Come può cambiare la tua relazione con il fitness dopo la gravidanza

Tutto cambia dopo la gravidanza e il parto, incluso la tua relazione con la forma fisica. Per facilitare questa parte della tua vita, dovrai regolare lentamente le tue aspettative.

Ogni esperienza di gravidanza e nascita è unica e il ritorno all'esercizio fisico non avrà lo stesso aspetto per ogni nuova mamma. Inoltre, avere pazienza con te stesso e il tuo nuovo corpo è un must quando si tratta di esercizio fisico postpartum.

"La gravidanza e la maternità ci armano con una forza che esiste solo una volta che hai percorso il percorso", afferma Brooke Cates, uno specialista di esercizi prenati e postnatale e fondatore della piattaforma di fitness online, Bloom in studio. "Onorare quella nuova forza e ridefinire la tua relazione non solo con il fitness, ma il modo in cui ti muovi in ​​tutte le aree della tua vita, permetterà drasticamente quella forza di brillare."

Esercizio dopo la gravidanza

La prima regola dell'esercizio post-gravidanza è iniziare quando sei pronto. Per alcune persone, questo potrebbe essere entro pochi giorni dalla consegna. Ma per altri, potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che si sentono come riprendere un programma di esercizi. Dovresti anche prendere in considerazione le linee guida sicure e salutari raccomandate dagli esperti. 

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le donne che avevano una gravidanza sana e un parto vaginale possono iniziare ad allenarsi poco dopo il parto.In generale, questo può essere non appena alcuni giorni dopo il parto.

Detto questo, dovresti riprendere l'attività fisica solo se sei pronto. Se avevi una sezione cesareo o complicazioni vissute come la diastasi recti o gravi lacrime vaginali, parla con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Come la forma fisica è diversa dopo aver avuto un bambino

Quando si pensa alla forma fisica dopo la gravidanza, potresti supporre che le cose possano riprendere in quanto pre-gravidanza. Ma per incarnare veramente la forza a tua disposizione postpartum, Cates e altri esperti ti consigliano di spostare temporaneamente la tua relazione con il fitness mentre sapendo che questa nuova relazione restituirà più di quanto non abbia mai fatto la pre-gravidanza. 

"Il cambiamento primario alla tua relazione con il fitness dovrebbe derivare dalla comprensione che il tuo corpo ha attraversato un trauma oltre ad alcuni significativi cambiamenti ormonali e strutturali", afferma Mahri Relin, uno specialista e fondatore di esercizi pre e postnatale e creatore di concezioni del corpo.

Con così tante pressioni nella tua vita come nuova mamma, è così importante onorare il tuo processo di recupero postpartum e trovare modi per adeguare le tue aspettative, ancora prendendosi cura della tua salute.

Come regolare le tue aspettative di esercizio 

Cambiare il modo in cui vedi l'idoneità dopo la gravidanza non è facile, soprattutto se l'esercizio fisico era una parte significativa della tua vita prima del bambino. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a regolare le tue aspettative di fitness dopo la gravidanza.

Accetta il tuo corpo postpartum 

"Tieni presente che il tuo corpo mentale cercherà di indurti ad accelerare il processo di ritorno al tuo sé più vecchio", afferma Cates.

La sua raccomandazione? Stand forte e ricorda a quei pensieri non supportati che non stai cercando di recuperare il vecchio te e che la tua versione postpartum sarà a livello di livello precedente in modi oltre la tua attuale comprensione.

"Sii la tua competizione e per l'amore di possedere il tuo corpo in tutta la sua gloria, ferma i confronti prima che si fanno strada nella tua vita", afferma Cates. 

Inizia con la respirazione

Indipendentemente da dove ti trovi, Relin consiglia sempre di iniziare il tuo viaggio di fitness con una respirazione adeguata. 

"Poiché le connessioni tra il diaframma, il pavimento pelvico e i muscoli addominali profondi possono essere modificati dopo la gravidanza, concentrandosi sul coordinamento di tutto insieme è un modo meraviglioso per guarire correttamente dall'interno fuori", afferma.

Ti aiuta anche a controllare la pressione interna in modo più efficace in modo da non ferirti di sforzo. E secondo Relin, ti consente di sentirti più forte e più capace in generale e nelle tue nuove routine di allenamento. 

Presta attenzione al tuo corpo

Sii paziente e presta attenzione al tuo corpo perché ci vorrà un po 'per riavere il tuo ritmo. Anche se eri un fanatico del fitness prima della gravidanza, il tuo corpo è completamente diverso nei mesi successivi al parto.

Quando ci torni, mira a 20 minuti al giorno e inizia con semplici esercizi postpartum che aiutano a rafforzare i principali gruppi muscolari. Relin consiglia sempre alle nuove mamme di prestare più attenzione ai propri corpi possibile mentre navigano nel mondo della forma fisica per la prima volta dopo il consegna.  

In particolare, dice di notare e indietro da qualsiasi dolore e ascolta anche i tuoi livelli di energia. Dovresti anche considerare di ottenere una valutazione da un medico o fisioterapista che capisca i corpi postpartum per aiutare a ottenere un'idea di qualsiasi pavimento pelvico o diastasi (divisioni addominali) problemi.

"Questi problemi sono molto comuni, ma influenzano il modo in cui dovresti affrontare il tuo esercizio", afferma. Inoltre, è anche fondamentale tenere conto dei tuoi legamenti, tendini e muscoli più liberi e indietro da un movimento ad alta intensità e spostamenti di peso improvvisi. 

Fai ciò che ti rende felice

"Il fitness dovrebbe essere qualcosa solo per te, e può essere uno dei migliori punti vendita disponibili, ma non sentire la pressione per trascorrere troppo tempo se non ce l'hai", dice Relin. 

Una volta trovato ciò che funziona, Relin dice di assicurarti e pensare a cosa risuona con te prima di saltare dentro. "Fallo e sarai premiato molte volte", dice.

Preparati per il successo a lungo termine

Esercitarti durante il quarto trimestre (alias First Six Weeks Postpartum) ti dà la possibilità di impostare il tuo corpo per il successo.

“Questo è un momento eccellente per usare l'esercizio per aiutare ad accelerare la guarigione, affrontare i disagi postpartum, andare avanti su lesioni comuni associate alla gravidanza e iniziare a costruire il lavoro fondamentale necessario per riguadagnare un livello più profondo o una forza di base mentre ti prepari a tornare alla classe di fitness di tua scelta ", afferma Cates. 

Ricorda, sei abbastanza adesso

Il tuo corpo, in questo momento, è abbastanza. È forte, bello, imperfetto e fa il meglio per sostenere te e un nuovo bambino. Rimuovi il tuo ego e stai bene con il ridimensionamento dove è necessario.

“Sfidare il tuo corpo (specialmente il tuo core) nell'esercizio fisico non si sentirà uguale alla pre-gravidanza, e mentre potresti essere stato in grado di tenere una tavola per un minuto prima di rimanere incinta, ti consigliamo di Incontra il tuo corpo dove deve raccogliere i migliori risultati andando avanti ", afferma Cates. 

Una parola da moltowell

La tua relazione con il fitness apparirà e si sentirà diversa dopo la gravidanza. L'obiettivo è andare lentamente, essere al sicuro e includere attività che ti fanno sentire bene sia fisicamente che mentalmente. Anche se potrebbe volerci un po 'di tempo per riavere il tuo groove, il semplice fatto che stai muovendo il tuo corpo è sufficiente.