Come individuare e affrontare i sentimenti di gelosia

La gelosia è un'emozione complessa che comporta una minaccia reale o percepita a una relazione interpersonale. Un individuo può risentirsi di una terza persona per aver portato via o sembrando togliere l'affetto della persona amata.

Questa emozione è spesso accompagnata da risentimento, rabbia, ostilità, inadeguatezza e amarezza. Tutti sperimentano la gelosia ad un certo punto, ma l'emozione può diventare malsana e influire negativamente sulle loro relazioni. Può variare in intensità. Quando è grave, la gelosia irrazionale può portare a sfiducia, paranoia, abuso o persino violenza fisica.

Questo articolo discute le caratteristiche della gelosia, ciò che causa questi sentimenti e gli effetti che possono avere. Esplora anche ciò che puoi fare per gestire questi sentimenti e quando potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.

Comprensione della gelosia retroattiva

Caratteristiche della gelosia

Mentre in genere è percepito come un'emozione negativa, è naturale sperimentare la gelosia in una stretta relazione. Potresti sentire la gelosia sospetta o la gelosia reattiva.

Il primo si basa sulla percezione ed è spesso legato a bassa autostima e insicurezza, e il secondo si basa su situazioni che minacciano effettivamente la relazione ed è spesso legata ad azioni o situazioni che portano o causano il tradimento della fiducia.

La gelosia può portare ad altre emozioni o sentimenti. Lo psichiatra Nereida Gonzalez-Berrios, MD, spiega come la gelosia può manifestarsi nelle relazioni:

• Recitazione ossessiva
• Criticare 
• Trovare l'errore
• Incolpare
• Sentirsi sfiducia
• Essere iperprotettivi o sospettosi
• Sperimentare un carattere rapido 
• Abusare verbalmente

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Complicazioni della gelosia

In dosi sane, la gelosia può servire da promemoria per amare o dare la priorità a una relazione. Alti gradi di gelosia, tuttavia, possono influire sulla qualità complessiva di una relazione.

Quando si verifica gelosia, può causare cambiamenti al tuo corpo. Secondo il dott. Gonzalez-Berrios, possono verificarsi i seguenti sintomi fisici quando sorgono la gelosia:

• Dolori di stomaco
• Mal di testa
• Dolore al petto
• Ipertensione
• Palpitazione nell'ansia estrema
• Aumento di peso o perdita
• Insonnia o disturbi nel sonno
• Scarso appetito
• Immunità indebolita

La gelosia può verificarsi in qualsiasi momento, specialmente in situazioni che si sentono minacciose, ma anche l'emozione può accumularsi nel tempo.

Identificare la gelosia

La gelosia può essere difficile da capire ed elaborare. A seconda della situazione, potresti sentirti imbarazzato, minacciato, insicuro o abbandonato.

Di conseguenza, puoi scegliere di dire qualcosa alla persona amata, avvisandoli dei tuoi sentimenti, preoccupazioni o paure. Oppure puoi reagire in modo più irrazionale urlando, togliendo il telefono, facendo richieste, mettendo in colpa, accusandole di qualcosa che non è accaduto o che si è precipitato fuori.

Anche se si presenta una vera minaccia, la gelosia può portare a comportamenti estremi, specialmente se ti senti insicuro su te stesso o sulla relazione. Per la tua salute mentale, ti consigliamo di trovare modi sani per gestire la tua gelosia.

Cause di gelosia

Vari fattori psicologici e socioeconomici possono contribuire alla gelosia. Potresti essere più incline a provare l'emozione a seconda della tua personalità e stile di attaccamento. Alti livelli di interdipendenza in una relazione possono aumentare il rischio di gelosia.

Molte situazioni possono farti sentire geloso. Alcuni comuni includono:

• Un partner che trascorre del tempo significativo a impegnarsi con qualcuno che si sente minaccia per la relazione
• Un nuovo bambino si unisce alla famiglia o un genitore pone la loro attenzione su un fratello invece di te
• Un concorrente (come un fratello o un collega) sembra andare avanti

Potresti sentirti geloso quando una persona amata trascorre molto del loro tempo appeso con un particolare amico o parlando a lungo con un collega di fronte a te, o potresti sentirti geloso quando un partner riconosce i risultati di qualcun altro ma non il tuo o un collega una promozione e tu no.

