L'importanza di mantenere la struttura e la routine durante i periodi di stress

Takeaway chiave

• Anche se in genere non prosperi su un programma rigoroso, avere una routine può essere utile in tempi di imprevedibilità, incertezza e stress.
• L'implementazione di una struttura per la tua giornata può darti un senso di controllo. Può anche migliorare la tua attenzione, organizzazione e produttività.
• Avere una routine non riguarda solo le tue responsabilità quotidiane e il tuo lavoro non dimentica di trovare il tempo per la cura di sé.

Alcune persone adorano avere una solida routine quotidiana, mentre altri rabbrividiscono al pensiero di avere un programma prevedibile. Durante i periodi di grande stress, tuttavia, mantenere la struttura e la routine può aiutarti a sentirti più organizzato e sotto controllo.

Avere una routine può essere utile in qualsiasi momento, in particolare se si sta cercando di stabilire abitudini sane, ma queste routine possono essere particolarmente importanti quando gli aspetti della tua vita sono incerti. 

Premere il gioco per consigli sulla creazione di buone abitudini

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con Katy Milkman, PhD, condivide come costruire abitudini sane per creare un cambiamento duraturo. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Un'improvvisa mancanza di struttura

Molte persone stanno lavorando da casa o di fronte alla prospettiva di un periodo sconosciuto di disoccupazione. Coloro che lavorano a casa possono scoprire rapidamente che il costante isolamento e la mancanza di un programma normale possono essere mentalmente tassati. 

Rachel Goldman, PhD

Quando le persone non hanno una routine o una struttura ai loro giorni, può causare un aumento dello stress e dell'ansia, nonché sentimenti schiaccianti, mancanza di concentrazione e concentrazione.

Una mancanza di struttura e routine può effettivamente esacerbare i sentimenti di angoscia e farti prestare maggiore attenzione alla fonte dei tuoi problemi. Come spiega Rachel Goldman, PhD, psicologo e professore assistente clinico presso la scuola di medicina della New York Universi Situazione di più, che può anche portare a ulteriore stress e ansia."

Un modo per uscire da questo ciclo che promuove la ruminamento sulla fonte dello stress è mantenere una struttura e una routine durante la giornata.

I vantaggi di avere una routine

La ricerca ha costantemente dimostrato che le routine possono svolgere un ruolo importante nella salute mentale. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che le routine potrebbero aiutare le persone a gestire meglio lo stress e l'ansia. 

Avere una routine regolare può aiutarti:

• Livelli di stress più bassi
• Forma buone abitudini quotidiane
• Prenditi più cura della tua salute
• Sentirsi più produttivo
• Sentirsi più concentrato

Ottenere i compiti necessari fuori mano può anche aiutarti a trovare più tempo per comportamenti sani come l'esercizio fisico e lasciarti più tempo per goderti attività divertenti e hobby. 

Concentrati su cose che puoi controllare

Gestire i tuoi comportamenti può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione. Goldman consiglia di concentrarsi sulle cose che sono in tuo potere per controllare.

Rachel Goldman, PhD

Un buon punto di partenza con la creazione di una nuova routine è quello di impostare tempi di sveglia, nonché pasti e tempi di attività.

La chiave è creare una routine che aggiunga struttura e un senso di prevedibilità alla tua giornata. Naturalmente, il tuo programma potrebbe cambiare un po 'a seconda del giorno della settimana, ma attenersi a una struttura di base per quando ti sveglierai, mangi, lavori, attività e sonno può aiutarti a sentirti meno stressato e più organizzato. 

Strutturare la giornata ti assicura anche di svolgere quei compiti di base che dovere essere fatto, che ti lascerà con il tempo per programmare in altre cose che desideri o che devi realizzare.

Ti sentirai più organizzato e produttivo con una routine regolare, che ti aiuterà a sentirti più proattivo e in controllo di fronte a una situazione stressante.

Segui una routine che supporti la tua salute

Ci sono alcune cose che puoi fare una parte della tua routine quotidiana per aiutare a gestire i livelli di stress. Questi includono:

• Rimanere attivo e fare un regolare esercizio quotidiano
• Assicurarsi di essere ben riposti
• Mangiare pasti sani con un programma regolare
• Stabilire obiettivi realistici
• Cercando di rimanere positivo
• Prepararsi per le sfide ma non ruminare le cose che non puoi controllare
• Rimanere in contatto con amici e familiari
• Dedicare tempo alle attività che ti piacciono

Naturalmente, la situazione con cui stai affrontando personalmente può anche influenzare quanto sia facile o difficile attenersi a una routine quotidiana.

