Il potere del pensiero positivo

Tendi a vedere il vetro come mezzo vuoto o mezzo pieno? Probabilmente hai sentito questa domanda molte volte. La tua risposta si riferisce direttamente al concetto di pensiero positivo e se hai una visione positiva o negativa della vita. Il pensiero positivo svolge un ruolo importante nella psicologia positiva, un sottocampo dedicato allo studio di ciò che rende le persone felici e soddisfatte.

La ricerca ha scoperto che il pensiero positivo può aiutare nella gestione dello stress e persino svolge un ruolo importante nella salute e nel benessere generali. Può aiutare a combattere i sentimenti di bassa autostima, migliorare la salute fisica e aiutare a illuminare la tua visione generale della vita.

Questo articolo discute di cosa sia il pensiero positivo e i benefici per la salute dell'essere positivi. Esplora anche alcune delle strategie che puoi usare per diventare un pensatore più positivo.

Cosa è il pensiero positivo?

Pensiero positivo significa avvicinarsi alle sfide della vita con una prospettiva positiva. Non significa vedere il mondo attraverso lenti color rosa ignorando o rondendo gli aspetti negativi della vita.

Il pensiero positivo non significa necessariamente evitare situazioni difficili. Invece, un pensiero positivo significa sfruttare al meglio i potenziali ostacoli, cercare di vedere il meglio delle altre persone e vedere te stesso e le tue capacità in una luce positiva.

Alcuni ricercatori, tra cui lo psicologo positivo Martin Seligman, inquadano il pensiero positivo in termini di stile esplicativo. Il tuo stile esplicativo è come spieghi perché gli eventi sono successo.

• Stile esplicativo ottimista: Le persone con uno stile esplicativo ottimistico tendono ad accordarsi quando accadono cose buone e in genere incolpano le forze esterne per risultati negativi. Tendono anche a vedere eventi negativi come temporanei e atipici.
• Stile esplicativo pessimistico: Le persone con uno stile esplicativo pessimista spesso si incolpano quando accadono cose cattive, ma non riescono a darle un credito adeguato per risultati positivi. Hanno anche la tendenza a vedere gli eventi negativi come previsto e duraturo. Come puoi immaginare, incolpare te stesso per eventi al di fuori del tuo controllo o vedere questi eventi sfortunati come una parte persistente della tua vita può avere un impatto dannoso sul tuo stato d'animo.

I pensatori positivi sono più propensi a utilizzare uno stile esplicativo ottimistico, ma il modo in cui le persone attribuiscono eventi può anche variare a seconda della situazione esatta. Ad esempio, una persona che è generalmente un pensatore positivo potrebbe usare uno stile esplicativo più pessimistico in situazioni particolarmente impegnative, come sul lavoro o a scuola.

Ricapitolare

Mentre ci sono molti fattori che determinano se una persona ha una visione positiva, il modo in cui spiegano gli eventi della loro vita, noti come il loro stile esplicativo, svolge un ruolo importante.

Psicologia positiva vs. Pensiero positivo

Mentre i termini "pensiero positivo" e "psicologia positiva" sono talvolta usati in modo intercambiabile, è importante capire che non sono la stessa cosa. Il pensiero positivo è quello di guardare le cose da un punto di vista positivo. È un tipo di pensiero che si concentra sul mantenimento di un atteggiamento positivo e ottimista. La psicologia positiva è un ramo della psicologia che studia gli effetti dell'ottimismo, ciò che lo causa e quando viene utilizzata al meglio.

Benefici per la salute del pensiero positivo

Negli ultimi anni, il cosiddetto "potere del pensiero positivo" ha attirato molta attenzione grazie a libri di auto-aiuto come "The Secret."Mentre questi libri di psicologia pop spesso pubblicizzano un pensiero positivo o filosofie come la legge dell'attrazione come una sorta di panacea psicologica, la ricerca empirica ha scoperto che ci sono molti benefici per la salute molto reali legati al pensiero positivo e agli atteggiamenti ottimistici.

Il pensiero positivo è collegato a una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui:

• Migliore capacità di gestione dello stress e di coping
• Salute psicologica migliorata
• Maggiore resistenza al raffreddore comune
• Aumento del benessere fisico
• Durata più lunga
• Tassi più bassi di depressione
• Rischio ridotto di morte cardiovascolare correlata alle malattie

Uno studio di 1.558 adulti più anziani ha scoperto che il pensiero positivo potrebbe anche ridurre la fragilità durante la vecchiaia.

Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Aging Research ha scoperto che avere un atteggiamento mentale positivo era legato alla riduzione della mortalità per un periodo di 35 anni. Le persone che avevano una prospettiva più positiva avevano anche maggiori probabilità di fare un regolare esercizio fisico, evitare di fumare, seguire una dieta più sana e dormire più di qualità.

Chiaramente, ci sono molti benefici del pensiero positivo. Ma perché, esattamente, il pensiero positivo ha un impatto così forte sulla salute fisica e mentale?

Una teoria è che le persone che pensano positivamente tendono ad essere meno colpite dallo stress. La ricerca suggerisce che avere pensieri automatici più positivi aiuta le persone a diventare più resistenti di fronte agli eventi stressanti della vita. Le persone che avevano alti livelli di pensiero positivo avevano maggiori probabilità di allontanarsi da eventi di vita stressanti con un senso più elevato della significatività della vita.

