Qualcuno ti sta illuminando? Impara i segnali di avvertimento

Il gaslighting è una forma di manipolazione che spesso si verifica nelle relazioni abusive. È un tipo nascosto di abuso emotivo in cui il bullo o il tossico fuorvia il bersaglio, creando una falsa narrativa e facendoli mettere in discussione i loro giudizi e la loro realtà. In definitiva, la vittima di Gaslighting inizia a sentirsi incerta sulle loro percezioni del mondo e persino si chiede se stanno perdendo la loro sanità mentale.

Il gaslighting viene solitamente eseguito per un lungo periodo di tempo che fa sì che la vittima metta in discussione la validità dei propri pensieri, percezione della realtà o ricordi. Ciò può portare a confusione, perdita di fiducia e autostima e incertezza della propria stabilità mentale. Un risultato comune di ciò è una dipendenza dall'autore.

Il gaslighing si verifica principalmente nelle relazioni romantiche, ma non è raro nel controllare le amicizie o anche tra i membri della famiglia. Le persone che si mettono a gas possono avere disturbi della salute mentale. Usano questo tipo di abuso emotivo per esercitare il potere sugli altri per manipolare amici, familiari o persino collaboratori.

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Come si dice se qualcuno ti sta illuminando?

Gaslighting è una tecnica che mina la percezione della realtà da parte di una persona. Quando qualcuno ti sta illuminando, puoi indovinare te stesso, i tuoi ricordi, eventi recenti e percezioni. Dopo aver comunicato con la persona che ti ha messo a fare il via, potresti sentirti stordito e chiederti se c'è qualcosa di sbagliato in te. Potresti essere incoraggiato a pensare di essere davvero alla colpa di qualcosa o che sei solo troppo sensibile. 

Gaslighting può confonderti e farti mettere in discussione il tuo giudizio, la memoria, l'autostima e la salute mentale generale. Può aiutare a saperne di più sulle tattiche una persona che è a gas che potresti usare.

Mentire a te

Le persone che si impegnano in gaslighting sono spesso bugiardi abituali e patologici e mostrano frequentemente tendenze narcisistiche. È tipico per loro mentire palesemente e non tornare mai indietro o cambiare le loro storie, anche quando le chiami o fornisci la prova del loro inganno. Potrebbero dire qualcosa del tipo: "Stai inventando le cose", "che non è mai successo" o "Sei pazzo."

Mentire e distorsioni sono i cardini del comportamento a gas illuminare. Anche quando sai che non stanno dicendo la verità, possono essere molto convincenti. Alla fine, inizi a indovinare te stesso.

Screditarti

Le persone che Gaslight hanno diffuso voci e pettegolezzi su di te agli altri. Possono fingere di essere preoccupati per te mentre dicono sottilmente agli altri che sembri emotivamente instabile o "pazzo."Sfortunatamente, questa tattica può essere estremamente efficace e molte persone si schierano con l'abusatore o il bullo senza conoscere la storia completa.

Inoltre, qualcuno che si impegna a Gaslighting può mentirti e dirti che anche altre persone lo pensano su di te. Queste persone potrebbero non aver mai detto una cosa negativa su di te, ma la persona che ti sta mettendo in luce farai ogni tentativo di farti credere che lo facciano.

Distrarti

Quando chiedi a qualcuno che mette a gusto una domanda o li chiami per qualcosa che hanno fatto o detto, possono cambiare argomento ponendo una domanda invece di rispondere al problema a portata di mano. Questo non solo getta via il tuo treno di pensiero, ma ti fa mettere in discussione la necessità di premere una questione quando non sentono la necessità di rispondere.

Minimizzare i tuoi pensieri e sentimenti

Banalizzare le tue emozioni consente alla persona che ti sta illuminando di guadagnare potere su di te. Potrebbero fare dichiarazioni come: "Calmati", "Stai esagerando" o "Perché sei così sensibile?"Tutte queste dichiarazioni minimizzano il modo in cui ti senti o cosa stai pensando e comunicano che ti sbagli.

Quando hai a che fare con qualcuno che non riconosce mai i tuoi pensieri, sentimenti o credenze, potresti iniziare a interrogarli da solo. Inoltre, potresti non sentirti mai convalidato o compreso, il che può essere estremamente isolante, vergognoso e difficile da affrontare.

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Spostando la colpa

La colpa è un'altra tattica comune. Ogni discussione che hai è in qualche modo contorta a dove sei da biasimare per qualcosa che è accaduto. Anche quando provi a discutere di come ti fa sentire il comportamento dell'abusatore. Ad esempio, possono affermare che se solo tu si comportasse in modo diverso, non ti tratterebbero come lo fanno.

