Benessere soggettivo, un modo per misurare la tua felicità

Benessere soggettivo (SWB), noto anche come benessere auto-riferito, si riferisce a come le persone sperimentano e valutano diversi aspetti della loro vita. È spesso usato per misurare la salute mentale e la felicità e può essere un importante predittore di salute, benessere e longevità individuali.

È diventata un'utile misura della salute della società. Oltre a fornire agli psicologi un modo per valutare come si sentono le persone sulla loro vita, offre anche approfondimenti che possono essere utilizzati per guidare le politiche di salute pubblica, economica e sociale. I politici utilizzano valutazioni del benessere soggettivo per valutare la salute delle società e misurare l'impatto delle politiche sociali.

Storia del benessere soggettivo

Nel 1984, lo psicologo Ed Diener ha introdotto un modello di benessere soggettivo composto da tre componenti. Secondo questo modello, ci sono tre aspetti distinti ma correlati di come le persone percepiscono il proprio benessere: 

• Frequente effetto positivo: Ciò implica sperimentare emozioni e stati d'animo positivi su una base frequente.
• Affetto negativo raro: Ciò implica non provare spesso sentimenti o stati d'animo negativi.
• Valutazioni cognitive: Questo aspetto del modello si riferisce a come le persone pensano alla loro vita e alla soddisfazione generale della vita.

Secondo Diener, questi tre fattori controllano il modo in cui le persone sperimentano la qualità della loro vita. Comprende anche le reazioni emotive che le persone hanno e le sentenze cognitive che formano sulle loro esperienze di vita.

Fin dalla sua istituzione originale a metà degli anni '80, il benessere soggettivo come misura della soddisfazione generale della vita, della felicità e del benessere è diventato sempre più comune. È spesso usato come misura nella ricerca psicologica e come marker di salute individuale. I dati sul benessere soggettivo dei gruppi possono anche essere utilizzati per misurare l'efficacia delle diverse iniziative di salute pubblica.

Ricapitolare

Il benessere soggettivo è emerso come misura della felicità e della soddisfazione della vita nel 1984. Ora è ampiamente usato oggi come un modo per valutare la salute individuale e sociale percepita.

Segni di benessere soggettivo

Nella sua ricerca, Diener ha scoperto che la maggior parte delle persone generalmente riferisce sentimenti positivi sul loro benessere. Negli studi su individui molto felici, i ricercatori hanno scoperto che, sebbene nessun singolo fattore determinasse la felicità, coloro che riportavano i più alti livelli di benessere soggettivo avevano una vita sociale soddisfacente e raramente erano soli.

Ulteriori segni di benessere soggettivo includono:

• Essere accettando altre persone
• Essere socialmente coinvolto
• Appartenenza ed essere accettato da altri
• Supporto e risorse della comunità
• Sperimentare un senso di significato e scopo
• Sentirsi indipendenti
• Sentirsi come se la tua vita sia vicina a quella che pensi come la vita ideale
• Sentirsi come se le condizioni della tua vita fossero eccellenti
• Sentirsi soddisfatto della tua vita
• Sentendo di aver ottenuto le cose che vuoi nella vita
• Avere emozioni più positive di quelle negative
  
• Avere l'opportunità di impegnarsi in pratiche spirituali
  
• Mastering aree che sono importanti per te
• Benessere fisico come sentirti come se stessi dormendo abbastanza, esercizio fisico e cibo nutriente
  
• Auto-accettazione
  

Se avessi l'opportunità di vivere di nuovo la tua vita, cambieresti qualcosa? Secondo Diener, le persone che hanno un alto livello di benessere soggettivo direbbero che non avrebbero cambiato quasi nulla.

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Tipi di benessere soggettivo

Poiché era originariamente concepito da Diener, il benessere soggettivo si concentrava principalmente sul benessere affettivo e cognitivo. Altri ricercatori hanno suggerito che un altro aspetto del benessere focalizzato su un senso di scopo e significato svolge anche un ruolo importante nel modo in cui le persone si sentono sulla loro vita.

Benessere esperto

Il benessere esperto si riferisce alla frequenza con cui le persone hanno sentimenti di felicità e gioia. Questo tipo di benessere è spesso definito benessere edonico. Comprende valutazioni sia affettivi che cognitive del benessere generale.

Questo tipo di benessere può anche svolgere un ruolo potente nella salute. Ad esempio, la ricerca ha scoperto che le persone che sperimentano emozioni positive più frequentemente tendono ad avere un sistema immunitario più forte.

Benessere eudaimonico

Il benessere soggettivo si concentra principalmente sul benessere esperto. Tuttavia, un altro tipo di benessere che può contribuire a come le persone valutano la loro vita e la loro felicità è noto come benessere eudaimonico. 

Il benessere eudaimonico deriva dal vivere una vita significativa. Lavorare per gli obiettivi, prendersi cura degli altri, trovare un senso di scopo e essere all'altezza dei tuoi ideali personali sono componenti importanti di questo tipo di benessere soggettivo.

Cause di benessere soggettivo

Il benessere soggettivo è influenzato da diversi fattori. Queste influenze possono includere quelle interne, come la personalità o esterna, come l'ambiente o la cultura in cui una persona vive.

Il modo in cui ti senti per la tua vita spesso deriva dal tuo temperamento innato e dalle prospettive generali, ma le circostanze in cui vivi svolgono anche un ruolo importante in quanto ti senti felice e soddisfatto. E tutti differiscono in termini di ciò che porta loro la felicità, quindi un fattore che è importante per una persona potrebbe portare meno peso per qualcun altro.

