Thalassofobia (paura dell'oceano) sintomi e modi per far fronte

La talassofobia è una fobia specifica che coinvolge una paura persistente e intensa di profondi corpi d'acqua come l'oceano o un lago. Deriva dalla parola greca Thalassa ("il mare") e Phobos ("Paura"). Sebbene non riconosciuto come un disturbo distinto dal DSM-5, i suoi sintomi soddisfano i criteri diagnostici per fobie specifiche.

La talassofobia differisce dall'acquafobia, dalla paura dell'acqua, in quanto si incentrano su corpi d'acqua che sembrano vasti, scuri, profondi e pericolosi. Le persone non hanno paura dell'acqua tanto quanto hanno paura di ciò che si nasconde sotto la sua superficie.

Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), le fobie sono il tipo più comune di malattia mentale negli Stati Uniti. Mentre le stesse fobie specifiche sono abbastanza comuni tra la popolazione generale, non è noto quante persone abbiano talassofobia.

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Questo video è stato esaminato dal punto di vista medico da Steven Gans, MD.

Le fobie specifiche tendono ad essere uno dei cinque diversi tipi:

• Tipo di animale
• Tipo di iniezione di sangue
• Tipo di ambiente naturale
• Tipo situazionale
• Altro

La talassofobia è generalmente considerata un tipo di fobia specifica di ambiente naturale. Le paure dell'ambiente naturale tendono ad essere uno dei tipi di fobie più frequentemente esperti, con alcuni studi che suggeriscono che le fobie legate all'acqua tendono ad essere più comuni tra le donne.

Quanto sono comuni le fobie?

Cosa è la talassofobia causata da?

Ci sono una serie di fattori che possono causare questa paura dell'oceano e del mare. Come altri tipi di fobia, è probabilmente una combinazione di natura e nutrimento che contribuisce alla talassofobia.

Genetica

Dal punto di vista della natura, l'evoluzione e la genetica possono svolgere un ruolo. I nostri antenati che erano più cauti e spaventosi di profondi corpi d'acqua avevano probabilmente maggiori probabilità di sopravvivere e trasmettere questi geni paurosi alla loro prole.

Esperienze passate

Questa paura può anche essere parzialmente appresa a causa delle esperienze che le persone potrebbero aver avuto intorno all'acqua. Essere spaventati da qualcosa mentre nuotare, per esempio, può anche essere una possibile causa di questo tipo di paura.

Educazione

Osservare altre persone, in particolare figure parentali e altri adulti influenti, che avevano anche paura delle acque profonde potrebbe anche essere un fattore che contribuisce.

Ci sono anche una serie di fattori di rischio che potrebbero aumentare la probabilità che una persona svilupperà una fobia specifica come la talassofobia. Alcuni di questi includono:

• Avere un membro della famiglia con talassofobia o un altro tipo di fobia specifica
• Fattori di personalità,come essere più negativi, sensibili o ansiosi
• Esperienze personali traumatiche coinvolgendo acque profonde, grandi corpi d'acqua o viaggi oceanici
• Ascoltare storie da altre persone o attraverso fonti mediatiche incentrate sugli incidenti d'acqua

Segni e sintomi della talassofobia

Una fobia può innescare sintomi fisici ed emotivi di ansia e paura.

Alcuni dei sintomi fisici comuni della talassofobia includono:

• Vertigini
• Accendino
• Nausea
• Cuore da corsa
• Respirazione rapida
• Fiato corto
• Sudorazione

I sintomi emotivi possono includere:

• Essere sopraffatto
• Sentimenti di ansia
• Sentirsi distaccato dalla situazione
• Avere un senso di destino imminente
• Ho bisogno di fuggire

Questa risposta della paura può accadere se si entra in contatto diretto con l'oceano o altri corpi d'acqua profondi, come guidare oltre la spiaggia o volare sull'oceano su un aereo. Ma non devi necessariamente essere vicino all'acqua per sperimentare i sintomi.

Per alcune persone, imaging semplicemente in acque profonde, guardando una fotografia dell'acqua o persino la vista di parole come "oceano" o "lago" è sufficiente per innescare la risposta.

