Superare il risentimento nelle relazioni

È normale provare risentimento, che comporta sentimenti di rabbia o amarezza, su una leggera ingiustizia o un incidente importante. Continuare a trattenere questi sentimenti, tuttavia, può avere conseguenze negative per la salute fisica e mentale.

Alcune persone evitano di affrontare i propri sentimenti e continuano a ospitare rabbia per il loro familiare o altri significativi. Ad esempio, forse tua sorella ha iniziato a uscire con la tua ex dopo che le hai detto che andava bene, ma non puoi credere che sia andata avanti e lo ha fatto. Di conseguenza, eviti di vederla o fai commenti Snide quando sei con lei perché sei così arrabbiato.

Altri agiscono a causa del loro risentimento. Forse hai detto qualcosa di maleducato a qualcuno al lavoro perché non puoi credere che siano stati scelti su di te per un premio speciale. O dopo che il tuo altro significativo è stato infedele per te, ti sei scagliato scegliendo di vendetta come un modo per tornare a loro.

Questo articolo discuterà le cause del risentimento, i segni da cercare e i sentimenti comuni con il risentimento, le informazioni sui suoi benefici e il motivo per cui il risentimento è particolarmente tossico in una relazione, nonché buone strategie per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti di risentimento.

Cause di risentimento

Una varietà di cose può causare questa complessa emozione. Il risentimento avviene quando ti senti come se fossi stato sfruttato, sei stato maltrattato o non viene ascoltato. È spesso definito come una sensazione di indignazione. Sfortunatamente, il risentimento può scatenare altri pensieri ed emozioni distruttivi. Il risentimento può infine avvelenare le relazioni se lasciate incontrollate.

Fonti comuni di risentimento che portano a questa intensa emozione:

• Gelosia
• Tradimento
• Imbarazzo
• Vergogna
• Trauma
• Condividere le tue esigenze e non averli soddisfatti (sentirsi intitolato/credere che dovrebbero essere soddisfatti)
• Non condividere le tue esigenze e non averle soddisfatte (sentirsi intitolato/credere che dovrebbero essere soddisfatti)
• Non identificare e fissare i tuoi confini e averli violati
• Comunicare i confini e averli violati
• Sperando che qualcuno leggerà la tua mente e poi diventa risentita e sconvolta dal fatto che non lo facciano

Nelle relazioni romantiche, in particolare a quelle a lungo termine, un partner potrebbe risentirsi dell'altro a causa di uno squilibrio nel potere o nel carico di lavoro. Ad esempio, non è raro per una moglie o una donna in una relazione eterosessuale per sentirsi come se dovesse lavorare un lavoro, prendersi cura della maggior parte delle faccende domestiche e supervisionare la cura dei bambini e il lavoro domestico mentre il suo partner si concentra solo sul lavoro.

Il risentimento in una relazione romantica intima potrebbe prosperare quando una persona inizia sempre il sesso e l'altra non fa mai. O in un caso comune agli anziani, quando una persona deve affrontare sfide mediche e i loro altri significativi passi per essere il loro caregiver. Il caregiver potrebbe diventare risentito man mano che i loro bisogni non sono soddisfatti e ciò può creare tensione nella relazione.

La ricerca scientifica ha esplorato l'effetto della tensione sul benessere dei matrimoni nei primi 16 anni dei matrimoni. Gli investigatori hanno definito la tensione come sentimenti di irritazione, risentimento e delusione per la relazione.

I risultati suggeriscono che quando separati da comportamenti palesi come il conflitto, la negatività dovrebbe essere valutata in senso lato e la tensione coniugale precoce si è dimostrata particolarmente dannosa quando sperimentata da entrambi i partner.

Poiché la tensione svolge un ruolo significativo nel benessere del matrimonio, gli interventi progettati per migliorare il benessere coniugale dovrebbero assumere i livelli di tensione dei partner e il modo in cui gestiscono la tensione per determinare il funzionamento della relazione delle coppie.

Segni di risentimento

È difficile riconoscere i segni di risentimento. Questo perché è un'emozione a più strati che può combinare una miriade di sentimenti allo stesso tempo. Nel complesso, una persona risentita si sente come se fosse stata torta. Possono:

• Sii teso quando sono intorno alla persona che credono che li abbiano sbagliati
• Evita il conflitto con quello coinvolto
• Ruminare ossessivamente e non essere in grado di smettere di pensare all'incidente o all'interazione
• Parlare male della persona dietro la schiena
• Rifiuta di ammettere che sono arrabbiati o parlano della situazione
• Allontanati emotivamente e fisicamente dalla persona a cui provano risentimento

I sentimenti che contribuiscono o possono indicare il risentimento includono: 

• Tristezza
• Delusione
• Frustrazione
• Ostilità, sentimenti duri e rabbia
• Amarezza
• Paura
• Colpa o auto-colpa
• Sentirsi in colpa, meno che, non abbastanza
• Rimpianto
• Ingiustizia o squilibrio nella relazione

Ci sono vantaggi del risentimento?