Tuttavia, i ricercatori hanno identificato alcune cause chiave che svolgono un ruolo importante nel benessere soggettivo generale:

• Risorse di base: Avere ciò di cui hai bisogno nella vita, che si tratti di denaro, alloggio o assistenza sanitaria, è una parte importante del tuo senso soggettivo di benessere.
• Personalità e temperamento: Il tuo temperamento innato può influenzare i tuoi livelli di felicità per tutta la vita. La tua personalità è un altro componente chiave. I tratti come l'estroversione tendono ad essere legati a sentimenti più positivi sulla vita, mentre il nevroticismo tende ad essere collegato a una prospettiva più negativa.
• Mentalità e resilienza: Le persone che mantengono una mentalità positiva e che possiedono un forte senso di resilienza tendono a sentirsi più ottimisti anche quando si trovano ad affrontare eventi di vita difficili.
• Supporto sociale: La ricerca ha dimostrato che avere un supporto sociale ha un forte impatto sul benessere sia fisico che mentale.
• Fattori sociali: Caratteristiche della società in cui vivi, incluso se è influenzato da problemi come criminalità, guerra, povertà o conflitto, possono anche influenzare il modo in cui ti senti sulla tua vita.

Ricapitolare

Molti fattori diversi influiscono sul tuo benessere soggettivo. La personalità, il temperamento e il supporto sociale possono influenzare il modo in cui ti senti sulla tua vita, ma così possono le caratteristiche sulla tua società, incluso il tuo accesso alle risorse di base.

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Impatto del benessere soggettivo

Il benessere soggettivo non ti aiuta solo a sentirti bene con la tua vita; Ha anche un forte impatto sul tuo benessere sia a breve che a lungo termine. In effetti, il benessere soggettivo può essere uno dei predittori più potenti della salute e della felicità generali. 

Benefici alla salute

La ricerca suggerisce che le persone che hanno un benessere soggettivo più positivo tendono ad essere più sane e vivono più a lungo. 

• Uno studio del 2017 ha scoperto che il benessere soggettivo può svolgere un ruolo protettivo nella salute. Era associato a una ridotta mortalità e una maggiore longevità.
• La ricerca ha anche dimostrato che le emozioni e il benessere positivi sono anche collegati a un'immunità più forte e ridotta infiammazione.
• Mentre lo stress e le emozioni negative possono influire sulla salute, i ricercatori hanno scoperto che il benessere soggettivo può fornire un cuscinetto contro questi effetti e può persino annullare un po 'di danno. Poiché le emozioni positive riducono lo stress e promuovono la guarigione, potresti essere meglio in grado di riprendersi dopo aver affrontato una situazione inducente allo stress.

I ricercatori suggeriscono anche che il benessere soggettivo è legato a un ridotto rischio di malattie cardiache e ictus, recupero più rapido dopo malattia e aumento della pratica dei comportamenti che promuovono la salute.

Altri benefici

Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che sperimentano spesso emozioni positive hanno maggiori probabilità di essere produttive e creative. Tendono a guadagnare più denaro, collaborano di più con gli altri e si impegnano in meno comportamenti rischiosi. Hanno anche migliori relazioni sociali e si impegnano in comportamenti più prosociali.

Ricapitolare

Avere alti livelli di benessere soggettivo significa che sei generalmente felice e soddisfatto della tua vita. Questo può avere un impatto positivo sulla tua salute fisica e mentale, compresa la tua longevità generale.

Come migliorare il benessere del soggetto

Quindi, se stai cercando un modo per migliorare la tua vita, inizia lavorando sul tuo benessere soggettivo. Poiché il benessere soggettivo ha effetti così profondi sulla salute sia individuale che sociale, c'è stato un notevole interesse dedicato ai modi per aiutare le persone a diventare più felici e più soddisfatte della propria vita.

Alcune strategie specifiche che hanno dimostrato di essere efficaci includono la consapevolezza e gli interventi comportamentali cognitivi.

• Consapevolezza è una pratica che prevede l'apprendimento di come concentrarsi e apprezzare il presente. Invece di preoccuparsi del passato o del futuro, le persone imparano a vivere nel momento e prestano attenzione alle cose che portano loro gioia e pace nel qui e ora.
• Approcci comportamentali cognitivi Concentrati sull'aiutare le persone a riconoscere i modelli di pensiero negativi che interferiscono con la felicità. Sostituire questi modi di pensare automatici con schemi più positivi e utili può portare a un maggiore ottimismo e felicità.
  

Strategie che possono aiutare

Migliorare il benessere soggettivo è un processo personale che sarà diverso per tutti. Altre strategie che possono aiutare a includere:

• Costruire relazioni positive
• Ottenere un regolare esercizio fisico
• Praticare gratitudine
• Stabilire obiettivi che ti sono significativi

Riepilogo

Il benessere soggettivo si riferisce a come ti senti sulla tua vita ed è spesso usato come misura di felicità. Il concetto è emerso negli anni '80 ed è caratterizzato da frequenti emozioni positive, emozioni negative rare e pensieri positivi sulla vita. I fattori che contribuiscono a come si sentono le persone sulla propria vita includono l'accesso a risorse, personalità e supporto sociale. Livelli più elevati di benessere soggettivo sono collegati a una salute migliore, livelli di stress più bassi e una vita più lunga. 

Una parola da moltowell

È importante ricordare che mentre il benessere soggettivo è influenzato dal tuo ambiente e dalle tue circostanze, si tratta anche di come rispondi e ti senti. La felicità non è passiva e ci sono passi che puoi fare per sentirti meglio con la tua vita. 

Questo include assicurarti di fare cose che ti aiutano a portare felicità e gioia. Il benessere soggettivo consiste nel trovare ciò che funziona per te e rendere la felicità una priorità.

Come migliorare il tuo benessere psicologico