Gelosia e salute mentale

Alcune condizioni di salute mentale possono anche svolgere un ruolo nei sentimenti di gelosia. Le condizioni che potrebbero essere legate a questa emozione includono:

• Disturbi d'ansia
• Problemi di attaccamento
• Disturbo borderline di personalità (BPD)
• Depressione
• Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
• Paranoia
• Psicosi
• Schizofrenia

Se stai vivendo una gelosia intensa e altri sintomi che causano angoscia o interferiscono con la tua capacità di funzionare normalmente, è importante parlare con il medico o il professionista della salute mentale.

Tipi di gelosia

Mentre ci sono molte forme di gelosia, ci sono due categorie principali: gelosia normale e anormale. I sei tipi principali, descritti da DR. Gonzalez-Berrios, sono:

• Gelosia razionale: Quando c'è un vero e ragionevole dubbio, specialmente quando ami un partner e temi perderli, può verificarsi gelosia razionale.
• Gelosia della famiglia: Questo si verifica in genere tra i membri della famiglia, come i fratelli. Quando nasce un nuovo bambino, un fratello può sembrare geloso mentre l'attenzione dei genitori si sposta sul nuovo bambino, per esempio.
• Gelosia patologica: Questo tipo di gelosia è irrazionale. Sentimenti malsani possono derivare da un disturbo di salute mentale sottostante come il disturbo d'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo o la schizofrenia. I segni di gelosia patologica possono includere un'insicurezza estrema, nonché il desiderio di controllare e manipolare.
• Gelosia sessuale: Quando c'è paura che un partner sia stato infedele e si è impegnato in infedeltà fisica, potresti diventare sospetto.
• Gelosia romantica: Ciò può derivare da una minaccia reale o immaginata a una relazione romantica, causando pensieri o reazioni gelose.
• Gelosia di potere: Questo tipo di gelosia deriva dall'insicurezza personale. Potresti essere geloso di qualcuno che ha quello che vuoi. Quando un collega riceve una promozione o una ricompensa che desideri ricevere, ad esempio, potresti diventare geloso.

Studi condotti su relazioni romantiche eterosessuali hanno scoperto che gli uomini tendono a sentirsi gelosi per il dominio di una terza parte e sono più preoccupati per l'infedeltà sessuale, mentre le donne tendono a sentirsi gelose per l'attrattiva di una terza parte e sono più preoccupate per l'infedeltà emotiva.

Gelosia vs. Invidia

La gelosia e l'invidia sono spesso usate in modo intercambiabile, ma hanno significati e caratteristiche diversi. Laddove la gelosia implica la paura che una terza parte interrompa una relazione, l'invidia implica il desiderio di avere ciò che qualcun altro possiede. 

Sebbene distinti, la gelosia e l'invidia hanno alcuni punti in comune, motivo per cui sono spesso confusi. Entrambi possono essere radicati nei sentimenti di insicurezza e la gelosia può indurre una persona ad invidiare la persona che vedono come un rivale. 

Con la gelosia, una persona potrebbe sentirsi insicua riguardo alla loro relazione, mentre l'invidia potrebbe comportare l'insicurezza su se stessi.

Gelosia

• Temere che qualcuno prenda quello che hai

• Spesso porta a rabbia e risentimento

• Radicato nella rivalità

• Paura di perdere qualcosa che hai

Invidia

• Sentendo che qualcuno ha qualcosa che vuoi

• Spesso porta una persona a voler cambiare

• Radicato in confronto

• Desiderio di qualcosa che non hai

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Trattamento per la gelosia

La gelosia è un'emozione umana normale, ma la gelosia anormale può mettere in pericolo te o gli altri. Se stai vivendo una gelosia morbosa, in cui i tuoi pensieri, emozioni, comportamenti sono irrazionali, estremi o ossessivi, allora potresti aver bisogno di un trattamento.

