una fobia specifica, sotto l'ombrello dei disturbi d'ansia. Una fobia specifica è definita come una paura estrema e irrazionale di un oggetto o una situazione specifica che in realtà non rappresenta alcun pericolo.

Questo articolo esplora i sintomi, le cause e la diagnosi di decidofobia, nonché alcune strategie di trattamento e coping che possono essere utili.

Sintomi di decidofobia

Questi sono alcuni dei sintomi della decidofobia, secondo DR. Daramus:

• Panico e ansia: Sperimenta un'ansia estrema o hai un attacco di panico quando devi prendere decisioni. Puoi anche sperimentare altri sintomi come il battito cardiaco rapido, la difficoltà a respirare, la nausea, la sudorazione, i tremori e il mal di stomaco.
• Indugio: La tua paura di fare la scelta sbagliata ti fa rimandare le decisioni il più a lungo possibile. Trovi più facile evitare di prendere una decisione e vivere con incertezza, piuttosto che decidere e rimpiangere la tua scelta. Come risultato della tua procrastinazione, potresti perdere molte opportunità.
• Istinct sottovalutati: Invece di prestare attenzione alle tue esigenze e agli istinti, ti concentri sulla raccolta di molte informazioni o per sollecitare le opinioni degli altri per aiutarti a prendere la tua decisione. Tuttavia, piuttosto che essere utile, questo può farti raggiungere un punto in cui sei completamente sopraffatto.
• Relazioni tese: Metti a dura prova le tue relazioni con i propri cari perché li lasci per fare grandi scelte da sole, il che mette pressione su di loro per provare a farti piacere senza sapere davvero cosa vuoi.
• Dipendenza esterna: Crei situazioni in cui lasci che gli altri decidano per te, invece di prendere decisioni per te stesso. Puoi attirare molte personalità manipolative o autoritarie nella tua vita perché la loro volontà di prendersi il comando ti fa sentire bene all'inizio.
• Conseguenze esagerate: Esagerate le conseguenze di piccole decisioni. Questo può farti fare molta pressione su te stesso per fare la scelta giusta.

Elenco di fobie: fobie comuni da a a z

Cause di decidofobia

Queste sono alcune delle potenziali cause della decidofobia, secondo DR. Daramus:

• Comportamento imparato: Le fobie vengono spesso apprese. Potrebbe esserci stato un momento nella tua vita in cui è stato utile o necessario permettere agli altri di prendere decisioni per te. Di conseguenza, potresti aver imparato a evitare di prendere decisioni. In alternativa, potresti aver imparato la tua ansia da bambino, da membri della famiglia che mostravano comportamenti ansiosi o stressati.
• Esperienza passata: Un'altra possibilità è che tu abbia preso alcune decisioni in passato che si sono rivelate male, e l'hai generalizzata da "Ho incasinato quello" a "Prendo sempre decisioni sbagliate."Le fobie si verificano spesso quando un brutto evento viene generalizzato in temere tutti gli eventi simili.
• Fattori genetici: I fattori genetici possono anche svolgere un ruolo nello sviluppo delle fobie. I disturbi d'ansia possono funzionare in alcune famiglie e essere trasmessi geneticamente.

Le fobie possono accadere a persone che non sono molto ansiose in altre aree della vita, così come le persone che hanno altri tipi di ansia, afferma DR. Daramus.

Diagnosi di decidofobia

La decidofobia può essere diagnosticata da un operatore sanitario mentale qualificato come un terapeuta o psichiatra. Possono condurre un'intervista con te in cui ti fanno domande sul tuo:

• Sintomi
• Storia famigliare
• Storia medica personale
• Pensieri, sentimenti e comportamenti

Sulla base di questa intervista, il tuo operatore sanitario determinerà se i sintomi soddisfano i criteri elencati per fobie specifiche nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM). Questo documento, pubblicato dall'American Psychiatric Association, aiuta gli operatori sanitari a identificare e trattare le condizioni di salute mentale.

Questi sono i criteri diagnostici elencati per fobie specifiche nel DSM-5:

• Paura eccessiva e irragionevole alla prospettiva dell'oggetto o della situazione
• Risposta di ansia immediata di fronte all'oggetto o alla situazione temuta, che potrebbe assumere la forma di sintomi fisici o emotivi (i.e., un attacco di panico)
• Evitamento dell'oggetto o della situazione temuta
• Interruzioni significative per la vita quotidiana e la routine a seguito della paura
• Paura persistente che dura più di sei mesi

Ad esempio, qualcuno con decidofobia non sarà nemmeno in grado di pensare a prendere una decisione senza innescare la loro risposta alla paura. Evitano di pensare di prendere decisioni o prendere decisioni a tutti i costi. Trovano le loro relazioni, carriera e vita quotidiana sono compromessi a causa della loro paura.

Differenze tra le risposte della paura e della fobia

Trattare la decidofobia

La decidofobia può essere trattata con terapia. Sotto, dr. Daramus delinea alcune forme di terapia che possono aiutare a trattare questa condizione.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitiva comportamentale può aiutarti a esaminare i pensieri irrazionali e i comportamenti dannosi in cui ti stai impegnando a causa della fobia. Può aiutarti a sviluppare abitudini e schemi di pensiero più sani, per contrastare la fobia.

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Desensibilizzazione

La terapia di esposizione è la forma di trattamento più comune per le fobie. È un tipo di terapia comportamentale cognitiva che è stata sviluppata specificamente per trattare le fobie.

Nella terapia dell'esposizione, ti vengono fornite una serie di sfide relative alla tua fobia, a partire da sfide molto facili e lavorando fino a sfide molto più difficili. Dai a ogni sfida un numero da 1 a 10, in base a quanto lo temere.

Il tuo terapeuta può insegnarti tecniche calmanti per aiutarti a gestire l'ansia mentre affronti queste sfide. Possono anche mettere i premi, chiamati rinforzi, a determinati livelli per motivarti.

Secondo una revisione del 2015, la terapia cognitiva comportamentale e la terapia di esposizione hanno dimostrato di essere efficace nel trattamento delle fobie e può aiutare a migliorare la qualità della vita.

Affrontare la decidofobia

Dr. Daramus suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a far fronte alla decidofobia.

Credi che puoi prendere buone decisioni

Può essere utile cercare prove che puoi prendere buone decisioni. Puoi prendere un elenco di decisioni che hai preso che sono andate bene. Chiedi agli amici o alla famiglia di aiutare con la lista.

Sapere che sei in grado di prendere buone decisioni può aiutare a rafforzare la tua fiducia e ridurre la tua paura di fare la scelta sbagliata.

Esamina le decisioni passate

Rivedi le tue cattive decisioni dal passato e vedi se erano davvero cattive come pensi di essere. 

Ad esempio, potresti aver accettato un lavoro che si è rivelato davvero terribile; Tuttavia, ciò non significa che sia stato il tuo errore. Il lavoro potrebbe aver veramente un bell'aspetto e chiunque l'avrebbe accettato.

Una parola da moltowell

In genere dobbiamo prendere più decisioni al giorno, a casa, a scuola o al lavoro. Mentre la maggior parte delle persone occasionalmente lotta con alcune decisioni, avere decidofobia significa che si verificano una notevole ansia di fronte alle decisioni più piccole.

Se la tua condizione ti rende difficile passare la giornata, è importante chiedere aiuto per questo. Come altre fobie, la decidofobia può essere trattata con terapia.

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