Guida alla gestione del peso per bambini in sovrappeso

Un numero crescente di bambini è in sovrappeso e se non viene effettuato alcun intervento, l'80% di loro rimarrà in sovrappeso da adulti.Ciò può metterli a rischio per molti problemi medici, tra cui diabete, ipertensione, colesterolo alto e apnea notturna. L'obesità può anche influire negativamente sulla loro autostima.

Mentre la maggior parte dei bambini non dovrebbe essere inserita con una dieta gravemente limitata, la gestione del peso con un approccio combinato di una dieta ragionevole e un esercizio regolare aiuterà a controllare il loro aumento di peso.

Bisogni calorici giornalieri per età

I bambini normalmente hanno bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno (indennità di energia) che i loro corpi usano come energia per le normali attività quotidiane (camminare, respirare, ecc.).

Come per gli adulti, le esigenze caloriche quotidiane di un bambino dipendono dal loro livello di sesso, età e attività. Un bambino di 13 anni dovrà mangiare molto più di un bambino di 6 anni e i bambini più attivi dovranno generalmente mangiare più del tutto.

I ragazzi moderatamente attivi dovrebbero consumare circa 1.600 calorie al giorno da 6 a 8 anni. Da 9 a 10 anni, hanno bisogno di più vicino a 1.800 calorie e da 11 a 13 hanno bisogno di circa 2.200. Entro i 14 e i 17 anni, questo si aggiunge da 2.400 a 2.800 calorie ogni giorno.

Le ragazze che sono moderatamente attive hanno bisogno di circa 1.600 calorie al giorno da 7 a 9, 1.800 calorie al giorno da 10 a 11 e 2.000 calorie al giorno da 12 a 17 anni.

Queste sono solo stime. Alcuni bambini avranno bisogno di più calorie o meno calorie in un giorno a seconda del loro metabolismo e delle attività quotidiane.

Accumulo di energia e grasso

Quando qualcuno consuma più cibo e calorie di quanto non sia richiesto dalla loro indennità di energia, le calorie in eccesso vengono convertite in grasso per lo stoccaggio.

Al contrario, quando qualcuno consuma meno calorie di quelle richieste dalla loro indennità di energia, il grasso corporeo viene convertito in energia per le calorie necessarie.

Puoi pensare a questa relazione in termini di equazione:

Energia immagazzinata (grasso) = energia in - energia utilizzata

Un bambino può perdere peso mangiando meno calorie ogni giorno o ottenendo più attività in modo che il loro corpo usi più calorie per fornire l'energia necessaria.

Ad ogni modo, il grasso corporeo viene bruciato e convertito in energia, il che si traduce in perdita di peso.

Spesso, è una combinazione di dieta (mangia meno) ed esercitazione (muoversi di più) che consente a qualcuno di ottenere una perdita di peso sostenibile e sana.

Il tuo primo obiettivo

Il primo obiettivo della gestione del peso nei bambini dovrebbe essere quello di fermare l'aumento di peso e mantenere una crescita normale in altezza. Questa strategia consente loro di "crescere nel loro peso.

Inizia aiutando il bambino a mangiare più sano (circa 500 calorie in meno ogni giorno) e aggiungere un regolare esercizio fisico e attività fisica alla loro routine.

Una volta che il bambino ha smesso di ingrassare ed è su un normale programma di alimentazione sana ed esercita.

Trovare motivazione

Sarà più facile per tuo figlio perdere peso se sono motivati ​​a farlo. Puoi aiutare tuo figlio a perdere peso facendo scelte sane per i loro pasti a casa e incoraggiando l'esercizio fisico e l'attività fisica.

Uno dei modi migliori per mantenerli motivati ​​è coinvolgere attivamente tutta la tua famiglia nel processo di alimentazione più sana ed esercitandosi regolarmente.

Comportamenti da modificare

È anche importante modificare i comportamenti che hanno portato tuo figlio a diventare sovrappeso. Questi comportamenti possono impedire la perdita di peso o incoraggiare il peso da riacquistare.

I comportamenti che vorrai modificare includono:

• Limitare la televisione: dovresti limitare la visualizzazione televisiva a circa una o due ore al giorno (questo include la riproduzione di videogiochi o l'utilizzo del computer). Guardare la televisione non usa molte calorie e incoraggia a mangiare cibi malsani e abitudini malsane.
• Abitudini alimentari sane: tuo figlio dovrebbe mangiare tre pasti ben bilanciati di dimensioni medie ogni giorno, più due snack nutrienti. Scoraggia i pasti di salto (in particolare la colazione).
• Spuntini: dovresti limitare gli snack a due ogni giorno e possono includere cibi a basso contenuto calorico, come frutta o verdura crude. Evita di usare cibi ricchi di calorie o grassi per snack, in particolare patatine, biscotti, ecc.
• Potabile: dovresti incoraggiare tuo figlio a bere da quattro a sei bicchieri d'acqua ogni giorno, soprattutto prima dei pasti. L'acqua non ha calorie e ti aiuterà a sentirti pieno. Altre bevande possono includere bibite dietetiche e latte a basso contenuto di grassi. Evita di lasciare che il bambino beva regolari bevande analcoliche o succhi di frutta, poiché sono ricchi di calorie (150-170 calorie per porzione).
• Diet Journal: Aiuta tuo figlio a mantenere un giornale settimanale di cibo e bevande e anche del tempo trascorso a guardare la televisione, giocare ai videogiochi ed esercitarsi.Puoi anche registrare il peso di tuo figlio ogni settimana (ma non pesare il bambino ogni giorno).

