Come trascorrere una giornata di salute mentale con tuo figlio

Per ottenere un benessere mentale sano, dobbiamo prenderci del tempo libero dal lavoro per ricaricare e riposare; Anche i bambini ne hanno bisogno. Dal completamento di più incarichi scolastici e nel padronanza degli extracurriculari alla navigazione delle pressioni sociali, i bambini hanno molto in mente. Ecco come puoi trascorrere una giornata di salute mentale con tuo figlio.

Cos'è una giornata di salute mentale?

Una giornata di salute mentale è un giorno per rilassarsi, decomprimere e prendersi cura di te stesso senza impegnarsi in principali fonti di stress o frustrazione.

Una giornata di salute mentale per i bambini è simile a quelli che gli adulti prendono per il lavoro. I bambini restano a casa da scuola quel giorno per ridurre lo stress, si prendono cura della loro salute mentale e impediscono di bruciare. Offre l'opportunità per loro di concentrarsi sulla ricarica, il riprendersi da stress schiaccianti, la liberazione delle loro menti e il riposo dei loro corpi.

È importante considerare alcune cose chiave quando decidi se tuo figlio dovrebbe prendere una giornata di salute mentale. 

• A scuola è successo qualcosa che non vogliono affrontare e affrontare? 
• Si sono sentiti più ansiosi, sconvolti o sopraffatti ultimamente?
• Hanno appena finito un enorme progetto scolastico? Hanno studiato duramente per un esame importante?
• Ci sono stati cambiamenti significativi o eventi stressanti che si sono verificati a casa? Ad esempio, il divorzio, la morte di una persona cara, una malattia grave, una grande mossa o una perdita di lavoro.
• C'è qualcuno che vogliono evitare? Si sentono al sicuro ad andare a scuola?
• Hanno molti compiti a casa e date da incontrarsi?

Comprendere le esigenze individuali di tuo figlio può determinare cosa aiuterà il tuo bambino a sentirsi meglio, sia che un giorno di salute mentale sia appropriato o che un professionista sanitario debba essere consultato.

Se vogliono saltare la scuola in modo che possano uscire con i loro amici o non fare un test, quelli probabilmente non sono validi motivi per una giornata di salute mentale.

Qual è l'indice di stress genitoriale?

Benefici dei giorni di salute mentale per i bambini

Ogni anno, 1 su 6 bambini di età compresa tra 6 e 17 anni sperimentano un disturbo di salute mentale. Nel 2019, più di 1 studenti delle scuole superiori su 3 ha provato sentimenti persistenti di tristezza o disperazione.

I giorni di salute mentale sono deliberatamente chiamati in modo che rimuova lo stigma sulla ricerca di cure per il nostro benessere emotivo. Sottolinea che è altrettanto importante prendersi cura della nostra salute mentale quanto si prende cura della nostra salute fisica. È un tempo e uno spazio dedicato per un bambino a fare una pausa.

Bruciare e spingerci oltre i nostri limiti fa molto più danni che bene. I genitori possono aiutare i bambini a riconoscere quando è il momento di liberare la mente, rilassarsi e ricaricare. I giorni di salute mentale hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress, migliorare la regolazione emotiva e aumentare il rilassamento.

C'è stata una tendenza legislativa che riconosce e sostiene la salute mentale dei nostri figli. Alcuni stati hanno approvato una legislazione che consente agli studenti un certo numero di giorni di salute mentale e/o scusate a scuola.

Insieme ai genitori, la mente moltowell ha intervistato oltre 1.000 genitori americani o tutori di un bambino di età compresa tra 8 e 13-17 anni per scoprire di più sull'impatto e sull'uso dei giorni di salute mentale per i bambini.

Gli Stati stanno ora accettando il "Giorno della salute mentale" come motivo valido per perdere la scuola

Cosa fare in una giornata di salute mentale con tuo figlio

Tutti reagiscono allo stress in modo diverso e hanno modi diversi per far fronte. Esplora una varietà di attività con tuo figlio e lascia che prendano il comando su ciò che è giusto per loro.

