Semplicemente credere che tu possa migliorare il tuo benessere mentale fa molta strada

Takeaway chiave

• Nuove ricerche mostrano che coloro che credono di poter fare le cose nella loro vita quotidiana per migliorare il loro benessere mentale in realtà hanno avuto una salute mentale migliore di quelli che non lo hanno fatto.
• Avere un locus interno di controllo, nel senso che credi che la tua felicità e la tua salute mentale dipendano da fattori interni e da ciò che puoi controllare, è meglio per la salute mentale che avere un locus di controllo esterno, la convinzione che il tuo benessere mentale dipenda da Fattori esterni al di fuori del tuo controllo.
• Ci sono passaggi che puoi prendere per passare da un locus di controllo esterno a benessere interno.

"Posso farlo" potrebbe assumere un nuovo significato quando si tratta di salute mentale. Le persone che credono di poter fare le cose nella loro vita quotidiana per migliorare il loro benessere mentale hanno una salute mentale migliore di quelle che non lo fanno, secondo un sondaggio di oltre 3.000 adulti danesi che sono stati pubblicati Salute mentale e inclusione sociale.

Mentre gli autori hanno concluso che è più vantaggioso per una persona prendere provvedimenti per migliorare la propria salute mentale, solo credere di poter essere utile.

La loro analisi ha mostrato che coloro che credono di poter fare qualcosa per migliorare la loro salute mentale hanno ottenuto un punteggio più alto sul benessere mentale rispetto a quelli che non lo fanno. Inoltre, le persone che agiscono per migliorare la loro salute mentale hanno ottenuto un punteggio più alto sul benessere mentale rispetto a quelli che non hanno agito.

Sentirsi in controllo è importante per il benessere mentale

I ricercatori notano che avere un luogo di controllo interno, il che significa che credi che la tua felicità e la tua salute mentale dipendano dalle tue azioni, pensieri e da ciò che puoi controllare, è meglio per la salute mentale che avere un locus di controllo esterno, la convinzione che Il tuo benessere mentale dipende da fattori esterni al di fuori del tuo controllo.

"In psicologia, usiamo il termine" autoefficacia "per descrivere la convinzione che possiamo raggiungere le cose che abbiamo deciso di ottenere per ottenere. Quando si tratta di cambiare comportamento, il desiderio di una persona di cambiare e la capacità di una persona di cambiare è entrambi importanti, ma la convinzione di una persona nella loro capacità di cambiare è fondamentale ", afferma Natalie Christine Dattilo, PhD, psicologo clinico ed esperto di benessere.

Quando si tratta di apportare il cambiamento desiderato, aggiunge che l'aspettativa di successo da parte di una persona è un predittore molto migliore del loro sforzo.

Natalie Christine Dattilo, PhD

Quando si tratta di cambiare comportamento, il desiderio di una persona di cambiare e la capacità di una persona di cambiare è entrambi importanti, ma la convinzione di una persona nella loro capacità di cambiare è fondamentale.

- Natalie Christine Dattilo, PhD

"Il dubbio nella nostra capacità di cambiare può inavvertitamente minare la nostra motivazione e sforzo", afferma. 

Chloe Carmichael, PhD, psicologo clinico autorizzato e autore di "Nervoto Energia: sfruttare il potere della tua ansia", concorda.

Dice quando credi che qualcosa sia sotto il tuo controllo, sei più motivato a prendere provvedimenti per modellarlo e gestirlo. Tuttavia, se ritieni che solo i fattori esterni influenzino i tuoi risultati, allora non sei motivato.

Ad esempio, se credi di essere destinato ad avere depressione perché funziona nella tua famiglia e non c'è nulla che tu possa fare per controllarlo, potresti non essere motivato a prendere le misure del benessere.

"D'altra parte, se dici: 'Potrei essere incline alla depressione, motivo per cui mi assicurerò di fare 30 minuti di esercizio al giorno e trascorrere 5 minuti deliberatamente assicurandomi di notare le cose positive che hanno è successo nel giorno, "o qualsiasi tipo di comportamento che hai sviluppato come buon regime per te stesso sarebbe avere quel locus di controllo interno", spiega Carmichael.

Dice che un locus di controllo interno si collega anche alla responsabilità personale.

“Invece di sentirsi scoraggiato o sopraffatto dalla responsabilità di prendersi cura della tua salute mentale, incoraggio le persone a sentirsi potenziate da esso realizzando che in realtà è qualcosa di cui hanno la possibilità di fare qualcosa se vogliono e lì è più libertà in questo che avere uno stato mentale che accadesse a loro ... come se non ci fosse nulla che possano fare al riguardo ", dice. 

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Modi per implementare un locus di controllo interno

Se tendi a pensare che le cose siano fuori dal tuo controllo e vuoi passare ad avere un locus interno di controllo, Dattilo dice che tutto ciò che ti aiuta a sviluppare un maggiore benessere "autoefficacia" aiuterà a sviluppare un locus interno più forte di controllo. Di seguito sono riportati alcuni modi per iniziare.