Fai la tua lista

Un'attività utile è quella di fare un elenco delle cose che normalmente fai durante il giorno. Includi tutto, dal lavoro alla preparazione dei pasti alle faccende domestiche. Una volta che hai un'idea delle attività di base che devi svolgere, puoi iniziare a creare uno schema generale per ciò che potresti aver bisogno di realizzare ogni giorno per rimanere in pista.

Lo stress può rendere difficile concentrarsi, quindi delineare queste attività quotidiane può aiutarti a concentrarti meglio su ciò che è importante.

Mentre è importante fare gli elementi essenziali, assicurati di trovare cose che puoi aspettarti, sia che si tratti di guardare un programma televisivo preferito o di chiamare un amico. Rendere questi piccoli premi una parte della tua routine può aiutarti a rimanere ottimista e concentrato quando stai lavorando a un compito che potresti non goderti tanto.

Trova ciò che funziona per te

È meglio avere un programma giornaliero strutturato o solo un elenco di cose da fare generale per la giornata? Alcune persone potrebbero prosperare con un programma giornaliero altamente strutturato che delinea le attività in specifici blocchi di tempo, mentre altre potrebbero fare bene con un elenco sciolto di cose che devono essere fatte nel giorno.

Come decidi quale approccio è giusto per te? Considera le tue motivazioni e ciò di cui hai bisogno per fare. "Se è qualcosa che è di grande importanza e deve essere fatto in un giorno specifico, quindi pianificarlo nella tua routine e scolpire che potrebbe essere necessario il tempo per assicurarsi che venga realizzato", raccomanda Goldman.

In altre parole, programmare deliberatamente un momento specifico per occuparsi di tali compiti ad alta priorità. Sapere che hai quel tempo messo da parte per quelle attività ti lascerà libero di concentrarti sull'uso del resto del tuo tempo in modo efficace. Goldman suggerisce anche che può essere utile programmare cose che potresti non essere motivato a fare.

Rachel Goldman, PhD

Quando non ci sentiamo motivati ​​a fare le cose, è molto facile procrastinare facendole e continueranno a essere spinti per il giorno successivo e il giorno successivo.

Sapere che devi svolgere quei compiti in un certo momento in un determinato giorno ti aiuterà.

Ricorda che ci vuole tempo e pratica

Proprio come cercare di creare una nuova abitudine, iniziare e attenersi a una nuova routine richiede un po 'di tempo e sforzi. Ti conosci meglio, quindi se qualcosa non sembra funzionare, prova a modificare il tuo programma per farlo funzionare per le tue esigenze.

Goldman consiglia di prestare attenzione a come ti senti durante il giorno per determinare quale orario del giorno sei il più produttivo. "Se ti senti come ogni giorno ti senti non motivato e letargico in un certo momento, allora questo è un segno che potresti aver bisogno di una pausa mentale in quel momento", dice.

Quando ti trovi in ​​quei momenti, pensa a ciò di cui potresti aver bisogno per sentirti meglio e motivarti. Ciò potrebbe significare che devi fare una pausa, fare una passeggiata, fare uno spuntino o passare un po 'di tempo a lavorare su un hobby.

Struttura la tua giornata per sfruttare al meglio il flusso naturale e il flusso dei livelli di energia. Ti farai di più e ti assicurerai di ottenere ciò di cui hai bisogno in termini di riposo e rilassamento.

"I piani non vanno sempre come previsto, però, quindi ricorda di essere gentile con te stesso", afferma Goldman. “Non è il momento di esercitare ulteriori pressioni e aspettative su te stesso. Non è facile creare nuove routine o aggiungere struttura a un giorno, quando le nostre vite si sentono completamente interrotte e capovolte, quindi potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi a questa "nuova" routine ed essere in grado di sentirsi realizzati."

Cosa significa per te

Mentre avere una routine è importante, regalati una certa flessibilità e non picchiarti se hai difficoltà a attenersi al tuo programma. Tutti affrontano lo stress in modo diverso. Avere una routine può aiutarti a mantenere un senso di normalità e concentrarti in tempi difficili, ma non stressarti di più se a volte ti devia dai tuoi piani.