Tempo cecità in ADHD

Il riflettore dei sintomi dell'ADHD è una serie che si tuffa in profondità in un segno distintivo o sintomo trascurato di ADHD ogni settimana. Questa serie è scritta da esperti che condividono anche i loro suggerimenti sulla gestione di questi sintomi in base all'esperienza di prima mano e alle intuizioni sostenute dalla ricerca.

Il corpo umano avverte il tempo in modo simile a percepire luce, suono, gusto e altri elementi del nostro ambiente. Sulla base di un mix di segnali interni ed esterni, un tipico cervello umano può mappare un senso ragionevolmente accurato di quale ora del giorno è, quanto tempo è passato e quanto tempo c'è prima di qualsiasi evento imminente.

Per le persone con ADHD, tuttavia, questa percezione di tempo è interrotta, risultando in un sintomo noto come cecità del tempo.

Cos'è il tempo cecità?

Il tempo la cecità è l'incapacità di percepire il passaggio del tempo e può rendere più difficile quasi ogni aspetto della vita di una persona. La cosa importante da capire è che è più simile a una questione sensoriale, non a un disprezzo intenzionale per il tempo.

Mentre il processo non è ancora completamente compreso, il quadro più ampiamente accettato per la percezione del tempo tra i ricercatori è la teoria dell'aspettativa scalare (SET). Il set descrive la percezione del tempo come una sorta di orologio interno in cui il tempo viene misurato nella velocità di impulso.

Per la maggior parte delle persone, è possibile stimare con ragionevole precisione quando è passato un minuto perché il loro cervello sa circa quante volte il loro cuore batte in un minuto. Mentre quel numero di battiti si avvicina, inizieranno intuitivamente a sentirsi come il minuto è quasi scaduto.

Il cervello combina queste informazioni sull'impulso con altri input sensoriali come livelli di luminosità e variazioni di temperatura nel loro ambiente per costruire un quadro generale di dove sono in tempo e quanto velocemente si stanno muovendo attraverso di esso.

Come si presenta la cecità del tempo

La cecità del tempo avviene quando tale processo viene interrotto o difettoso che portano a problemi che spesso vengono etichettati erroneamente come una cattiva gestione del tempo, tra cui:

• Sottovalutare o sopravvalutare quanto tempo è passato, quanto tempo impiegherà un compito o quanto tempo rimane prima di un evento previsto
• Scadenze cronicamente mancanti o arrivare in ritardo, anche per le cose di cui sei entusiasta
• Difficoltà a creare un programma realistico o ad attenersi a un programma
• Costantemente "perdere traccia" del tempo
• Sentirsi spesso come il tempo "scivola via"

Può anche apparire in problemi più sottili come:

• Tempi di risposta lenta o reazione (come alzare la mano per prendere una palla troppo tardi)
• Difficoltà a regolare la velocità del movimento (come cercare di farti camminare più lentamente)
• Difficoltà a stimare quanto tempo fa è accaduto un evento, come quando rispondi a domande apparentemente semplici come "Quando hai pranzato?"O" Quando sei andato in vacanza per l'ultima volta?"

Sembra essere sospeso in un regalo eterno. Controllerò l'orologio alle 9:35, tornerò a leggere il mio libro per "qualche minuto" e dopo quello che si sente onestamente come qualche minuto, alzerò di nuovo in alto per vedere che l'orologio ora dice che sono 12: 15. 

Se dimentico di impostare un timer, metterò una pentola d'acqua per far bollire e lascerò la cucina per "cinque minuti", solo per tornare ore dopo per trovare una pentola vuota perché tutta l'acqua ha evaporato.

Prima del trattamento, avrei fatto le liste di cose da fare più ridicole, supponendo che potessi trasformare fino a 15.000 parole di articoli in un solo giorno perché non avevo idea di quanto tempo mi ci fosse voluto per ricercare, scrivere e modificare un articolo. Accetto a una scadenza, solo per fallire completamente nel pianificare il progetto in un modo che mi ha permesso di finirlo effettivamente entro quella scadenza.

Tempo cecità in ADHD

Le persone con ADHD hanno costantemente sfide con il tempo di percezione (stima di quanto tempo è passato o quanto tempo rimane prima di un evento imminente), sequenziamento del tempo (raccontando correttamente l'ordine in cui si sono verificati eventi) e riproduzione del tempo (ripetere un'attività per il lo stesso tempo in cui si è verificato in precedenza).

Questa volta la cecità può essere, in parte, legata al fatto che le persone con ADHD fanno meglio con la cognizione calda (compiti carichi di emozioni). Uno studio che ha confrontato la percezione del tempo su compiti neutrali ed emotivamente carichi hanno scoperto che le persone con ADHD hanno continuato a compiere più povere su compiti di percezione del tempo neutro rispetto al gruppo di controllo, come ci si aspettava. Su compiti a carico emotivo, tuttavia, i partecipanti con ADHD hanno sovraperformato il gruppo di controllo.

Ciò si adatta anche al crescente corpus di ricerche sull'asimmetria emotiva nelle popolazioni non ADHD, in cui forti stimoli emotivi possono distorcere la loro percezione del tempo, probabilmente perché i cambiamenti nella frequenza cardiaca innescati da emozioni elevate interrompono quel "orologio interno."

