Panoramica del metodo Gottman

Il metodo Gottman è un tipo di terapia di coppia sviluppata da DR. John Gottman e Dr. Julie Schwartz Gottman. Gli interventi utilizzati nel metodo Gottman sono basati sulla ricerca e fondati nella teoria della casa delle relazioni sane, che specifica nove elementi di una relazione sana.

Il metodo Gottman mira "a disarmare la comunicazione verbale contrastante; aumentare l'intimità, il rispetto e l'affetto; rimuovere le barriere che creano un sentimento di stagnanza e creano un intenso senso di empatia e comprensione nel contesto della relazione."

Background metodo Gottman

Il metodo Gottman si basa su decenni di ricerca. Per oltre 40 anni, John Gottman ha condotto centinaia di studi empirici con oltre 3.000 coppie. Durante quel periodo, lui e il suo collega Robert Levenson hanno eseguito una serie di studi longitudinali che hanno scoperto che alcuni matrimoni finiscono nel divorzio mentre altri ci riescono a causa del modo in cui le coppie interagiscono.

Le interazioni delle coppie sposate sono abbastanza stabili nel tempo e circa il 69% dei problemi tra i partner non viene mai risolto a causa delle differenze nelle personalità delle coppie.

Certo, ogni coppia sostiene e ha interazioni negative. Tuttavia, Gottman ha scoperto che è il modo in cui le coppie navigano sul conflitto e le emozioni che esprimono che alla fine determineranno chi sta insieme e chi divorzia.

Innanzitutto, le coppie che stanno insieme sperimentano almeno cinque interazioni positive per ogni interazione negativa durante il conflitto. Inoltre, le coppie che si sono interrotte hanno mostrato un alto livello di comportamenti che Gottman si riferisce a "quattro cavalieri dell'Apocalisse", che includono:

• Critica
• Difensività
• Disprezzo
• Muro di pietra o ritiro dall'interazione

La ricerca di Gottman ha portato al suo lavoro con sua moglie, Schwartz Gottman, il che ha portato alla creazione della teoria della casa delle relazioni sane e agli interventi impiegati con il metodo Gottman.

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Tecniche di metodo Gottman

The Sound Relationship House Theory è il fondamento del metodo Gottman. Usa una casa come metafora per un matrimonio sicuro. La teoria identifica sette "piani" che una coppia può passare per migliorare la loro relazione, insieme a due "pareti portanti", che sono essenziali per tenere insieme la coppia. Questi sono i seguenti:

• Costruisci mappe d'amore: Questo è il primo piano della sola relazione di relazione e coinvolge le coppie che si conoscono l'un l'altro mondi psicologici interiori.
• Condividi passione e ammirazione: Su questo piano, le coppie imparano a esprimere apertamente apprezzamento e rispetto reciproco per rafforzare il loro legame.
• Girare verso, non via: Questo piano prevede l'apprendimento a notare quando il proprio partner sta cercando attenzione, affetto e conforto e rispondendo di conseguenza.
• La prospettiva positiva: Questo piano aiuta i partner a imparare a vedersi positivamente, consentendo loro di vedere gli errori come questioni di circostanza, non fallimenti dell'individuo.
• Gestisci il conflitto: Su questo piano, le coppie imparano a gestire i conflitti attraverso un processo in tre fasi. Innanzitutto, i partner tengono conto dei sentimenti reciprocamente. Successivamente, i partner imparano a discutere i loro problemi. Infine, quando un partner inizia a sentirsi sopraffatto durante il conflitto, imparano le tecniche per essere autolesionistiche per mantenere la calma.
• Realizza i sogni della vita: Il secondo all'ultimo piano si concentra sul sostegno e il difensore del proprio partner nei loro sogni e obiettivi.
• Crea significato condiviso: L'ultimo piano rispecchia il primo piano in quanto implica la comprensione di un mondo interiore, ma in questo caso, è il mondo interiore della coppia e implica scoprire i rituali e le storie che hanno condiviso un significato per loro.
• Fiducia e impegno: Le due pareti portanti della casa sonora le coppie aiutano a lavorare attraverso i sette piani. La fiducia consente alle coppie di credere di poter fare affidamento l'uno sull'altro e sentirsi come una squadra e l'impegno significa che le coppie hanno accettato di rimanere uniti e migliorare la loro relazione.

Chiaramente, ogni piano della casa di relazioni sane rappresenta un'opportunità per le coppie di sviluppare nuove abilità che rafforzano la loro relazione. I terapisti di Gottman usano questa teoria per guidare il loro lavoro con le coppie.

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Con cosa può aiutare il metodo Gottman

Sulla base della sua ricerca, John Gottman sostiene che anche se le coppie ritengono che le loro relazioni individuali siano uniche, i conflitti coniugali rientrano solo in due categorie: conflitti risolvibili e conflitti perpetui. Poiché la maggior parte dei conflitti è perpetui, il metodo Gottman è specificamente incentrato sull'aiutare le coppie a lavorare per imparare a vivere con questo tipo di conflitto.

Dato che il metodo Gottman prende questo come focus, può aiutare con una vasta gamma di problemi di relazione, da frequenti discutere all'infedeltà e alla distanza emotiva, che possono sembrare uniche ma al centro sono spesso il risultato di conflitti perpetui.

Il metodo Gottman può persino aiutare le coppie che non sentono il loro livello di conflitto è problematico ma stanno cercando di capire meglio la loro relazione. La terapia è progettata per aiutare le persone in qualsiasi fase della loro relazione e indipendentemente dalla razza, dalla classe o dall'identità culturale. La ricerca ha dimostrato che è efficace anche per le coppie dello stesso sesso.