Un'altra possibilità è che le persone che pensano positivamente tendano a vivere una vita più sana in generale; Possono esercitare di più, seguire una dieta più nutriente ed evitare comportamenti malsani.

Come praticare il pensiero positivo

Mentre potresti essere più incline al pensiero negativo, ci sono strategie che puoi usare per diventare un pensatore più positivo. Praticare regolarmente queste strategie può aiutarti a prendere l'abitudine di mantenere una visione più positiva della vita.

• Nota i tuoi pensieri: Inizia a prestare attenzione al tipo di pensieri che hai ogni giorno. Se noti che molti di loro sono negativi, fai uno sforzo consapevole per riformulare come stai pensando in modo più positivo.
• Scrivi in ​​un diario di gratitudine: Praticare gratitudine può avere una serie di vantaggi positivi e può aiutarti a imparare a sviluppare una prospettiva migliore. Sperimentare pensieri grati aiuta le persone a sentirsi più ottimistiche.
• Usa il dialogo interiore positivo: Come parli con te stesso può svolgere un ruolo importante nel modellare le tue prospettive. Gli studi hanno dimostrato che il passaggio a chiacchiere più positive può avere un impatto positivo sulle tue emozioni e su come rispondi allo stress.

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Potenziali insidie ​​del pensiero positivo

Mentre ci sono molti benefici nel pensare positivamente, in realtà ci sono momenti in cui un pensiero più realistico è più vantaggioso. Ad esempio, in alcune situazioni, il pensiero negativo può effettivamente portare a decisioni e risultati più accurati.

Alcune ricerche hanno scoperto che il pensiero negativo e gli stati d'animo possono effettivamente aiutare le persone a migliorare e giudizi più accurati.

Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'ottimismo realistico potrebbe essere l'ideale. I risultati di uno studio 2020 pubblicato in Bollettino di personalità e psicologia sociale ha rivelato che le persone che hanno emesso le aspettative, sia che tali aspettative siano ottimistiche o pessimistiche, tendono a fare peggio in termini di salute mentale rispetto ai realisti. 

Gli autori dello studio suggeriscono che la delusione che gli ottimisti sperimentano quando le loro grandi speranze non sono realizzate può avere un impatto negativo sul benessere. Questo non significa che le persone dovrebbero sforzarsi di essere pensatori pessimistici. Poiché gli studi indicano che le persone con una prospettiva negativa tendono a fare il peggio. Invece, avere una prospettiva generalmente positiva che si concentra su aspettative realistiche può essere l'approccio migliore. 

In alcuni casi, il pensiero positivo applicato in modo inappropriato può attraversare la linea in quella che è nota come positività tossica. Ciò implica insistere sul mantenimento di una mentalità positiva, non importa quanto possa essere sconvolgente, terribile o danneggiare una situazione. Questo tipo di positività eccessiva può impedire la comunicazione autentica e indurre le persone a provare sentimenti di vergogna o colpa se lottano per mantenere una visione così eccessivamente positiva.

Ricapitolare

Il pensiero positivo può avere insidie ​​a volte. Mentre è importante avere una prospettiva complessivamente positiva, le aspettative irrealisticamente elevate possono portare alla delusione. Non essere in grado di accettare emozioni negative, conosciute come positività tossica, può anche avere un effetto negativo sul benessere mentale.

Una parola da moltowell

Anche se non sei un ottimista nato in natura, ci sono cose che puoi fare per imparare a pensare in modo più positivo e diventare un pensatore positivo. Uno dei primi passi è concentrarsi sul tuo monologo interiore e prestare attenzione al tuo discarico.

Domande frequenti

• Come inizio a praticare il pensiero positivo?

  Le strategie che possono migliorare il tuo pensiero positivo includono notare i tuoi pensieri e fare uno sforzo consapevole per passare dai pensieri negativi a uno più positivo. Praticare il dialogo interiore positivo e praticare gratitudine può anche essere un modo utile per iniziare ad avere una prospettiva più positiva.

• Perché il pensiero positivo è importante?

  Il pensiero positivo è importante perché può avere un impatto benefico sul benessere sia fisico che mentale. Le persone che mantengono una visione più positiva della vita affrontano meglio lo stress, hanno una migliore immunità e hanno un rischio inferiore di morte prematura. Il pensiero positivo aiuta anche a promuovere maggiori sentimenti di felicità e soddisfazione generale per la vita.

• Quali sono i vantaggi e gli svantaggi del pensiero positivo?

  Il pensiero positivo ha dimostrato di aiutare le persone a vivere una vita più sana e più felice. Quando hanno una prospettiva positiva, hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti sani come l'esercizio fisico, il mangiare sano e il riposo molto. Gli aspetti negativi del pensiero positivo includono il rischio di formare aspettative eccessivamente elevate che si traducono in delusioni ed essere influenzati dalla positività tossica.

• Come si cambia il tuo pensiero da negativo a positivo?

  Praticare la consapevolezza può essere un modo per costruire autocoscienza e diventare più consapevoli di come i tuoi pensieri negativi influenzano i tuoi umori e comportamenti. Man mano che diventa migliore nell'identificare i modelli di pensiero negativi, puoi quindi prendere provvedimenti per passare a una mentalità più positiva. Sostituire attivamente i pensieri negativi con quelli positivi può aiutarti a imparare a diventare un pensatore più positivo.

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