Una risposta fobica è molto più che sentirsi nervosi o ansiosi. Immagina come ti sei sentito l'ultima volta che hai affrontato qualcosa di pericoloso. Probabilmente hai sperimentato un inizio e intenso inizio della risposta di combattimento o fuga, una serie di reazioni che preparano il tuo corpo a rimanere e affrontare la minaccia o scappare dal pericolo. Una persona con talassofobia sperimenterà la stessa reazione anche se la risposta è sproporzionata al pericolo effettivo.

Oltre a questi sintomi fisici quando si incontrano acque profonde, le persone faranno anche di tutto per evitare di essere vicini o dover persino guardare grandi corpi d'acqua. Potrebbero sperimentare ansia anticipata quando sanno che incontreranno l'oggetto della loro paura, come sentirsi estremamente nervosi prima di salire a bordo di una barca di traghetti e forme di viaggio d'acqua.

Tecniche per prendere la risposta di lotta o di volo

Diagnosi di talassofobia 

Se sospetti che potresti avere talassofobia, ci sono alcune cose che puoi fare. Un test online informale potrebbe darti un'indicazione di avere questo tipo di fobia specifica. Tali test a casa basati su Internet potrebbero comportare la ricerca di immagini potenzialmente innescanti o fare un quiz per determinare l'estensione e la gravità dei sintomi.

Per una diagnosi più formale, dovrai consultare un professionista sanitario come un medico, psichiatra o psicologo.

Sebbene non vi siano test o valutazioni formali per diagnosticare questa fobia, il medico probabilmente valuterà i sintomi e indagherà eventuali possibili fattori medici sottostanti. Una volta che il medico comprende la tua storia medica e dei sintomi, è possibile diagnosticare formalmente una fobia specifica.

Per essere diagnosticato una fobia specifica secondo il DSM-5:

• La tua paura di acque profonde è persistente, eccessiva e irragionevole
• Senti questa paura ogni volta che sei esposto a acque profonde o aperte
• Ti rendi conto che la tua paura è sproporzionata per i pericoli effettivi
• O eviti l'oceano o altre acque o le sopporti con intensa paura
• La tua paura di grandi corpi d'acqua interferisce con il tuo normale funzionamento
• Temi che sia presente per sei mesi o più
• La tua paura non è meglio spiegata da un altro disturbo come il disturbo d'ansia generalizzato o il disturbo da stress post-traumatico

Trattamento di talassofobia

Sebbene non siano disponibili ricerche sul trattamento della talassofobia in modo specifico, si presume che le persone provano risultati terapeutici simili a quelli di altre fobie.

La ricerca suggerisce che i trattamenti per terapia comportamentale, in particolare i trattamenti basati sull'esposizione, tendono ad essere abbastanza efficaci nel ridurre i sintomi di fobie specifiche.Altre forme di terapia comportamentale trovate efficaci per le fobie includono:

• Terapia comportamentale cognitiva
• Desensibilizzazione sistematica

La ricerca ha scoperto che non tutti i trattamenti hanno la stessa efficacia per diversi sottotipi di fobie specifiche.L'esposizione in vivo (che implica essere esposta all'oggetto Fear nella vita reale), ad esempio, sebbene efficace per tutti i tipi, ha anche alti tassi di abbandono e scarsa accettazione del trattamento.

La ricerca suggerisce che l'esposizione in vivo tende ad essere più efficace dell'esposizione immaginata, ma uno studio pubblicato in Frontiers in psicologia ha scoperto che l'esposizione virtuale è apparsa efficace come l'esposizione del mondo reale.

Naturalmente, l'esposizione a un oggetto di paura nella vita reale non è sempre possibile, in particolare se comporta qualcosa di pericoloso o impossibile. Nel caso della talassofobia, l'esposizione vive alle acque libere può essere l'esposizione più efficace ma l'esposizione immaginata può fornire alcuni vantaggi se ciò non è possibile.

Il trattamento può talvolta comprendere una serie di strategie diverse tra cui esposizione graduale, desensibilizzazione sistematica, ristrutturazione cognitiva e tecniche di rilassamento. 

Complicanze della talassofobia

Sebbene la talassofobia possa semplicemente sembrare una strana paura per alcuni, può rendere la vita difficile per coloro che hanno lotta con esso. Queste complicazioni possono in definitiva influire su molte aree diverse della vita di una persona.

