Come vivere con l'autenticità ed essere il tuo vero sé

Sebbene non vi sia una definizione universalmente concordata su ciò che significa autenticità, i ricercatori generalmente lo descrivono come uno stato di autocoscienza e autodeterminazione che consente a una persona di agire in modi che si allineano con i loro valori fondamentali, credenze e bisogni psicologici.

In questo senso, essere autentici può essere altrettanto importante per il tuo benessere quanto il cibo, il riparo e il sonno. Proprio come mangeresti quando hai fame o dormi quando sei stanco, devi agire in modi che soddisfano quei valori fondamentali e i bisogni emotivi.  

Cos'è l'autenticità in psicologia positiva?

In un articolo pubblicato su nuove idee in psicologia, i ricercatori hanno identificato i seguenti quattro componenti di autenticità:

1. Esperienza o prestando piena attenzione al tuo ambiente attuale e allo stato interno.
   
2. Comprendere o riflettere su quell'esperienza attuale per comprendere meglio le connessioni tra pensieri, sentimenti e azioni.
3. Giudizio, il che si intende più nel senso analitico di identificare se questa esperienza si allinea o meno ai tuoi valori fondamentali e soddisfa i tuoi bisogni psicologici.
4. Decisione o scegliere una risposta a questa esperienza in linea con quei valori e bisogni psicologici.

In breve, l'autenticità consiste nel prestare attenzione a tutti i dettagli pertinenti in una situazione e prendere decisioni in base a ciò che sembra più sincronizzato con il tuo vero io.

Cos'è un esempio di persona autentica?

In teoria, quel processo in quattro parti sembra abbastanza semplice. Ma che aspetto ha effettivamente in pratica? Qual è il "sé" e come conosci la tua recitazione in sincronizzazione con esso?

In psicologia, il sé si riferisce a una raccolta di idee che ognuno di chi siamo. Ciò include i nostri vari ruoli sociali come genitore, escursionista e infermiera, nonché tratti secondari come curiosi, generosi o ambiziosi. La maggior parte di noi si definisce in base a più ruoli e tratti, tutti sono veri ma non tutti possono essere allineati in ogni situazione.

Ad esempio, l'infermiera che è anche un genitore può spesso incontrare situazioni in cui i due ruoli sono in conflitto. Forse sono programmati per lavorare la notte del gioco scolastico. Forse il loro bambino si ammala la mattina prima che dovrebbero andare a lavorare.

Una persona autentica non cerca di scegliere nessuna di queste tante dimensioni come il loro auto più vera. Invece, si auto-riflettono costantemente e cercano l'equilibrio. Essere autentici significa identificare tutti gli aspetti di te stesso che contano per te e assicurarti di recitare in modi che si allineano a ciascuno di essi, anche se alcune situazioni richiedono di privilegiarsi un aspetto sugli altri.

Perché è difficile essere completamente autentici?

Per quanto appagante può essere vivere autenticamente, farlo in realtà può essere difficile per molte persone. Le persone con malattie mentali, ad esempio, spesso non si sentono al sicuro o incoraggiate ad essere autentiche. "C'è ancora molta stigma che circonda la malattia mentale", ha detto il dott. Sam Zand, psichiatra e fondatore della clinica ovunque. “Questo può rendere difficile per le persone parlare delle loro esperienze o cercare aiuto senza paura del giudizio o della discriminazione."

Oltre a temere il giudizio o la discriminazione, alcune condizioni possono rendere difficile raggiungere quei quattro componenti di autenticità definiti in precedenza. "La schizofrenia o alcuni disturbi della personalità possono rendere difficile per una persona comprendere i propri pensieri, emozioni e comportamenti", DR ". Sand spiegata. Ha anche osservato che queste e altre condizioni come depressione, ansia o trauma possono erodere il senso di fiducia di una persona nei propri pensieri, sentimenti e valori.

È difficile essere il tuo io più vero se sei sopraffatto dal dubbio su come sarebbe anche la versione più vera di te stesso.

In altri casi, quel vero sé potrebbe essere in conflitto con le norme sociali. L'assistente sociale clinico e terapeuta, Erika Nelson, ha spiegato che questo può spesso essere il caso delle persone autistiche. “Per le persone autistiche un enorme valore spesso è incentrato sull'equità e la giustizia al punto che molti dei miei pazienti hanno difficoltà a funzionare in un luogo di lavoro tradizionale perché quando si tenta di esprimere i loro valori e credenze fondamentali non si allinea a come il sistema ha bisogno delle persone per comportarsi o lavoro ", ha detto Nelson.

Se il tuo vero sé non è accettato dalla società o dall'ambiente in cui ti trovi, comportarsi autenticamente può essere doloroso o addirittura pericoloso. Lo stesso vale per i sopravvissuti al trauma, secondo il terapeuta e il responsabile del programma di Thrive Therapy & Counselling, Ileana Arganda-Stevens. “Se i nostri bisogni o preferenze sono costantemente ignorati o puniti durante l'infanzia o in una relazione importante, potremmo imparare che non è sicuro o utile per noi notare o esprimere i nostri bisogni e preferenze."

