Come mantenere una vita sociale quando smetti di bere

Essere sobri non deve significare rinunciare alla tua vita sociale, ma gestire la sobrietà in un ambiente sociale (specialmente quando è coinvolto l'alcol) può essere un po 'una sfida. Potresti avere molte preoccupazioni per uscire dopo aver smesso di bere.

• Posso divertirmi senza bere?
• Come reagiranno i miei amici?
• Mi sentirò autocosciente senza un po 'di coraggio liquido?
• Posso dire "no" e attenersi ad esso?

Se sei in prime ripresa, ti consigliamo di stare lontano da qualsiasi situazione in cui l'alcol o le droghe sono coinvolte per un po 'di tempo. Questi ambienti possono innescare voglie e metterti a rischio di recidiva.

Se hai deciso di tagliare l'alcol per la tua salute, o sei più stabilito nella tua sobrietà, ambienti sociali che comportano il bere può essere più facile da navigare. Tuttavia, essere preparati e avere un piano può aiutarti a divertirti dopo aver smesso di bere.

Premere il gioco per consigli sul raggiungimento della sobrietà

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con il cantante di Dirty Heads Jared Watson, condivide il modo in cui ha trovato la sobrietà. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Fai un discorso onesto con i tuoi amici

Sta a te decidere quante informazioni condividere e con chi condividerle. Certamente non devi giustificare la tua decisione. Alcune persone bevono e alcune persone no. Ognuno ha la propria scelta da fare e non è necessaria alcuna spiegazione.

Se hai buoni amici che probabilmente supporteranno i tuoi sforzi, potresti decidere di avere una conversazione diretta e onesta con loro. Dì loro che hai intenzione di evitare l'alcol o che stai tagliando.

Far loro sapere cosa possono fare per aiutare. Forse apprezzeresti un amico sobrio, o qualcun altro rimarrai sobrio con te quando esci o ti aiuti a resistere alla tentazione di bere. O forse ti piacerebbe ancora uscire insieme, ma non nei bar. Potresti anche fare le stesse cose come giocare a carte o guardare i film insieme, ma senza alcol.

Spero che alcuni dei tuoi amici supporteranno la tua decisione. In effetti, alcuni di loro potrebbero anche pensare di tagliare il proprio consumo di alcol ed essere ispirati da te.

Se tu o una persona cara stai lottando con l'uso di sostanze o la dipendenza, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Preparati alle reazioni delle persone

Mentre alcuni dei tuoi amici possono essere totalmente favorevoli alla tua decisione, altri possono sembrare indifferenti o rispondere in modo negativo. La tua sobrietà potrebbe servire da promemoria per i tuoi "amici bere" che consumano quantità malsane di alcol o suscitano un po 'di ansia se si sentono a disagio a socializzare sobrio. Oppure, potrebbero semplicemente volere che tu prenda accanto a loro perché pensano che tutti ti divertirai insieme quando beverai.

Solo sapere alcune possibili reazioni ti aiuterà a non essere sorpresa e di essere in grado di far fronte:

• Agegnoso: I tuoi amici potrebbero dire cose del tipo: "Dai, puoi per favore prendi solo un drink per allentarsi un po '?"
• Dispettoso:Potresti essere preso in giro per essere "noioso" o "zoppo."Alcuni amici potrebbero dire che non puoi gestire il tuo alcol o che stai diventando troppo vecchio per bere.
• Cajoling:I tuoi amici potrebbero provare a comportarti come se ti stiano facendo un favore acquistando un drink, così puoi "divertirti."Oppure, potrebbero provare a convincerti che se hai solo un drink, non lo diranno a nessuno.
• Pressione dei pari: I tuoi amici potrebbero un po 'legati e provare a convincerti a bere qualcosa. Possono persino distribuire un giro di colpi e cercare di insistere sul fatto che ti unisci.
• Confronto: Un amico sconvolto può persino confrontarti e insistere sul fatto che la tua riluttanza a bere è un segno di qualcosa di più grande, come un "partner di controllo" o "una crisi di mezza età."