Aspirare ma entro ragione

Un avvertimento per credere di poter fare qualcosa è assicurarsi che le tue convinzioni siano realistiche. Nel suo libro, Carmichael discute di una tecnica chiamata Thought-Replacement, che prevede la sostituzione di un pensiero disadattivo come "Non equivallierò mai a nulla" con un sentimento come "Sono una persona competente e posso fare molte cose fantastiche."

Tuttavia, sottolinea che è importante non sostituire il pensiero con qualcosa del tipo: "Sono invincibile. Posso fare tutto ciò a cui mi viene in mente." 

“La verità è che non posso fare nulla a cui mi viene in mente. Per molte persone, quando entrano nello spazio delle affermazioni, entrano in un luogo di essere irrealistici ", afferma Carmichael.

Ad esempio, dice che se una persona sta lottando con le finanze, un'aspirazione sana potrebbe essere: “Potrei essere al verde in questo momento, ma sto lavorando sodo e sto risparmiando e il rotto non durerà per sempre."

D'altra parte, una sostituzione del pensiero non realistica sarebbe: "Sto piena di prosperità e sono pieno di ricchezza", perché semplicemente non è vero, spiega Carmichael.

"Gli studi hanno dimostrato che se le persone usano affermazioni aspirazionali che i loro cervelli sanno non sono vere, a volte può essere più dannoso", afferma.

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Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili

Per migliorare la tua "fiducia in modifica", che Dattilo definisce come la convinzione nella tua capacità di apportare cambiamenti desiderati nella tua vita, suggerisce di impostare "micro-goal", che sono facilmente raggiungibili piuttosto che "obiettivi di allungamento", che richiedono molto di sforzo.

Esempi di micro-goal potrebbero includere la preparazione del tuo letto ogni giorno o la bevatura di otto bicchieri d'acqua al giorno.  

“Entrambi sono specifici e realizzabili. Sii consapevole dei tuoi sforzi e renditi conto che sei responsabile degli obiettivi che hai fissato e della tua motivazione per raggiungerli. Cerca di anticipare e ridurre al minimo le barriere esterne o pratiche, che a volte possono sembrare scuse ", afferma.

Chloe Carmichael, PhD

Gli studi hanno dimostrato che se le persone usano affermazioni aspirazionali che i loro cervelli sanno non sono vere, a volte può essere più dannoso.

- Chloe Carmichael, PhD

Scegliere obiettivi che sono gratificanti può anche aiutare a rendere la tua salute mentale e il benessere una priorità.

"Più gratificante, più è probabile che continuiamo a continuare il comportamento", afferma Dattilo. 

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Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide come puoi costruire la forza mentale ogni giorno. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Sii onesto con te stesso

Carmichael suggerisce di scrivere un elenco di due colonne che ti costringe ad essere onesto con te stesso.

Su una colonna, scrivi cose nella tua vita che credi non siano nel tuo controllo. Questo potrebbe includere dichiarazioni come: “I miei cattivi umori accadono e non c'è niente che io possa fare al riguardo."

Quindi, nell'altra colonna, scrivi un sentimento per sfidare quella convinzione, come: “Ho una buona dose di controllo sui miei umori."

Includi cose che puoi fare che possono controllare il tuo umore e la salute mentale, come impegnarsi in appuntamenti di terapia settimanale, organizzare per andare al brunch con gli amici una volta alla settimana o di impostare l'allarme in una canzone positiva.

"Quando le persone iniziano a esercitare un po 'di quel potere, in un modo positivo si dipendono e iniziano a rendersi conto che hanno un senso di controllo", afferma Carmichael, aggiungendo che l'elenco è ottimo a cui fare riferimento quando ti senti impotente.

Mostrati un po 'di compassione

La combinazione sia dell'onestà che della compassione è necessaria per apportare un cambiamento positivo, afferma Carmichael.

Un esempio sarebbe rendersi conto che non stai mangiando bene perché non stai gestendo bene il tuo tempo. Quindi mostrarti compassione comprendendo la ragione sottostante per non mangiare bene è che sei ferito e ti rivolgi al cibo come meccanismo di coping.

"Dire a te stesso:" Ho bisogno di supporto e mi prenoterò alcuni massaggi o alcuni appuntamenti di terapia "o qualsiasi altra cosa sarebbe un modo più sano per far fronte. Quindi quell'equilibrio tra onestà e compassione è il modo in cui le persone crescono. Hanno davvero bisogno di entrambi ", afferma Carmichael.

Cosa significa per te

Nuove ricerche mostrano che coloro che credono di poter migliorare il loro benessere mentale hanno una salute mentale migliore di quelli che non lo fanno. Ci sono modi per esercitarsi a credere in te stesso che possono aiutarti a sviluppare un locus di controllo interno. Cambiare la tua mentalità può aiutare a cambiare lo stato della tua salute mentale.

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