In altre parole, le emozioni intense che possono finire per interrompere le funzioni cognitive in un cervello non ADHD sono esattamente ciò che una persona con ADHD ha bisogno per far funzionare efficacemente quelle stesse funzioni.

La necessità di stimolazione emotiva al fine di percepire il tempo accuratamente è ulteriormente confermata dalla ricerca che collega la cecità al tempo nell'ADHD alle carenze di dopamina. Uno studio ha scoperto che gli stimolanti da prescrizione e i premi monetari (entrambi aumentano i livelli di dopamina) sono stati in grado di migliorare la percezione del tempo nei partecipanti con ADHD.

Quindi la cecità del tempo in ADHD sembra essere una combinazione del cervello che non riesce a interpretare inconsciamente o passivamente input sensoriali come la velocità di impulso, i livelli di luce e le variazioni di temperatura come indicatori del tempo che passa e livelli di dopamina insufficiente per innescare un monitoraggio cosciente o intenzionale del tempo.

In che modo le persone con ADHD possono far fronte al tempo alla cecità?

Faccio ancora fatica con la cecità del tempo. Il farmaco è il più vicino che ho avuto a sentirmi come se potessi davvero percepire il tempo di passare, ma nella migliore delle ipotesi è ancora una presa tenue. Per la maggior parte, affrontare per me ha significato sviluppare un sistema di gestione del tempo in grado di tenere conto della cecità del tempo. Ecco alcune delle strategie che trovo più utili.

Tracciare consapevolmente il tempo

Sia che tu utilizzi le app di monitoraggio del tempo o solo un foglio di calcolo (come faccio io), inizia a cronometrare per le attività in cui hai bisogno di una percezione accurata del tempo. Quando mi siedo alla mia scrivania per iniziare un articolo, la prima cosa che faccio è registrare il tempo che ho iniziato. Noto anche quando mi fermo per le pause e quando finisco il progetto.

Dopo un po ', questo registro di tempo sarà un riferimento utile quando pianifichi il tuo programma, dandoti un'idea molto più accurata di quanto tempo ha bisogno di ogni attività.

Concediti un colpo di dopamina (o due)

Poiché la cecità del tempo può essere collegata a carenze di dopamina, l'aumento dei livelli di dopamina può aiutare a compensare questo. Costruisci una routine di potenziamento della dopamina che include alcune o tutte le seguenti cose:

• Mangia cibi ricchi di vitamina B6. La carenza di B6 è associata a carenze di dopamina. Le buone fonti di B6 includono pesce, ceci, banane, arance e verdure a foglia scura.
• Bere caffè. Come i farmaci da prescrizione per l'ADHD, la caffeina è uno stimolante, quindi avrà un effetto simile (ma più mite). Mantieni l'assunzione giornaliera di caffeina a o inferiore a 400 milligrammi (circa quattro tazze di caffè).
• Esci alla luce del sole. La luce solare stimola i neurotrasmettitori che possono innescare il rilascio di dopamina.
• Esercizio. Come la luce solare, l'esercizio fisico stimola anche la produzione di dopamina. Ma non esagerare perché il sovrallenamento può avere l'effetto opposto.

Poiché molti dei problemi cognitivi le persone con esperienza con ADHD sembrano relazionarsi con bassi livelli di dopamina, queste abitudini possono anche aiutare a moderare i tuoi altri sintomi.

Imposta timer

Per qualsiasi attività in cui rischi di perdersi in tempo, impostare un timer in anticipo che può tirarti indietro e ricordarti di controllare l'orologio. Ad esempio, non lasciare mai la cucina durante la cottura senza prima impostare un timer per ricordarti di controllare il cibo. Prima di aprire i social media, imposta un timer per assicurarti di chiudere l'app entro un periodo di tempo ragionevole.

Decidi quanto tempo puoi dedicare a un'attività, quindi imposta un timer per così tanto tempo in modo da sapere davvero quando il tempo è scaduto.

Includi il tempo del buffer nel tuo programma

Il tempo del buffer è tempo extra, non credo di aver bisogno (ma in realtà lo faccio) perché sono terribile nel giudicare quanto tempo prenderà un'attività. Se penso che ci vorrà un'ora per modificare un articolo, mi do due. Se penso che ci vorranno 15 minuti per correre all'ufficio postale, mi do 30-45 minuti.

Questo aiuta a prevenire il sovraccarico del tuo programma per la giornata e ti dà un po 'di spazio nel caso in cui ti venga distratto in qualsiasi momento (che, siamo onesti, sta per succedere).

Ascoltare la musica

Ascoltare la musica è stato dimostrato per aiutare la maggior parte delle persone a concentrarsi. Per le persone con ADHD, tuttavia, ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la tua capacità di percepire il tempo. La musica di sottofondo può fornire un segnale esterno per il cervello per tracciare il tempo mentre ti concentri su un altro compito. Se è la musica che ti piace, potrebbe anche fornire la stimolazione emotiva necessaria per il tuo cervello per calciare il proprio sistema di percezione del tempo in marcia.

Potrebbe anche fungere da stand-in per timer noiosi. Invece di impostare un timer per un'ora prima di avviare un'attività, metti una playlist o un album che dura un'ora. Puoi fare una varietà di playlist per intervalli di tempo diversi in modo da averli a portata di mano quando necessario.