Ecco alcune idee per iniziare.

Connettersi emotivamente

Una delle cose migliori che puoi fare per tuo figlio nel loro giorno di salute mentale è essere presenti e disponibili. Dai a tuo figlio l'attenzione indivisa e avvicinarli con apertura e onestà. Potrebbero non voler condividere con te subito, ma sii paziente con loro. Creare uno spazio sicuro che li incoraggi a condividere le loro preoccupazioni. Ascolta pienamente, evita il giudizio e non saltare alle conclusioni quando parlano. Fai loro sapere che sei lì per supportare e capire.

Una conversazione diretta sui loro pensieri e sentimenti potrebbe non funzionare per i bambini più piccoli. Invece, concentrati su attività condivise. Possono essere più disposti ad aprirsi mentre giocano insieme.

Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico fa miracoli non solo per il tuo corpo fisico ma per la tua salute mentale. Il movimento consente ai nostri corpi di rilasciare naturalmente le endorfine di benessere e ridurre gli ormoni dello stress. Aiuta a proteggere dalla depressione e dall'ansia, migliora l'immagine del corpo e aumenta l'autostima.

Chiedi a tuo figlio come vogliono spostare i loro corpi. Se non riescono a trovare qualcosa, metti un po 'di musica divertente e organizza una festa da ballo improvvisata.

I benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico

Fai scorrere quei succhi creativi

Che si tratti di dipingere, disegnare, creare, journaling, composizione di una canzone o scrivere una breve commedia, creare arte è un modo efficace per esprimere i nostri pensieri, idee ed emozioni. Concentrati sul divertimento e dimentica la struttura e le regole. Lascia che le loro immaginazioni si scatenino.

Attività creative come il coinvolgimento della musica, la terapia delle arti visive, l'espressione creativa basata sul movimento e la scrittura espressiva hanno dimostrato di ridurre l'ansia, lo stress e i disturbi dell'umore e migliora il benessere psicologico e fisico e la qualità della vita.

Lascia che la natura nutri

Prendi un po 'di aria fresca e crogiolati all'aria aperta. Fai una passeggiata nel parcoo fare un picnic nel cortile. Se piove, vestiti per il tempo e trova un posto coperto per ascoltare la pioggia.

Essere all'aperto ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, aumentare l'umore, migliorare l'attenzione, ridurre l'ansia e la depressione e ridurre gli ormoni dello stress.

La natura svolge un ruolo chiave nella salute mentale dei bambini, la revisione di 300 studi conferma

Praticare la consapevolezza

La meditazione può essere difficile per i bambini più piccoli, ma incorporare la consapevolezza in attività calmanti può aiutarli ad apprezzare la gioia di essere e concentrarsi sul presente.

Siediti con tuo figlio e chiedi loro di attraversare tutti i loro sensi e descrivere ciò che stanno vedendo, ascoltando, annusa, degusta e toccanti. Fai finta di essere un cono gelato e si scioglie lentamente dalla testa ai piedi finché non sei entrambe le pozzanghere sul pavimento.

La consapevolezza potrebbe non beneficiare del benessere mentale nei bambini e negli adolescenti

Nutri il tuo corpo

Durante i giorni di scuola affrettati, i pasti possono sembrare una casella di controllo. Invece, nel giorno della salute mentale di tuo figlio, rallenta e prenditi il ​​tempo per cucinare un pasto insieme.

Cerca una ricetta salutare per il cibo preferito di tuo figlio e preparalo insieme. Mentre lo mangi, puoi apprezzare consapevolmente i sapori e le trame degli ingredienti.

Ascoltare la musica

La musica è una lingua che trascende le culture e le generazioni. Chiedi a tuo figlio di condividere con te ciò che stanno ascoltando.

Ascoltare la musica ha dimostrato di ridurre lo stress, promuovere il rilassamento, incoraggiare la respirazione profonda e aumentare l'energia.

Come insegnare ai tuoi figli a farti sapere quando stanno lottando