Calorie e dimensioni del servizio

Non è necessario contare le calorie, ma tu e tuo figlio dovreste diventare più istruiti sui cibi che mangi e su quante calorie contengono. Dovresti iniziare a controllare abitualmente l'etichetta nutrizionale degli alimenti che la tua famiglia sta mangiando.

Vuoi provare a mangiare cibi a basso contenuto di calorie e anche a basso contenuto di grassi. Fai attenzione agli alimenti a basso contenuto di grassi o "diete.

Controlla le dimensioni della porzione di pasti e snack preparati. Una porzione di patatine può avere solo 200 calorie, ma se la dimensione della porzione è solo 10 patatine, mangiare l'intera borsa sarebbe più di 1.000 calorie solo per uno spuntino.

Alcune abitudini alimentari che aiuteranno il bambino a perdere peso includono:

• Pasti sani. Il tuo bambino ha bisogno di tre pasti ben bilanciati di dimensioni medie ogni giorno. Preparare cibi cotti, grigliati o cotti al vapore, piuttosto che fritti in grasso. Un pasto sano può includere una piccola porzione di carne magra e una grande porzione di verdure.
• Porzioni singole. Evita di servire secondi del piatto principale o del dessert. Se tuo figlio ha ancora fame, incoraggiali ad avere più insalate o verdure.
• Dolci. Servire frutta fresca come dessert. Il gelato, i biscotti, la torta o altri cibi ad alto contenuto calorico dovrebbero essere prelibatezze, non frequenti.
• Fare la spesa. Fai scorta di pasti a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, snack e dessert. Scegli il latte a basso contenuto di grassi o scremati e le bevande dietetiche. Evita di conservare la dispensa con dessert o snack ad alto contenuto calorico, come snack, bevande analcoliche regolari o gelato normale.
• Mangia al tavolo. Evita di lasciare che il bambino mangi pasti o spuntini fuori dalla cucina o dalla sala da pranzo. Potresti voler renderlo una regola della casa che nessuno mangia mentre guardi la TV.
• Evita il fast food. Limita i viaggi ad alto contenuto di grassi e ricchi. Se viaggi o beverai pasti fuori casa, prepara opzioni salutari.

Incoraggia il fitness

Una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso o di gestione del peso è l'idoneità regolare. Incoraggia tuo figlio a partecipare a una lezione di educazione fisica a scuola e sport extracurriculari a scuola o nella comunità.

Cerca di trovare attività fisiche che a tuo figlio piace fare. Alcuni suggerimenti per aumentare le attività fisiche di tuo figlio e della famiglia includono:

• Cammina o vai in bici invece di guidare per brevi distanze.
• Fai una passeggiata con un amico o cammina il cane di famiglia ogni pomeriggio.
• Usa le scale invece di scale mobili o ascensori, soprattutto se devi uscire di tutto per trovare le scale.
• Parcheggia la tua auto alla fine del parcheggio e cammina fino all'ingresso del centro commerciale o della spesa.
• Incoraggia l'esercizio fisico regolare per 20-30 minuti 4-5 volte alla settimana. Ciò può includere camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, rollerblading, cavalcare uno skateboard, ecc. Può anche includere praticare un nuovo sport, come basket, pallavolo, tennis, calcio, ecc.
• Scegli le passeggiate di routine di famiglia o le gite in bici nel quartiere o nel parco locale.

Essere un buon modello di ruolo

Per aiutare a motivare il tuo bambino ad esercitare e mangiare in modo più sano, è molto importante fornire loro uno stile di vita sano che possono modellare la propria vita dopo.

Ciò include avere abitudini alimentari sane e partecipare a un normale programma di esercizi. Inoltre, limita quanto tempo la famiglia guarda la televisione.

Proteggi l'autostima di tuo figlio

Mentre è importante aiutare il bambino a raggiungere un peso più sano, non è importante come mantenere la propria autostima.

Puoi sostenere gli sforzi di perdita di peso di tuo figlio attraverso ciò che fai e dire.

• Non dire mai a tuo figlio che sono "grassi."
• Evita diete rigorose e trattenere o privare il figlio di cibo quando hanno fame.
• Non allevare eccessivamente tuo figlio per il loro peso o le abitudini alimentari.

Promemoria importanti

Ancora più importante, assicurati che tuo figlio sappia che essere in sovrappeso non cambia il tipo di persona che sono o quanto li ami. Altre cose da tenere a mente mentre sostengo il tuo bambino include:

• Essere pazientare. La perdita di peso sana richiede tempo.
• Coinvolgere tutta la famiglia. Le abitudini alimentari sane e l'esercizio fisico regolare dovrebbero essere una parte regolare della vita della tua famiglia. È molto più facile se tutti in casa seguono queste linee guida piuttosto che tuo figlio a seguirle da soli.
• Consenti a tuo figlio di avere cibi o dessert speciali in occasioni speciali.
• Evita diete rigorose, digiuno e crash, liquido o FAD. Queste diete raramente funzionano e possono scoraggiare il bambino o addirittura essere pericolose. Le diete per adulti, come la dieta Atkins, la WW o la dieta della zuppa di cavolo, non sono state dimostrate sicure o efficaci per i bambini.
• Chiama il tuo pediatra se il bambino non sta raggiungendo la perdita di peso con la loro routine attuale o se influisce sulla loro autostima.
• Prendi in considerazione la possibilità di vedere un nutrizionista in aiuto con la dieta, la perdita di peso e la pianificazione della dieta della tua famiglia.