È anche importante essere preparati per i cambiamenti a lungo termine che potresti sperimentare dalla tua decisione di smettere di bere, tra cui:

• Essere gradualmente fuori dalle situazioni sociali:Potresti ricevere meno inviti sociali nel tempo una volta che i tuoi amici si rendono conto che la tua decisione di non bere non cambierà.
• Essere etichettato in un modo specifico:Se l'alcol svolge un ruolo importante nella vita dei tuoi amici, potresti essere etichettato come "amico sobrio" o "noioso."
• Essere invitato ad essere il driver designato:Potresti scoprire che sei invitato agli eventi solo quando i tuoi amici si aspettano che tu sia il loro pilota designato.

Un cambiamento nella tua dinamica di amicizia non deve essere una brutta cosa, comunque. Potresti trovare il turno accogliente. C'è sempre la possibilità che ti piacciano di più conversazioni con i tuoi amici quando sei sobrio. E potresti persino scoprire che ti apprezzano di più o rispettano le tue decisioni.  

E anche se le tue amicizie cambiano in un modo che non ti piace, non disperare. Potresti essere in grado di creare una nuova cerchia di amici o semplicemente decidere di uscire con i tuoi vecchi amici in luoghi diversi e tempi in cui l'alcol non è l'obiettivo principale.

Vai posti che non servono alcol

Una delle cose più facili che puoi fare per evitare di bere e per evitare di spiegarti, è per andare in luoghi che non servono alcol.

Caffetterie, cinema, musei, biblioteche e fast-food sono solo alcuni luoghi che probabilmente non serviranno bevande alcoliche. Cerca luoghi nella tua comunità che sono alcolici da parte dei mercati degli agricoltori per i teatri locali, probabilmente troverai molti posti che non servono alcol.

Potresti uscire da solo quando inizi questo nuovo capitolo della tua vita. Oppure, potresti invitare i tuoi amici a unirsi a te in questi luoghi come un modo per incoraggiare attività sobrie.

Sviluppare alcune risposte di riferimento

Ovviamente, non è probabile che tu eviti l'alcol tutto il tempo. Matrimoni, spettacoli e persino gallerie d'arte di solito servono alcol. E, naturalmente, i tuoi amici potrebbero voler andare in bar, club o altri eventi in cui l'alcol è una delle principali attrazioni.

Per essere meglio preparati, è importante sviluppare alcune risposte di riferimento in anticipo per come abbassare educatamente un drink o gestire domande sul perché non stai bevendo.

A seconda del tuo livello di comfort e della persona che chiede, potresti decidere di offrire una risposta diretta e veritiera. Ecco alcune opzioni:

• “Ho deciso di smettere di bere per un po '."
• “Non mi interessa bere stasera."
• “Ho rinunciato all'alcol."
• “Sto tagliando il mio bere."
• “Non berrò per un po '."
• “Sono sobrio curioso."
• “Sto guidando stasera, quindi non sto bevendo."
• “Mi sono preso una pausa dal bere e adoro il modo in cui mi sento ora. Quindi non ho intenzione di ricominciare presto."

Certo, non hai bisogno di spiegarti. Un semplice "Sto bevendo Seltzer stasera", è abbastanza. Ma se sai che i tuoi amici probabilmente ti darà un momento difficile o sai che ti imbatterai in persone che insistono che bevete, avere alcune risposte in scatola possono impedirti di essere rimosso alla sprovvista.

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Bere una bevanda analcolica a portata di mano

È utile avere sempre qualcosa in mano. Quindi se vai in un posto che serve alcol, forse puoi immediatamente ordinare una bevanda analcolica.

Se vai a casa di qualcuno, porta il tuo drink. Sia che tu abbia acqua in bottiglia o un frullato proteico con te, mantenendo un drink in mano può impedire alle persone di offrirti alcol. Ti aiuterà anche a diminuire più facilmente se ti viene offerto un drink, perché puoi dire: "No grazie, ne ho già uno."

Pensa divertente

Quando entri in una situazione credendo che non puoi divertirti sobrio, questa è probabile che sia una profezia che si autoavvera. Potresti persino isolarti o trattenersi dal divertirti, che quindi rafforzerà la tua convinzione (e gli altri) che essere sobri rende impossibile il divertimento.