Sebbene possa sembrare controintuitivo, la persona che si sente risentita ha alcuni vantaggi. Ecco alcuni modi non così ovvi che potrebbe effettivamente sentirsi meglio per nutrire sentimenti di risentimento che affrontarli.

Il risentimento può aiutarti:

• Proteggiti, sentiti al sicuro dalla vulnerabilità e di essere feriti di nuovo
• Promuovi i tuoi sentimenti di autostima
• Sviluppare un senso di controllo e potere
• Evita di affrontare problemi più profondi in te stesso, l'altra persona o la relazione
• Evita comunicazione e conflitto difficili
• Evita la responsabilità e i prossimi passi

Nonostante quanto sopra, è importante ricordare che continuare a ospitare il risentimento può in definitiva danneggiare le tue relazioni se non affrontate attraverso una comunicazione sana. Non è un modo produttivo per gestire il conflitto e andare avanti all'interno di una relazione.

Perché il risentimento è tossico in una relazione?

Se tieni rancore o stufato per qualcosa, un alto livello di rabbia può avere un impatto sulla tua salute mentale. Senza una comunicazione efficace o una risoluzione dei problemi con l'altra persona, puoi rimanere bloccato nei sentimenti di cattiva volontà.

Il risentimento persistente in una relazione creerà naturalmente un cuneo tra te e l'altra persona. Se provi a discutere la questione e il tuo partner Stonewalls, potresti chiudere di nuovo. Ciò può portare a sentimenti di isolamento, ritiro e disconnessione. Potrebbe persino scrivere completamente la fine della relazione.

Senza l'opportunità di aprirsi a qualcuno come un amico o un familiare o raggiungere uno psicologo di fiducia sui tuoi sentimenti, la situazione probabilmente peggiorerà. Non avrai quindi modo di sfogarti, per ottenere l'opportunità di prospettiva o di guarire.

Strategie per aiutarti a gestire il risentimento

Trovare modi per gestire il risentimento può aiutarti a superare questi sentimenti non produttivi. Per risolvere alla fine questi sentimenti negativi, devi fare il primo passo e ammettere che c'è un problema. Una volta che lo ammetti, ecco i modi per gestire il risentimento cambiando la tua mentalità, la percezione e la risposta emotiva:

• Sviluppare l'autocompassione. Essere risentiti come meccanismo di coping potrebbe aver funzionato a breve termine, ma sii gentile con te stesso. Sei un essere umano che ha commesso errori.
• Visualizza la situazione con empatia. Quando prendi il punto di vista dell'altra persona e vedi la situazione dalla loro prospettiva, potresti avere una visione diversa di ciò che è accaduto.
• Sii grato. La gratitudine in realtà ti rende più felice! Se sei invidioso perché il tuo collega di lavoro ha vinto un premio speciale, tieni presente che, secondo un invidia di studio scientifico, motivante e positivo apparirà in coloro che coltivano gratitudine piuttosto che il tipo di invidia malizioso e calunnio.
• Perdona te stesso e gli altri. Anche se potrebbe essere difficile lasciar andare il risentimento, fare pace con ciò che è accaduto aumenta il tuo senso di benessere e il tuo senso di scopo nella vita.
• Riflettere e identificare la fonte del risentimento. Se è qualcosa che puoi affrontare attraverso una comunicazione chiara e coraggiosa, esercitati a farlo comunicando bisogni, confini e richieste. Se il risentimento deriva da una situazione fuori dal tuo controllo, riconoscere i sentimenti derivanti da ciò come il dolore o la rabbia e quindi praticare l'accettazione e concentrarsi su ciò che puoi controllare una volta che i sentimenti sono stati elaborati.

Se sei ancora arrabbiato, guarda la terapia di gestione della rabbia. Ci sono più approcci per affrontare la tua rabbia. Questi approcci possono aiutarti a ridurre le situazioni che inducono la rabbia, migliorano il tuo autocontrollo e ti insegnino come far fronte in modo più sano.

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è il trattamento di riferimento per la gestione della rabbia. Poiché la rabbia è un problema psicologico così debilitante, i ricercatori hanno esaminato le meta-analisi esistenti sugli interventi psicosociali per rabbia. In questo studio, il trattamento CBT è stato l'intervento più popolare a causa della sua efficacia e del fatto che ha funzionato nelle popolazioni non cliniche e psichiatriche.

Puoi superare il risentimento e riparare le relazioni sfilacciate. Se stai ancora lottando, cerca consulenza di coppie o consulenza relativa. Al giorno d'oggi, puoi optare per la tradizionale terapia di persona o scegliere di lavorare con uno dei tanti praticanti che offre terapia online.