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Vantaggi del metodo Gottman

Il metodo Gottman è unico nella sua attenzione ai conflitti perpetui contro risolvibili. Comprendere questa differenza fa parte di come questa forma di terapia può aiutare le coppie a cambiare positivamente la loro relazione. Imparando nuovi modi per affrontare i conflitti perpetui, le coppie possono sostituire i modelli di conflitto negativi con quelli più sani.

Inoltre, poiché il metodo Gottman è supportato da una ricerca rigorosa, molti degli interventi sono specifici. Includono passaggi attuabili che aiutano le coppie a lasciare ogni sessione a capire cosa fare per continuare a lavorare sui loro problemi al di fuori della terapia.

Inoltre, l'apprendimento di questi passaggi aiuterà le coppie a lungo termine. Anche dopo la terapia, possono continuare ad applicare queste abilità e tecniche, impedendo loro di ricadere nei loro precedenti modelli negativi.

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Efficacia del metodo Gottman

Gli studi hanno dimostrato che il metodo Gottman è altamente efficace. Oltre a vedere un singolo terapista, il Gottman Institute offre anche seminari e ritiri.

Uno studio clinico randomizzato ha valutato le coppie un anno dopo aver preso un seminario di un giorno e due giorni o dopo un seminario seguito da nove sessioni di terapia di coppia di metodi Gottman. Il processo ha trovato tutto efficace. Sebbene l'opzione più efficace, che ha anche portato alla minore recidiva, è stata la combinazione di un seminario di due giorni con nove sessioni di terapia.

Allo stesso modo, uno studio sulla terapia delle coppie di metodi Gottman ha scoperto che dopo 10 sessioni è stato un trattamento efficace per migliorare le relazioni, la compatibilità e l'intimità delle coppie sposate.

Cosa aspettarsi con il metodo Gottman

La terapia delle coppie usando il metodo Gottman inizia con una valutazione, che inizia con una sessione congiunta tra la coppia e il terapista.

Il terapeuta parla con ogni membro della coppia individualmente. Inoltre, le coppie possono completare i questionari sviluppati come parte del metodo Gottman. Insieme, ciò consentirà al terapeuta di formare un quadro approfondito della relazione che possono quindi utilizzare per fornire feedback alla coppia sulla stabilità della loro partnership e decidere gli interventi che saranno più preziosi per la coppia.

Quali sono i tre componenti principali della terapia del metodo Gottman?

Gli interventi del metodo Gottman sono progettati per migliorare tre aree primarie di una relazione:

• Amicizia
• Capacità di gestire i conflitti
• Creazione di obiettivi condivisi

Di conseguenza, in terapia, le coppie impareranno a migliorare le interazioni per passare da una connessione emotiva negativa a positiva e approfondita

I terapisti del metodo Gottman non si concentrano solo sul miglioramento delle abilità all'interno della relazione, ma usano anche la ricerca su cui la terapia si basa per educare le coppie sui componenti di relazioni sane. Ciò fornisce alle coppie una maggiore visione delle loro dinamiche di relazione e strumenti per mantenere la loro relazione a lungo termine.

Qual è l'elenco di controllo Gottman di riparazione?

L'elenco di controllo delle riparazioni è un elenco di frasi che puoi usare in determinate situazioni che possono aiutarti a esprimere meglio il modo in cui ti senti, scusarti in modo più efficace, far sapere al tuo partner che li apprezzi e altro ancora.

Cose da considerare

Una delle cose chiave da considerare prima di decidere di vedere un terapista di Gottman è il tuo impegno a lavorare sulla tua relazione. Il metodo Gottman può essere rigoroso e intenso e i terapisti si aspettano che le coppie continuino a usare le abilità che apprendono in terapia al di fuori delle sessioni. Di conseguenza, coloro che non sono pronti a concentrarsi sul miglioramento della loro relazione in questo modo potrebbero non beneficiare del metodo Gottman.

Inoltre, il metodo Gottman non è raccomandato per le coppie che soffrono di violenza domestica fisica. Mentre questa forma di terapia può aiutare con molti problemi di relazione, la consulenza delle coppie non può cambiare i modelli di violenza fisica. Invece, questo problema dovrebbe essere gestito da uno specialista della violenza domestica, un rifugio o dalla polizia.

Se tu o una persona cara siete vittima di violenza domestica, contatta la hotline nazionale per la violenza domestica 1-800-799-7233 per l'assistenza riservata da sostenitori addestrati.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Come iniziare con il metodo Gottman

Se la terapia di coppia sembra un impegno troppo grande, il Gottman Institute attualmente offre un seminario di due giorni, ritiri di coppie di due giorni, webinar e un programma di coaching online autonomo. Workshop e ritiri possono essere completati di persona e online, dando alle coppie ulteriori flessibilità. Queste opzioni ti faranno iniziare con il metodo Gottman e potrebbero anche essere tutto ciò di cui hai bisogno, a seconda del livello di aiuto che stai cercando.

Il Gottman Institute offre una directory di terapisti di coppia certificati Gottman per coloro che vogliono fare terapia di coppia. Oltre ad essere terapisti autorizzati con un MA o un dottorato, i terapisti Gottman hanno subito una formazione aggiuntiva attraverso il Gottman Institute e hanno raggiunto la certificazione in questo particolare metodo di terapia delle coppie. Oltre alle sessioni di persona, sono disponibili anche molti terapisti delle coppie addestrati a Gottman per sessioni online.

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