Negando illeciti

Le persone che si impegnano in bullismo e abuso emotivo sono famose per negare di aver fatto qualcosa di male. Lo fanno per evitare di assumersi la responsabilità delle loro cattive scelte. Questa negazione può lasciare la vittima della luce del gas invisibile, inaudita e come se l'impatto su di essi non avesse alcuna importanza. Questa tattica rende anche molto difficile per la vittima andare avanti o guarire dal bullismo o dall'abusazione.

Usando parole compassionevoli come armi

A volte, quando viene chiamata o interrogato, una persona che le luci gasterose userà parole gentili e amorevoli per cercare di appianare la situazione. Potrebbero dire qualcosa del tipo "Sai quanto ti amo. Non ti ferirei mai di proposito."

Queste parole possono essere ciò che vuoi sentire, ma sono inautentiche, specialmente se lo stesso comportamento viene ripetuto. Detto questo, potrebbero essere appena sufficienti per convincerti a lasciarli fuori dal gancio, il che consente alla persona di sfuggire alla responsabilità o alle conseguenze per il loro comportamento offensivo.

Riscrivere la storia

Una persona che si illumina di gas tende a raccontare le storie in modi a loro favore. Ad esempio, se il tuo partner ti ha spinto contro il muro e ne stai discutendo in seguito, possono distorcere la storia e dire che sei inciampato e hanno cercato di stabilizzarti, il che è ciò che ti ha fatto cadere nel muro.

Potresti iniziare a dubitare della tua memoria di quello che è successo. Incoraggiare la confusione o la seconda indagine da parte tua è esattamente l'intenzione.

Ricapitolare

Il gaslighting può includere una gamma di tattiche tra cui mentire, distrarre, ridurre al minimo, negare e incolpare. Quando hai a che fare con qualcuno che usa Gaslighting come strumento di manipolazione, presta molta attenzione a ciò che fanno, non alle parole che scelgono.

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Quali sono i segni del gaslighting?

Essere sottoposti a gaslighting può causare ansia, depressione e altre preoccupazioni per la salute mentale tra cui la dipendenza e i pensieri del suicidio. Per questo motivo, è importante riconoscere quando si vive Gaslighting. Chiediti se una delle seguenti dichiarazioni suonano vero:

• Dubiti dei tuoi sentimenti e della tua realtà:Cerchi di convincerti che il trattamento che ricevi non è poi così male o che sei troppo sensibile.
• Metti in discussione il tuo giudizio e le tue percezioni:Hai paura di parlare o esprimere le tue emozioni. Hai imparato che la condivisione della tua opinione di solito ti fa sentire peggio alla fine, quindi rimani in silenzio.
• Ti senti vulnerabile e insicuro: Spesso ti senti come se "camminassi su gusci d'uovo" intorno al tuo partner, amico o familiare. Ti senti anche al limite e non hai autostima.
• Ti senti solo e impotente: Sei convinto che tutti intorno a te pensano di essere "strani", "pazzi" o "instabili", proprio come la persona che sta Gaslighting You dice di essere. Questo ti fa sentire intrappolato e isolato.
• Ti chiedi se sei quello che dicono di essere: La persona che si illumina di te dice che le parole ti fanno sentire come se fossi torto, poco intelligente, inadeguato o folle. A volte, ti ritrovi persino a ripetere queste dichiarazioni a te stesso.
• Sei deluso da te stesso E chi sei diventato:Ad esempio, ti senti come se fossi debole e passivo e di essere più forte e più assertivo.
• Ti senti confuso: Il comportamento della persona che ti sta affinché ti confonde, quasi come se fossero Dr. Jekyll e Mr. Hyde.
• Ti preoccupi di essere troppo sensibile:La persona riduce al minimo i comportamenti o le parole dannose dicendo "Stavo solo scherzando" o "Hai bisogno di una pelle più spessa."
• Hai un senso di destino imminente: Ti senti come qualcosa di terribile sta per accadere quando sei con questa persona. Ciò può includere sentirsi minacciati e al limite senza sapere perché.
• Trascorri molto tempo a scusarti: Senti il ​​bisogno di scusarsi continuamente per quello che fai o per chi sei.
• Ti senti inadeguato: Ti senti come se non fossi mai "abbastanza bravo."Cerchi di essere all'altezza delle aspettative e delle richieste degli altri, anche se sono irragionevoli.
• Secondo te stesso: Ti chiedi spesso se ricordi accuratamente i dettagli degli eventi passati. Potresti anche aver smesso di provare a condividere ciò che ricordi per paura che sia sbagliato.
• Supponi che gli altri siano delusi da te:Ti scusrai sempre per quello che fai o per chi sei, supponendo che le persone siano deluse da te o che tu abbia fatto in qualche modo un errore.
• Ti chiedi cosa c'è che non va in te: Ti chiedi se c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in te. In altre parole, ti preoccupi che non stai bene.
• Fai fatica a prendere decisioni Perché ti fai la diffidati:Preferiresti consentire al tuo partner, amico o familiare di prendere decisioni per te ed evitare del tutto il processo decisionale.