Attacchi di panico

Un attacco di panico è caratterizzato da improvvisi e intensi sentimenti di paura, accompagnati da sintomi fisici che possono includere dolore toracico, sentimenti di soffocamento, intorpidimento, sentimenti di irrealtà e paura di morire.

Solitudine e isolamento sociale

I sintomi di ansia e la paura di soffrire un attacco di panico a volte possono portare le persone a evitare situazioni in cui potrebbero entrare in contatto con il loro oggetto Fear.

Depressione

La ricerca ha dimostrato che le persone con fobie specifiche a volte sperimentano anche cambiamenti dell'umore o sintomi della depressione.

Abuso di sostanze

Le persone possono talvolta auto-trattare i sintomi dell'ansia con l'alcol e altre sostanze.

Prevenzione della talassofobia

Mentre i fattori genetici ed evolutivi possono svolgere un ruolo nell'inizio di fobie specifiche come la talassofobia, ci sono passi che le persone possono prendere per aiutare a impedire a tali paure di sviluppare.

Poiché la talassofobia è spesso provocata da una specifica esperienza stressante o traumatica, in che modo tali esperienze vengono affrontate può svolgere un ruolo importante nel fatto che una fobia alla fine prenda piede.  

Alcuni passaggi che puoi prendere per ridurre al minimo il rischio di sviluppare talassofobia includono:

• Ottieni aiuto in anticipo: Se sospetti che potresti sviluppare una grave paura di acque profonde o aperte, cerca il modo di affrontare l'ansia il più presto possibile. Ciò potrebbe comportare parlare con un professionista della salute mentale di ciò che puoi fare per alleviare le tue paure.
• Modello comportamenti desiderati: I bambini possono imparare le risposte fobiche dai genitori, quindi se hai paura di acqua profonda e scura, anche il tuo bambino può prendere la tua ansia. Vederti rispondere spaventosamente a certe cose e situazioni può comportare lo sviluppo della stessa risposta della paura. Puoi aiutare a prevenirlo affrontando le tue paure in modo positivo e modellando comportamenti non ansiosi intorno ai tuoi figli.

Suggerimenti per far fronte alla talassofobia

Affrontare la talassofobia può essere una sfida, ma ci sono cose che puoi fare per far fronte e alleviare le tue paure.

Strategie di rilassamento

Quando ti ritrovi a sperimentare sintomi legati alla paura in risposta all'acqua o persino al pensiero dell'acqua, prova una tecnica di rilassamento per calmare la mente e il corpo, tra cui:

• Respirazione profonda
• Progressive Muscle Relaxation (PMR)
• Visualizzazione

Più pratichi queste tecniche, più è capace di controllare i tuoi sintomi di fronte alle tue paure.

Tecniche di rilassamento per le fobie

Autoesposizione

Mentre il trattamento sotto la cura di un terapeuta è spesso il migliore, puoi anche adottare un approccio di auto-aiuto per affrontare le tue paure. Inizia semplicemente visualizzando te stesso vicino a un profondo specchio d'acqua, quindi usa le tecniche di rilassamento che hai praticato per calmarti.

Nel tempo, esponiti gradualmente alla fonte della tua paura, a partire da immagini, quindi corpi d'acqua più piccoli e infine all'oceano, al mare o al lago grande. Ogni volta, usa i tuoi metodi di rilassamento per facilitare la risposta alla paura.

Nel tempo, le tue paure dovrebbero iniziare ad alleviare e dovresti trovare molto più facile raggiungere uno stato mentale calmo.

Nota: usa sempre la cautela e non mettiti mai in una situazione potenzialmente non sicura. La chiave è affrontare la tua paura solo in un ambiente ben controllato. 

Riepilogo

La cosa più importante da ricordare quando si cerca di far fronte alla tua talassofobia è essere gentili con te stesso. Le fobie specifiche sono abbastanza comuni, quindi mentre non tutti condividono la tua esatta paura, molte persone sono state nei tuoi panni e sanno cosa provare così schiaccianti sentimenti di ansia.

Concediti il ​​tempo e le risorse di cui hai bisogno per affrontare le tue paure e non aver paura di contattare un medico o un terapeuta se hai bisogno di aiuto per gestire la tua ansia.

Se tu o una persona cara stai lottando con una fobia, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Come funziona la terapia per le fobie?