Come sapere che hai avuto un sogno vivido

Ti sei mai svegliato da un sogno che sembrava così reale, è difficile scuoterlo? Un sogno vivido è quello che sembra così reale che puoi ricordarlo molto chiaramente quando ti svegli. Possono essere felici o tristi, in base alla tua vita reale o completamente fabbricati. I sogni vividi sono quelli che si attaccano alla tua memoria.

Premere il gioco per consigli sull'interpretazione dei sogni

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con il terapeuta e l'interprete dei sogni Jesse Lyon, condivide strategie sostenute dalla scienza che puoi usare per comprendere meglio i tuoi sogni. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Cause

Gli scienziati non sono esattamente chiari su ciò che provoca sogni vividi; Tuttavia, ci sono alcune cose che hanno dimostrato di aumentare la loro probabilità. 

• Farmaci: Alcuni farmaci hanno dimostrato di causare sogni vividi. Gli antidepressivi sono farmaci che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Uno dei loro effetti collaterali è che possono causare sogni vividi a causa dell'effetto che hanno sul sonno REM. I beta-bloccanti sono farmaci che trattano l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. È stato anche dimostrato di avere un impatto sul sonno e contribuisce agli incubi.
• Disordini del sonno: Svegliarsi spesso durante la notte significa che stai interrompendo i tuoi cicli di sonno e hai maggiori probabilità di ricordare cosa stavi sognando. Alcuni disturbi del sonno possono causare ciò che si verifica come insonnia, narcolessia, sindrome delle gambe irrequiete e apnea notturna.
• Importanti modifiche al tuo programma di sonno: Cambiare quando dormi e quanto dormi può aumentare il rischio di sogni vividi. Alcuni esempi includono la transizione a un lavoro che richiede un lavoro di cambio notturno, viaggiando attraverso diversi fusi orari e tirando frequentemente tutti gli anni per un lungo periodo di tempo.
• Ansia e stress: Ruminare su situazioni stressanti come questioni sul lavoro, lotte a scuola, problemi di relazione e tensione finanziaria può far perdere il sonno alla maggior parte delle persone. I principali eventi della vita hanno un impatto sul tuo benessere emotivo e mentale. Esperienze come la morte di una persona cara, la perdita di lavoro, trasferirsi in una nuova città, sposarsi e la nascita di un bambino può innescare sogni vividi. È stato dimostrato che le persone con ansia hanno maggiori probabilità di avere incubi.
• Abuso di sostanze: I sogni e gli incubi vividi possono essere innescati dall'abuso di alcol e dall'abuso di sostanze. Uno studio ha dimostrato che le persone che sono in recupero hanno spesso sogni vividi che coinvolgono il bere e l'uso di droghe.
• Condizioni di salute mentale: Le persone con determinate condizioni di salute mentale hanno maggiori probabilità di avere incubi. Alcune condizioni includono disturbo post traumatico da stress (PTSD), disturbo d'ansia generalizzato, disturbo bipolare, schizofrenia e depressione.
• Gravidanza: I cambiamenti del corpo fisico e l'aumento della produzione di ormoni che si verificano durante la gravidanza possono influire sui modelli di sonno e contribuiscono a sogni vividi.

Effetti collaterali dannosi di sogni vividi

Generalmente, avere un sogno vivido di tanto in tanto non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se stai facendo spesso sogni vividi e sta interferendo con la tua vita quotidiana, può causare effetti dannosi sulla salute e sul benessere generali.

Alcuni di questi includono:

• Fatica: Quando non si ottiene un sonno di qualità sufficiente, hai una ridotta capacità di focalizzare e trattenere informazioni che possono causare problemi al lavoro, alla scuola ea casa. Avere problemi a rimanere sveglio e sentirsi assonnato durante il giorno può essere pericoloso soprattutto se il tuo lavoro richiede di gestire macchinari o fare lavoro manuale; guidi al lavoro o sei responsabile della sicurezza dei bambini. Potresti non essere in grado di reagire così rapidamente e puoi essere facilmente distratto. Il tuo giudizio può essere modificato, mettendo te stesso e gli altri a rischio.
• Problemi dell'umore: Sogni vividi ricorrenti che sono angoscianti possono influire negativamente sul tuo umore. Se il sogno è particolarmente traumatico, può innescare depressione e ansia e altre condizioni di salute mentale. Sei più irritabile e facilmente aggravato, il che può drenare la tua energia, facendoti sentire terribile e influenzando la tua capacità di funzionare durante il giorno.
• Evitare il sonno: Avere un sogno vivido persistente che ti fa sentire ansioso o sopraffatto può farti resistere al sonno consapevolmente o inconsciamente. La buona notte diventa qualcosa che temi perché sei preoccupato che avrai un altro incubo. Tuttavia, resistere al sonno contribuirà a sonno più povero e esacerbare le conseguenze della salute negativa.

Come evitare sogni vividi

Identificare e trattare la causa sottostante del tuo sogno vivido può aiutare a ridurli. Contatta il medico e/o il professionista della salute mentale e possono fornire consigli adeguati, opzioni terapeutiche e cambiamenti di stile di vita efficaci. 

Tuttavia, a volte, può essere difficile determinare una causa specifica dei tuoi sogni vividi.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ridurne la frequenza:

• Pratica una buona igiene del sonno: Avere buone abitudini di sonno può aiutarti a migliorare il sonno. Alcuni includono andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, limitando la caffeina, i pasti grandi e l'alcool prima di coricarsi, spegnere gli schermi una volta a letto e garantire che la tua camera da letto sia ottimale per dormire (scuro, tranquillo e confortevole).
• Sviluppare abitudini sane: Essere fisicamente attivi, avere una dieta sensata, rimanere idratati e mantenere un peso sano può aiutare a migliorare la funzione cerebrale, regolare il tuo umore e ridurre i disturbi del sonno e i sogni vividi.
• Prova le strategie di riduzione dello stress: Tutti sperimentano e gestiscono lo stress in modo diverso. Tuttavia, ci sono alcuni modi per aiutare a ridurre e far fronte allo stress. Alcuni esempi includono esercizi di respirazione, meditazione consapevole, yoga, tai chi e immagini guidate.
• Cerca la terapia: Lavorare con un terapeuta o un professionista della salute mentale può aiutarti a comprendere i tuoi trigger emotivi, identificare i modi per migliorare il tuo umore, trattare le condizioni di salute mentale sottostante e farti sentire più in controllo della tua vita per migliorare la qualità del tuo sonno.

Dormire di una buona notte è essenziale per sentirsi produttivi e ben riposti per il giorno seguente. Alcuni farmaci, disturbi del sonno, salute mentale e condizioni mediche possono causare sogni vividi.

Una parola da moltowell

I sogni vividi possono influenzare la qualità della vita se sono persistenti e angoscianti. Cambiare il tuo stile di vita e seguire i consigli e la guida del proprio operatore sanitario può aiutare a ridurre questi sogni e consentirti di riposare una notte migliore.