Come controllare l'assunzione di alcol

Se ti ha colpito che stai bevendo troppo e che ridurre o smettere non è così facile come pensavi, potresti chiederti quali altri passi puoi fare per controllare il consumo di alcol. Molte persone, tra cui alcuni professionisti medici, credono che l'astinenza sia l'unico modo. Ma la ricerca medica ha dimostrato che l'approccio a coltura fredda potrebbe non essere il modo migliore per tutti.

Come ottenere il controllo del tuo consumo di alcol

Approcci diversi funzionano per persone diverse e vari tipi di dipendenza. Alcune persone potrebbero essere in grado di smettere e non avere mai una goccia di alcol per il resto della loro vita. Per loro, anche un bicchiere di vino ogni tanto potrebbe innescare un ritorno a bere pesantemente. Se ti riconosci come quel tipo di bevitore, è importante stare lontano dall'alcol il più possibile.

Per alcune persone, bere con moderazione può essere efficace nel frenare i comportamenti di dipendenza dall'alcol.La ricerca ci dice che il bere controllato non è solo possibile per molte persone, ma è abbastanza comune tra le persone che bevevano pesantemente.

Molte persone riducono l'assunzione di alcol senza aiuto medico o terapeutico, anche se è consigliabile discutere l'assunzione di alcol con il tuo medico di famiglia prima di provare a cambiarlo. Può anche essere utile parlare con un consulente che è addestrato ad aiutare le persone con problemi di uso di sostanze e dipendenza per i loro consigli e il loro supporto.

Rethinking Drinking è una grande risorsa del National Institutes of Health se stai prendendo in considerazione un cambiamento.

I rischi di smettere di sostanza usano il tacchino freddo

Come tagliare a bere

Se ritieni che evitare completamente l'alcol non sia per te, ci sono altre opzioni. Alcune persone possono ottenere il controllo sul loro bere e bere livelli più sicuri di alcol senza dover smettere del tutto. Se hai intenzione di tentare di controllare il bere, ci sono diversi passaggi che dovresti adottare per aiutarti in questo processo.

Stabilisci il tuo obiettivo di bere

Anche se è una buona idea pensare di ridurre l'assunzione di alcol, controlla se sei un candidato adatto per bere controllati. Alcune persone non dovrebbero bere affatto, soprattutto se hai una storia di problemi di dipendenza o un parente stretto con una dipendenza o un problema di salute mentale.

Il tuo obiettivo di bere dovrebbe essere basato su ciò che è meglio per la tua salute a lungo termine, nonché ciò che è realistico per te, la tua famiglia e gli amici e altri aspetti del tuo stile di vita.

Se ti rendi conto che dovresti smettere completamente, parla con il tuo medico o un consulente per la dipendenza per ottenere aiuto per smettere di alcol e rimanere sobrio.A seconda di quanto hai bevuto di recente, potrebbe non essere nemmeno sicuro o realistico smettere di tacchino freddo e il medico può prescrivere farmaci o indirizzarti a un programma di trattamento.

Non c'è vergogna in questo. Ricorda, coloro che lottano con il disturbo da uso di alcol Volere Essere in grado di ridurre o moderare l'assunzione di alcol, ma non è sempre qualcosa che possono controllare nonostante i loro migliori sforzi.

Obiettivi di bere controllati

Se sei un buon candidato per bere controllato, pensa al tuo obiettivo e scrivilo. Alcuni possibili obiettivi includono:

• Voglio solo bere nei fine settimana.
• Voglio abbassare l'assunzione complessiva a una quantità sana.
• Voglio essere in grado di bere alle feste e ad altri eventi senza ubriacarsi.

Valuta la tua attuale assunzione di alcol

Mantieni un diario di bere per una settimana.Più i diari di bere più semplici registrano quanto bevi ogni giorno, ma più puoi tenere traccia, meglio capirai i tuoi schemi di bere e quindi sarai in grado di controllarli. Ad esempio, ogni sera (o la mattina seguente, se dimentichi), scrivi quanti drink hai bevuto, dove eri e con chi.