Entra nella situazione con un atteggiamento positivo e sfrutta al meglio il tuo tempo, anche se sei l'unico a non bere. Potresti effettivamente scoprire che essere sobri è più divertente di quanto previsto.

Crea una scusa di uscita

Se esci con le persone che bevono e non ti diverti, o sei davvero tentato di bere te stesso, allora ti consigliamo di partire presto. Questo è particolarmente importante se vai da qualche parte dove bevevi sempre prima. Il bar o lo stesso night club che frequentavi mentre bevi può essere un grilletto per te.

Mentre puoi semplicemente andartene o dire che devi andare senza offrire un motivo per cui, potresti trovare più utile avere una scusa sceneggiata per uscire rapidamente dalla situazione. Alcuni esempi:

• Devi alzarti presto per un evento.
• Non ti senti così grande.
• Hai intenzione di incontrare un altro amico.

Se sei in recupero e ti senti particolarmente fragile o brami l'alcol anche dopo aver lasciato l'ambiente, assicurati di chiedere aiuto. Chiama un amico di fiducia o un familiare o vai a una riunione in un gruppo di supporto vicino.

Come posso trovare un gruppo di supporto nelle vicinanze?

Pianifica una mattina produttiva dopo

Potresti scoprire che una delle parti migliori sul non bere è che non sprechi via la mattina dopo dormire e sentirti sborzo. Quindi sfrutta al massimo il tempo che guadagni facendo qualcosa di divertente o produttivo.

Fai un jogging, pulisci la casa o fai commissioni. Quindi, prendi il resto della giornata per goderti il ​​tuo tempo. Avere più tempo ed energia potrebbe motivarti a continuare ad astenersi dall'alcol.

Prova cose nuove con i tuoi amici

Se i tuoi amici sono pronti a provare cose che non coinvolgono alcol, allora puoi dare alcuni suggerimenti.

• Invitali ad andare in un parco, un museo o un'escursione.
• Iscriviti per una lezione o una nuova attività insieme.

Potresti scoprire che ti conoscerai molto meglio quando crei nuovi ricordi che ti trovi negli stessi vecchi bar. Potrebbero divertirsi a esplorare nuovi posti e provare cose nuove con te.

Cerca persone che non bevono

Potrebbe essere necessario spostare il tuo cerchio sociale per includere persone che non bevono. All'inizio questo può sembrare difficile. Se sei circondato da persone che rendono l'alcol una grande parte della loro vita, può sembrare che tutti bevano.

Ma in realtà, ci sono molte persone là fuori che non bevono e che cercano amici che non bevono. Devi solo trovarli. Potrebbe essere necessario provare nuove attività in modo da poter incontrare persone sobrie, tra cui:

• Unisciti a un'organizzazione di volontariato.
• Partecipa a eventi che non servono alcol.
• Unisciti a gruppi di social media per le persone che partecipano ad attività sobrie.

Quando ti riunisci con tali persone, probabilmente scoprirai che svolgono molte attività che non coinvolgono escursioni, sci, giocando o pesca alcolici. E potresti persino scoprire che ti piace fare questo tipo di cose molto più delle attività che coinvolgono l'alcol.

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Impara dalle tue esperienze

Considera ogni sobria uscita di un esperimento. Potresti fare degli errori da bere come non intendevi o discutendo con qualcuno che ti offre un drink. Ma potresti anche scoprire che sei più felice quando non bevi o che ti piacciono molto le conversazioni con le persone quando sei sobrio.

Impara da ogni esperienza. Le informazioni che porti via possono aiutarti a continuare a creare la tua vita migliore.

Una parola da moltowell

Indipendentemente dal motivo per cui decidi di cambiare le tue abitudini di consumo, socializzare sobrio può sentirsi spaventoso. Se scopri che stai lottando per evitare l'alcol o ti senti solo e isolato, considera la ricerca di un aiuto professionale. Un terapeuta può supportare i tuoi sforzi e aiutarti a trovare le strategie che funzionano meglio per te, la tua salute e la tua vita.

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