In ambienti abusivi o ostili come quello, la sopravvivenza può dipendere dalla soppressione dei loro bisogni psicologici o nasconde il loro vero sé. Di conseguenza, Arganda-Stevens ha detto: "Apparchiamo che non c'è spazio per il nostro autentico sé."

5 modi per sviluppare l'autenticità

Se stai lottando per essere più autentico, prova a incorporare queste strategie.

Praticare la consapevolezza

La chiave per l'autenticità è sviluppare l'autocoscienza per sapere chi è il tuo vero io. È difficile sapere che quando trascorri così tanta giornata cercando di sopprimere le tue emozioni e l'intuizione, soddisfare le aspettative degli altri o seguire gli obiettivi che dovresti desiderare. La consapevolezza è un ottimo modo per riportare la tua attenzione a tutte quelle cose che stai sopprendo.

Se non l'hai mai provato prima, ritaglia solo cinque minuti della tua giornata per sederti da qualche parte in silenzio, anche se uscirà per sedersi in macchina durante la pausa pranzo. Imposta un timer e poi metti via il telefono. Chiudi gli occhi e nota il tuo stato fisico ed emotivo in questo momento. Denominare i sentimenti e le sensazioni ma evita di cercare di giustificarli o spiegarli. La tua mente vagerà durante questo processo. Quando lo fa, nota solo che lo ha fatto e riportalo all'esercizio.

Nel tempo, questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la tua consapevolezza di sé, quindi sei più consapevole di quei momenti in cui ti comporti in modi che non si allineano con il tuo vero sé.

Definire le azioni che sarebbero autentiche

Se non ti senti come se fossi completamente autentico in questo momento, rifletti sulle azioni o sui comportamenti specifici che vengono in mente come esempi di quell'inautenticità. Riflettere anche su quali azioni o comportamenti specifici si sentirebbero più autentici.

Se lottate con una malattia mentale, ad esempio, forse stai evitando il trattamento per paura di amici, familiari o colleghi che lo scoprono. Se hai una relazione infelice, forse hai rimandato il fatto che potrebbe essere il momento di finirlo. Se sei in una carriera che odi, forse stai ignorando il fatto che non è il percorso di carriera giusto per te.

Una volta che puoi identificare i problemi chiave che ti fanno sentire inautentico, puoi iniziare a pensare ai passaggi che puoi fare per lavorare per essere fedele a te stesso. Potresti non essere pronto a fare il salto di porre fine a una relazione o fare un cambiamento di carriera, ma puoi trovare passaggi più piccoli che sembrano meno intimidatori e spostarti nella giusta direzione. Ad esempio, il passaggio uno potrebbe essere solo riconoscere quella verità.

Trova il modo di agire sui tuoi valori e credenze fondamentali

Usa i suggerimenti di autocoscienza e riflessione sopra menzionati per identificare i valori e le credenze fondamentali. Quindi, pensa a modi in cui puoi agire su quelli. Se ti preoccupi degli animali, volontariato in un rifugio per animali locali nei fine settimana.

Se apprezzi l'indipendenza, sfida te stesso ad imparare una nuova abilità fai -da -te, come cambiare l'olio della tua auto o fissare quella gamba trapiantata. Se hai un forte senso di giustizia, trova un'organizzazione locale che lavora per una causa a cui tieni.

Fermarsi e riflettere prima di prendere decisioni

Uno dei modi migliori per vivere in modo più autentico è prendere l'abitudine di riflettere prima di prendere una decisione importante. Importante, in questo caso, significa qualsiasi decisione che potrebbe influire sul tuo benessere fisico o mentale, comprese quelle che potrebbero essere in conflitto con i tuoi valori e credenze fondamentali.

Annotare i quattro componenti dell'autenticità descritti in precedenza e usarlo come una sorta di progetto per riflettere sulla decisione che stai affrontando e capire quale sarebbe la scelta più autentica.

Non vergognarti di sopravvivere

Se salvaguardare il tuo benessere e soddisfare i tuoi bisogni di base significa mascheramento o commutazione del codice, come a volte fanno per le persone con malattie mentali o che appartengono a gruppi emarginati, fai ciò che devi fare per sopravvivere. Invece di dirigere quel senso di vergogna o delusione per essere non autentici in te stesso, incanala quell'energia nel trovare modi per ridurre la necessità di essere non autentici.

Se ti trovi in ​​un ambiente di lavoro ostile, ad esempio, inizia la caccia al lavoro per cercare di trovare un posto di lavoro più accogliente e inclusivo. Se affronti il ​​giudizio dalla famiglia, cerca gruppi di supporto, consulenza o comunità online in cui puoi ottenere il nutrimento e il supporto che non stai ottenendo dalle persone più vicine a te.

Fai quello che devi fare per sopravvivere, mentre lavora sempre per creare una vita in cui la tua sopravvivenza non dipende più dal nascondere il tuo vero sé.