Scrivi anche eventuali effetti o situazioni negative che si desidera evitare in futuro. Ad esempio, "Dopo la mia terza birra, ho avuto una discussione con Ben."Questo ti darà una buona idea dei tempi, dei luoghi e delle persone in cui il tuo bere tende a diventare eccessivo o problematico.

Il tuo limite di alcol sicuro si basa sulla concentrazione di alcol nel sangue ed è la quantità di alcol che puoi bere in una sola sessione di bere. Avrai bisogno di assistenza professionale per determinare quale sia questo limite sicuro per te.

Quando hai capito quante bevande puoi bere, scrivilo, insieme al periodo di bere.

Quanta alcol è sicuro da bere?

Acquista alcol in piccole quantità misurate

Lo stoccaggio di vino, birra e liquore è il modo più rapido per sabotare il tuo piano per bere in modo responsabile. Per bere a casa, segui questi suggerimenti:

• Evita l'alcol duro. Il passaggio al bere bevande meno concentrate, come birra o vino sulla vodka, è un modo per ridurre l'assunzione di alcol.
• Limitare i tuoi acquisti. Acquista solo la quantità di bevanda alcolica che soddisfa il tuo limite di alcol sicuro, il giorno in cui intendi berlo. Se necessario, acquista singoli lattine o bottiglie di vino a mezza grande qualità.
• Bere solo dopo pasti. Ciò diluirà l'effetto del consumo di alcol e quindi ridurrà la spinta a bere eccessivamente.
• Attenersi al tuo programma. Bere solo la quantità che hai scritto e alla velocità specificata. Se vuoi di più da bere nel mezzo, bevi acqua o bevande senza alcool o basse alcoliche.
• Prova opzioni senza alcool o a basso alcol. Se sai che vorrai più bevande, ma non più alcol, acquista la stessa quantità di vino o birra senza alcol o a basso contenuto di alcol.

Guarda la pressione dei pari

Guarda il tuo diario da bere. Se ci sono persone che ti incoraggiano a bere troppo, cerca di evitarli per il primo mese circa mentre ti abitui al tuo nuovo stile di bere. Se sei costantemente circondato dalla pressione dei pari per bere, inizia a cercare nuovi amici o familiari che non bevono così tanto.

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Pianifica il tuo viaggio verso casa

Anche se stai bevendo a un livello ragionevole, non dovresti guidare. Organizza un passaggio a casa con un pilota sobrio o pre-prenotare un servizio di taxi o rideshare. Se è troppo costoso, pianifica il tuo viaggio verso casa tramite i trasporti pubblici in modo da sapere quando partire mentre gli autobus o i treni sono ancora in corsa. Lascia la tua auto a casa in modo da non essere tentato di usarla. Fai un giro o prendi un autobus o un treno per il tuo evento.

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Scopri alternative sane

Se bere ha occupato gran parte della tua vita sociale, potrebbe anche essere il momento di esplorare altre attività e hobby che non coinvolgono alcol e che si concentrano sulla cura di sé. Ecco alcune idee per iniziare:

• Fare una passeggiata.
• Pratica yoga, tai chi o meditazione.
• Rannicchiarsi con una persona cara e guardare un film.
• Inizia o unisciti a un club del libro.
• Prendi il disegno o la fotografia.
• Prova un nuovo tipo di lezione di esercizio.

Cercare aiuto

Parla con il tuo medico di famiglia o un consulente per la dipendenza se un approccio basato su moderazione o astinenza è giusto per te.Se decidi insieme che la moderazione è l'obiettivo giusto, potrebbe esserci un programma o un gruppo di supporto che ti supporterà nel tuo nuovo stile di vita. Ci sono anche farmaci che possono essere utili per le persone che vogliono ridurre il loro bere.

Chiedi al tuo medico o consulente un riferimento e/o lavora insieme per sviluppare strategie per controllare il consumo di alcol e bere responsabilmente o smettere insieme.

Se tu o una persona cara stai lottando con l'uso di sostanze o la dipendenza, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza

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