Se ti identifichi con uno di questi segni di gaslighting, è importante chiedere un aiuto professionale immediatamente. Responsabile non condotto, Gaslighting può avere un impatto significativo all'autostima e alla salute mentale generale.

Il medico può consigliare un consulente che è attrezzato per aiutarti a elaborare e affrontare ciò che ti sta accadendo.

È inoltre possibile contattare la hotline nazionale per la violenza domestica al numero 1-800-799-7233 per l'assistenza riservata da parte dei sostenitori addestrati.

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L'obiettivo tipico del gasilter non è solo la manipolazione, ma il potere e il controllo-tipicamente con la cooperazione fuorviata della vittima manipolata. Questo tipo di comportamento appreso è spesso radicato nella psicopatia o in un disturbo della personalità come narcisistico, antisociale e borderline.

Dove ha preso il nome Gaslighting?

Il termine Gaslighting proviene da una commedia del 1938 di Patrick Hamilton, conosciuta in America come "Angel Street" e successivamente si è sviluppato nel film "Gas Light" di Alfred Hitchcock.

Nel film di suspense, un marito manipolativo cerca di far pensare a sua moglie che sta perdendo la testa apportando sottili cambiamenti nel suo ambiente, anche lentamente e costantemente di attenuare la fiamma su una lampada a gas. Non solo interrompe il suo ambiente e la fa credere che sia folle, ma abusi e anche lui, tagliandola dalla famiglia e dagli amici.

Di conseguenza, la moglie inizia a indovinare se stessa, i suoi sentimenti, le sue percezioni e i suoi ricordi. Inoltre, si sente nevrotica, ipersensibile e fuori controllo, che è l'obiettivo di far luce sul gas per far sentire il bersaglio fuori dal kilter e incerto su ciò che è vero e ciò che non è.

Poiché questo film è stato un ritratto accurato delle azioni di controllo e tossiche che le persone manipolative usano, psicologi e consulenti hanno iniziato a etichettare questo tipo di comportamento emotivamente offensivo "Gaslighting."

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Cosa fare se qualcuno ti sta illuminando

Se stai vivendo gaslighting in una relazione, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per proteggerti. Cose che potresti fare: includere:

• Guadagnare una certa distanza: Può essere utile fare un passo indietro dalle emozioni intense che il gaslighting può evocare. Lasciare fisicamente la situazione può aiutare, ma potresti anche provare a utilizzare alcune tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o gli esercizi di messa a terra.
• Salvare le prove: Perché Gaslighting può farti interrogare, lavora per preservare le prove delle tue esperienze. Tieni un diario, salva conversazioni di testo o mantieni le e -mail in modo da poterle guardare più tardi e ricordare a te stesso che non dovresti dubitare o interrogare te stesso.
• Imposta i confini: Confini dicono agli altri ciò che sei disposto ad accettare in una relazione. Chiarire che non permetterai all'altra persona di impegnarsi in azioni come banalizzare o negare ciò che hai da dire.
• Ottieni una prospettiva esterna: Parla con un amico o un familiare di ciò che stai passando. Avere la prospettiva di un'altra persona può aiutarti a chiarire la situazione.
• Termina la relazione: Sebbene possa essere difficile, porre fine alla relazione con qualcuno che si illumina ripetutamente è spesso il modo più efficace per porre fine all'abuso.

Se sospetti di provare Gaslighting, potresti anche trovare utile parlare con un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a saperne di più sulla situazione, acquisire prospettiva e sviluppare nuove strategie di coping che possono aiutarti a gestire il comportamento.

Premere Play per consigli sulla gestione di Gaslighting

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide come rimanere mentalmente forte quando sei illuminato. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Una parola da moltowell

Ricorda che non sei da biasimare per quello che stai vivendo. La persona che ti sta facendo il garnello sta facendo la scelta di comportarti in questo modo. Sono responsabili delle loro azioni. Nulla che hai fatto li ha fatti fare questa scelta e non sarai in grado di cambiare quello che stanno facendo.

Ma con la consulenza, puoi imparare a fare scelte sane e stabilire confini con la persona che si impegna a gaslighting. Alla fine, potresti raggiungere un posto dove ti senti pronto ad andare avanti dalla relazione.