Se stai vivendo un'altra condizione di salute mentale sottostante, come un disturbo d'ansia, un disturbo ossessivo-compulsivo o una schizofrenia, allora vorrai consultare un professionista della salute mentale per discutere delle opzioni di trattamento su misura.

Le opzioni di trattamento più comuni includono:

Psicoterapia

La psicoterapia può essere utile per cambiare i pensieri che contribuiscono ai sentimenti di gelosia. Due tipi di terapia che possono essere particolarmente efficaci includono:

• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Si concentra sull'identificazione dei pensieri negativi che portano alla gelosia
• Terapia cognitiva-analitica (CAT): Si concentra sui modelli di relazione e su come le persone si relazionano con gli altri

Tecniche specifiche che possono essere utili includono la ristrutturazione cognitiva e la reframmazione cognitiva. Entrambi implicano il cambiamento del modo in cui visualizzi situazioni e relazioni. La retroing è una tecnica che puoi usare da solo, ma la ristrutturazione è un approccio più formale e strutturato diretto da un terapista addestrato.

Farmaci

I farmaci possono anche essere prescritti per aiutare a gestire alcuni dei sintomi che potrebbero essere associati alla gelosia, in particolare se si dispone anche di una condizione come ansia, depressione, disturbo bipolare o disturbo borderline di personalità. Alcuni farmaci comunemente prescritti includono:

• Antipsicotici
• Farmaci anti-ansia
• Inibitori selettivi di reuptake della serotonina (SSRIS)
  

Il trattamento varierà a seconda del tipo di gelosia che stai vivendo e di come si manifesta. La gelosia anormale non avvertita può portare alla sfiducia, alla paranoia o all'abuso.

Affrontare la gelosia

Se non impari a far fronte alla gelosia, può sforzarsi o ferire le tue relazioni. Se la tua gelosia ha un impatto negativo sulla tua salute mentale o le tue relazioni, dovresti usare DR. I meccanismi di coping raccomandati da Gonzalez-Berrios:

• Affronta le tue paure: La gelosia può derivare da insicurezza o scarsa immagine di sé, motivo per cui è così importante affrontare le tue paure. Ciò potrebbe includere la paura di perdere il tuo partner o la paura del fallimento. Una volta che riconosci queste paure, puoi riconoscerle e affrontarle, poiché sono spesso la causa di gelosia sottostante.
• Affronta le tue aspettative: In ogni relazione, è essenziale sviluppare un'aspettativa realistica su quanto tempo qualcuno può dedicare con te. Se non sono in grado di soddisfare le tue aspettative, cerca di non dare la colpa. Vedi se puoi lavorare insieme per impostare aspettative più ragionevoli.
• Pratica gratitudine: Ricorda a te stesso di tutte le cose belle che la vita ti ha dato, dice dr. Gonzalez-Berrios.
• Sii aperto e onesto: Relazioni sane si basano su una forte comunicazione. Se sorge la gelosia, Dr. Gonzalez-Berrios suggerisce una conversazione aperta e onesta su come ti senti. “Cerca di risolvere i malintesi con compassione e fiducia reciproca."
• Praticare la consapevolezza: Le emozioni negative possono influenzare la salute fisica e mentale. Prova a praticare la meditazione della consapevolezza quando ti senti gelosia o un'altra emozione negativa, come rabbia o risentimento.

Per mantenere relazioni sane, ti consigliamo di comunicare i tuoi sentimenti, affrontare le aspettative e stabilire una base di fiducia e comprensione reciproca. Se la gelosia diventa un problema, parlare con un professionista della salute mentale può aiutare.

Modi sani per esprimere gelosia nelle relazioni

Una parola da moltowell

Imparare a identificare la gelosia è un'abilità. Quando lo sperimenta, prova a utilizzare uno dei tanti meccanismi di coping a tua disposizione. Comprendi, tuttavia, che la gelosia non scusa manipolazione o abuso.

Se i meccanismi di coping non funzionano o se la minaccia diventa dirompente alla relazione (non importa se è reale o immaginata), allora potresti voler cercare una consulenza per discutere il problema con un mediatore. Potresti scoprire che c'è un problema sottostante nella relazione che deve essere affrontato.